Příčiny nespavosti u žen

Příčiny nespavosti u žen jsou rozmanité a složité, často pramení z hormonálních změn, těhotenství, menopauzy, napětí a emočních poruch. Tento příspěvek na blogu se zabývá složitým vzájemným působením těchto faktorů, aby poskytl komplexní informace o problémech se spánkem, se kterými se potýká mnoho žen.

Budeme se zabývat úlohou estrogenu a progesteronu v regulaci spánku a tím, jak mohou hormonální výkyvy v různých fázích života ženy ovlivnit její schopnost usnout nebo zůstat spát. Těhotenství přináší nastávajícím matkám jedinečné výzvy; probereme fyzické potíže spojené s těhotenstvím i výskyt syndromu neklidných nohou (RLS) u těhotných žen.

Perimenopauza a menopauza také přispívají ke špatným spánkovým návykům v důsledku změny hladiny hormonů; porovnáme hormonální léčbu s úpravou životního stylu pro zvládání příznaků. Stres je dalším významným faktorem, který přispívá k příčinám nespavosti u žen; pečovatelské povinnosti často vedou k nespavosti vyvolané stresem, která vyžaduje specifické strategie zvládání.

Úzkost a deprese navíc hrají zásadní roli při narušování kvality spánku žen. Nakonec se budeme zabývat jedinečnými problémy, kterým čelí transsexuální ženy, pokud jde o problémy s duševním zdravím ovlivňující jejich spánkový režim, a zároveň zdůrazníme význam správné spánkové hygieny pro všechny jedince.

Závěrem bych chtěl říci, že cílem tohoto příspěvku je nejen informovat, ale také nabídnout účinné možnosti léčby, jako je kognitivně-behaviorální terapie (CBT-I), která řeší základní příčiny a zároveň zlepšuje spánkový režim pro ty, kteří se potýkají s nespavostí.

Hormonální změny a nespavost u žen

Jedním z hlavních důvodů špatného spánku u žen jsou hormonální změny během menstruačního cyklu. Estrogen a progesteron jsou dva hlavní ženské pohlavní hormony, které ovlivňují spánkový režim. Kolísání produkce hormonů během měsíčního cyklu může narušit kvalitu spánku a vést k neklidným nocím.

Úloha estrogenu a progesteronu v regulaci spánku

Estrogen pomáhá udržovat zdravou hladinu serotoninu, který napomáhá usínání, udržení spánku a dosažení hlubokého regeneračního spánku. Progesteron působí jako přírodní sedativum, které pomáhá ženám cítit se před spaním uvolněně.

Nerovnováha mezi těmito dvěma hormony nebo jejich suboptimální hladiny v různých fázích menstruačního cyklu mohou vést ke špatnému spánku. Například nízká hladina estrogenu před menstruací může způsobit podrážděnost, výkyvy nálad, nadýmání, noční pocení nebo návaly horka, což přispívá k poruchám spánku.

Jak hormonální výkyvy ovlivňují kvalitu spánku

• Předmenstruační fáze: Nízká hladina estrogenu může způsobit fyzické potíže nebo emocionální strádání, což vede k poruchám spánku.
• Ovulační fáze: Někteří jedinci uvádějí, že se v den ovulace cítí celkově energičtější, ale přesto mají problémy s udržením stálého nočního klidu kvůli zvýšené regulaci tělesné teploty.
• Postovulační fáze: Po ovulaci se hladina progesteronu zvyšuje a může způsobovat ospalost během dne. Protože však tyto hladiny před začátkem menstruace dramaticky klesají, mohou mít ženy v noci potíže s usínáním nebo s udržením spánku.

Ke ztrátě spánku u žen mohou přispívat i další faktory, jako je stres nebo poruchy nálady. Než se pokusíte o samoléčbu pomocí volně prodejných léků, je nezbytné, aby se ženy s jakoukoli formou problémů se spánkem poradily s poskytovateli zdravotní péče.

Chcete-li zlepšit spánkové návyky během různých fází menstruačního cyklu, zvažte zavedení zdravých životních návyků, jako je pravidelné cvičení, důsledné dodržování režimu před spaním a vytvoření relaxačního prostředí pro spánek bez rušivých vlivů. Tyto postupy mohou pomoci vyrovnat produkci hormonů a celkově podpořit kvalitnější odpočinek.

