Jak mohu přirozeně vypadat o 20 let mladší?

Kdo by nechtěl vypadat mladší a energičtější? Bez ohledu na váš věk existuje mnoho způsobů, jak zmírnit viditelné známky stárnutí a navrátit vašemu vzhledu mladistvý lesk. V tomto článku se seznámíte s 21 účinnými tajemstvími, která vám pomohou vypadat a cítit se o několik let mladší, od postupů péče o pleť přes tipy na líčení až po změny životního stylu. Čtěte dál a zjistěte, jak vrátit čas a dosáhnout zářivého, mladistvého vzhledu v každém věku!

Proč vypadat mladší? Výhody vrácení času zpět

Než se ponoříme do jednotlivých tipů, prozkoumejme, proč se vůbec chcete snažit o mladistvější vzhled. Zde jsou některé z hlavních výhod:

• Zvýšení sebevědomí - Když se podíváte do zrcadla a uvidíte zářivou, hladkou pleť a živý vzhled, může to udělat zázraky s vaším sebevědomím. Mladší vzhled vám pomůže cítit se mladší i uvnitř.
• Kariérní výhody - bohužel stále existuje ageismus. Mladistvý vzhled vám může pomoci udělat lepší první dojem při pracovních pohovorech a cítit se sebejistěji v pracovních situacích.
• Romantika - mladistvý vzhled může pomoci přilákat romantické vyhlídky a zlepšit váš milostný život v každém věku. Pocit, že jste sexy a žádoucí, zvyšuje mladistvé ego.
• Zdraví - Mladší vzhled vás může inspirovat k tomu, abyste se cítili mladší a zdravější i uvnitř. Může být motivací k pozitivním změnám životního stylu.

Nyní, když jste pochopili množství výhod, pojďme se rovnou pustit do těchto mocných tajemství, která brání stárnutí!

1. Chraňte pokožku před sluncem

Sluneční záření je jedním z největších viníků, pokud jde o urychlení viditelného stárnutí pleti. Chcete-li chránit svou pokožku:

• Denně si na obličej nanášejte širokospektrální opalovací krém SPF 30, a to i v interiéru. Při pobytu venku jej aplikujte každé 2 hodiny.
• Noste klobouky se širokou krempou a sluneční brýle blokující UV záření.
• V době největšího slunečního svitu vyhledávejte stín.
• Zvažte oblečení se zabudovanou ochranou proti UV záření.
• Dávejte si pozor na opalovací krém i na krk, hrudník a ruce, nejen na obličej.

Ochrana pokožky před poškozením sluncem pomáhá předcházet jemným linkám, vráskám, tmavým skvrnám, hrubé struktuře pleti a mdlému vzhledu. Zařaďte opalovací krém mezi každodenní návyky!

2. Naložte si antioxidanty

Antioxidanty pomáhají působit proti oxidačnímu poškození volnými radikály, které může urychlit stárnutí pleti. Dodávejte potraviny bohaté na antioxidanty a zvažte doplňky stravy s antioxidanty:

• Vitamíny C a E
• Beta karoten
• Lykopen
• Polyfenoly jako resveratrol
• Flavonoidy jako zelený čaj
• Selen
• Zinek
• Lutein

Při každém jídle si dopřejte duhu barevného ovoce a zeleniny, abyste pokožku zaplavili ochrannými antioxidanty.

3. Zvažte retinoidy

Dermatologové považují retinoidy (deriváty vitaminu A) za silné látky, pokud jde o snižování viditelných známek stárnutí. Podporují tvorbu kolagenu, zmírňují skvrny a vyhlazují drsnou pleť.

• Poraďte se se svým dermatologem, zda byste mohli použít volně prodejný retinoid, například retinol, nebo kyselinu retinovou na předpis. Začněte pomalu a budujte si toleranci.
• Pro dosažení nejlepších výsledků proti stárnutí používejte pravidelně. Při používání retinoidů se pečlivě chraňte před slunečním zářením.

4. Exfoliace odumřelých kožních buněk

Exfoliace odstraňuje vrchní vrstvu odumřelých kožních buněk a odhaluje pod ní svěží a zářivou pleť. Urychluje buněčnou výměnu a stimuluje kolagen.

