Jak dlouho vydržíte bez spánku?

Jak dlouho vydržíte beze spánku? To je otázka, která zajímá vědce, lékaře i obyčejné lidi. Na otázku, kolik spánku lze vynechat, neexistuje jednoduchá odpověď; při posuzování dopadů nedostatečného odpočinku je třeba vzít v úvahu mnoho prvků.

V tomto obsáhlém průvodci se zabýváme významem dostatečného odpočinku pro optimální zdraví a zkoumáme výzkumy týkající se celkové spánkové deprivace. Probereme doporučenou denní délku spánku pro dospělé a upozorníme na nepříznivé účinky nedostatečného spánku.

Dozvíte se také o rekordním experimentu Randyho Gardnera s bděním, který poskytuje fascinující poznatky o tom, jak dlouho dokáže člověk zůstat vzhůru v kontrolovaných podmínkách. Kromě toho se dotkneme vzácných poruch, jako je fatální rodinná nespavost způsobená chronickým bděním.

Dále se zabýváme tím, jak jsou pracovníci na směny náchylní k chronické spánkové deprivaci kvůli nepravidelnému spánkovému režimu, a sdílíme tipy, jak si udržet zdravé spánkové návyky i přes práci na noční směny. Nakonec osvětlíme zajímavý výzkum amerického ministerstva obrany, jehož cílem je vytvořit plně funkční vojáky, kteří by spali 24 hodin denně a 7 dní v týdnu.

Tento článek se zabývá důsledky překračování hranic svého těla a ptá se, jak dlouho je možné zůstat beze spánku.

Význam spánku pro optimální zdraví

Dostatek spánku je zásadní pro udržení optimálního zdraví. Podle odborníků by dospělí měli každou noc spát alespoň sedm hodin. Bohužel mnoho lidí toto doporučení nedodržuje kvůli pracovním povinnostem, stresu nebo špatnému životnímu stylu.

Doporučená denní doba spánku pro dospělé

Délka spánku se u jednotlivých osob může lišit, většina dospělých však potřebuje 7 až 9 hodin za noc. Pro optimální fungování se doporučuje, aby dospělí spali 7 až 9 hodin každou noc, aby se probudili svěží a plní energie.

Nepříznivé účinky nedostatečného spánku

• Hormonální nerovnováha: Nedostatek spánku může narušit produkci a regulaci některých hormonů v těle, včetně těch, které jsou zodpovědné za růst, kontrolu chuti k jídlu a reakci na stres.
• Kolísání nálady: U lidí, kteří nemají dostatek spánku, se často objevují výkyvy nálad od podrážděnosti až po deprese.
• Zpomalený metabolismus: Chronický nedostatek spánku je spojen se zpomaleným metabolismem, což může časem vést k přibývání na váze.
• Nepozornost: Pokud si dostatečně neodpočinete, může být vaše schopnost soustředit se na úkoly výrazně snížena. To může negativně ovlivnit produktivitu v práci i doma.

Pokud se vám nedaří dobře spát, přestože zkoušíte různé strategie, jako je zavedení pravidelného režimu před spaním a vyhýbání se kofeinu v pozdních hodinách, zvažte, zda do svého režimu nezařadit přírodní prostředky, jako je například olej CBD. Společnost Cibdol nabízí širokou škálu vysoce kvalitních produktů CBD, u nichž bylo zjištěno, že účinně zlepšují kvalitu a prodlužují trvání hlubokých REM cyklů. Před zahájením jakéhokoli nového doplňku nebo léčebného plánu se však vždy nezapomeňte poradit se svým lékařem, zejména pokud v současné době užíváte předepsané léky, aby byla zajištěna bezpečnost a účinnost kombinovaného užívání těchto látek. Pamatujte: I když existují občasné případy, kdy se lidem podaří za mimořádných okolností zůstat bdělí po delší dobu, nikdy není vhodné ignorovat význam správného a důsledného spánku ve snaze dosáhnout špičkové výkonnosti v každodenních životních činnostech.

