Kdy můžete očekávat výsledky kolagenu?

Kolagenové doplňky jsou v posledních letech stále populárnější díky svým proklamovaným účinkům proti stárnutí a na zdraví pokožky. Jak dlouho však trvá, než se dostaví výsledky užívání kolagenových doplňků? Zde se podrobně podíváme na to, kdy můžete očekávat, že začnete pozorovat výsledky užívání kolagenu, a na časový harmonogram znatelného zlepšení stavu vaší pokožky, vlasů, nehtů, kloubů a dalších oblastí.

Co je kolagen a jaký má pro vás přínos?

Než se začneme zabývat tím, kdy se dostaví výsledky, je dobré si uvědomit, co je kolagen a proč má zdravotní a estetické účinky.

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v lidském těle, tvoří asi 30 % všech bílkovin. Tvoří strukturální kostru, která zajišťuje pevnost a pružnost pojivových tkání v celém těle, jako jsou kůže, kosti, svaly, šlachy, vazy, cévy a orgány.

S přibývajícím věkem začíná klesat produkce kolagenu, což vede k běžným projevům stárnutí, jako jsou vrásky, povislá kůže, ztuhlé klouby, úbytek kostí, oslabení svalů a zažívací problémy. Užívání kolagenového doplňku může pomoci čelit snižující se hladině kolagenu tím, že tělu dodá aminokyseliny, které potřebuje k doplnění zásob kolagenu.

Zde jsou některé z hlavních výhod spojených s užíváním kolagenu:

• Zlepšuje pružnost a hydrataci pokožky - kolagen dodává pokožce pevnost, hladký vzhled a mladistvý tvar. Kolagenové doplňky zlepšují pevnost pokožky, zvyšují hustotu kolagenu v kůži, což snižuje výskyt vrásek, a pomáhají udržovat vlhkost.
• Snižuje bolest a degeneraci kloubů - kolagen tvoří kosti, chrupavky a synoviální tekutinu, která tlumí klouby. Udržuje klouby pružné a pohyblivé a zároveň snižuje bolestivé záněty.
• Posiluje lámavé nehty - kolagen tvoří základ nehtů, které díky němu rychleji rostou a jsou odolné proti štěpení a lámání.
• Zahušťuje a stimuluje růst vlasů - díky keratinovým bílkovinám produkovaným s pomocí kolagenu jsou vlasy silné a objemné. Kolagen opravuje poškození a podporuje růst.
• Podpora svalové hmoty - kolagen poskytuje infrastrukturu pro svaly. Doplňky stravy zachovávají a dokonce budují svalovou tkáň s přibývajícím věkem.
• Napomáhá zdravému trávení - kolagen vystýlá střevní stěnu a zlepšuje její integritu. To napomáhá správnému trávení potravy a snižuje záněty, které mohou způsobovat nepříjemné pocity.
• Zlepšuje zdraví jater - kolagen je klíčový pro zdravá játra, která filtrují toxiny. Doplňky stravy pomáhají udržovat funkci jater a regeneraci tkání s přibývajícím věkem.

Je zřejmé, že kolagen má pro naše tělo s přibývajícím věkem mnohostranný přínos. Jak dlouho však trvá, než pocítíme a uvidíme rozdíl po zahájení suplementace?

Co ovlivňuje dobu, za kterou se dostaví výsledky kolagenu?