• Používejte peeling na obličej s kulatými exfoliačními kuličkami 2-3krát týdně. Vyhněte se zubatým ořechovým skořápkám nebo meruňkovým peelingům, které způsobují mikrotrhliny.
• Vyzkoušejte domácí peeling obličeje s jemnými kyselinami, jako je kyselina glykolová a kyselina mléčná. Začněte s nižšími procenty.
• Nechte si u dermatologa provést profesionální chemický peeling, který pronikne hlouběji.
• Fungují také zařízení, jako jsou kartáčky Clarisonic a silikonové peelingové polštářky.

5. Hydratujte, hydratujte, hydratujte!

Dehydratovaná pleť vypadá mdle, suchá a předčasně zestárlá, s viditelnějšími vráskami a ochablostí. Pijte hodně vody a používejte hydratační péči, která pleť hydratuje:

• Vypijte denně alespoň osm sklenic vody o objemu 8 uncí. Jezte také hydratační ovoce a zeleninu.
• Hledejte séra a hydratační krémy s kyselinou hyaluronovou, které přitahují a uzavírají vlhkost.
• Hloubkově hydratují také dermatology doporučované krémy s ceramidy, glycerinem a bambuckým máslem.
• Obličejové oleje s vysokým obsahem omeg, jako jsou arganový, olivový a mandlový, podporují pružnost pokožky.
• Vyhněte se drsným pěnivým čisticím prostředkům a tonikům na bázi alkoholu, které odstraňují vlhkost.

6. Jezte potraviny podporující kolagen

Kolagen vytváří podpůrnou strukturu pro mladistvou, pevnou a pružnou pokožku. Kolem 30. roku života začíná produkce kolagenu klesat. Konzumujte více:

• Kostní vývar - z kuřecích, hovězích a rybích kostí.
• Vejce - zejména bílky, které obsahují prolin.
• Bobuloviny - jahody, borůvky, ostružiny.
• Citrusové plody - pomeranč, grapefruit, citron. Vysoký obsah vitaminu C, který vytváří kolagen.
• Česnek - obsahuje síru, která pomáhá kolagenu vytvářet vazby.
• Listová zelenina - špenát, kapusta, mangold.
• Fazole - ledvinové, pinto, černé fazole mají vysoký obsah prolinu.
• Ryby - zejména losos, makrela a tuňák.

7. Zmenšete množství cukru

Sladká strava vede k zánětům, které mohou urychlit stárnutí. Omezte přidaný cukr a omezte potraviny, které zvyšují hladinu cukru v krvi:

• Limonády, džusy, sladké kávové nápoje, sladkosti, dorty, zmrzlina, sladké cereálie.
• Jednoduché sacharidy, jako je bílý chléb, bagety, těstoviny a bílá rýže.
• Zpracované potraviny - koření, omáčky, salátové dresinky, pochutiny. Kontrolujte etikety.
• Držte se komplexních sacharidů - ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny jako oves, quinoa, sladké brambory.

Nejenže se tím prodlouží životnost, ale stabilní hladina cukru v krvi znamená méně zánětů a poškození pokožky způsobených glykací.

8. Zvykněte si na obličejová cvičení

Věděli jste, že přehnaná mimika procvičuje základní obličejové svaly? Těmito svaly si udržíte napjatou pokožku.

• Stiskněte rty do tvaru písmene O na 10 sekund. Opakujte 5krát.
• Zvedněte obočí co nejvýše na 10 sekund. Uvolněte se. Opakujte 5krát.
• Poškrábejte se na nose a podržte 10 sekund. Proveďte 5 sérií.
• Usmívejte se zeširoka, aniž byste otevřeli ústa. Vydržte 10 sekund. Udělejte 5 opakování.
• Vyplázněte jazyk. Podržte 10 sekund. Opakujte 5krát.

Provádějte tuto sekvenci denně, abyste zpevnili obličejové svaly a zabránili jejich ochabnutí.

9. Zničte svůj život

Chronický stres se na těle výrazně podepisuje a urychluje stárnutí. Udělejte si z odbourávání stresu prioritu:

• Vyhraďte si čas na relaxaci - čtení, koupel, hudbu, meditaci.
• Cvičte techniky hlubokého dýchání. Zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech na 5 sekund a pomalu vydechněte.
• Pohyb! Fyzická aktivita snižuje hladinu kortizolu a úzkosti.
• Zklidněte napětí pomocí jógy, tai-či nebo masáže.
• Udržujte podpůrné vztahy. Udělejte si čas na své blízké.
• Dopřejte si dostatek spánku. Nedostatek spánku neuvěřitelně stárne.