Důsledky po 36 hodinách bez spánku

Dlouhodobý pobyt na nohou může způsobit fyzické i psychické změny. Pokud nespíte 36 hodin nebo déle, mohou se u vás projevit různé nepříznivé účinky, jako jsou výkyvy tělesné teploty a možné problémy se zrakovým vnímáním vedoucí k rozmazanému nebo dvojitému vidění.

Fyzické změny po 36 hodinách bez odpočinku

Lidské tělo funguje v přirozeném cyklu známém jako cirkadiánní rytmus, který reguluje mnoho tělesných funkcí včetně spánku. Narušení tohoto cyklu tím, že zůstanete vzhůru déle než 36 hodin, může způsobit znatelné změny v základních funkcích vašeho těla. Například vám může začít být zima v důsledku snížené termoregulace způsobené nedostatkem klidného spánku.

Kromě toho může delší doba bdění oslabit imunitní systém a zvýšit náchylnost k nemocem. Je proto důležité, abychom každý den upřednostňovali dostatek odpočinku, aby naše tělo mělo čas zotavit se z každodenního stresu.

Vliv na zrakové vnímání v důsledku prodloužené bdělosti

Nedostatek spánku nemá vliv pouze na naše fyzické zdraví, ale má také významný dopad na kognitivní schopnosti včetně zrakového vnímání. Dlouhá období bdění mají často za následek rozmazané vidění nebo dokonce dvojité vidění - oba příznaky svědčí o silné míře únavy samotného mozku.

Studie provedená vědci z University College London (UCL) zjistila, že lidé, kteří byli zbaveni jedné noci spánku, měli zvýšenou citlivost na světlo a sníženou schopnost rozpoznávat barvy ve srovnání s těmi, kteří spali normálně. To jasně ukazuje, jak důležitý je kvalitní spánek pro udržení optimálního zdraví očí a celkové pohody.

Mikrospánky - nevědomá reakce na prodlouženou bdělost

Už se vám někdy stalo, že jste během dlouhé schůzky nebo při cestě domů po náročném dni usnuli? Tyto krátké okamžiky spánku, známé jako mikrospánek, mohou trvat jen několik sekund. Obvykle se objevují, když tělo bylo zbaveno odpočinku po dobu delší než 48 hodin. Ačkoli se mohou zdát neškodné, epizody mikrospánku mohou být docela nebezpečné, pokud k nim dojde při plnění úkolů, které vyžadují plnou bdělost.

Definice a charakteristika mikrospánku

Mikrospánek je nedobrovolná epizoda spánku, která může trvat zlomek sekundy až třicet sekund. Během těchto epizod se mozek dostává do stavu podobného hlubokému spánku, přestože vaše oči mohou být stále otevřené. Je to, jako by se váš mozek rozhodl, že potřebuje trochu spánku bez ohledu na to, co právě děláte.

Přestože se nejedná výhradně o osoby, které byly zbaveny spánku, jsou nedobrovolné epizody spánku častější, než se většina lidí domnívá. Mohou je zažívat i zdraví jedinci, kteří nemají pravidelně dostatek kvalitního spánku.

Rizika spojená s nedobrovolnými epizodami spánku

Nebezpečí spojená s mikrospánkem jsou zřejmá v situacích, kdy je důležitá pozornost a rychlé reakce, jako je obsluha strojů nebo řízení vozidel. Studie Národního centra pro biotechnologické informace (NCBI) ukazuje, že jen ve Spojených státech je řízení v ospalosti příčinou přibližně 20 % všech dopravních nehod.

• Rozptýlená jízda: Řidič nemusí reagovat dostatečně rychle kvůli snížené úrovni soustředění způsobené únavou, což může vést k nehodám s fatálními následky.
• Neefektivní pracovní výkon: Nedostatečné soustředění může vést k chybám v práci, zejména v pozicích, které vyžadují vysokou přesnost, jako jsou chirurgové a piloti.
• Negativní dopad na zdraví: Pravidelné výskyty mohou naznačovat závažné zdravotní potíže, mimo jiné obstrukční apnoe a narkolepsii, které vyžadují okamžitou lékařskou pomoc.

