Měl/a bych užívat rybí tuk, pokud mám vysoký cholesterol?

Zvýšená hladina cholesterolu zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Optimalizace profilu cholesterolu je proto pro zdraví srdce zásadní.

Rybí olej je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, které mají řadu přínosů pro kardiovaskulární zdraví. Mnozí se proto ptají, zda rybí tuk může také pomoci zlepšit vysokou hladinu cholesterolu.

Níže je uveden podrobný přehled důkazů o užívání doplňků stravy s rybím olejem, pokud máte zvýšenou hladinu cholesterolu nebo hyperlipidémii.

Přehled vysokého cholesterolu

Cholesterol je voskovitá látka podobná tuku, která se nachází v krevním řečišti. Tělo ho potřebuje k tvorbě zdravých buněk, ale jeho vysoká hladina může vést k ateroskleróze a infarktu.

Existují dva hlavní typy:

• LDL cholesterol: Říká se mu "špatný" cholesterol. Nadbytek LDL způsobuje hromadění plaku v tepnách.
• HDL cholesterol: Říká se mu "dobrý" cholesterol. HDL odstraňuje LDL z cév a chrání zdraví srdce.

Lékaři hodnotí hladinu cholesterolu na základě:

• Celková hladina cholesterolu
• Množství LDL a HDL
• Triglyceridy (krevní tuky)
• Poměr celkového cholesterolu a HDL

Vysoký celkový cholesterol, zvýšený LDL, nízký HDL a vysoké triglyceridy zvyšují riziko srdečních onemocnění.

Životní styl a léky jsou první volbou léčby pro zlepšení hladiny cholesterolu. Mohlo by však pomoci i přidání rybího oleje? Podívejme se na to blíže.

Jak může rybí olej prospět vysokému cholesterolu?

Rybí olej poskytuje omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, které ovlivňují metabolismus cholesterolu a triglyceridů. Mezi potenciální přínosy patří:

Zvyšuje hladinu HDL cholesterolu - Rybí olej mírně zvyšuje hladinu HDL cholesterolu, s větším účinkem při vyšších dávkách. I malé zvýšení HDL pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění.

Zvětšuje částice LDL - Rybí olej pomáhá přeměnit malé, husté LDL na větší, nadýchanější částice, které méně poškozují tepny.

Zlepšuje poměr cholesterolu - rybí olej zvyšuje hladinu HDL a zlepšuje tak poměr celkového cholesterolu a HDL. Nižší poměr chrání zdraví srdce.

Snižuje hladinu triglyceridů - Rybí olej výborně snižuje zvýšenou hladinu triglyceridů o 20-30 %, což také chrání tepny.

Snižuje oxidaci a zánět - Omega-3 brání oxidaci LDL cholesterolu a zánětu - dvěma klíčovým faktorům rozvoje aterosklerózy.

Rybí olej sice nesnižuje výrazně celkový nebo LDL cholesterol, ale poskytuje několik dalších výhod, které zlepšují profil cholesterolu.

Dále si rozebereme, co říká klinický výzkum o rybím oleji pro vysoký cholesterol.

Ukazuje výzkum, že rybí olej zlepšuje vysoký cholesterol?

Byla provedena řada studií analyzujících účinky doplňků stravy s rybím olejem na hladinu cholesterolu. Zde je přehled jejich výsledků:

Celkový a LDL cholesterol

• Metaanalýzy neprokázaly, že by rybí tuk významně snižoval celkový nebo LDL cholesterol.
• Některé studie zjistily malé snížení celkového cholesterolu o 7-10 mg/dl po 3-4 měsících užívání. Účinky jsou však malé.
• Rybí olej se nezdá být účinný pro podstatné snížení celkového nebo LDL cholesterolu.

Cholesterol HDL

• Většina studií prokazuje, že rybí tuk zvyšuje hladinu HDL, zejména při vyšších dávkách.
• Průměrné zvýšení se pohybuje kolem 3-7 % za období 6-12 týdnů.
• Největší účinek na zvýšení HDL mají dávky 3-4 gramy EPA/DHA denně.

Triglyceridy

• Mnohé studie potvrzují, že rybí tuk významně snižuje hladinu triglyceridů, obvykle o 20-30 %.
• 1-2 gramy EPA/DHA denně účinně snižují zvýšenou hladinu triglyceridů.
• Největší účinek na snížení hladiny triglyceridů je u osob s velmi vysokou hladinou před léčbou.

Poměr cholesterolu

• Rybí tuk zvyšuje hladinu HDL a zlepšuje také poměr cholesterolu, např. celkového cholesterolu a HDL.
• Zlepšení tohoto poměru snižuje riziko srdečních onemocnění, i když celkový cholesterol zůstává stejný.

Rybí tuk by sice neměl být považován za řešení pro drastické snížení LDL nebo celkového cholesterolu, ale výzkumy potvrzují, že má několik dalších optimalizačních účinků na lipidy.

Jaký typ rybího oleje je nejlepší pro vysoký cholesterol?

