Jaké jsou příklady vědomých aktivit?

Použití CBD k posílení všímavosti

Všímavost je cvičení zaměřené na přítomný okamžik. Často zahrnuje soustředění se na myšlenky, pocity a vjemy bez předsudků. Bylo prokázáno, že praktikování všímavosti snižuje stres, zlepšuje spánek a celkovou pohodu.

Vynikajícím způsobem, jak cvičit všímavost, může být nalezení činností, které vás v daném okamžiku zaujmou. Užívání CBD oleje může také pomoci tyto účinky zesílit tím, že podporuje relaxaci. Zde je několik příkladů všímavých činností, které můžete vyzkoušet.

Dechová cvičení

Jednou z nejjednodušších činností, kterou lze provádět s vědomím, je soustředit se na dýchání. Pohodlně se posaďte nebo položte a položte si ruku na břicho. Zhluboka dýchejte nosem a vnímejte, jak se břicho při každém nádechu a výdechu zvedá a klesá.

Nalaďte se na pocit vzduchu, který proudí do plic a z plic. Všímejte si jemných zvuků každého nádechu. Při pravidelném cvičení nás vědomé dýchání uvádí do přítomnosti a zároveň snižuje hladinu kortizolu a navozuje klid. CBD oleje často posilují relaxaci, pokud jsou spojeny s hlubokým dýcháním.

Meditace při chůzi

Procházky s vědomím využívají pohyb k ukotvení našeho vědomí. Při pomalé chůzi věnujte pozornost každému aspektu - od pocitu, že se vaše nohy dotýkají země, až po pohledy a zvuky kolem vás.

Když se objeví bloudivé myšlenky, nechte je odejít a soustřeďte se na fyzické pocity při chůzi. Protizánětlivé a analgetické vlastnosti CBD mohou ve spojení s touto pohybovou meditací pomoci posílit všímavost.

Jóga

Jógové pozice představují trojlístek všímavosti zahrnující tělo, dech a soustředění na přítomný okamžik. Při procházení sekvencí pozic se vědomě zaměřte na zarovnání, zapojení svalů a zvedání a klesání hrudníku. Srovnejte pohyb s nádechem a výdechem.

Kombinace jógového dýchání a CBD oleje je stále populárnější díky jejich synergickým účinkům na snížení stresu a zlepšení soustředění. Ti, kdo s kombinací konopných produktů s jógou začínají, by měli začít pomalu s nízkými dávkami.

Omalovánky

Věřte tomu nebo ne, ale vybarvování čar patří k vysoce pozorným činnostem. Když cíleně vybíráte a stínujete tvary, všimněte si, jak vás tento jednoduchý opakovaný pohyb ukotvuje v přítomnosti. Čím jsou vzory složitější, tím více rozptýlení odpadá.

Pro větší požitek a úlevu od stresu můžete barvení kombinovat se žvýkačkami CBD nebo nápoji. Nechte své hotové kousky demonstrovat vaši uměleckou přítomnost v mysli.

Zahradničení

Praktické zahradničení vyžaduje plné zapojení smyslů - od pocitu půdy mezi prsty až po vizuální vzory rostoucích výhonků. Při sázení semínek a péči o růst se vědomě soustřeďte na každý pohyb a plně se soustřeďte na daný úkol.

Lokální krémy s CBD mohou tuto uzemněnou aktivitu posílit tím, že podporují zdraví kloubů a pohodlí kolen a zad. Nechte se klidem omývat i poté, co se rostliny uhnízdí na svých záhonech.

Závěrečné myšlenky

Aktivity, jako je kontrolované dýchání, chůze, jóga, vybarvování a práce na zahradě, mají větší potenciál snižovat stres. Přidání CBD oleje nebo souvisejících produktů maximalizuje relaxaci. Klíčem je výběr praktik, které plně zapojují smysly a zároveň zaměřují pozornost dovnitř.

Často kladené otázky k aktivitám zaměřeným na vědomí

Jaký je nejlepší způsob, jak začít praktikovat vědomé aktivity?