Zpomalením a nalezením vnitřního klidu budete nejen lépe vypadat, ale také se lépe cítit!

10. Přestat kouřit

Zde je pádný důvod, proč přestat kouřit - kouření výrazně urychluje stárnutí pleti! Kouření:

• Snižuje hladinu vitaminu C v kůži potřebného pro tvorbu kolagenu.
• Poškozuje kolagen a elastin, které udržují pokožku pevnou.
• Snižuje krevní oběh a zbavuje pokožku kyslíku a živin. Vznikají další vrásky.
• Způsobuje "kuřáckou tvář" - pohublou, vrásčitou, popelavou pleť, hluboké vrásky kolem rtů.
• Zvyšuje riziko vzniku spinocelulárního karcinomu kůže.

Chcete-li získat mladší pleť plnou vitality, dejte kouření nadobro sbohem!

11. Noste sluneční brýle se širokým spektrem záření

Stejně jako na nechráněné pokožce se i na nechráněných očích časem projeví známky poškození způsobené UV zářením, jako jsou vrásky, tmavé kruhy, sluneční skvrny na očních víčkách a povislá kůže kolem očí.

• Při pobytu venku noste sluneční brýle s ochranou proti UV záření, a to i v zamračených dnech!
• Podívejte se po zavíracích modelech, které blokují sluneční světlo ze všech úhlů.
• Zvažte sluneční brýle na předpis s UV filtrem.
• Při nošení slunečních brýlí aplikujte znovu opalovací krém na citlivé oční okolí.

12. Vyčistěte si jídelníček

Strava plná zpracovaných potravin, cukru a nezdravých tuků způsobuje oxidační poškození a záněty. Proti tomu působí:

• Více čerstvých, organických produktů - denně si dopřejte 7-10 porcí zeleniny a ovoce. Jezte duhu!
• Čisté, libové bílkoviny - maso krmené trávou, ryby ulovené ve volné přírodě, vejce, luštěniny, ořechy.
• Zdravé tuky - avokádo, olivový olej, kokos, ořechy, semínka, tučné ryby.
• Vyhýbejte se transmastným tukům, rafinovaným obilovinám, smaženým a rychlým jídlům.

Vyživování těla zevnitř vám dodá zdravý a nestárnoucí vzhled. Vaše pleť vám poděkuje!

13. Aplikujte oční krémy ráno a večer

Jemné oční okolí vykazuje známky stárnutí jako první - vrásky, tmavé kruhy, povislá horní víčka. Používání každodenního očního krému přináší viditelný rozdíl:

• Ráno a večer jemně naneste krém kolem celé očnice prsteníčkem. Pomáhá to předcházet dynamickým vráskám.
• Hledejte rozjasňující složky, jako je vitamin C, který zmírňuje tmavé kruhy.
• Vyhledejte vypínací kyselinu hyaluronovou a peptidy, které redukují jemné vrásky.
• Používání SPF kolem očí chrání před poškozením slunečním zářením.
• Buďte trpěliví. Možná neuvidíte dramatické rozdíly přes noc, ale vytrvejte!

14. Vždy důkladně odstraňte make-up

Určitě jste už slyšeli, jak důležité je umýt si obličej před spaním. Ale je třeba to zopakovat. Ponechání make-upu přes noc škodí:

• Oleje, pigmenty a chemické látky se usazují na povrchu pleti a ucpávají póry.
• Bakterie se rychleji množí, což vede k výronům.
• Poškozují se kolagenová a elastinová vlákna.
• Pleť se nemůže účinně obnovovat přes noc.

Před spaním použijte nejprve odličovač a poté jemný čisticí přípravek, který rozpustí všechny stopy make-upu a nečistot.

15. Přidejte více omega-3

Omega-3 mastné kyseliny z potravin, jako je losos, vlašské ořechy a lněná semínka, mají silné protizánětlivé účinky, které hojí a chrání stárnoucí pokožku.

• Bojujte proti akné, zarudnutí, citlivosti a dermatitidě.
• Posiluje kožní bariéru.
• Hydratujte suchou a šupinatou pokožku.
• Redukuje jemné linky a vrásky.