Rekordní experiment Randyho Gardnera s bdělostí

Pokud jde o nedostatek spánku, je Randy Gardner králem. V roce 1964 vydržel tento středoškolák ze San Diega bdít neuvěřitelných 264 hodin (to je 11 dní a 25 minut) a vytvořil světový rekord. Na experiment dohlížel doktor William Dement ze Stanfordovy univerzity a zdokumentoval účinky dlouhodobého bdění na Gardnerovo fyzické a duševní zdraví.

Zkušenosti Randyho Gardnera z maratonu v bdělém stavu

Když se Gardner dostal na neznámé území, objevily se u něj různé příznaky, které se postupem času zhoršovaly. Zpočátku trpěl výkyvy nálad a výpadky paměti, které se kolem čtvrtého nebo pátého dne vystupňovaly do halucinací a paranoie. Ke konci experimentu se ukázalo, že i základní úkoly, jako je počítání pozpátku, jsou pro něj kvůli zhoršení kognitivních funkcí náročné.

Nežádoucí účinky, které Randy po experimentu zažil

Následky takového extrémního nedostatku spánku také nebyly pěkné. Pozorování po experimentu odhalila několik vedlejších účinků, mimo jiné podrážděnost, nesoustředěnost a nedostatek motivace. Trvalo několik týdnů, než se plně zotavil po fyzické stránce, zatímco některé psychické účinky přetrvávaly déle.

Klíčovým poznatkem je, že ačkoli je možné, aby člověk za mimořádných okolností zůstal vzhůru i po překročení běžných limitů, je to spojeno s významnými krátkodobými i dlouhodobými riziky. Podle výzkumů může delší doba bez odpočinku vést k vážným zdravotním problémům, včetně srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce mrtvice.

Pokud se potýkáte s nespavostí nebo jinými problémy se spánkem, je lepší vyhledat odbornou pomoc, než se snažit zůstat vzhůru nad rámec přirozených možností vašeho těla. Místo drastických opatření, jako je celonoční spaní, zkuste do svého denního režimu zařadit zdravější návyky, jako je pravidelná doba spánku, vyhýbání se kofeinu v pozdních hodinách a dostatek pohybu. Tyto jednoduché změny mohou časem přinést velké změny a přispět ke zlepšení kvality vašeho života a celkové pohody.

Smrtelné následky nepřetržité spánkové deprivace u laboratorních potkanů

Nejnovější obětí spánkové deprivace se staly laboratorní krysy a výsledky jsou alarmující. Vědci z Chicagské univerzity provedli sérii pokusů, které odhalily smrtící účinky nevyspání.

Podrobná zjištění ze studie Chicagské univerzity o krysách

Studie spočívala v dlouhodobém zbavování potkanů spánku metodou "šetrného zacházení". Tato metoda udržovala potkany vzhůru vnášením nových předmětů do klecí nebo jemným dotykem, pokud se zdálo, že potkani podřimují. Zhruba po dvou týdnech bez odpočinku se všem pokusným subjektům stal osudným konec. Tento chmurný výsledek vedl mnoho vědců k závěru, že nedostatek spánku může být skutečně smrtelný, přinejmenším pro tyto malé savce.

Ačkoli tento experiment poskytuje cenné poznatky o možných důsledcích prodlouženého bdění, jeho přímá použitelnost pro člověka je stále nejasná. Dosud nebyl zdokumentován žádný případ úmrtí člověka způsobený výhradně nedostatkem spánku. Tato zjištění však zdůrazňují vážnost, s jakou bychom měli přistupovat k tématu dodržování správných návyků každodenního odpočinku, a to i v případě, že čelíme takovým výzvám, jako je práce na noční směny nebo nepravidelný rozvrh.