Na to, za jak dlouho pocítíte zlepšení pleti, vlasů, nehtů, kloubů, trávení a celkového zdravotního stavu, má vliv několik faktorů. Patří mezi ně:

• Zdroj kolagenu - kolagen získaný ze suchozemských zvířat, jako jsou krávy nebo kuřata, se vstřebává rychleji než mořské zdroje, jako jsou ryby. Pro rychlejší výsledky hledejte směsi z více zdrojů.
• Hydrolyzovaný vs. nehydrolyzovaný - Hydrolyzovaný kolagen rozkládá bílkoviny na menší peptidy, které se rychleji vstřebávají do těla. Výsledky se u hydrolyzovaného kolagenu dostaví rychleji.
• Dávkování kolagenu - vyšší dávky v rozmezí 2 500 mg až 15 000 mg na dávku vedou k rychlejším výsledkům ve srovnání s nižšími dávkami. Hledejte 10-20 gramů denně.
• Důsledné používání - vynechávání dnů znamená pomalejší výsledky. Pro dosažení plného účinku se držte každodenního používání po dobu minimálně 4-12 týdnů.
• Faktory životního stylu - zdravá strava, cvičení, hydratace, spánek a zvládání stresu urychlují syntézu kolagenu a přispívají k rychlejším výsledkům.
• Věk a potřeby - u osob starších 40 let mohou být výsledky rychlejší kvůli ubývajícímu kolagenu. Léčebné použití při bolestech kloubů také reaguje rychleji než kosmetické účinky.
• Počáteční hladina kolagenu - někteří lidé se narodili s přirozeně vyšší hladinou kolagenu nebo jedí stravu bohatou na kolagen. U nich může docházet k pomalejšímu zlepšování.

Časová osa: Kdy můžete očekávat výsledky kolagenu

Nyní se ponoříme do podrobného časového rozvrhu, kdy můžete očekávat změny na své pokožce, vlasech, nehtech, kloubech, kostech, svalech, trávení a dalších funkcích, pokud budete důsledně užívat kolagenový doplněk.

Kůže

Vaše pokožka bude jedním z prvních míst, kde zaznamenáte výhody, protože kolagen tvoří asi 70 % dermis, vnitřní vrstvy kůže. Zde je časová osa kolagenové pokožky:

• 1. týden: Pokožka může být hydratovanější, hladší, jemnější a plnější díky kolagenu, který zadržuje vlhkost. Jemné vrásky se mohou mírně zmenšit.
• 2.-4. týden: Zlepšuje se pevnost pleti, póry vypadají pevnější a kontury obličeje jsou výraznější. Hlubší vrásky jsou zjemněné a pleť si zachovává zářivý vzhled i bez make-upu.
• 1-2 měsíce: Po měsíci až dvou se projeví zlepšení struktury a tónu pleti. Kolagen zesílí pokožku a zvýší její pružnost, takže se sníží počet viditelných vrásek, záhybů a ochabnutí.
• 3 měsíce a více: Při soustavném používání po dobu 3+ měsíců dochází k výraznému nárůstu kolagenu, což vede ke stálé tloušťce, hustotě a hydrataci pokožky. Hluboké vrásky a linky jsou výrazně redukovány. Pleť se zdá být vypnutá a výjimečně hladká.

Vlasy

Zlepšení stavu vlasů se projeví až po delší době, protože vlasy rostou pomalu a mají delší růstové cykly. Nakonec však kolagen zvýší lesk, sílu a tloušťku vlasů.

• 1-2 měsíce: Vlasy se mohou více lesknout a vypadat mírně plnější. Méně vlasů se ve sprše loupe, což svědčí o silnějších pramenech méně náchylných k lámání.
• 3-4 měsíce: Růst nových vlasů se zrychluje, což vede k pozorovatelnému nárůstu tloušťky, objemu a délky v průběhu času. Rozštěpené konečky jsou minimalizovány a prameny jsou delší.
• 6 a více měsíců: Po půl roce důsledného užívání kolagenových doplňků jsou vlasy zjevně silnější, plnější a vypadají zdravěji. Růst se zrychluje a struktura vlasů se opravuje od kořínků ke konečkům pro krásné lokny.