Denně si dopřejte 2-3 porce potravin omega-3. Kvalitní doplňky stravy s rybím olejem jsou další možností, jak využít výhod.

16. Dopřejte si měsíční kosmetické ošetření obličeje

Měsíční ošetření pleti poskytne pleti cennou péči. Licencovaná kosmetička vám:

• Důkladně vyčistěte, exfoliujte a vyčistěte ucpané póry, které sami nemůžete vyčistit. Odstraňuje mastnotu a nečistoty.
• Proveďte hydratační a výživnou masáž obličeje pomocí krémů a sér přizpůsobených vašemu typu pleti a potřebám.
• Řešte specifické problémy pleti, jako je akné, suchost, vrásky atd., pomocí specializovaných ošetření.
• Nabídka profesionálního chemického peelingu a mikrodermabraze pro lepší exfoliaci.

Pravidelné ošetření obličeje snižuje otupělost, vyhlazuje jemné vrásky, zlepšuje tonus/texturu a podporuje krevní oběh pro mladistvý lesk.

17. Používejte lehké hydratační krémy

Chcete-li mít mladou a pružnou pleť, vždy ji po čištění hydratujte. Pokud máte mastnou pleť nebo pleť se sklonem k akné, volte lehké krémy. Vyhněte se těžkým krémům, které mohou ucpávat póry.

• Krémy na bázi gelu poskytují hydrataci, aniž by byly těžké.
• Hledejte přípravky, které neobsahují oleje nebo jsou nekomedogenní.
• Používejte séra na vodní bázi s kyselinou hyaluronovou.
• Další možností, kterou můžete použít pod hydratační krém, jsou průhledná hydratační tonika.

Klíčem k úspěchu je výběr nemastných hydratačních krémů, které se plně vstřebávají, aniž by zanechávaly pocit mastné pleti.

18. Správná aplikace samoopalovacích přípravků

Sluncem políbená pleť jistě vypadá mladistvě, ale opalování urychluje stárnutí pleti. Používejte raději bezpečné samoopalovací přípravky:

• Před nanesením pleť důkladně odlíčte - zbytky suché pleti mohou způsobit, že bude vypadat jako pruhovaná.
• Pro rovnoměrné nanesení použijte opalovací rukavici.
• Pro přirozený vzhled dlaní si poté důkladně umyjte ruce.
• Pro postupný a věrohodný lesk nanášejte lehčí vrstvy po několik dní.
• Pro udržení barvy provádějte každých několik dní korekci. Připravte pleť, abyste zabránili nerovnoměrnému blednutí.
• Po opalování se pečlivě hydratujte. Krémy s kyselinou glykolovou prodlužují barvu.

19. Zvažte ošetření laserem

Pro výraznější korekci poškození způsobených sluncem, jizev po akné, vrásek a zarudnutí pleti jsou účinnou volbou ošetření frakčním laserem. Poraďte se s dermatologem.

• Laser vytváří v kůži drobné ranky, které stimulují obnovu kolagenu.
• Vyhlazuje nedokonalosti a vypíná pleť, aby vypadala svěže a mladistvě.
• Doba odstávky je přibližně 5-7 dní na zotavení. Nejlepších výsledků dosahuje více ošetření s odstupem 1 měsíce.
• Před ošetřením a po něm se pečlivě chraňte před slunečním zářením, abyste ochránili nově odhalenou pokožku.

Lasery jsou sice drahé, ale poskytují silné účinky proti stárnutí bez rizika chirurgického zákroku.

20. Vybudování většího svalového tonu

Tónované a tvarované svaly celkově omlazují tělo. Bojujte proti úbytku svalů souvisejícímu s věkem pomocí silového tréninku:

• Alespoň 2-3krát týdně používejte posilovací gumy, lehké činky nebo posilovací stroje. Zaměřte se na všechny hlavní svalové skupiny.
• Vyzkoušejte reformer pilates na podložce nebo na stroji a zpevněte se od hlavy až k patě.
• Zvažte spolupráci s osobním trenérem, abyste se naučili správnou formu.
• Provádějte cviky s vlastní vahou, jako jsou dřepy, prkna, výpady a kliky. Jóga také posiluje jádro těla.

