V jakém věku je nejlepší začít užívat kolagen?

Kolagenové doplňky jsou v posledních letech stále populárnější jako prostředek na podporu zdraví kůže, kloubů a kostí. Kdy je však správný čas začít kolagen užívat? V tomto podrobném průvodci se budeme zabývat výhodami užívání kolagenových doplňků, faktory, které ovlivňují hladinu kolagenu v čase, a poradíme vám, v jakém věku je optimální začít s kolagenovým režimem, abyste dosáhli maximálních výsledků.

Podrobný pohled na kolagen a jeho výhody

Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v lidském těle, tvoří 30 % celkového obsahu bílkovin. Je to hlavní strukturální bílkovina, která zajišťuje pevnost a pružnost pojivových tkání včetně kůže, šlach, vazů, chrupavek, kostí, cév a dalších.

S přibývajícím věkem se tvorba kolagenu začíná zpomalovat. K odbourávání dochází postupně, již od 20. roku života. Tento úbytek kolagenu má velký podíl na fyzických příznacích stárnutí, jako jsou jemné linky, vrásky, povislá kůže, kloubní potíže a oslabení kostí a svalů.

Doplnění kolagenních peptidů v prášku nebo kapslích poskytuje aminokyseliny potřebné k podpoře přirozené produkce kolagenu v těle. Mezi potenciální výhody patří:

• Zvýšená hydratace, pružnost a hustota kolagenu v kůži pro mladistvější vzhled.
• Snížení tvorby jemných linek a vrásek
• Rychlejší hojení ran
• Úleva od kloubních potíží a podpora pojivové tkáně pro lepší pohyblivost a flexibilitu.
• Posílení vlasů, nehtů a zubů
• Podpora minerální hustoty kostí
• Zdraví střev a obnova tkání sliznice trávicího traktu
• Zdraví srdce díky zlepšení pružnosti tepen

Díky těmto rozsáhlým výhodám jsou kolagenové doplňky velmi atraktivní pro ty, kteří chtějí zmírnit úbytek pojivových tkání související s věkem. Jak brzy však musíte začít s doplňováním, abyste zaznamenali výsledky?

Faktory, které ovlivňují úbytek kolagenu v průběhu času

Existuje několik klíčových faktorů, které ovlivňují rozpad a úbytek kolagenu v různých fázích života:

Stárnutí

Jak již bylo zmíněno, od 20. roku života dochází k trvalému úbytku přibližně 1 % ročně, protože se zpomaluje tvorba kolagenu. Mnoho lidí si v důsledku toho začne koncem 20. nebo začátkem 30. roku života všímat jemných vrásek.

Menopauza

Hladina kolagenu klesá u žen po menopauze rychleji, a to až o 30 % během prvních pěti let. Tento zrychlený rozpad je způsoben poklesem estrogenu, který za normálních okolností pomáhá zvyšovat produkci kolagenu.

Špatná strava

Strava s nízkým obsahem bílkovin může omezit aminokyseliny potřebné pro přirozenou syntézu kolagenu. Nedostatek vitaminu C a zinku rovněž omezuje tvorbu kolagenu. Dalším viníkem je vysoký příjem cukru, protože konečné produkty pokročilé glykace (AGE) poškozují stávající kolagen.

Vystavení slunci

UV záření ze slunce degraduje kolagenová vlákna a brzdí jejich tvorbu. To vede k předčasnému stárnutí pleti a tvorbě vrásek.

Kouření

Toxiny obsažené v cigaretovém kouři poškozují kolagen a elastin a zároveň zužují cévy. Tím se vyčerpávají živiny a kyslík potřebné pro obnovu kolagenu.

Vysoká úroveň stresu

Stresové hormony, jako je kortizol, narušují tvorbu kolagenu. Zánětlivá reakce vyvolaná chronickým stresem způsobuje nadměrný rozpad kolagenu.

Zranění nebo operace

Zranění vyžadující imobilizaci, jako je zlomená kost, může mít za následek sníženou tvorbu kolagenu a úbytek svalové hmoty. K úbytku kolagenu přispívají také operace.

Chronické zdravotní potíže

Nemoci jako osteoporóza, revmatoidní artritida a cukrovka vyvolávají zánět, který urychluje úbytek kolagenu. Autoimunitní poruchy mohou také kolagen ničit.

