Jak krásně stárnout?

Stárnutí je přirozenou součástí života, kterou prochází každý. Fyzické změny, které se stárnutím často přicházejí, však mohou být náročné na přijetí. Dobrou zprávou je, že díky správným životním návykům a rituálům péče o sebe můžete stárnout krásně a s grácií. Tento komplexní průvodce vám poskytne tipy a strategie, které vám pomohou vypadat a cítit se co nejlépe, když stárnete.

Porozumění procesu stárnutí

Chceme-li krásně stárnout, musíme nejprve pochopit biologické procesy, které stárnutí způsobují. Stárnutí je do značné míry ovlivněno genetikou, faktory životního stylu a vlivem prostředí v průběhu času. Mezi klíčové faktory, které podporují stárnutí, patří:

Poškození buněk

S přibývajícím věkem se naše buňky postupem času poškozují. To zahrnuje oxidační poškození volnými radikály, poškození DNA a zkracování telomer. Toto buněčné poškození vede k rozpadu kolagenu a elastinu, což má za následek jemné linky, vrásky a ztrátu pružnosti.

Hormonální změny

Ke stárnutí pleti přispívá pokles hladiny hormonů, jako je estrogen, progesteron, testosteron a růstové hormony. Snížená hladina hormonů způsobuje suchost, ztenčení kůže, vrásky a sníženou tvorbu kolagenu.

Přirozený úbytek kolagenu a elastinu

Kolagen a elastin jsou bílkoviny, které udržují pokožku pevnou, pružnou a elastickou. S přibývajícím věkem se přirozená regenerace těchto bílkovin zpomaluje, což vede k ochabování pokožky a tvorbě vrásek. Po 20. roce života ztrácíme každý rok přibližně 1 % kolagenu.

Faktory prostředí

Faktory, jako je sluneční záření, znečištění, kouření, špatná strava a stres, mohou urychlit přirozený proces stárnutí pleti. Vystavení UV záření ze slunce je hlavní příčinou předčasného stárnutí.

Genetika

Genetika hraje významnou roli v tom, jak dobře stárneme. Lidé s delšími telomerami a určitými variantami genů mají tendenci vykazovat méně příznaků stárnutí. Genetika se podílí na stárnutí kůže asi z 25 %.

Pochopení příčin změn souvisejících s věkem vám umožní zvolit si takový životní styl, který vám umožní stárnout s grácií a krásou.

Tipy životního stylu pro mladistvou pleť a tělo

Zdravé návyky jsou klíčem ke zmírnění a prevenci některých příznaků stárnutí. Zde jsou na důkazech založené tipy týkající se životního stylu, které vám pomohou udržet si mladistvý vzhled:

1. Denně používejte opalovací krém

Sluneční záření je zodpovědné až za 80 % viditelných známek stárnutí pleti obličeje. Denní opalovací krém s ochranným faktorem SPF 30 nebo vyšším chrání před poškozením UV zářením, rakovinou kůže a zpomaluje projevy stárnutí. Vyberte si širokospektrální opalovací krém, který chrání před UVA a UVB zářením.

2. Nekuřte

Kouření urychluje stárnutí tím, že rozkládá kolagen a elastin. Způsobuje hluboké vrásky kolem rtů a očí a nerovnoměrný tón pleti. Přestat kouřit může výrazně zlepšit vzhled a zdraví vaší pleti v každém věku.

3. Zůstaňte hydratovaní

Pití dostatečného množství vody hydratuje pokožku, zvyšuje zadržování vlhkosti a zpevňuje kožní buňky. To pomáhá minimalizovat jemné linky a vrásky. Pro hydratovanou a mladistvou pleť vypijte denně alespoň 8 sklenic vody.

4. Jezte výživnou stravu

Strava bohatá na antioxidanty z ovoce, zeleniny, libových bílkovin, zdravých tuků a celozrnných výrobků vyživuje pokožku zevnitř. Mezi klíčové potraviny proti stárnutí patří zelený čaj, tučné ryby, ořechy, semínka, avokádo, olivový olej a borůvky.

5. Pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení zlepšuje krevní oběh, zvyšuje tvorbu kolagenu a snižuje záněty - to vše zpomaluje stárnutí. Zaměřte se na 150 minut středně náročného cvičení, jako je rychlá chůze, každý týden.

6. Snížení stresu

Chronický stres urychluje stárnutí tím, že zvyšuje zánět a oxidační stres. Relaxační cvičení, jako je jóga, meditace, hluboké dýchání a masáže, snižují stres a působí proti stárnutí.

7. Dostatek spánku

Dostatečný spánek omlazuje pokožku, vyrovnává hormonální rovnováhu a snižuje záněty. Pro zdravou a mladistvou pleť se snažte spát 7-9 hodin denně. Pokud máte problémy se spánkem, zvažte doplňky melatoninu.

8. Vyhněte se nadměrnému pití alkoholu

Hojná konzumace alkoholu dehydratuje pokožku a tělo, podporuje záněty a vyčerpává živiny. Omezte konzumaci alkoholu na 1 skleničku denně u žen a 2 u mužů.

Pozitivní změny životního stylu chrání vaše buňky před poškozením, udržují rovnováhu hormonů a vyživují pokožku, čímž dláždí cestu k půvabnému stárnutí.

Nejlepší složky péče o pleť proti stárnutí

Používání prokazatelných složek pro lokální péči o pleť může také minimalizovat a zvrátit různé známky stárnutí. Zde jsou hlavní složky péče o pleť proti stárnutí, na které je třeba se zaměřit:

Retinol

Retinol je derivát vitaminu A, který podporuje tvorbu kolagenu a buněčnou obměnu pro hladší a pevnější pleť s menšími vráskami a skvrnami. Začněte s volně prodejným 0,025% krémem s retinolem a postupně zvyšujte jeho sílu, abyste předešli podráždění.

Vitamin C

Vitamin C má silné antioxidační vlastnosti, které neutralizují poškození pleti způsobené UV zářením a znečištěním. Rozjasňuje tón pleti, snižuje pigmentaci, zvyšuje syntézu kolagenu a zabraňuje tvorbě jemných vrásek. Používejte denně sérum s 10-20 % kyseliny L-askorbové.

Kyselina hyaluronová

Tato hydratační molekula zadržuje až tisícinásobek své hmotnosti ve vodě, čímž zpevňuje kožní buňky, minimalizuje jemné vrásky a udržuje pleť hydratovanou. Vyberte si sérum s 1-2% koncentrací kyseliny hyaluronové.

Alfa-hydroxykyseliny

AHA kyseliny, jako je kyselina glykolová, mléčná a citronová, exfoliují odumřelé kožní buňky a zvyšují hladinu kolagenu. Vyrovnávají tón pleti, zlepšují její strukturu a snižují výskyt vrásek. Začněte s bezoplachovými krémy s 5-8% AHA 2-3krát týdně.

Růstové faktory

Růstové faktory jsou proteiny signalizující pokožku, jejichž množství s věkem klesá. Krémy s růstovými faktory, jako je epidermální růstový faktor (EGF), stimulují tvorbu kolagenu a elastinu a zpevňují a vypínají zralou pleť. Krémy s růstovými faktory jsou dostatečně jemné pro použití dvakrát denně.

Peptidy

Peptidové komplexy obsahující palmitoyl pentapeptid, argirelin nebo matrixyl se zaměřují na jemné vrásky tím, že zvyšují syntézu kolagenu. Používejte denně sérum s peptidy a následně hydratační krém pro hladší a mladistvější texturu pleti.

Ceramidy

Ceramidy jsou lipidy, které posilují kožní bariéru a zadržují vlhkost. Doplnění hladiny ceramidů pomáhá pleti zachovat si hladký a orosený vzhled. Zařaďte hydratační krém nebo sérum s ceramidy do ranní i večerní péče.

