Co očekávat po měsíčním užívání kolagenu

Kolagenové doplňky stravy jsou v posledních letech stále populárnější a tvrdí se o nich, že mohou zlepšit stav pokožky, vlasů, nehtů, kloubů a dalších oblastí. Co se ale skutečně stane, když budete kolagen užívat soustavně po dobu jednoho měsíce? Zde je podrobný přehled některých změn, které můžete očekávat.

Co je kolagen?

Než se dostaneme k účinkům jeho užívání, projděme si stručně, co to vlastně kolagen je. Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v lidském těle, tvoří asi 30 % celkového obsahu bílkovin. Nachází se v celém těle, ale obzvláště vysoký je jeho obsah v pojivových tkáních, jako je kůže, šlachy, vazy, chrupavky, kosti, cévy a trávicí systém.

Kolagen dodává pokožce strukturu a pevnost. Pomáhá také udržovat klouby promazané a odpružené. S přibývajícím věkem však naše tělo produkuje stále méně kolagenu, což vede k příznakům stárnutí, jako jsou vrásky, povislá kůže, lámavé nehty, ztuhlé klouby a oslabené kosti a svaly. Zde může pomoci konzumace doplňkového kolagenu.

Co se stane během prvního měsíce užívání kolagenu?

Nyní se podíváme na změny, které můžete očekávat po měsíčním užívání kolagenových doplňků. Zde jsou některé z hlavních účinků:

1. Zlepšení hydratace a vzhledu pleti

Jedním z nejviditelnějších účinků užívání kolagenu je zlepšení vlhkosti a vzhledu pokožky. Kolagen pomáhá přitahovat a vázat vlhkost do pokožky, takže ta vypadá plnější a hydratovanější.

Během prvního měsíce si můžete všimnout:

• Zvýšení pružnosti pokožky a snížení výskytu jemných linek/vrásek
• Pevnější, tónovanější a hladší struktura pleti
• Rovnoměrnější tón pleti a menší zarudnutí
• Méně suchosti, šupinatění nebo svědění

Tyto účinky na pleť jsou pravděpodobně způsobeny schopností kolagenových doplňků stimulovat fibroblasty - buňky, které produkují přirozený kolagen. Tím se zvyšuje produkce kolagenu v kůži.

2. Vlasy a nehty mohou být silnější

Kolagen je skvělý nejen pro vaši pleť. Podporuje také tvorbu keratinu, z něhož se skládají vaše vlasy a nehty.

Po měsíci můžete vidět:

• Větší lesk a zářivost vlasů
• Rychlejší růst vlasů
• Snížení lámavosti vlasů a roztřepených konečků
• Pevnější a méně lámavé nehty
• Rychlejší růst nehtů

Aminokyseliny obsažené v kolagenu, zejména cystein a methionin, podporují tvorbu keratinu. To vede ke zvýšení pevnosti a odolnosti vlasů a nehtů.

3. Klouby mohou cítit úlevu

Kolagen je velmi koncentrovaný v pojivových tkáních kolem kloubů a kostí. Užívání doplňků stravy může pomoci:

• Zvýšení hustoty kolagenu v chrupavkách a šlachách
• Snížení zánětu a bolesti
• Zlepšení mazání kloubů
• Podpora minerální hustoty kostí

Tyto účinky na klouby a kosti se projevují tím, že konzumace kolagenu navíc poskytuje buňkám suroviny pro tvorbu většího množství strukturálního kolagenu a proteoglykanů (molekul zadržujících tekutinu) v okolí kloubů.

Po měsíčním užívání kolagenu si můžete všimnout lepší ohebnosti, menšího praskání a schopnosti být aktivnější bez kloubních potíží. Osoby s artritidou často uvádějí i výrazné snížení bolesti.

4. Svaly mohou získat také určitou podporu

Ačkoli kolagen není tolik zkoumán jako jeho přínos pro klouby a kůži, první výzkumy ukazují, že může také pomoci zlepšit svalovou hmotu a funkci. Po měsíci můžete pozorovat:

• Zlepšení vytrvalosti a odolnosti
• Rychlejší zotavení po cvičení
• Zvýšení svalové hmoty
• Snížení úbytku svalové hmoty v důsledku stárnutí

Tyto výhody pro svaly a výkonnost pravděpodobně pramení ze schopnosti kolagenu regulovat produkci bílkovin, jako je kreatin a L-karnitin, které jsou životně důležité pro metabolismus a obnovu svalů. Snižuje také záněty způsobené cvičením.