Hladiny kolagenu v průběhu života

S ohledem na výše uvedené faktory uvádíme přehled změn hladiny kolagenu od narození až do stáří:

• Kojenci a děti: Tvorba kolagenu probíhá rychle a podporuje růst. V dětství je hladina kolagenu na vrcholu.
• Dospívající: Kolagen zůstává v hojném množství i v pubertě. S nárůstem produkce kožního tuku se mohou objevit pupínky a akné.
• 20s: Kolagenu začíná pomalu ubývat, ale je ho stále dostatek. Mohou se objevit první jemné vrásky a suchost.
• 30s: S úbytkem kolagenu až o 2 % ročně se objevují výraznější známky stárnutí, jako jsou hlubší vrásky a vrásky. Klouby mohou být také tužší.
• 40s: Kolagen klesl až o 15 % oproti vrcholné hodnotě. Běžně se objevuje více vrásek, povislá kůže, ztuhlé a bolavé klouby a slabší nehty/vlasy.
• 50s: V perimenopauze se úbytek kolagenu zrychluje. Menopauza způsobuje až 30% další úbytek kolagenu během prvních 5 let. Kumuluje se poškození způsobené slunečním zářením.
• 60s: Až 30 % celkového kolagenu je ztraceno z vrcholné produkce. Vrásky jsou hlubší, obličej ztrácí objem, klouby vrzají a regenerace je pomalejší.
• 70s: Závažný nedostatek kolagenu se nadále projevuje tenkou, křehkou kůží, omezenou pružností a vysokým rizikem zlomenin a zranění.
• 80s+: Až polovina kolagenu v těle může být vyčerpána, což může mít rozsáhlé následky, jako je těžká osteoporóza, artritida a ztráta nezávislosti.

Kdy byste měli začít užívat kolagen?

Vzhledem k neustálému odbourávání kolagenu v souvislosti s věkem, které začíná po dvacítce, se mnozí ptají, zda je prospěšné začít s doplňováním dříve než později. Zde je několik pokynů:

Po dvacítce

• Pokud již pozorujete první známky stárnutí pleti, kolagen může pomoci zmírnit vrásky a zlepšit vlhkost.
• Může podpořit zdraví kloubů, pokud vedete vysoce aktivní nebo stresující životní styl.
• Posiluje vlasy, nehty a zuby
• Zajišťuje zotavení po zranění a podporuje tréninkové postupy

Po třicítce

• Dokáže ošetřit výraznější vrásky a zpevnit povadlou pokožku.
• Zlepšuje pružnost a hydrataci pokožky
• Pomáhá posilovat klouby a oblasti náchylné ke zranění, jako jsou kolena a ramena.
• Může zlepšit vzhled celulitidy tím, že zlepší strukturu pokožky
• Vyrovnává poklesy v perimenopauze

Po čtyřicítce

• Redukuje výskyt vrásek, kuřích ok, vrásek a vrásčité pleti.
• Léčí kloubní potíže tím, že zlepšuje stav chrupavek, šlach a vazů.
• Posiluje kosti, svaly a meziobratlové ploténky.
• Pomáhá kontrolovat hmotnost a metabolismus
• Chrání kardiovaskulární zdraví

Po padesátce

• Obnovuje ztracený objem obličeje a vypíná pleť
• Minimalizuje výskyt poškození způsobených sluncem a stařeckých skvrn
• Zabraňuje úbytku kostní hmoty spojenému s menopauzou
• zmírňuje ztuhlost, bolestivost kloubů a riziko zranění.
• Urychluje zotavení po aktivitě a cvičení
• Udržuje sílu, koordinaci, rovnováhu a pohyblivost.

Po šedesátce

• Obnovuje ztenčenou pokožku a křehké tkáně
• Redukuje linky, hluboké vrásky a povadlé kontury.
• Průběžná podpora pro úlevu od bolesti kloubů a flexibilitu
• Posiluje kosti a svaly pro udržení úrovně aktivity
• Napomáhá obnově svalové hmoty ztracené v důsledku nehybnosti.
• Podpora hojení kožních vředů a ran
• Poskytuje úlevu od příznaků artritidy
• 

  Look Younger

  269 ratings

  View product

Profesionální rady odborníků ohledně ideálního počátečního věku kolagenu

Další informace o tom, kdy začít s užíváním kolagenu, přinášíme v následujícím textu doporučení odborníků:

• "Doporučuji začít s užíváním kolagenových doplňků již ve věku 25-30 let, abyste udrželi produkci kolagenu a vyrovnali jeho typický úbytek." - Dr. Yara Harb, dermatoložka
• "Věk 30 let je vhodným obdobím pro zahájení kolagenové terapie, pokud máte rizikové faktory, jako je poškození slunečním zářením, chcete být aktivní v boji proti stárnutí nebo máte aktivní životní styl způsobující zátěž kloubů." - Dr. Shino Bay Aguilera, kosmetický dermatolog
• "Pokud se u vás po třicítce projevuje mírné vyčerpání kolagenu, jako jsou jemné vrásky a ztuhlost, může přidání doplňku pomoci zvrátit a zabránit dalšímu rozpadu." - Jill waibel, MD certifikovaná dermatoložka
• "Začátek užívání kolagenových doplňků po čtyřicítce a padesátce může mít velký vliv na odstranění viditelných projevů stárnutí, od vrásek až po úbytek kostní hmoty." - Dr. Joel Loeb, certifikovaný plastický chirurg
• "Ženám v menopauze doporučuji kolagen pro zachování pružnosti pokožky a hustoty kostí." - Dr. Helen Gu, reprodukční endokrinoložka
• "Senioři by měli užívat kolagen pro jeho široký přínos při posilování kůže, kostí, kloubů, svalů a šlach, které s věkem silně ochabují." - Dr. Jeremy Appleton, licencovaný dietolog a odborník na výživu
• "Sportovcům a vysoce aktivním lidem může užívání kolagenu ve 20. a 30. letech prospět k posílení kloubů, rychlejší regeneraci a prevenci zranění." - Rick Richey, certifikovaný osobní trenér

Klíčové úvahy o tom, kdy začít s kolagenem

Ideální je včasná prevence ve 20 a 30 letech, ale je jasné, že užívání kolagenu v jakémkoli věku může přinést zlepšení. Obzvláště účinný je po čtyřicítce, kdy se úbytek kolagenu začíná zrychlovat. Mějte na paměti tyto tipy:

• Pokud máte specifické zdravotní problémy, jako je osteoporóza nebo artritida, poraďte se se svým lékařem.
• Vyberte si vysoce kvalitní kolagen od renomované značky pro dosažení maximálních výsledků.
• Buďte trpěliví. Může trvat 2-4 měsíce, než zaznamenáte přínosy z doplňování stravy.
• Užívejte kolagen soustavně a zařaďte ho do svého denního režimu, abyste dosáhli trvalých účinků.
• Přidejte další návyky podporující tvorbu kolagenu, jako je konzumace potravin bohatých na bílkoviny, hydratace, cvičení a zvládání stresu.

Faktory, které mohou ovlivnit vstřebávání a účinnost kolagenu

Abyste z kolagenu, který užíváte, měli maximální užitek, je důležité si uvědomit faktory životního stylu, které mohou snižovat vstřebávání a účinnost doplňku:

Léky: Některé léky, jako jsou diuretika, steroidy a NSAID, mohou narušovat vstřebávání kolagenu.

Kouření: Kouření zhoršuje využití kolagenu a způsobuje jeho rychlejší odbourávání. Pro lepší účinnost se mu vyhněte.

Nadměrná konzumace alkoholu: Nadměrná konzumace alkoholu může inhibovat syntézu kolagenu a způsobovat záněty. Klíčem je umírněnost.

Nedostatečná výživa: Nedostatečný příjem bílkovin, vitamínů C a A, zinku a mědi omezuje tvorbu kolagenu.

Příliš mnoho cukru: Cukr způsobuje glykaci a vytváří nekalé vazby, které poškozují kolagenová vlákna. Omezte přidané a rafinované cukry.

Vystavení slunečnímu zá ření: Nechráněné vystavení UV záření rozkládá stávající kolagen. Vždy používejte SPF.

Nečinnost: Nedostatek pohybu způsobuje úbytek svalové hmoty produkující kolagen. Zůstaňte aktivní.

Vysoký stres: Zvýšená produkce kortizolu narušuje obnovu kolagenu. Zvládejte stres pomocí jógy, meditace atd.

Nedostatečný spánek: Nedostatek REM a hlubokého spánku brzdí tvorbu kolagenu v noci. Spěte 7-9 hodin denně.

Dehydratace: Bez dostatečného příjmu vody se tvorba kolagenu opožďuje. Pijte denně dostatek vody.

Věk: Čím jste starší, tím méně efektivně se kolagen tvoří a vstřebává. Užívání kolagenu pomáhá tento nedostatek vyrovnat.