Hřebíky

Jako hlavní složka nehtů je kolagen brzy posílí a pomůže jim růst. Zde je popis toho, co můžete očekávat:

• První 2 týdny: Nehty se mohou začít cítit silnější a méně náchylné k odlupování, štěpení nebo lámání.
• 1 měsíc: Růst nehtů se znatelně zrychluje, přibližně 0,1 mm za den oproti 0,05 mm. To vede k viditelně delším nehtům.
• 2-3 měsíce: Důsledné užívání kolagenu umožňuje zdvojnásobit rychlost růstu nehtů z 0,5-1 mm na 1-2 mm za měsíc. Nehty se stávají výjimečně tvrdými.
• 4 a více měsíců: Dlouhodobé používání zesiluje nehty a umožňuje maximální růst přibližně 2 mm za měsíc. Nehty odolávají štěpení a méně se odlupují při odstraňování laku.

Klouby a kosti

Kolagen tvoří chrupavky, šlachy, vazy asynoviální tekutinu, která udržuje klouby pružné. Pomáhá také zpevňovat kosti. Zde je uvedeno, kdy můžete očekávat úlevu:

• První týden: Ztuhlost kloubů a mírná občasná bolestivost se mohou začít zlepšovat a stávat se méně častými.
• Týdny 2-4: Bolest a zánět kloubů se nadále snižují a umožňují volnější pohyb. Ranní ztuhlost po probuzení rychleji mizí.
• 1-3 měsíce: Chrupavka se obnovuje a tlumí klouby, což působivě snižuje přetrvávající bolesti. Činnosti, jako je chůze do schodů nebo lehké cvičení, jsou snazší.
• 4 a více měsíců: U osob s pokročilým poškozením kloubů nebo onemocněním, jako je artritida, může dojít k výrazné úlevě od bolesti, opravě kloubů a obnovení pohyblivosti po více než 4 měsících užívání kolagenových doplňků.

Svaly

Kolagen má zásadní význam pro svaly, protože podporuje vlákna a umožňuje opravy po cvičení. Očekávejte:

• 1-2 týdny: Možné snížení drobné svalové bolestivosti a urychlení regenerace po tréninku.
• 1 měsíc: Svalový tonus se zlepšuje a zvyšuje se syntéza bílkovin, což podporuje růst a definici svalů při cvičení.
• 2 a více měsíců: kolagen dodává aminokyseliny, které svaly potřebují pro budování hmoty, síly a vytrvalosti při tréninku a každodenní aktivitě.

Trávení

Kolagen obnovuje střevní výstelku, čímž zlepšuje trávení a snižuje záněty. Časové rozvrhy zahrnují:

• První týden: Zřetelné snížení občasných drobných zažívacích potíží, jako je nadýmání nebo pálení žáhy po jídle.
• 2-4 týdny: Trvale se zlepšuje trávení a pravidelnost. Snižují se příznaky netěsnosti střev, jako je plynatost a bolest břicha po konzumaci určitých potravin.
• 2 a více měsíců: Střevní sliznice se nadále hojí, což vede k výraznému zlepšení trávení a pohodlnému vyprazdňování. Spouštěče alergií nebo problematické potraviny jsou lépe snášeny.

Další výhody

Kolagen také zlepšuje zdraví jater, srdce, očí, střev a mozku. Zlepšení se postupně dostavuje v průběhu týdnů a měsíců. Můžete si všimnout:

• Jasnější a méně unavené oči
• Snížení tmavých kruhů
• Zdravější vzhled dásní a zubů
• Rychlejší hojení ran
• Zlepšení spánku
• Lepší nálada a soustředění
• Zvýšená energie a výdrž

Jak dlouho trvají výsledky kolagenu?

Mnoho uživatelů pokračuje v užívání kolagenových doplňků dlouhodobě, aby si udrželi výsledky. Zlepšení by však mělo trvat i po ukončení užívání, pokud budete pokračovat ve zdravém životním stylu.