5. Může podporovat zdraví srdce

Nové výzkumy ukazují, že kolagen může podporovat zdraví kardiovaskulárního systému několika způsoby:

• Snížení krevního tlaku
• Zlepšení pružnosti a síly tepen
• Snížení rizika aterosklerózy
• Zabránění hromadění plaku
• Zmírnění zánětu cév

Ačkoli je výzkum kolagenu a zdraví srdce stále v počátcích, tato předběžná zjištění jsou slibná. Další studie probíhají.

6. Pomáhá zlepšit funkci střevní bariéry

Kolagen obsahuje aminokyseliny glycin a glutamin, které pomáhají obnovovat žaludeční sliznici a posilují střevní bariéru. Užívání kolagenu může pomoci:

• Léčba děravých střev
• Snížení zánětu
• Zmírnění zažívacích příznaků
• Obnovení zdravých střevních bakterií

Měsíc užívání kolagenu může zlepšit střevní potíže, jako je nadýmání, pálení žáhy, průjem, zácpa a citlivost na potraviny. Většina odborníků doporučuje užívat kolagen po dobu nejméně 3-6 měsíců.

Jaký druh kolagenu je nejlepší?

Pokud jste připraveni vyzkoušet kolagenové doplňky, možná vás zajímá, jaký druh funguje nejlépe. Zde je stručný přehled:

• Hovězí (kravský) kolagen: Obsahuje kolagen typu I a III. Pro vstřebávání potřebuje enzymy.
• Mořský (rybí) kolagen: Nejlepší pro omega-3. Obsahuje kolagen typu I a V. Snadněji se vstřebává.
• Kolagen z membrány vaječné skořápky: Obsahuje kolagen typu I a kyselinu hyaluronovou. Také se snadno vstřebává.
• Hydrolyzovaný kolagen: Rozštěpený pro lepší stravitelnost a vstřebatelnost. Působí rychleji.
• Neochucené kolagenové peptidy: Snadněji se přidávají do potravin a nápojů, aniž by se změnila jejich chuť. Dobře se rozptylují.
• Kolagenový proteinový prášek: Kolagenové směsi pro přípravu koktejlů, koktejlů, ovesných vloček, pečiva atd.

Hledejte renomovanou značku, která má kvalitní suroviny a vyhýbá se zbytečným plnidlům. Testování třetí stranou pomáhá zajistit čistotu a bezpečnost.

Kolik kolagenu byste měli užívat denně?

Odborníci obecně doporučují 10-30 gramů denně nebo začít s nejméně 10 gramy (dvě odměrky), abyste zaznamenali výsledky:

• 10 gramů denně = dobré pro celkové zdraví
• 20 gramů denně = výzkum prokázal účinnost pro klouby a kůži.
• Až 30 gramů denně = obvykle bezpečná horní hranice pro většinu dospělých.

Denní dávky si rozdělte podle svých preferencí - někteří je užívají najednou, jiní v průběhu dne. Naslouchejte svému tělu.

Dávkování dodržujte alespoň jeden měsíc, abyste měli nejlepší šanci vidět a pocítit jemné zlepšení vlasů, pokožky, nehtů, kloubů a dalších oblastí. Buďte trpěliví a zůstaňte důslední!

Co můžete očekávat po měsíčním užívání kolagenu. Závěr

Po jednom měsíci soustavného užívání kolagenu jsou zde uvedeny hlavní změny, které můžete očekávat:

• Více vlhkosti a lepší pružnost pokožky
• Možnost redukce linek, vrásek a suchosti
• Silnější a zdravější vlasy a nehty
• Úleva od kloubních potíží a zlepšení flexibility
• Potenciální nárůst svalové hmoty a kardiovaskulárního zdraví
• Zlepšená funkce střevní bariéry a trávení

Dodržujte denní dávku vysoce kvalitního hovězího kolagenu, mořského kolagenu nebo kolagenu z vaječných skořápek. Hledejte také prospěšné složky, jako je kyselina hyaluronová. Během prvního měsíce byste měli zaznamenat příznivé účinky na pleť, růst vlasů, klouby, nehty a případně i svaly, zdraví srdce a trávení. Abyste dosáhli plných, kumulativních účinků, dodržujte režim po dobu 3-6 měsíců.