Poruchy spánku související s těhotenstvím

Těhotenství představuje výzvu pro udržení kvalitního spánku kvůli fyzickým potížím a hormonálním změnám. Těhotné matky jsou náchylnější k rozvoji syndromu neklidných nohou (RLS) a problémů s dýcháním, jako je spánková apnoe, které významně přispívají ke špatným spánkovým návykům.

Fyzické potíže ovlivňující spánek těhotných žen

Vzhledem k tomu, že tělo prochází během těhotenství mnoha změnami, je běžné, že těhotné ženy pociťují různé fyzické potíže, které jim mohou bránit ve spánku. Některé z nich zahrnují:

• Bolesti zad: Těhotné ženy mají kvůli rostoucímu bříšku zvýšený tlak na páteř, což vede k bolestem zad, které jim ztěžují pohodlnou polohu při spánku.
• Časté močení: Zvýšená produkce moči v kombinaci s tlakem dělohy na močový měchýř často vede k častým nočním návštěvám toalety.
• Gastrointestinální problémy: Pálení žáhy a zažívací potíže jsou častými potížemi těhotných žen v důsledku hormonálních změn, které zpomalují trávení a uvolňují svaly v jícnu.

Syndrom neklidných nohou (RLS) během těhotenství

RLS postihuje až třetinu těhotných žen a vyznačuje se nekontrolovatelným nutkáním pohybovat nohama během odpočinku nebo při pokusu o usnutí. Tento pocit může v některých případech zahrnovat mírné brnění nebo svědění, což je pro osoby postižené tímto onemocněním náročné. Odborníci se domnívají, že může existovat souvislost mezi zhoršováním příznaků RLS během těhotenství, které je způsobeno především kolísáním hormonů, ale svůj podíl na tom může mít i nedostatek železa vzhledem k jeho častému výskytu u nastávajících matek, které pro splnění zvýšených fyziologických nároků potřebují vyšší množství železa než obvykle(zdroj).

Spánková apnoe jako častý problém těhotných žen

Spánková apnoe je porucha spánku charakterizovaná krátkými přerušeními dýchání během spánku, která vede ke špatné kvalitě odpočinku a denní únavě. Těhotné ženy jsou vystaveny zvýšenému riziku vzniku tohoto onemocnění v důsledku hormonálních změn, které způsobují uvolnění svalů dýchacích cest, což jim ztěžuje správné dýchání během spánku(zdroj). Nadměrné hromadění tuku v oblasti krku způsobené přibýváním na váze během těhotenství může bránit proudění vzduchu, a přispívat tak ke vzniku obstrukční spánkové apnoe (OSA).

Pro zlepšení kvality spánku a snížení dopadu těchto poruch souvisejících s těhotenstvím na celkový zdravotní stav by nastávající maminky měly zvážit přijetí návyků zdravého životního stylu, jako je pravidelné cvičení (se souhlasem lékaře), udržování správné hladiny hydratace po celý den, vyhýbání se příjmu kofeinu před spaním a zajištění optimálních podmínek pro kvalitní spánek. Je také důležité poradit se s lékařem nebo porodní asistentkou, pokud navzdory úsilí vynaloženému na zmírnění obtíží přetrvávají jakékoli obavy, aby odborníci mohli vést vhodné kroky přizpůsobené individuálním potřebám a okolnostem v každém jedinečném případě, který jim byl předložen.

Perimenopauza, menopauza a nespavost

Perimenopauza, období předcházející menopauze, je další fází, kdy mohou mít ženy problém s dostatečným nočním odpočinkem. Některé výzkumy naznačují, že hormonální léčba by mohla potenciálně zlepšit kvalitu spánku, nicméně při zmírňování příznaků souvisejících s nespavostí v perimenopauze by mohla hrát významnější roli úprava životního stylu.

Hormonální terapie jako potenciální řešení pro lepší spánek

Během perimenopauzy a menopauzy mohou hormonální změny, jako je klesající hladina estrogenu, způsobit návaly horka, noční pocení a změny nálady, které narušují spánkový režim. Bylo prokázáno, že hormonální substituční léčba (HRT) pomáhá některým ženám tyto příznaky zmírnit tím, že stabilizuje hladiny hormonů. HRT však s sebou nese potenciální rizika, jako je zvýšená pravděpodobnost vzniku krevních sraženin nebo rakoviny prsu. Je důležité, aby ženy, které zvažují tuto možnost léčby, před jakýmkoli rozhodnutím prodiskutovaly výhody a rizika se svým poskytovatelem zdravotní péče.