Chcete-li maximalizovat účinky rybího oleje na hladinu cholesterolu, vyberte si doplněk stravy, který poskytuje:

• Vyšší dávky 2-4 gramy celkové EPA/DHA denně
• Nejméně 60 % omega-3 z EPA
• Vysoce čisté oleje bez nečistot
• Triglyceridová forma pro optimální vstřebávání

Čistý rybí olej s vysokým obsahem EPA užívaný v přiměřené dávce přináší největší zlepšení poměru HDL, triglyceridů a cholesterolu.

Vždy hledejte testy třetích stran, které prokazují, že výrobek neobsahuje těžké kovy, PCB, dioxiny a další kontaminující látky.

Jak se má užívat rybí olej pro zlepšení hladiny cholesterolu?

Řiďte se těmito tipy, abyste mohli účinně používat rybí olej na podporu cholesterolu:

• Užívejte 2-4 gramy kombinované EPA/DHA denně
• Rozdělte dávku do 2-3 porcí během dne
• Vždy užívejte s jídlem, aby se zvýšila absorpce
• Pro dosažení maximálního přínosu ji podávejte alespoň 3-4 měsíce.
• Po 6 měsících si nechte znovu vyšetřit cholesterol, abyste posoudili dopad.
• Kombinujte s cvičením a zdravou stravou ve středomořském stylu.

Užívání doporučeného doplňku stravy s rybím olejem farmaceutické kvality vám zajistí nejlepší šance na optimalizaci profilu cholesterolu. Nezapomínejte však, že rozhodující je i životní styl.

Existují rizika nebo obavy z užívání rybího oleje pro vysoký cholesterol?

Pokud je ověřena čistota, je rybí olej na základě rozsáhlého výzkumu velmi bezpečný pro dlouhodobé každodenní užívání.

Možné méně závažné nežádoucí účinky mohou zahrnovat:

• Rybí pachuť
• Žaludeční a střevní potíže
• Volná stolice

Pokud začnete s nižší dávkou a budete ji užívat s jídlem, můžete minimalizovat žaludeční potíže. Rybí olej s enterickým obalem může omezit rybí říhání.

Při nadměrně vysokém příjmu by rybí tuk mohl teoreticky zvýšit hladinu LDL cholesterolu snížením regulace jaterních LDL receptorů. To se však neprojevuje při množstvích pod 5 gramů denně.

U osob užívajících léky na ředění krve by měla být sledována doba srážlivosti a v případě potřeby upravena medikace. Jinak je rybí tuk pro zlepšení hladiny cholesterolu velmi bezpečný.

Další přírodní metody, které mohou pomoci snížit vysoký cholesterol

Rybí tuk by měl být součástí vaší rutiny, ale hyperlipidemii může prospět i několik dalších přírodních postupů:

Rozpustná vláknina - 10-25 gramů denně prokazatelně snižuje hladinu LDL cholesterolu. Rozpustnou vlákninu získáte z ovsa, ořechů, semen, fazolí, ovoce a zeleniny.

Sójový protein - 25 gramů denně prokazatelně snižuje hladinu LDL. Vyzkoušejte sójové mléko, tofu, tempeh a edamame.

Česnek - při pravidelné konzumaci může snížit celkový a LDL cholesterol až o 15 %.

Niacin - vitamín B3, který zvyšuje HDL. Musí být sledován lékařem kvůli bezpečnosti.

Polykosanol - extrakt z cukrové třtiny může snížit hladinu LDL o 10-15 %.

Rostlinné steroly - vyskytují se v rostlinných olejích, ořeších a semenech. Prokazatelně snižují vstřebávání LDL ve střevech o 10-15 %.

Koenzym Q10 - prokazatelně snižuje obsah oxidovaných částic LDL. Obvyklá dávka je 100-200 mg denně.

Základem zůstává zdravá strava a zdravý životní styl. Přidání rybího oleje a dalších přírodních strategií však může přinést další výhody pro optimalizaci hladiny cholesterolu.

Měl/a bych užívat rybí tuk při vysoké hladině cholesterolu? Podtrženo a sečteno

Souhrnně lze říci, že klinické důkazy naznačují, že doplňky stravy s rybím olejem mohou být velmi užitečné, pokud máte zvýšenou hladinu cholesterolu nebo triglyceridů.

Zatímco účinky na snížení celkového nebo LDL cholesterolu jsou malé, rybí olej má několik dalších účinků na optimalizaci lipidů:

• Zvyšuje HDL
• Snižuje triglyceridy
• Zlepšuje poměr cholesterolu
• Přeměňuje LDL na větší, méně škodlivé částice.
• Snižuje oxidaci a zánět

Nejlepších výsledků dosáhnete, když si vyberete kvalitní rybí olej s vysokým obsahem EPA, který poskytuje 2-4 gramy kombinovaného EPA/DHA denně. A nechte ho působit alespoň 3-6 měsíců.

Rybí tuk sám o sobě není zázračným všelékem na vysoký cholesterol. Ve spojení se změnou životního stylu, která je pro srdce zdravá, však může pomoci udržet váš profil cholesterolu optimální pro zdraví srdce.

Pokud tedy máte zvýšenou hladinu cholesterolu, doporučujeme po konzultaci s lékařem přidat doplněk stravy s rybím olejem farmaceutické kvality. Udržování cholesterolu pod kontrolou je pro zdraví srdce příliš důležité.