Fyziologické změny pozorované v průběhu experimentu navíc zahrnovaly výrazný úbytek hmotnosti navzdory zvýšenému příjmu potravy a vznik vředů po celém těle, což svědčí mimo jiné o oslabení funkce imunitního systému. Tato pozorování dále zdůrazňují, jak zásadní roli hraje dostatečný odpočinek pro udržení celkové pohody, a to nejen psychické, ale i fyzické. Takže až se příště ocitnete v pokušení udělat si celonoční pauzu, nezapomeňte: vaše tělo potřebuje prostoje, aby se zotavilo a načerpalo síly pro každodenní činnosti.

Familiární nespavost - vzácná porucha způsobená chronickou bdělostí

Věděli jste, že existuje vzácné genetické onemocnění zvané fatální familiární nespavost (FFI), které vede k chronické bdělosti? Nejde jen o ztrátu spánku; vede k selhání mnoha orgánů a nakonec ke smrti. A jéje.

Lékařské vysvětlení fatální rodinné nespavosti

Příčinou FFI je mutace v genu PRNP, která vede k abnormální produkci bílkovin zvaných prionové proteiny. Tyto chybně složené proteiny se hromadí převážně v thalamu - části mozku, která je mimo jiné zodpovědná za regulaci spánku a smyslového vnímání. Postupem času tyto toxické nánosy poškozují nervové buňky, což vede k řadě příznaků včetně závažné nespavosti.

Ve většině případů začíná FFI potížemi s usínáním nebo udržením se ve spánku a časem přechází v úplnou neschopnost spát spolu s rychlým úbytkem hmotnosti, nechutenstvím a problémy s koordinací. Jak nemoc dále postupuje, dochází k poruchám kognitivních funkcí a následně k demenci, která vyvrcholí smrtí obvykle do 12-18 měsíců od počátečních příznaků.

Podle výzkumu provedeného na Stanford University School Of Medicine je toto onemocnění velmi vzácné a postihuje pouze asi 40 rodin na celém světě. Ačkoli je nepravděpodobné, že byste se někdy setkali s někým, kdo by touto zničující nemocí trpěl na vlastní kůži, její pouhá existence je jasnou připomínkou důležitosti dostatečného odpočinku. I když se lidé snaží překonávat hranice své výdrže, nesmíme nikdy přehlížet význam klidného spánku.

Zranitelnost pracovníků na směny vůči chronické spánkové deprivaci

Pracovníci pracující na směny jsou kvůli nepravidelnému rozvrhu vysoce ohroženi chronickým nedostatkem spánku. To často vede k nedostatečnému odpočinku, který výrazně zvyšuje míru jejich ohrožení. Praktikování správných spánkových návyků každý den může pomoci tato nebezpečí zmírnit.

Dopady nepravidelného spánku na zdraví pracovníků pracujících na směny

Práce na noční směny může narušit přirozený cirkadiánní cyklus organismu, což vede ke stavu zvanému porucha práce na směny (SWD). Mezi příznaky této poruchy patří nadměrná ospalost a nespavost. Tento nedostatek kvalitního spánku může časem vést k vážným zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a deprese.

Chronický nedostatek spánku ovlivňuje kromě fyzických zdravotních problémů také duševní pohodu. Bylo zjištěno, že pracovníci pracující na směny často trpí poruchami nálady a mají zvýšené riziko vzniku stavů, jako je úzkost a deprese.

Tipy pro udržení zdravých spánkových návyků navzdory práci na noční směny

• Vytvořte prostředí vhodné pro spánek: Když potřebujete spát během dne, zajistěte si v ložnici tmu, ticho a chlad. V případě potřeby používejte špunty do uší nebo přístroj pro regulaci bílého šumu.
• Dodržujte pravidelný spánkový režim: Zkuste dodržovat stejný rozvrh v pracovní dny i ve dnech volna, aby se vaše tělesné hodiny nemusely neustále přizpůsobovat.
• Vyhněte se stimulantům před spaním: Vyhněte se kofeinu nebo nikotinu před spaním, protože mohou narušit vaši schopnost snadno usnout.
• Jezte zdravá jídla: Vyvážená strava hraje důležitou roli při udržování celkového zdraví, včetně podpory lepší kvality spánku. Kvalitu spánku mohou zlepšit například potraviny bohaté na hořčík.