Úpravy životního stylu pro zlepšení nespavosti v období perimenopauzy

Kromě lékařské léčby, jako je HRT nebo jiné léky na předpis pro zvládání poruch spánku během perimenopauzy nebo přechodných fází menopauzy, může ke zlepšení kvality spánku přispět také několik úprav životního stylu:

• Udržujte stálý režim před spaním: Každý večer chodit spát ve stejnou dobu pomáhá regulovat vnitřní hodiny vašeho těla, což může usnadnit usínání a udržení spánku po celou noc.
• Vytvořte si v ložnici relaxační prostředí: Udržujte v ložnici chlad, tmu, ticho a pohodlí pomocí zatemňovacích závěsů nebo masek na oči, používejte přístroje proti bílému šumu nebo špunty do uší, abyste zablokovali zvuky, a investujte do pohodlné matrace a polštářů.
• Omezte expozici obrazovek před spaním: Modré světlo vyzařované elektronickými zařízeními, jako jsou chytré telefony, tablety a počítače, může narušovat produkci melatoninu - hormonu, který reguluje spánek. Zkuste tato zařízení vypnout alespoň hodinu před spaním.
• Vyhněte se kofeinu a alkoholu před spaním: Obě látky mohou narušit váš spánek. Nejlepší je vyhnout se jejich konzumaci několik hodin před spaním.
• Zařaďte do své rutiny relaxační techniky: Zklidnit mysl a tělo před spaním vám mohou pomoci například hluboká dechová cvičení, meditace, jóga nebo teplá koupel.

Podniknutí kroků ke zlepšení spánkové hygieny v období perimenopauzy nebo menopauzy je zásadní nejen pro zlepšení nočního odpočinku, ale také pro celkové zdravotní výsledky související s poruchami nálady, které postihují ženy, jež v průběhu života zažívají hormonální změny. Kvalitní spánek je i nadále zásadní pro dlouhodobé udržení optimální pohody.

Stresové faktory přispívající k nespavosti žen

Ženy zvládnou více pečovatelských rolí a zároveň se starají o starší rodiče nebo děti, což zvyšuje jejich každodenní zátěž. To může časem vést k narušení spánkového režimu, pokud není účinně zvládnut. Řešení stresorů pomocí relaxačních technik nebo vyhledání odborné pomoci může tuto zátěž pro zdravý noční odpočinek zmírnit.

Vyvážení povinností spojených s péčí o děti bez ohrožení zdraví

Najděte rovnováhu mezi osobním životem a pečovatelskými povinnostmi, abyste si udrželi dobré duševní zdraví a kvalitní spánek. Mezi užitečné tipy patří:

• Nastavte hranice: Vymezte si konkrétní denní dobu pro pečovatelské úkony a dodržujte ji.
• Pečujte o sebe tím, že se budete věnovat činnostem, které podporují fyzické, emocionální a duševní zdraví.
• Vyhledejte podporu: Obraťte se na přátele, rodinné příslušníky nebo podpůrné skupiny, které rozumí vaší situaci. Sdílení zkušeností s ostatními, kteří čelí podobným problémům, může poskytnout cenné informace o strategiích zvládání.

Relaxační techniky zaměřené na nespavost způsobenou stresem

Zařaďte do svého denního režimu relaxační techniky, které zlepší kvalitu spánku snížením hladiny stresu. Mezi účinné metody patří:

• Meditace všímavosti: Soustředění na přítomný okamžik bez posuzování - dovednost, která snižuje úroveň úzkosti spojenou se špatnými spánkovými návyky(zdroj).
• Progresivní svalová relaxace: Progresivní svalová relaxace: Napínejte a uvolňujte různé skupiny svalů v těle, abyste zmírnili fyzické napětí, které přispívá ke ztrátě spánku.
• Dýchací cvičení: Hluboké dechové techniky, jako je brániční nebo břišní dýchání, aktivují relaxační reakci těla a podporují zklidnění před spaním.