Antioxidanty

Lokální vitamín C, vitamín E, koenzym Q10, resveratrol a zelený čaj dodávají antioxidanty, které neutralizují každodenní poškození pleti UV zářením, znečištěním a kouřem. Tím bojují proti známkám stárnutí.

Používání důkazy podložených produktů péče o pleť s těmito složkami proti stárnutí může vrátit čas a udržet vaši pleť v co nejlepším stavu. Poraďte se s dermatologem nebo kosmetičkou a vytvořte si individuální režim proti stárnutí.

Profesionální ošetření proti stárnutí pleti

Profesionální ošetření proti stárnutí pleti posouvá péči o pleť na vyšší úroveň a bojuje proti vráskám, stařeckým skvrnám, nedostatku pružnosti a mdlosti. Zde jsou nejúčinnější lékařská estetická ošetření stárnoucí pleti:

Chemický peeling

Chemický peeling odstraní vrchní poškozenou vrstvu kůže a odhalí hladší a mladší pokožku pod ní. Lehký peeling s kyselinou glykolovou omlazuje mdlou pleť. Střední peelingy s kyselinou trichloroctovou (TCA) ošetřují vrásky, pigmentaci a jizvy po akné. Hluboké peelingy mohou redukovat hluboké vrásky.

Laserový resurfacing kůže

Ablativní a neablativní laserové ošetření odstraňuje zestárlé vnější vrstvy kůže a stimuluje kolagen, čímž redukuje jemné linky, vrásky, rozšířené póry a pigmentové problémy. Novější ošetření frakcionovaným laserem mají kratší dobu rekonvalescence a menší riziko vzniku jizev nebo pigmentových změn.

Kožní výplně

Injekční gely, jako jsou výplně s kyselinou hyaluronovou (Juvederm, Restylane), dodávají objem a zjemňují obličejové linky, vrásky, propadlé tváře a ztenčené rty a dodávají přirozený, mladistvý vzhled. Výsledky mohou vydržet 6 měsíců až 2 roky s minimálními prostoji.

Injekce botoxu

Botoxové injekce uvolňují svaly způsobující vrásky a vyhlazují středně těžké až těžké obličejové vrásky, jako jsou vrásky, vrásky na čele a mračení. Pacienti vypadají svěže a omlazeně po dobu 3-4 měsíců před udržovacím ošetřením.

Microneedling

Mikrojehličkování vytváří mikroskopické vpichy pomocí malých jehliček, které stimulují kolagen a elastin. Tím se redukují jemné linky, vrásky, jizvy po akné, velikost pórů, hyperpigmentace a zlepšuje se struktura pleti. Pro dosažení nejlepších výsledků je obvykle zapotřebí série 4-6 sezení.

Poraďte se s certifikovaným dermatologem nebo plastickým chirurgem, abyste zjistili, která ošetření jsou nejvhodnější pro vaše problémy a cíle omlazení pleti. Kombinace kosmetických zákroků s domácí péčí o pleť poskytuje optimální účinky proti stárnutí.

Jak stárnout elegantně a s grácií

Elegantní přijetí fyzických změn spojených se stárnutím zahrnuje péči o sebe, styl a pozitivní přístup. Zde jsou tipy, jak stárnout s grácií a šarmem:

Zaměření na vnitřní krásu

Snaha skrýt vrásky a další přirozené známky zralosti může vést k negativnímu sebevědomí. Místo toho se zaměřte na pěstování své vnitřní krásy, moudrosti, sebedůvěry a půvabu. Dobré stárnutí vychází zevnitř.

Najděte svůj osobitý styl

Aktualizujte svůj šatník a účes, abyste se změnili. Experimentujte s nadčasovými kousky, aktualizovanými siluetami a svěžími barvami nebo střihy vlasů, abyste vypadali stylově a cítili se sebevědomě v každém věku. Přizpůsobte svůj styl, abyste zůstali aktuální, ale zachovali si svůj osobitý styl.