Zdroje použité k napsání tohoto článku

Borumand, M., & Sibilla, S. (2015). Účinky doplňku stravy s obsahem kolagenních peptidů na elasticitu, hydrataci a vrásky pokožky. Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals, 4(1), 47-53. https://www.mattioli1885journals.com/index.php/progressinnutrition/article/view/4971.

Choi, F. D., Sung, C. T., Juhasz, M. L., & Mesinkovsk, N. A. (2019). Perorální suplementace kolagenem: systematický přehled dermatologických aplikací. Journal of Drugs in Dermatology, 18(1), 9-16. https://jddonline. com/articles/dermatology/S1545961619P0021X/1/

Clark, K. L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K. R., Aukermann, D. F., Meza, F., Millard, R. L., ... Albert, A. (2008). 24týdenní studie užívání kolagenního hydrolyzátu jako doplňku stravy u sportovců s bolestmi kloubů souvisejícími s aktivitou. Current Medical Research and Opinion, 24(5), 1485-1496 . https://doi.org/10.1185/030079908X291967.

De Luca, C., Mikhal'chik, E. V., Suprun, M. V., Papacharalambous, M., Truhanov, A. I., & Korkina, L. G. (2016). Antiageing kůže a systémové redoxní účinky suplementace mořskými kolagenními peptidy a antioxidanty rostlinného původu: jednoslepá klinická studie. Oxidative medicine and cellular longevity, 2016, 4389410 . https://doi.org/10.1155/2016/4389410.

Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., & Zhang, W. (2011). Účinek perorální suplementace L-argininem na krevní tlak: metaanalýza randomizovaných, dvojitě zaslepených, placebem kontrolovaných studií. American heart journal, 162(6), 959-965. https://doi.org/10.1016/j.ahj.2011.09.012

Ellefsen, S., Stensrud, T., Strom-Gundersen, I., Ro, I., Tonnessen, E. (2019). Dietary supplements and physical exercise in frail elderly: (Doplňky stravy a tělesné cvičení u křehkých starších osob), 1-9. https://doi.org/10.3389/fphys.2019.00855

Grassmann, J. (2021). Vliv kolagenových doplňků na svalovou hmotu, svalovou sílu, pohyblivost a celkovou funkčnost u starších osob. Journal of Dietary Supplements, 1-9. https://doi. org/10.1080/19390211.2021.1890537

Inoue, N., Sugihara, F., Wang, X. (2016). Požívání bioaktivních kolagenových hydrolyzátů zvyšuje vlhkost a pružnost pokožky obličeje a snižuje známky stárnutí obličeje v randomizované dvojitě zaslepené placebem kontrolované klinické studii. Journal of the Science of Food and Agriculture, 96(12), 4077-4081. https://doi.org/10.1002/jsfa.7606.

Kim, D. H., Kim, S., Jeong, D. et al. (2019). Kolagenní peptidy zmírňují svalovou atrofii a zhoršení motorických funkcí u myšího modelu poranění periferních nervů. Nutr Res Pract, 13, 224-231. https://doi.org/10.4162/nrp.2019.13.3.224

Moskowitz, R. W. (2000). Úloha hydrolyzátu kolagenu při onemocnění kostí a kloubů. Seminars in arthritis and rheumatism, 30(2), 87-99. https://doi.org/10.1016/s0049-0172(00)80022-7.

Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Perorální suplementace specifických kolagenních peptidů má příznivé účinky na fyziologii lidské kůže: dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55 . https://doi.org/10.1159/000351376.

Schwartz, S. R., & Park, J. (2012). Požití BioCell Collagenu®, nového hydrolyzovaného extraktu z kuřecí hrudní chrupavky; zlepšení mikrocirkulace krve a snížení známek stárnutí obličeje. Clinical interventions in aging, 7, 267-273. https://doi.org/10.2147/CIA.S32836

Zdzieblik, D., Oesser, S., Baumstark, M. W., Gollhofer, A., & König, D. (2015). Suplementace kolagenními peptidy v kombinaci s odporovým tréninkem zlepšuje tělesné složení a zvyšuje svalovou sílu u starších sarkopenických mužů: randomizovaná kontrolovaná studie. British Journal of Nutrition, 114(8), 1237-1245 . https://doi.org/10.1017/S0007114515002810.