Nejnovější blogy | Page 1

Regulérní rychlá chůze je účinný způsob hubnutí. Zaměřte se na 30-60 minut denně a postupem času zvyšujte rychlost, délku a intenzitu. Chůze pomáhá spalovat kalorie a zrychluje metabolismus. Pro maximální úbytek tuku kombinujte každodenní procházky se silovým tréninkem, mírným kalorickým deficitem, stravou bohatou na bílkoviny, příjmem vlákniny a kvalitním spánkem. Klíčem je důslednost. Pomalé a soustavné hubnutí pomocí každodenní chůze a zdravého životního stylu zajišťuje optimální dlouhodobé výsledky.

> Přečtěte si více

 

Získání kondice vyžaduje čas a důslednost. S chytrým tréninkovým plánem a odhodláním můžete dosáhnout výrazného zlepšení kondice za 12 týdnů. Ale extrémnější cíle, jako jsou soutěžní atletické závody, mohou trvat 6 měsíců nebo déle, než jich bezpečně dosáhnete. Buďte trpěliví, zaměřte se na progresi, správně doplňujte palivo a dopřejte si dostatečnou regeneraci. Získání a udržení kondice je celoživotní cesta, která vyžaduje odhodlání, tvrdou práci a životní návyky podporující vaše cíle.

> Přečtěte si více

 

Zdravotnické organizace doporučují 150 minut týdně mírného cvičení, jako je rychlá chůze, což má zásadní přínos pro zdraví. Třicet minut svižné chůze denně může splňovat doporučení, ale pomalejší tempo chůze nemusí být dostatečné. Ke sledování tempa a počtu kroků během procházek používejte fitness trackery. Překročení 30 minut, přidání kopců nebo intervalů a zařazení dalších mírných aktivit může přinést ještě větší výhody. V konečném důsledku je 30 minut rychlé chůze denně dobré, ale větší aktivita dále snižuje riziko onemocnění a zlepšuje zdraví.

> Přečtěte si více

 

Světová zdravotnická organizace doporučuje 80letým lidem 150 minut mírné aerobní aktivity a 2-3 dny v týdnu posilování a cvičení rovnováhy. Skvělou volbou je chůze, plavání, jóga, posilovací gumy a cvičení s vlastní vahou. Začněte pomalu, zaměřte se na správnou formu, dopřejte si dny odpočinku a poraďte se s lékařem. Aktivní pohyb je pro osmdesátníky přínosem pro fyzické i duševní zdraví. Upřednostňujte důslednost cvičení, nikoliv jeho intenzitu. I 10-15 minut denně může zlepšit zdraví a pohodu.

> Přečtěte si více

 

Chůze je osvědčené a dostupné cvičení, které může pomoci jednotlivcům dosáhnout jejich cílů v oblasti hubnutí a snížit množství břišního tuku. Tato nenáročná aktivita spaluje kalorie a vytváří kalorický deficit, který je pro hubnutí zásadní. Je důležité si uvědomit, že není možná bodová redukce, což znamená, že chůze sice může pomoci redukovat břišní tuk, ale zároveň vede k celkovému úbytku tuku v celém těle.

> Přečtěte si více

 

Faktické údaje potvrzují, že spálení 4000 kalorií denně je značnou výzvou i pro vrcholové sportovce, kteří mají limity pro denní spalování kalorií. K dosažení takového výkonu by byly nutné aktivity jako běh nebo jízda na kole 40-80 mil týdně. Je však nutné si uvědomit, že snaha zhubnout 10 kilogramů za pouhých 9 dní prostřednictvím spalování 4000 kalorií denně není zdravá.

> Přečtěte si více