• Kůže: Po 1-3 měsících od ukončení užívání doplňků stravy je pleť stále pevnější, hladší a mladistvější.
• Vlasy a nehty: Zůstávají silné a rostou maximálním tempem po dobu 2-4 měsíců, než se jejich růst zpomalí.
• Klouby: Než se vrátí drobná ztuhlost nebo nepohodlí, zůstaňte 1-2 měsíce pohybliví a bez bolesti.
• Svaly: Udržujte si zlepšený tonus a výkonnost po dobu 1-2 měsíců.
• Trávení: Zůstává pravidelné po dobu 1-2 měsíců, než může dojít k recidivě případného zánětu.

Závěrečná informace o tom, kdy očekávat výsledky kolagenu

Souhrnně lze říci, že každodenní konzistentní užívání kolagenových doplňků po dobu 2-3 měsíců přináší znatelné zlepšení hladkosti, pružnosti a hydratace pokožky, růstu a tloušťky vlasů a nehtů, bolesti a pohyblivosti kloubů, obnovy a růstu svalů, zažívacího komfortu a celkové pohody. Některé předběžné změny jsou patrné již po několika týdnech. Dlouhodobé užívání v délce 4-6 a více měsíců maximalizuje účinky proti stárnutí, na krásu a léčebné účinky kolagenu a přináší dramatické výsledky. Zlepšení přetrvávají ještě 1-3 měsíce po ukončení užívání. Kombinujte doplňky stravy se zdravým životním stylem, abyste dosáhli nejrychlejších a nejvýznamnějších účinků na zvýšení hladiny kolagenu.

Kdy můžete očekávat výsledky kolagenu? Závěr

Doplnění kolagenu není řešením přes noc, ale vyžaduje odhodlání ke každodennímu režimu. Mějte realistická očekávání, že viditelné zlepšení vaší pokožky, nehtů, vlasů, těla a celkového zdravotního stavu se bude vyvíjet postupně v průběhu 2-3 měsíců. Maximálních přínosů dosáhnete po 4-6 měsících, kdy se dostaví potenciálně dramatické účinky proti stárnutí a léčebné účinky. Pokud budete i nadále pečlivě dodržovat svůj postup, budete moci dosáhnout všech estetických a zdravotních výsledků, které vám kolagen přináší. Vaše trpělivost bude mnohonásobně odměněna!

Zdroje použité k napsání tohoto článku

Elam, M.L. (2018). The impact of oral collagen supplementation on skin aging (Vliv perorální suplementace kolagenem na stárnutí kůže): Výsledky 12týdenní dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studie. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/

Oblak, A. (2018). Účinnost a bezpečnost tříměsíční perorální léčby kolagenem při hojení ran: A randomized controlled trial. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0268355518815573

Clark, K.L., Sebastianelli, W., Flechsenhar, K.R., Aukermann, D.F., Meza, F., Millard, R.L., Deitch, J.R., Sherbondy, P.S., & Albert, A. (2008). 24týdenní studie užívání kolagenního hydrolyzátu jako doplňku stravy u sportovců s bolestmi kloubů souvisejícími s aktivitou . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/.

Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). Vliv perorální suplementace kolagenními peptidy na vlhkost kůže a kolagenní síť v dermální vrstvě: Evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jocd.12174.

Skovgaard, N., Christensen, P., Agerholm, M., Landin-Wilhelmsen, K., Lylloff, L., Heegaard, A. M. H., ... Krogh, T. N. (2021). Marine Collagen Peptides Improve Connective Tissue and Bone Turnover in Postmenopausal Women (Peptidy mořského kolagenu zlepšují obrat pojivové tkáně a kostí u žen po menopauze): A 12-Week Randomized Controlled Trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8590578/

Dong, J. Y., Qin, L. Q., Zhang, Z., Zhao, Y., Wang, J., Arigoni, F., & Zhang, W. (2011). Vliv perorálního požití vysokých dávek hydrolyzátu kolagenu na metabolismus kostí . https://link.springer.com/article/10.1007/s00198-011-1617-2.