Jaký je pocit všímavosti?

Přemýšleli jste někdy o tom, jaké to je být pozorný? Mnoho lidí se zajímá o všímavost, ale nejsou si jisti, jaká tato zkušenost skutečně je.

Stav přítomnosti

Všímavost je cvičení, při kterém si plně uvědomujete přítomný okamžik. Když jste všímaví, naladíte se na přítomnost tady a teď, místo abyste se zabývali starostmi o budoucnost nebo litovali minulosti.

Jaké to je upadnout do stavu vědomí?

První věc, které si můžete všimnout, je, že vaše mysl je méně přeplněná. Místo toho, abyste byli bombardováni myšlenkami, pocítíte vnitřní klid a jasnost. Je tu prostor pro vnímání věcí.

Také se lépe přizpůsobíte svým smyslům. Pohledy, zvuky, vůně, chutě a fyzické vjemy se zdají být bohatší a živější.

Nalezení vnitřního klidu

Kromě lepšího smyslového vnímání přináší mindfulness často i pocity uvolnění a klidu.

Vaše tělo a mysl se necítí napjaté nebo vystresované, ale uvolněné. Ponoříte se do přítomnosti a osvobodíte se od mnoha úzkostných myšlenek, které vám obvykle plní hlavu.

Je to téměř jako vystoupit z rušné městské ulice do tiché chrámové zahrady. Stále je tu živo, ale děje se to na pozadí vyrovnanosti a rovnováhy.

Tento větší pocit vnitřního klidu vám umožní zvládat výzvy s větším klidem a moudrostí.

Jak může olej CBD zlepšit všímavost

CBD olej je výtažek z legálních rostlin konopí, který podle některých lidí podporuje jejich cvičení mindfulness.

Sloučeniny v oleji CBD interagují s endokanabinoidním systémem těla, který reguluje procesy, jako je bolest, nálada, spánek a reakce na stres. U některých lidí podporuje užívání CBD oleje před meditací na všímavost dodatečný pocit klidu a soustředění.

Pokud vás tedy mindfulness zajímá, zkuste to! Najděte si klidné místo, pohodlně se usaďte, nalaďte se na svůj dech a tělo a ponořte se do krásy přítomného okamžiku.

Nejčastější otázky týkající se všímavosti

Pokud se s mindfulness teprve seznamujete, pravděpodobně máte několik otázek. Zde jsou odpovědi na několik nejčastějších dotazů:

Jaké jsou výhody všímavosti?

Mezi výzkumem potvrzené výhody pravidelného cvičení mindfulness patří snížení stresu, zvýšení pozornosti, snížení krevního tlaku, snížení deprese a zlepšení spánku.

Jak začít s mindfulness?

Začít je snadné. Vyhraďte si denně 5-10 minut na tiché sezení a naladění se na dech, smysly a přítomnost. Aplikace jako Headspace a Calm mají skvělé úvodní programy.

Kdy je nejlepší čas na meditaci všímavosti?

Všímavost můžete praktikovat kdykoli během dne. Mnoho lidí však zjistilo, že jim pomáhá cítit se vyrovnaně a uvolněně hned po ránu nebo večer.

Co zahrnuje meditace všímavosti?

Typické sezení začíná tím, že se pohodlně usadíte a bez předsudků vnímáte tělesné pocity, myšlenky, zvuky atd. Zhluboka dýchejte a nechte se unášet přítomným okamžikem, aniž byste se snažili cokoli měnit.

Za jak dlouho si všimnu rozdílu díky praktikování všímavosti?

U většiny lidí se pozitivní účinky mindfulness začnou projevovat přibližně po 2-4 týdnech pravidelného (každodenního) cvičení. Pokud u ní vydržíte, může mít všímavost dlouhodobé účinky na vaši duševní i fyzickou pohodu.

Závěrečné myšlenky

Mindfulness je účinný způsob, jak rozvíjet klid, moudrost a vnitřní svobodu. Opakovaným vracením pozornosti do přítomnosti začnete odstraňovat negativní myšlenkové vzorce a vyjasňovat si perspektivu.

Hlučný duševní ruch života se začíná uklidňovat. Místo něj se objeví soustředěnější, klidnější způsob bytí.

I když je to zpočátku někdy náročné, mindfulness přináší skutečné dlouhodobé výhody pro tělo, mysl i ducha.

Často kladené otázky o mindfulness

Zde jsou odpovědi na některé další časté otázky týkající se zkušenosti a praxe všímavosti:

Jaké to je být pozorný?

Být všímavý je uvolněné, ale přesto vědomé, angažované, ale klidné. Je to pocit lehkého soustředění pozornosti na cokoli, co si vyberete - na dech, smysly, myšlenky. Přináší úlevu od přetížení moderním životem.