Pokud stres i přes provádění těchto strategií nadále ovlivňuje spánek, vyhledejte odbornou pomoc. Terapeut nebo poradce specializující se na zvládání stresu vám může poskytnout individuální poradenství ohledně mechanismů zvládání stresu přizpůsobených individuálním potřebám. Kromě toho kognitivně-behaviorální terapie (KBT) účinně léčí nespavost související s úzkostí a depresí(zdroj). Řešením základních příčin poruch spánku prostřednictvím terapie nebo v případě potřeby medikace mohou ženy trpící nespavostí způsobenou stresem výrazně zlepšit celkovou kvalitu svého života.

Poruchy nálady a nespavost u žen

U žen je vyšší riziko vzniku úzkosti a deprese než u mužů, což vede ke zhoršení kvality spánku. Hormonální změny během menstruačního cyklu a přechodu do menopauzy mohou rovněž ovlivnit spánkový režim. Nicméně terapie, léky a úprava životního stylu mohou pomoci při kontrole spánku a zlepšení celkové pohody.

Vliv úzkosti a deprese na spánek

Úzkost a deprese mohou narušit normální spánkový režim, což ztěžuje usínání, udržení spánku nebo kvalitní spánek. Hormonální změny v průběhu menstruačního cyklu mohou také přispívat ke zvýšené náchylnosti žen k poruchám spánku souvisejícím s náladou.

Možnosti léčby poruch nálady ovlivňujících spánek

Mezi účinné možnosti léčby poruch nálady patří kognitivně-behaviorální terapie, léky a změna životního stylu. Kognitivně-behaviorální terapie pomáhá pacientům identifikovat negativní myšlenkové vzorce, které přispívají k jejich emočním potížím, a zároveň jim poskytuje nástroje potřebné k nahrazení těchto myšlenek zdravějšími alternativami. Antidepresiva, jako jsou selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), mohou pomoci regulovat hladiny neurotransmiterů v mozku, což v konečném důsledku zlepší náladu i noční klid. Zavedení pravidelného cvičení, udržování vyvážené stravy a praktikování relaxačních technik, jako je meditace nebo hluboká dechová cvičení, mohou přispět ke zmírnění příznaků souvisejících s poruchami nálady a zároveň celkově podpořit lepší kvalitu spánku.

Kromě vyhledání odborné pomoci při řešení základních poruch nálady je pro ženy trpící nespavostí také důležité, aby si vytvořily zdravé spánkové návyky. To může zahrnovat vytvoření důsledného režimu před spaním, zajištění prostředí vhodného pro spánek a vyhýbání se stimulujícím látkám, jako je kofein nebo elektronická zařízení v blízkosti doby spánku. Kombinací těchto strategií s vhodnou léčbou úzkosti nebo deprese mnoho žen zjistí, že jsou schopny dosáhnout lepších výsledků v oblasti duševního zdraví a trvale si užívat více posilujícího spánku.

Problémy transgender žen se spánkem

Transsexuální ženy čelí specifickým výzvám, pokud jde o dosažení zdravého spánku. Zvýšené riziko spojené s poruchami nálady, jako jsou úzkost a deprese, může významně ovlivnit jejich celkovou schopnost dosáhnout posilujícího nočního odpočinku. V důsledku toho se upřednostňování správných postupů spánkové hygieny stává ještě důležitějším pro prevenci chronických případů nespavosti, které se dlouhodobě objevují u všech demografických skupin této populační podskupiny.

Výsledky duševního zdraví ovlivňující spánek transgenderových žen

Studie prokázaly, že transgenderové osoby jsou ve srovnání s cisgenderovými osobami vystaveny vyššímu riziku problémů s duševním zdravím. Tyto problémy mohou zahrnovat vyšší míru úzkosti, deprese a dalších poruch nálady, které přímo ovlivňují kvalitu jejich nočního spánku. Navíc sociální stresory, jako je diskriminace nebo nedostatek podpory ze strany rodinných příslušníků, mohou tyto problémy s duševním zdravím dále zhoršovat.

Pro účinné řešení těchto problémů a zlepšení kvality spánku transsexuálních žen je nezbytné vyhledat odbornou pomoc zaměřenou na řešení specifických potřeb této komunity.