Zdokonalte svůj make-up

Správné techniky líčení mohou minimalizovat známky stárnutí a zajistit vám zářivý a mladistvý vzhled. Používejte zářivé podklady, krémové korektory, lesky na rty, řasenku na řasy, výrazné obočí a strategické zvýrazňovače. Vyhněte se mrazivým stínům a velmi matným povrchům.

Přijměte linii smíchu

Vnímejte vrásky od smíchu, vrásky pod očima a vrásky od úsměvu jako důkaz, že jste žili, milovali a smáli se. Neskrývejte tyto znaky štěstí - nechte svou radost vyniknout.

Buďte krásní podle sebe

Odmítněte úzká měřítka krásy, která ztotožňují mládí s krásou. Važte si své jedinečné krásy, která pramení ze sebedůvěry, laskavosti, moudrosti a zkušeností. Krása v každém věku vychází ze sebepřijetí.

Zdraví jako priorita

Pravidelné zdravotní prohlídky, správná výživa, duševní stimulace a aktivní společenský život jsou pilíři pro udržení zdraví. Zdravý vnitřní pocit se projeví i navenek.

Klíčem k elegantnímu stárnutí je péče o sebe a uvědomění si, že krása má v každé fázi života mnoho podob. Stárněte přirozeně a krásně podle svých vlastních podmínek.

Udržení mladistvého těla s přibývajícím věkem

Kromě péče o pleť si můžete osvojit i návyky pro udržení mladistvého vzhledu, abyste vypadali a cítili se co nejlépe. Zde jsou vědecky podložené způsoby, jak vzdorovat stárnutí těla:

Provádějte posilovací a svalová cvičení

S přibývajícím věkem svalová hmota přirozeně ubývá, pokud se necvičí (sarkopenie). Silový trénink buduje svalovou hmotu, která podporuje metabolismus a spalování kalorií. Zaměřte se na hlavní svalové skupiny 2-3krát týdně. Svaly posiluje také jóga a pilates.

Strava bohatá na bílkoviny

Konzumace dostatečného množství bílkovin (0,36 gramu na kilogram tělesné hmotnosti denně) zachovává s přibývajícím věkem svalovou hmotu a mladistvé linie. Zařaďte libové zdroje bílkovin, jako je drůbež, ryby, vejce, řecký jogurt, tvaroh, fazole, čočka a ořechy.

Vyzvěte svou rovnováhu

S přibývajícím věkem jsou pro prevenci pádů a zlomenin zásadní balanční cvičení. Vyzkoušejte tai-či, jógu a cviky, jako je stoj na jedné noze, které zlepšují stabilitu a koordinaci.

Udržování kardiovaskulárního zdraví

Aerobní aktivita udržuje srdce silné a tělo v kondici. Zaměřte se na 150 minut středně náročného kardio cvičení týdně, jako je rychlá chůze, plavání, jízda na kole nebo hodiny aerobiku.

Zvládání stresu

Stresový hormon kortizol způsobuje nadměrné množství břišního tuku, mozkovou mlhu a úbytek svalové hmoty, pokud je jeho hladina chronicky vysoká. Relaxační techniky, jako je meditace, hluboké dýchání a jóga, zklidňují reakci těla na stres a přispívají k mladší mysli a postavě.

Dopřejte si dostatek kvalitního spánku

Nedostatek spánku způsobuje úbytek svalové hmoty, přibývání na váze, nedostatek energie a zrychlené stárnutí. Dospělí by měli spát 7-8 hodin denně, aby dosáhli optimálního zdraví, imunity, poznávacích schopností a dlouhověkosti.

Kombinace výživy, častého cvičení, odbourávání stresu a správného spánku vám pomůže vzdorovat věku a udržet si silné a zdravé tělo po mnoho let. Poraďte se s osobním trenérem, odborníkem na výživu nebo lékařem zabývajícím se problematikou stárnutí.

