Co je lepší pro srdce CoQ10 nebo rybí tuk?

Published: September 7, 2023

Srdeční choroby jsou celosvětově nejčastější příčinou úmrtí. Mnoho lidí užívá doplňky stravy, jako je CoQ10 a rybí tuk, a doufá, že tím podpoří zdraví kardiovaskulárního systému. Který z nich je však pro srdce lepší? Zde je podrobné srovnání důkazů o CoQ10 a rybím tuku.

Obsah:

Klíčová fakta o CoQ10
Klíčová fakta o rybím tuku
CoQ10 pro zdraví srdce
Rybí olej pro zdraví srdce
CoQ10 vs. rybí olej - co je lepší?
Optimální dávkování
Bezpečnost a vedlejší účinky
Co je lepší pro srdce CoQ10 nebo rybí tuk? Závěr
Zdroje

Co je lepší pro srdce CoQ10 nebo rybí tuk?

Klíčová fakta o CoQ10

CoQ10 (koenzym Q10) je sloučenina podobná vitaminu, která se přirozeně vytváří v těle a slouží k produkci energie v buňkách.
Působí jako silný antioxidant a podílí se na produkci energie v mitochondriích.
Nachází se ve vysokých koncentracích v srdci, játrech, ledvinách a slinivce břišní.
Lze je získat z potravin, jako je maso, ryby, ořechy a semena. K dispozici jsou také ve formě doplňků stravy.
Prokazatelně prospívá při léčbě některých srdečních onemocnění, jako je srdeční selhání.
Obvyklá dávka doplňků stravy je 100-200 mg denně, pod lékařským dohledem až 300 mg.
Relativně bezpečný doplněk s malými vedlejšími účinky při doporučených dávkách.

Klíčová fakta o rybím tuku

Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, které mají protizánětlivé účinky.
Hlavním zdrojem jsou tučné ryby, jako je losos, makrela, sardinky, sleď a tuňák. K dispozici jsou také v doplňcích stravy.
Má účinky na ředění krve, podobně jako aspirin. Ve vysokých dávkách by se měl používat opatrně.
Prokazatelně prospívá zdraví srdce tím, že snižuje triglyceridy, krevní tlak a aterosklerózu.
Může také snižovat riziko abnormálního srdečního rytmu a zlepšovat kardiovaskulární funkce.
Obvyklé doplňkové dávky se pohybují od 250 mg do 1 000 mg kombinované EPA/DHA.
Většina lidí jej obecně dobře snáší. Častou stížností je rybí pachuť.

CoQ10 pro zdraví srdce

Existuje rozsáhlý výzkum, který ukazuje, že CoQ10 má za určitých podmínek příznivé účinky na kardiovaskulární systém:

Srdeční selhání - hladina CoQ10 je u pacientů se srdečním selháním snížená. Četné studie zjistily, že doplňky CoQ10 v dávce až 300 mg denně mohou u lidí se srdečním selháním zmírnit příznaky, zlepšit funkci srdce a kvalitu života.
Prevence vedlejších účinků statinů - Statiny mohou snižovat hladinu CoQ10. Doplňky stravy mohou pomoci proti bolesti a slabosti svalů způsobené užíváním statinů.
Vysoký krevní tlak - Některé malé studie naznačují, že CoQ10 může mírně snižovat krevní tlak, zejména v kombinaci s jinými doplňky. Je zapotřebí více důkazů.
Zotavení po operaci srdce - Důkazy naznačují, že CoQ10 před operací srdce, jako je například bypass, může snížit počet komplikací a zlepšit srdeční funkci po operaci. Vyžaduje vysoké dávky až 500 mg denně.
Kardiomyopatie - nedostatek CoQ10 je spojen s dilatační kardiomyopatií. Doplňky stravy mohou u postižených jedinců zlepšit funkci srdečního svalu.

Celkově jsou nejsilnější důkazy pro CoQ10 v léčbě srdečního selhání a prevenci vedlejších účinků statinů. Slibně se jeví i v oblasti krevního tlaku a udržování zdraví srdce, ale je třeba provést rozsáhlejší studie.