Pokud se vám pravidelně stává, že i přes tyto tipy máte problémy s usínáním nebo s udržením spánku, zvažte vyhledání odborné lékařské pomoci. Možná bude nutná léčba nespavosti.

Ministerstvo obrany USA zkoumá vojáky, kteří pracují "24/7"

Americké ministerstvo obrany má za úkol vytvořit vojáky, kteří mohou pracovat 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, aniž by se unavili. Zní to jako splněný sen, že? No, ne tak rychle.

Ukazuje se, že spánek je pro náš mozek a tělo velmi důležitý. Oddělení však zkoumá způsoby, jak potlačit mechanismy vyvolávající spánek v mozku, včetně použití stimulantů a genetických manipulací. Tyto metody však s sebou nesou potenciální rizika, která zatím nejsou známa.

Spánková deprivace v armádě

Neustálá bdělost může vést ke zhoršení úsudku, snížení bojové připravenosti a zvýšení nebezpečí nehod - což jsou všechno faktory, které mohou být během mise škodlivé. To není zrovna ideální, když jste uprostřed mise.

Rizika nepřetržitého bdění

Zůstat při vědomí může vypadat jako rozumná volba, ale nakonec vyvolá fyzické a duševní vyčerpání a po nějaké době sníží výkon. Nedostatek odpočinku navíc oslabuje imunitní systém, což je pro vojáky ještě rizikovější.

Hledání rovnováhy

Klíčem je najít rovnováhu mezi odpočinkem a připraveností. To bude vyžadovat další studie účinků dlouhodobé bdělosti a vývoj bezpečných a účinných protiopatření. Do té doby doufejme, že se našim vojákům dostane zaslouženého odpočinku.

Časté dotazy týkající se toho, jak dlouho můžete být bez spánku

Jak dlouho můžete reálně vydržet beze spánku?

Lidský organismus vydrží v kontrolovaných podmínkách až 11 dní bez spánku, ale po 36 hodinách dochází k vážným kognitivním a fyzickým poruchám.

Co se stane po 48 hodinách beze spánku?

Po 48 hodinách bez odpočinku dochází u jedinců k výrazným poruchám soustředění, vnímání a dalších vyšších duševních procesů v důsledku závažného poškození kognitivních funkcí.

Co se stane bez 72 hodin spánku?

Nedostatek odpočinku po dobu 72 po sobě jdoucích hodin vede k drastickým výkyvům nálad, halucinacím, paranoie a může vyvolat stav zvaný mikrospánek.

Co se stane po 36 hodinách nespánku?

Déle než jeden den trvající nedostatek spánku vede k únavě, zhoršení paměťových funkcí a snížení pozornosti a v těle se také uvolňuje stresový hormon kortizol, což může mít za následek zdravotní rizika.

PSA: Osobní spánkové návyky nebo zkušenosti, užívání drog nebo alkoholu k navození spánku, srovnávání s jinými zvířaty než lidmi a neověřené teorie o spánkové deprivaci nejsou důvěryhodnými zdroji informací.

Závěr

Dokážete zůstat vzhůru navždy? I když se to může zdát jako zábavná výzva nebo nutná oběť, abyste mohli pracovat, následky dlouhodobého bdění jsou vážné.

Doporučená denní doba spánku pro dospělé je přibližně 7-9 hodin a méně než tato doba může vést ke zhoršení kognitivních funkcí, snížení imunity a dokonce ke zvýšení rizika chronických onemocnění.

Nespavost delší než 36 hodin může vést k tělesným změnám a nedobrovolným epizodám spánku, tzv. mikrospánkům, které představují významné riziko.

Rekordní experiment Randyho Gardnera ukázal nebezpečí dlouhodobého bdění, zatímco rodinná nespavost upozornila na to, jak fatální může být chronický nedostatek spánku.

Podobně zranitelní jsou i pracovníci pracující na směny, a to kvůli nepravidelnému spánku.