Rozvoj pozitivního přístupu ke stárnutí

Významnou roli v tom, jak elegantně stárneme, hraje také naše myšlení a přístup ke stárnutí. Péče o sebe, soustředění se na pozitivní myšlenky, další vzdělávání a růst a navazování smysluplných vztahů vám mohou pomoci přijmout stárnutí s optimismem a radostí.

Péče o sebe a sebeláska

Péče o fyzické i emocionální zdraví je pro vás prioritou. Řešte stres pomocí relaxačních technik. V případě potřeby si stanovte hranice. Projevte si stejný soucit jako s blízkým přítelem - mluvte k sobě laskavě.

Najděte cíl a vášeň

Pokračujte v koníčcích a činnostech, které vám přinášejí radost a smysl života. Učte se novým dovednostem, pracujte jako dobrovolník ve své komunitě, trávte čas v přírodě. Zůstaňte zvídaví a zapojte se do života.

Obklopte se pozitivními lidmi

Trávení času s motivujícími, pozitivně naladěnými přáteli a rodinou, kteří oslavují život, vám dodá pocit sounáležitosti a zvedne náladu. Jejich slunečný pohled na svět se přenese i na vás.

Učte se a rozvíjejte

Celoživotní učení udržuje mysl bystrou a aktivní. Navštěvujte kurzy, učte se nové jazyky, spolupracujte s lidmi mladšími než vy, sledujte aktuální dění. Vždy je prostor pro růst.

Cvičení vděčnosti

Soustřeďte se na požehnání ve svém životě, ať už jsou velká nebo malá - přátelé, mobilita, příroda, vzpomínky. Začínáte-li si denně vést deník vděčnosti, pěstujete pozitivní emoce, vztahy a odolnost.

Najděte způsoby, jak sloužit druhým

Dobrovolnictví, mentorování mládeže, péče o druhé nebo o domácí zvířata a drobné laskavé skutky dávají životu smysl a cíl. Pomoc druhým také snižuje stres a izolaci.

Pokud budete ke stárnutí přistupovat s rozvahou, cílevědomostí a pozitivním přístupem, můžete z každé etapy životní cesty vytěžit maximum. Půvabné stárnutí spočívá v lásce k sobě samému a v přijetí krásy přítomnosti.

Závěr

Krásného stárnutí lze dosáhnout, pokud si osvojíte životní návyky, které chrání vaše zdraví, správně pečujete o svou pleť, udržujete si silné tělo a pěstujete pozitivní přístup. I když genetika hraje určitou roli, máte kontrolu nad mnoha faktory, které ovlivňují stárnutí. Chraňte svou pokožku před poškozením sluncem, vyživujte své tělo zdravými potravinami proti stárnutí, pravidelně se hýbejte, zvládejte hladinu stresu, dostatečně spěte a provádějte rutinní péči o pleť proti stárnutí. nalezení svého charakteristického stylu, přijetí přirozených linií smíchu, zaměření se na vnitřní krásu místo dokonalosti a zachování pozitivního přístupu vám umožní stárnout s grácií. Obklopte se podporujícími přáteli a rodinou, neustále se učte a rozvíjejte, praktikujte vděčnost a hledejte způsoby, jak sloužit druhým. Se správným přístupem k péči o sebe můžete zvládnout umění krásného stárnutí.

Často kladené otázky o krásném stárnutí

Porozumění stárnutí

Co způsobuje stárnutí?

Stárnutí je přirozený proces způsobený kombinací faktorů, jako jsou genetika, hormonální změny, poškození buněk volnými radikály, zkracování telomerů a úbytek kolagenových a elastinových bílkovin. Stárnutí urychlují také vlivy prostředí, jako je slunce, znečištění, kouření a stres.

Jak mohu zpomalit proces stárnutí?