Maximální absorpce: Tipy, jak z kolagenových doplňků získat maximum

Chcete-li zvýšit vstřebávání kolagenu a zlepšit výsledky, zde je několik doporučení:

• Kolagen užívejte nalačno nebo alespoň 30 minut před jídlem.
• Zkombinujte kolagenový proteinový prášek do smoothie s vitaminem C pro snadnější odbourávání.
• Po užití kolagenu pijte hodně vody, abyste podpořili jeho podávání a využití.
• Po sprchování, dokud jsou pokožka a póry otevřené, naneste kolagenový krém.
• Užívejte kolagen trvale každý den ve stejnou dobu, abyste měli k dispozici stálý příjem
• kombinujte perorální kolagen s kostním vývarem nebo potravinami s vysokým obsahem kolagenotvorných živin.
• Při vaření kolagenu se vyhněte extrémní teplotě, aby nedošlo k denaturaci bílkovin.
• Zvažte hydrolyzovaný nebo tekutý kolagen pro vyšší biologickou dostupnost
• Zvládejte stres a dostatečně spěte, abyste podpořili přirozenou tvorbu kolagenu.
• Zůstaňte aktivní při cvičení s váhou, abyste podpořili syntézu kolagenu.

Podtrženo, sečteno: Na kolagen není nikdy příliš brzy ani příliš pozdě

Ačkoli se doporučuje začít s kolagenem ve věku 20 a 30 let z důvodu prevence, i lidé po sedmdesátce, osmdesátce a starší mohou těžit ze snížení příznaků stárnutí, posílení kostí a kloubů, rychlejšího hojení ran a zlepšení vitality.

Klíčem k úspěchu je výběr kvalitního doplňku stravy, důsledné dodržování režimu, volba životního stylu podporujícího tvorbu kolagenu, řízení faktorů, které kolagen rozkládají, a dostatek času na to, aby se projevily jeho účinky. Neočekávejte výsledky přes noc - pro úplné zlepšení vydržte 2 až 4 měsíce.

Pokud se rozhodujete, zda vyzkoušet kolagen, poraďte se se svým lékařem a zjistěte, zda je v souladu s vašimi zdravotními cíli. Díky malým rizikům a bohatým potenciálním přínosům je suplementace kolagenem účinným způsobem, jak se bránit účinkům času na naše pojivové tkáně.

V jakém věku je nejlepší začít užívat kolagen? Závěr

Závěrem lze říci, že ačkoli je ideální začít s kolagenem ve 20 nebo 30 letech, aby se předešlo zhoršování stavu v souvislosti s věkem, může začít s jeho doplňováním v kterékoli fázi života.

Živiny obsažené v kolagenu pomáhají čelit úbytku, ke kterému dochází v důsledku vnitřního stárnutí, menopauzy, špatných životních návyků, chronických onemocnění a vlivu životního prostředí. Nejdramatičtější účinky, pokud jde o zvrácení viditelných příznaků stárnutí a zhoršujícího se stavu kostí a kloubů, mohou zaznamenat osoby ve středním věku a starší.

V případě potřeby se poraďte se svým lékařem, vyberte si kvalitní doplňky stravy a pečlivě dodržujte denní režim. S trochou trpělivosti se zlepšení kůže, kloubů, kostí, svalů a šlach dostaví. Nikdy není pozdě podpořit potřeby vašeho těla v oblasti kolagenu!

Zdroje použité k napsání tohoto článku

Harb, Y. (2021). Kdy byste měli začít užívat kolagen? https://www.byrdie.com/when-should-you-start-taking-collagen-4768719.

Aguilera, S.B. (2019). Kdy byste měli začít užívat kolagen? https://drsbaily.com/when-should-you-start-taking-collagen/.

Waibel, J. (2021). Kdy mám začít užívat kolagenové doplňky? https://www.skinneymedspa.com/blog/when-should-i-start-taking-collagen-supplements/.

Loeb, J. (2021). Kdy je nejlepší začít užívat kolagenové doplňky? https://www.joelkingloebmd.com/blog/when-is-the-best-time-to-start-taking-collagen-supplements/.

Gu, H. (2022). Kolagen pro menopauzu: https://drhelengu.com/collagen-for-menopause/.

Appleton, J. (2021). Suplementace kolagenem u starších osob. https://www.nutritionist-resource.org.uk/memberarticles/collagen-supplementation-in-the-elderly.

Richey, R. (2022). Proč by sportovci měli zvážit kolagenové doplňky. https://www.nutribuddy.com/blogs/news/why-athletes-should-consider-collagen-supplements

Poillot, A. et al. (2021). *Přehled o zesíťování kolagenu během stárnutí: Vliv na lomovou houževnatost a mechanické vlastnosti. * https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/jbm4.10470