Význam postupů "spánkové hygieny"

Hygiena spánku je praktikování návyků a rutinních postupů, které pomáhají dosáhnout lepší kvality spánku a umožňují snadnější usínání. Pro transsexuální ženy, které se potýkají se špatným spánkem v důsledku poruch nálady nebo vnějších stresorů, může být zavedení účinných postupů spánkové hygieny obzvláště přínosné, protože jim pomůže vytvořit zdravější spánkový režim v průběhu času:

• Vytvořte důsledný režim před spaním: Nastavte si pravidelný čas spánku, abyste pomohli svému tělu regulovat vnitřní hodiny (cirkadiánní cyklus) a usnadnili si tak usínání.
• Zavedení relaxačního režimu před spaním: Před spaním se věnujte uklidňujícím činnostem, jako je čtení nebo teplá koupel, které vašemu tělu naznačí, že je čas jít spát.
• Udržujte optimální prostředí pro spánek: Zajistěte, aby vaše ložnice byla tmavá, tichá a chladná. K lepší kvalitě spánku může přispět i investice do pohodlných lůžkovin a polštářů.
• Vyhněte se konzumaci stimulantů, jako je kofein nebo nikotin, v době před spaním, protože mohou zhoršit vaši schopnost usnout.

Začlenění těchto postupů do každodenní rutiny nejen zlepší celkovou kvalitu odpočinku, ale také podpoří duševní zdraví transsexuálních žen tím, že jim poskytne nástroje potřebné k účinnému zvládání stresorů. Upřednostňováním správných návyků spánkové hygieny spolu s možnostmi odborné léčby, která je specificky zaměřena na řešení poruch nálady postihujících tuto podskupinu populace, mají transgenderové ženy větší šanci, že budou dlouhodobě dosahovat zdravé úrovně nočního odpočinku.

Kognitivně-behaviorální terapie nespavosti (CBT-I)

Máte problémy se spánkem? Kognitivně-behaviorální terapie nespavosti (CBT-I) je osvědčenou možností léčby, která vám může pomoci. Tento přístup se zaměřuje na identifikaci hlavních příčin špatných spánkových návyků a vybavuje jedince zdravými strategiemi, jak se uvolnit a vytvořit si dobré spánkové návyky. Účastí na sezeních CBT-I si můžete vytvořit lepší mechanismy zvládání každodenních stresorů nebo poruch nálady, které mohou ovlivňovat spánek.

Jak CBT-I funguje na zlepšení spánkového režimu

CBT-I je strukturovaný program, který zahrnuje několik sezení s vyškoleným terapeutem, který se specializuje na poruchy spánku. Cílem terapie je identifikovat a změnit negativní myšlenky a chování související se ztrátou spánku a zároveň naučit relaxační techniky. Mezi běžné součásti CBT-I patří:

• Omezení spánku: Omezení času stráveného v posteli, které pomáhá upevnit spánkové vzorce.
• Kontrola podnětů: Zavedení důsledného režimu před spaním a vytvoření příznivého prostředí pro kvalitní spánek.
• Kognitivní restrukturalizace: Kognitivní rekognoskace: identifikace negativních myšlenkových vzorců, které se týkají špatných spánkových návyků, a jejich nahrazení zdravějšími názory na regenerační spánek.
• Vzdělávání v oblasti spánkové hygieny: Učení o faktorech, které ovlivňují spánek, jako je příjem kofeinu, načasování cvičení nebo používání obrazovky před spaním.

Výhody účasti v CBT-I

Účast na CBT-I přináší řadu dalších výhod než jen zlepšení schopnosti usnout nebo zůstat spát po celou noc. Mezi tyto výhody patří:

1. Lepší celkové duševní zdraví: CBT-I může pomoci zlepšit celkovou duševní pohodu tím, že řeší základní příčiny poruch spánku, jako je úzkost nebo deprese.
2. Snížení závislosti na lécích na spaní: Když se naučíte efektivněji řídit své spánkové vzorce pomocí technik CBT-I, můžete se stát méně závislými na lécích na spaní na předpis nebo volně prodejných lécích na spaní.
3. Zlepšení fungování během dne: S kvalitnějším spánkem se zvyšuje hladina energie a zlepšují se kognitivní funkce během bdění. To vede k vyšší produktivitě v práci a obecně k vyšší kvalitě života.

Těm, kteří se potýkají s poruchami spánku, doporučujeme poradit se s poskytovatelem zdravotní péče o kognitivně-behaviorální terapii nespavosti (CBT-I), která je účinnou možností léčby, než začnou uvažovat o samoléčbě pomocí volně prodejných léků. Je nezbytné prozkoumat všechny dostupné možnosti léčby, než se uchýlíte k samoléčbě pomocí volně prodejných léků, které by bez řádného vedení vyškolených odborníků mohly potenciálně zhoršit stávající příznaky. Pokud se aktivně zapojíte do řízení svého spánkového režimu prostřednictvím terapeutických intervencí, jako je CBT-I, budete o krok blíže k dosažení klidných nocí a získání kontroly nad svým každodenním životem.