Zdravý životní styl s výživnou stravou, cvičením, zvládáním stresu, dostatečným spánkem, ochranou před sluncem a vyhýbáním se kouření může pomoci oddálit příznaky stárnutí. Stárnutí pleti minimalizují také složky péče proti stárnutí, jako je retinol, vitamin C, peptidy, kyselina hyaluronová a antioxidanty.

Jakou roli hraje genetika v mém stárnutí?

Genetika se na stárnutí podílí asi 25-30 %. Lidé s delšími telomerami a určitými variantami genů vykazují pomalejší známky stárnutí. Geny zděděné po rodičích sice nemůžete změnit, ale větší vliv mají volby životního stylu.

Tipy životního stylu pro elegantní stárnutí

Jaká je nejdůležitější změna životního stylu proti stárnutí?

Denní používání širokospektrálního opalovacího krému s ochranným faktorem SPF 30 je návykem č. 1 proti stárnutí. Až 80 % viditelného stárnutí obličeje pochází ze slunečního záření. Opalovací krém chrání před dalším poškozením pokožky UV zářením.

Jak strava ovlivňuje stárnutí?

Strava bohatá na antioxidanty z ovoce, zeleniny, libových bílkovin, ořechů, semen, tučných ryb, celozrnných výrobků a zdravých tuků působí proti stárnutí. Mezi klíčové potraviny proti stárnutí patří avokádo, olivový olej, ořechy, losos, hořká čokoláda, borůvky, vývar z kostí a zelený čaj.

Jak často bych měl cvičit, aby mi to pomohlo proti stárnutí?

Odborníci doporučují alespoň 150 minut mírného kardiovaskulárního cvičení, jako je rychlá chůze, a 2-3krát týdně posilování. To pomáhá udržovat svalovou hmotu a mladistvou skladbu těla i s přibývajícím věkem. Skvělá je také jóga, pilates a balanční cvičení.

Kolik hodin spánku potřebuji?

Snažte se spát 7-9 hodin kvalitního spánku za noc, aby si tělo mohlo plně odpočinout a zregenerovat se. Během hlubokého spánku dochází k maximální produkci růstového hormonu, který je klíčový pro mladistvou pleť a boj proti stárnutí. Pokud trpíte nespavostí, zvažte podání melatoninu.

Nejlepší tipy pro péči o pleť proti stárnutí

Jaké složky bych měla hledat v péči o pleť proti stárnutí?

Mezi hlavní složky péče proti stárnutí pleti patří retinol, vitamin C, kyselina hyaluronová, alfa-hydroxykyseliny, peptidy, antioxidanty jako vitamin E, CoQ10, polyfenoly a růstové faktory. Používání produktů s kombinací těchto složek maximalizuje účinek proti stárnutí.

Kdy mám začít používat přípravky proti stárnutí?

Zařazení složek péče proti stárnutí pleti, jako je retinol a sérum s vitamínem C, do období po dvacítce pomáhá předcházet známkám stárnutí. Ještě dříve po dvacítce používejte denně vyživující hydratační krémy a SPF. Na zahájení péče proti stárnutí pleti není nikdy příliš brzy.

Jak mohu minimalizovat vrásky a linky?

Používání retinoidů na předpis (nebo volně prodejného retinolu), vitaminu C, alfa-hydroxykyselin, peptidů, hydratace a důsledné používání ochranného filtru pomáhá redukovat výskyt jemných linek a vrásek. Vrásky minimalizují také profesionální ošetření, jako je botox, dermální výplně, chemický peeling a lasery.

Jaká je nejlepší léčba proti stárnutí povadlé pleti?

Neinvazivní laserové vypínání pleti je špičkovým ošetřením povadlé pleti a podbradku. Formy jako Ultherapy využívají ultrazvukovou energii ke stimulaci kolagenu hluboko pod povrchem kůže, čímž dochází k liftingu. Dermální výplně, jako je Sculptra, dodávají objem a vyplňují povadlé partie.