Co se děje během meditace všímavosti?

Při meditaci všímavosti sedíte v klidu a zaměřujete svou pozornost na přítomnost, jemně si všímáte vjemů, zvuků a myšlenek. Cílem není vyprázdnit mysl, ale lépe si uvědomit své momentální prožívání.

Co je cílem cvičení všímavosti?

Mezi hlavní cíle cvičení mindfulness patří: snížení stresu a úzkosti, zvýšení koncentrace, snížení krevního tlaku, zlepšení spánku, posílení imunitní reakce a celkově lepší pocit pohody.

Jaké jsou překážky na cestě k všímavosti?

Běžnými překážkami v uvědomění jsou: usínání, roztěkanost nebo nuda, přílišná snaha o uvolnění, pocit neklidu nebo sebekritičnost vůči soustředění. To je normální - kdykoli se mysl zatoulá, jemně jí vraťte pozornost.

Kdy se projeví výhody všímavosti?

Výzkum ukazuje, že pouhých 8 týdnů pravidelného cvičení všímavosti může vést k měřitelným změnám, jako je snížení zánětů, snížení emoční reaktivity a zesílení oblastí mozku souvisejících se soustředěním a soucitem.

Jak mindfulness pomáhá duševnímu zdraví?

Mindfulness zmírňuje problémy s duševním zdravím, jako jsou deprese, posttraumatická stresová porucha a úzkost, protože snižuje negativní myšlenkové vzorce a přináší klidné, nereaktivní uvědomění našich zkušeností. To umožňuje, aby se základní problémy dostaly na povrch a uzdravily se.

Je všímavost duchovní, náboženská nebo světská?

Ačkoli má mindfulness buddhistické kořeny, většina moderních školení mindfulness je sekulární a nemá náboženské vazby. Může ho praktikovat kdokoli jako techniku péče o sebe sama, která přispívá k pohodě a osobnímu růstu.

Jak nejlépe začít s výukou všímavosti?

Skvělými způsoby, jak začít, jsou jednoduché uvědomování si dechu, skenování těla pro uvolnění svalů, aplikace pro všímavost, jako je Headspace/InsightTimer, a návštěva kurzů nebo retreatů vedených zkušenými učiteli všímavosti.

Jak vlastně praktikuji meditaci všímavosti?

Najděte si klidné místo, posaďte se vzpřímeně, ale uvolněně, nastavte časovač na krátkou dobu a jemně se soustřeďte na svůj dech, přičemž si všímejte - bez posuzování - všech pocitů, emocí a myšlenek, které se objevují.

Doufáme, že tyto nejčastější dotazy týkající se všímavosti se zabývají některými běžnými oblastmi, které vás zajímají. Všímavost vyžaduje určitou trpělivost, ale přináší obrovské výhody - méně stresu, větší soustředění a větší vnitřní klid.

Souhrn

Všímavost je cvičení, při kterém cíleně zaměřujete svou pozornost na přítomný okamžik, místo abyste se obávali budoucnosti nebo se zabývali minulostí. Ti, kdo s mindfulness začínají, si často kladou otázku - jaké to vlastně je meditovat a dosáhnout stavu vědomé přítomnosti? Tento článek se zabývá subjektivním prožíváním všímavosti. Při meditaci si většina lidí nejprve všimne, že jejich mysl je méně zběsilá a zahlcená. Namísto neustálého rozptylování myšlenkami a mentálním štěbetáním se dostaví pocit vnitřního klidu, míru a jasnosti. Lidé také uvádějí, že se více zaměřují na své smyslové prožitky v přítomném okamžiku - pohledy, vůně, chutě, doteky a zvuky se zdají být živější a výraznější. Vedle tohoto zesílení smyslových vjemů může mindfulness přinášet pocity uvolnění, klidu a vyrovnanosti. Tělo a mysl se cítí uvolněně a ne napjatě. Plně se ponoříte do proudu života, který se odvíjí minutu po minutě, a osvobodíte se od tyranie úzkostných představ, výčitek a projekcí. Tento vyrovnaný stav vám umožňuje pružně a vyrovnaně zvládat výzvy a podněty. Článek také uvádí, že někteří lidé zjišťují, že kombinace CBD oleje s meditací všímavosti pomáhá podpořit ještě hlubší pocit klidu a soustředění tím, že harmonizuje endokanabinoidní systém těla. Výzkum mindfulness ukazuje, že pravidelné praktikování přináší měřitelné výhody pro duševní i fyzické zdraví, včetně snížení zánětů, úzkosti, emoční nestálosti a krevního tlaku. I když jsou momentální stavy všímavosti cenné, teprve dlouhodobější oddanost všímavosti rozvíjí hluboké uzdravení a transformaci.