Nejlepší je začít jednoduchými vědomými aktivitami, jako je vědomé dýchání nebo krátká vědomá procházka. Začněte s pouhými 5-10 minutami denně, aby se z toho stal trvalý návyk, a teprve pak přidejte více času nebo zkoušejte nové postupy. Nastavení připomínek vám může pomoci nezapomenout zařadit všímavost do své rutiny.

Jak často byste měli denně cvičit všímavost?

I pouhých 5 až 10 minut denně vědomé aktivity může přinést výhody! Mnozí se však zaměřují na 20-30 minut denně, aby se jejich účinky ještě zesílily. Fungovat může i rozdělení delších sezení na menší části. Najděte si frekvenci a dobu trvání, které jsou pro váš rozvrh realistické.

Jaké vědomé postupy pomáhají snižovat úzkost?

Na zmírnění úzkosti dobře funguje kontrolované břišní dýchání, vědomá chůze, jóga, řízené představy a vybarvování. Klíčem k úspěchu je výběr činností, které vyžadují soustředění na přítomný okamžik a zároveň uvolnění těla. Přidání CBD oleje může dále pomoci zklidnit nervový systém.

Jak můžete každodenní činnosti dělat ohleduplněji?

Plné naladění na všechny smysly a zpomalení pomáhají proměnit všední úkoly v praxi všímavosti. Například při mytí nádobí vědomě vnímejte teplotu vody, hladkost talířů a zvuk klouzajících příborů. Totéž platí pro stlaní postele, skládání prádla, hlazení domácích mazlíčků nebo popíjení čaje.

Jaké předměty z domácnosti můžete použít pro DIY mindful aktivity?

Různé běžné předměty v domácnosti vybízejí ke snadnému zapojení mysli, jako je soustředěné skládání/třídění náhradních mincí nebo knoflíků, přejíždění prsty po struktuře rýže/fazolí/půdy, cílevědomé foukání bublin, pozorné pozorování svíček, navlékání korálků nebo pozorování mraků.

Jak poznáte, že pro vás osobně bude daná aktivita smysluplná?

Nejlepší je experimentovat! Zkuste si na několik minut vyzkoušet ukázkové aktivity a věnujte pozornost tomu, zda vás ukotvují v přítomnosti, nebo zda nechávají vaši mysl bloudit. Některé lidi může plně pohltit jóga, zatímco jiní potřebují chůzi nebo vybarvování. Sledujte, co zapojuje vaše smysly.

Závěrečné tipy

Začít cvičit všímavost vyžaduje několik pokusů a omylů, abyste zjistili, co vám vydrží. Buďte trpěliví a nenechte se odradit. Pro větší uvolnění zkuste vybrané aktivity kombinovat s CBD olejem nebo poživatinami. Brzy se zvýšená pozornost a snížený stres přelijí do celého vašeho dne!

Souhrn

Všímavost znamená soustředění pozornosti na přítomný okamžik bez předsudků. Pravidelné praktikování všímavosti působí proti stresu a zlepšuje pohodu tím, že vás ukotvuje v přítomnosti. Hledání činností, při kterých se plně ponoříte do vjemů každé vteřiny, může tyto výhody ještě umocnit. Dechová cvičení, meditace při chůzi, jóga, vybarvování, zahradničení a další aktivity pomáhají nasměrovat pozornost dovnitř. Vědomé dýchání se zaměřuje na vědomé vnímání každého nádechu a výdechu. Vědomé procházky se plně soustředí na fyzické pocity z pohybu. Jógové pozice se zaměřují na vyrovnání, svaly a dýchání v pozicích. Opakující se pohyby při vybarvování podporují extrémní soustředění na přítomný okamžik. Smyslové zapojení při zahradničení vás uzemní. Doplňky s CBD olejem mohou v kombinaci s těmito vědomými praktikami podpořit relaxaci prostřednictvím snížení úzkosti a úlevy od bolesti způsobené konopnými sloučeninami. Klíčem k výběru pro vás optimálních všímavých činností je výběr těch, které zahrnují celkové smyslové zapojení, experimentování, abyste zjistili, které z nich nejlépe ukotvují vaše soustředění, začínání s jednoduchými činnostmi před postupným budováním dovedností a přidávání CBD jedlých tablet, vapů nebo topických přípravků pro posílení.