Odborná pomoc při nespavosti žen

Ženy by se neměly pokoušet řešit své problémy se spánkem samy pomocí volně prodejných léků, ale raději by měly vyhledat odborného lékaře. Nesprávné dávkování nebo výběr léku může zhoršit ztrátu spánku a spoléhání se na léky na spaní může přinést pouze dočasnou úlevu. Je důležité řešit hlavní příčinu problému.

Rizika samoléčby nespavosti

Samoléčba může vést k nežádoucím reakcím mezi léky a zhoršit stávající příznaky. Některé látky obsažené ve volně prodejných přípravcích mohou z dlouhodobého hlediska negativně ovlivnit kvalitu spánku.

Odborné rady pro farmakologické intervence

Poskytovatelé zdravotní péče mohou doporučit vhodnou léčbu na základě anamnézy a faktorů životního stylu. Mohou navrhnout kognitivně-behaviorální terapii nespavosti (CBT-I) nebo změny v denním režimu a relaxační techniky k úpravě spánkového režimu.

• Vyhodnocení anamnézy: Zjistěte faktory způsobující poruchy spánku, jako jsou hormonální změny během menopauzy nebo poruchy nálady, například úzkost a deprese.
• Posouzení faktorů životního stylu: Zjistěte, jaké jsou vaše špatné spánkové návyky nebo vnější stresory, které mohou ovlivňovat vaši schopnost usnout, zůstat spát nebo dosáhnout kvalitního spánku.
• Určení možností léčby: Navrhněte vhodné zásahy, které jsou speciálně přizpůsobeny individuálním potřebám, a zároveň minimalizujte potenciální rizika spojená s metodami samoléčby.

Při řešení ženské nespavosti je zásadní vyhledat odborné poradenství. Zajistí komplexní pochopení základních příčin a zároveň poskytne individuální doporučení zaměřená na zlepšení celkových zdravotních výsledků souvisejících s dosažením posilujícího spánku každou noc. Pokud se potýkáte s přetrvávajícími problémy se spánkem, neváhejte se obrátit na pomoc - k dispozici jsou různé zdroje zaměřené přímo na tento dnes mezi ženami rozšířený problém.

Časté dotazy týkající se příčin nespavosti u žen

Co způsobuje nespavost u žen?

Nespavost u žen může být způsobena hormonálními změnami, těhotenstvím, perimenopauzou a menopauzou, stresem a poruchami nálady, jako je úzkost nebo deprese, které mohou ovlivnit spánkový režim.

Jakých je 5 nejčastějších příčin nespavosti?

1. Hormonální změny, včetně změn souvisejících s menstruací, těhotenstvím, perimenopauzou a menopauzou, mohou narušit spánkový režim.
2. Poruchy nálady, jako je úzkost a deprese, mohou ztěžovat usínání a udržení spánku.
3. Ke ztrátě spánku mohou přispívat špatné spánkové návyky, například nepravidelný spánkový režim a používání elektronických zařízení před spaním.
4. Kvalitu spánku mohou ovlivnit také faktory životního stylu, včetně stresových událostí a fyzického nepohodlí.
5. Poruchy spánku, jako je spánková apnoe a syndrom neklidných nohou, mohou způsobovat špatný spánek a ztrátu spánku.

Jaké faktory ovlivňují spánek žen?

Spánek žen může být ovlivněn hormonálními změnami během menstruačního cyklu nebo přechodu do menopauzy, fyzickými potížemi spojenými s těhotenstvím, stresem z pečovatelských povinností, špatnými spánkovými návyky a zdravotními potížemi, jako je syndrom neklidných nohou.

Jaká hormonální nerovnováha způsobuje nespavost?

Nespavost může být způsobena nerovnováhou hormonů estrogenu a progesteronu, které hrají významnou roli v regulaci spánku žen během menstruace, těhotenství a přechodu do menopauzy.

Závěr

Pro zlepšení kvality spánku a celkové pohody je důležité vyhledat odbornou pomoc a prozkoumat možnosti léčby, například kognitivně-behaviorální terapii nespavosti (CBT-I).