Budování svalů poskytuje kůži pevnější podporu lešení a zvyšuje také metabolismus pro zdravou a mladistvou postavu.

21. Dopřejte si dostatek krásného spánku

Noční spánek je dobou, kdy se tělo na buněčné úrovni samo obnovuje. Nedostatek spánku způsobuje:

• Pytlovité oči a tmavé kruhy pod očima.
• Viditelnější jemné vrásky a skvrnitější pleť.
• Přestávky.
• Matná, nevýrazná pleť.

Snažte se spát 7-9 hodin denně. Zavedete si uklidňující rituály před spaním, jako je odpojení od obrazovek, meditace a esenciální oleje. Vaše pleť bude po klidném spánku zářit.

Závěr

Snaha o mladší pleť a mladistvý vzhled je v moderní společnosti pochopitelná. Vzhledem k velkému množství možností, jak bojovat proti stárnutí pleti, od produktů péče o pleť až po kosmetické zákroky, je klíčové vybrat si řešení, která jsou bezpečná, cenově dostupná a přinášejí holistickou rovnováhu do vašeho životního stylu pro plné zdraví - ne marnivost.

Zaměřte se na zářivé zdraví pleti. Vyživujte ji zevnitř prostřednictvím stravy, snižování stresu a zdravých návyků. Chraňte svůj největší orgán - pokožku - před poškozením sluncem. Používejte inteligentní péči o pleť s retinoidy, exfoliačními a hydratačními přípravky. Používejte make-up jako nástroj, ne jako masku. Neignorujte známky stárnutí, ale přijměte své vrásky moudrosti získané dobře prožitým životem. S tímto vyváženým přístupem se vaše vnitřní vitalita a vnější krása skvěle projeví.

Mezi nejdůležitější tajemství mladistvého vzhledu patří:

• Denní opalovací krém a ochrana před sluncem
• Antioxidanty, jako jsou vitaminy C a E
• Potraviny posilující kolagen
• Dobrá hydratace pokožky
• Jemný peeling několikrát týdně
• Používání cílených řešení, jako jsou retinoidy a oční krémy.
• Snížení stresu prostřednictvím péče o sebe
• Vyhýbání se kouření a nadměrnému pití alkoholu
• Silový trénink pro zpevnění svalů
• 7-9 hodin spánku za noc

Nezapomeňte, že pravá krása vychází ze sebevědomí, zdraví a lásky k sobě samému v každém věku! Jaké tipy vyzkoušíte, abyste odhalili své nejživější a nejkrásnější já?

Často kladené otázky o mladším vzhledu

Vypadat mladší je cílem mnoha lidí, ale způsob, jak toho dosáhnout, může vyvolat mnoho otázek. Zde jsou odpovědi na některé často kladené otázky týkající se navrácení mladistvého vzhledu:

Jak dlouho trvají výsledky laserového resurfacingu pleti?

Výsledky jsou dlouhodobé, ale ne trvalé. Většina pacientů se po sérii ošetření těší několik let ze zlepšeného napnutí pleti, menších pórů, redukovaných linek/vrásek a zmenšených slunečních skvrn. S postupujícím stárnutím může být zapotřebí udržovacích ošetření.

Opravdu cvičení na obličej zpevňují základní svaly, jak se tvrdí?

Ano, přehnaná mimika podobná cvičení obličeje zapojuje a posiluje základní obličejové svaly. Představte si to jako silový trénink obličeje - stejně jako u jiných svalových skupin platí, že čím více je procvičujete, tím jsou pevnější a tonizovanější, což brání jejich ochabování.

Jaké složky bych měl hledat v nejlepších očních krémech proti stárnutí?

Hledejte tyto klíčové složky, které prokazatelně působí proti známkám stárnutí pleti v citlivém očním okolí: retinol pro redukci vrásek, vitamin C pro rozjasnění tmavých kruhů, kyselina hyaluronová pro hydrataci a vypnutí jemných vrásek, kofein pro odstranění otoků a peptidy pro zpevnění ochablé pleti horních víček. Zásadní je také každodenní používání SPF.

Za jak dlouho se projeví účinky kolagenových doplňků proti stárnutí?