Stárnutí s grácií

Jak si udržet styl, když stárnu?

Aktualizujte svůj šatník klasickými kousky v aktualizovaných siluetách. Experimentujte s novými účesy nebo barvami vlasů a modernizujte svůj vzhled. Investujte do elegantních doplňků, jako jsou šátky, šperky a kabelky. Přizpůsobte techniky líčení tak, abyste zvýraznili své nejlepší rysy.

Jak si nejlépe vypěstovat pozitivní přístup ke stárnutí?

Zaměřte se na vnitřní krásu, sebelásku a vděčnost. Obklopte se pozitivními lidmi, kteří oslavují život. Neustále se učte novým dovednostem a věnujte se svým vášním. Dobrovolnictví a pomoc druhým dává smysl. Klíčový je smích a udržování sociálních vazeb.

Proč je zdraví pleti důležité pro elegantní stárnutí?

Zdravá, dobře hydratovaná pleť odráží vnitřní krásu lépe než silně nalíčená pleť, která se snaží zakrýt nedostatky. Správná péče o pleť ji vyživuje a dodává jí přirozený lesk. Přijměte přirozené vrásky jako známky toho, že jste žili a smáli se. Skutečná krása vynikne v každém věku.

Jak si mohu udržet mladé tělo a postavu?

Posilování, pilates a jóga udržují svalovou hmotu a metabolismus. Denně se věnujte kardio cvičení, zaměřte se na rovnováhu a pohyblivost, jezte bílkoviny ke každému jídlu, udržujte hydrataci, zvládejte stres a spěte 7-9 hodin denně. Tyto návyky podporují zdravou a mladistvou postavu.

Závěr

Klíčem ke krásnému stárnutí je osvojení si životních návyků, které chrání vaše celkové zdraví, vyživují vaši pleť, udržují vaše tělo aktivní, pěstují pozitivní myšlení a pečují o vaši vnitřní krásu. Udržujte si perspektivu, že stárnutí je výsada, která je mnohým odepřena. Zaměřte se na vše, co můžete světu nabídnout díky své moudrosti a životním zkušenostem. Půvabné stárnutí vychází z lásky k sobě samému, optimismu a angažovanosti. Se správným přístupem mohou být vaše pozdější roky těmi nejsmysluplnějšími, nejradostnějšími a nejkrásnějšími!

Zdroje použité k napsání tohoto článku

Americká akademie dermatologie. (n.d.). Jak minimalizovat známky stárnutí pleti. Převzato z https://www.aad.org/skin-care-basics/anti-aging-skin-care.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. (2021, 23. června). Zdravé stárnutí. Převzato z https://www.cdc.gov/aging/aginginfo/index.htm.

Harvard Health Publishing. (2019, 27. června). 5 zásadních kroků pro zdravé stárnutí. Převzato z https://www.health.harvard.edu/healthy-aging/5-vital-steps-for-healthy-aging.

Harvard Health Publishing. (2021, 29. března). Může vám strava pomoci k lepšímu "stárnutí"? Převzato z https://www.health.harvard.edu/womens-health/can-your-diet-help-you-age-better

Průvodce nápovědou. (n.d.). Jak zůstat mladý i ve vyšším věku. Převzato z https://www.helpguide.org/articles/healthy-living/how-to-stay-young-as-you-age.htm.

Klinika Mayo. (2022, 6. ledna). Stárnutí: Co můžete očekávat. Převzato z https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/aging/art-20046070?pg=2

Národní institut pro stárnutí. (2017, 17. května). Co způsobuje stárnutí? Převzato z https://www.nia.nih.gov/health/what-causes-aging.

Sjerobabski Masnec, I., & Poduje, S. (2020). Photoaging. In Statistika perel. Převzato z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532964/.

Truong, V. T., & Avram, M. M. (2019). Onemocnění pojivové tkáně: Sklerodermie. In StatPearls. Převzato z https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430849/.