Perorální kolagenové doplňky se mohou objevit až po 2-3 měsících každodenního užívání, aby se viditelně zlepšila hydratace, pružnost a hladkost pokožky. Hledejte doplňky stravy, které kombinují kolagen typů 1, 3 a 5 spolu s vitaminem C pro lepší vstřebávání. Účinky jsou ve srovnání s profesionálními kúrami skromné, ale pomáhají stárnoucí pleti.

Jaké jsou nejlepší domácí exfoliátory, které lze použít proti stárnutí?

Jemné exfoliátory, jako je kyselina mléčná, kyselina glykolová, ovocné enzymy (papája, ananas) a polyhydroxykyseliny (PHA), jsou vhodnou domácí volbou. Používejte 2-3krát týdně. Vždy následně použijte SPF. Agresivnější domácí peelingové polštářky, peelingy a přístroje také fungují, ale vyžadují zvýšenou opatrnost, aby nedošlo k podráždění a zvýšené citlivosti na slunce.

Kolik vody bych měla denně vypít pro mladistvější pleť?

Neexistuje žádné univerzální doporučení pro příjem vody jen kvůli prospěšnosti pro pleť, ale snažte se dodržovat obecné zdravotní doporučení, které říká, že denně byste měli vypít přibližně osm sklenic vody o objemu 8 uncí, tedy zhruba 2 litry. Konzumujte také hydratační potraviny s vysokým obsahem vody, jako jsou okurky, meloun, cuketa a bobulovité ovoce. Omezte odvodňující kofein a alkohol. V horkém počasí nebo během cvičení pijte více.

Jaké potraviny jsou nejdůležitější pro to, abyste vypadali mladší?

Důraz klaďte na tyto potraviny proti stárnutí: barevné produkty s vysokým obsahem antioxidantů, ryby bohaté na omega-3, vývar z kostí posilující kolagen a vitamín C, fazole a luštěniny, zdravé tuky, jako je avokádo a olivový olej, jogurt s probiotiky, hořkou čokoládu s polyfenoly, zelený čaj a bylinky a koření, jako je kurkuma a zázvor. Vyhněte se nadměrnému množství cukru, zpracovaných potravin a zánětlivých olejů omega-6.

Zdroje použité k napsání tohoto článku

Asociace Americké akademie dermatologie. (2022). Jak omladit pleť během spánku. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/how-to-rejuvenate-skin-while-you-sleep

Fernando, C. (2021). Potraviny, které prospívají vaší pleti. WebMD. https://www.webmd.com/beauty/foods-for-healthy-skin

Friedewald, S. (2022). Vypadat mladší: Jak vrátit čas. American Academy of Dermatology Association. https://www. aad.org/public/everyday-care/anti-aging-skin-care/looking-younger/turn-back-clock

Harvard Health Publishing. (2022). Postup péče o pleť proti stárnutí. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/an-anti-aging-skin-care-routine

Mahmoud, B.H., Hexsel, C.L., Hamzavi, I.H., & Lim, H.W. (2008). Účinky viditelného světla na kůži. Photochemistry and Photobiology, 84(2), 450-462. https://doi.org/10.1111/j.1751-1097.2007.00286.x

Klinika Mayo. (2022). Stres a kůže. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-and-skin/art-20539144

Poon, F., Kang, S., & Chien, A.L. (2015). Glutathion: současný stav na trzích s přípravky pro péči o pleť. International Journal of Cosmetic Science. https://sigmadirect.mx/blog/wp-content/uploads/2018/07/Glutathione-Current-status-in-skincare-markets.pdf

Rittié, L. & Fisher, G.J. (2015). Signální kaskády vyvolané UV zářením a stárnutí kůže. Ageing Research Reviews, 23(Pt A), 100-115. https://doi.org/10.1016/j.arr.2014.11.004.

Skotarczak, K. & Osmola-Mańkowska, A. (2018). Účinky znečištěného ovzduší na kůži: A review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(12), 2715. https://doi.org/10.3390/ijerph15122715.

WebMD. (2022). 9 způsobů, jak vypadat mladší bez chirurgického zákroku. https://www.webmd.com/beauty/features/9-ways-to-look-younger-without-surgery#

Zenk, S.N. a další (2007). Příjem ovoce a zeleniny ve vztahu k indexu tělesné hmotnosti u dospělých. American Journal of Health Promotion, 22(1), 23-30 . https://doi.org/10.4278/0890-1171-22.1.23.