Rybí olej pro zdraví srdce

Existuje také rozsáhlý výzkum prokazující kardiovaskulární přínosy doplňování rybího oleje:

Prevence srdečních onemocnění - Omega-3 z ryb nebo kapslí s rybím olejem snižují riziko infarktu, mrtvice a úmrtí na srdeční onemocnění, zejména u osob s vyšším rizikem.
Cholesterol - Rybí olej snižuje zvýšenou hladinu triglyceridů. Může také zvyšovat "dobrý" HDL cholesterol. Účinky jsou nejvýznamnější u osob s vysokými triglyceridy.
Krevní tlak - Omega-3 mohou mírně snížit krevní tlak, zejména u pacientů s hypertenzí. To může snížit riziko srdečních onemocnění.
Ateroskleróza - Rybí olej podle mnoha zobrazovacích studií zpomaluje vznik aterosklerotických plátů a progresi ischemické choroby srdeční.
Nepravidelný srdeční rytmus - vyšší příjem omega-3 je spojen se sníženým rizikem fibrilace síní, což může snížit výskyt mrtvice.
Po srdečním infarktu - doplňky omega-3 zlepšují výsledky po srdečním infarktu tím, že zabraňují dalším kardiovaskulárním příhodám a snižují úmrtnost.

Rybí tuk celkově pomáhá zdraví srdce především tím, že snižuje zánět a rizikové faktory, jako je cholesterol a krevní tlak. Účinky jsou nejvýraznější u rizikových skupin obyvatelstva.

CoQ10 vs. rybí olej - co je lepší?

Na základě výzkumu lze konstatovat, že jak CoQ10, tak rybí olej mají kardiovaskulární účinky, ale působí různými způsoby:

CoQ10 je lepší u specifických stavů, jako je srdeční selhání, statinem indukovaná myopatie a rekonvalescence po operaci srdce. Zlepšuje produkci buněčné energie.
Rybí olej má širší přínos pro prevenci srdečních onemocnění a snižování hladiny cholesterolu. Snižuje zánět, který může poškodit cévy.
CoQ10 působí přímo na buňky srdečního svalu a zlepšuje jejich funkci. Rybí olej poskytuje nepřímou ochranu srdce tím, že zlepšuje rizikové faktory.
Důkazy o snížení krevního tlaku jsou silnější pro rybí olej než pro CoQ10.
CoQ10 vyžaduje vyšší denní dávky, zatímco přínos rybího oleje se často projevuje při dávkách nižších než 1 000 mg/den.
V určitých situacích, například před operací srdce, lze pro krátkodobé užívání upřednostnitCoQ10. Rybí olej je vhodnější pro dlouhodobou prevenci srdečních onemocnění.
Žádný z doplňků sám o sobě srdeční onemocnění neléčí. Měly by se kombinovat se změnou životního stylu a lékařskou péčí.

Pro celkové udržení zdraví srdce většina odborníků doporučuje oba doplňky. CoQ10 pokrývá energetické potřeby, zatímco rybí olej má protizánětlivé účinky. Jako vždy se před zahájením jakéhokoli nového doplňkového režimu poraďte se svým lékařem.

Optimální dávkování

Příznivé účinky CoQ10 a rybího oleje jsou závislé na dávce. Doporučené denní dávky zahrnují:

CoQ10: 100-200 mg denně pro celkové zdraví, až 300 mg při stávajících srdečních potížích nebo užívání statinů. Vyžaduje dělené dávky.
Rybí tuk: Pro prevenci srdečních onemocnění: nejméně 250-500 mg kombinovaného EPA/DHA. 1000-4000 mg pro snížení triglyceridů pod lékařským dohledem. Dávkování jednou nebo dvakrát denně.

Vyšší dávky zvyšují pravděpodobnost nežádoucích účinků, zejména u rybího oleje. Nejlepší je začít s nízkými dávkami a ty postupně zvyšovat pod dohledem. Testování hladiny vitaminu D a omega-6 pomáhá přizpůsobit dávkování rybího oleje.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Oba doplňky jsou při užívání podle pokynů považovány za bezpečné pro většinu osob:

CoQ10 - Občas jsou hlášeny bolesti hlavy, nevolnost, nespavost, únava, bolesti svalů a kožní vyrážky, zejména při vyšších dávkách. Velmi málo závažných nežádoucích účinků.
Rybí olej - může se objevit rybí pachuť, zápach z úst, pálení žáhy, nevolnost a řídká stolice. Riziko krvácení se může zvýšit při dávkách nad 3 g denně. Vyhněte se vysokému příjmu při cukrovce.
Vstřebávání CoQ10 zvyšují oleje v kapslích s rybím olejem. Pro dosažení nejlepšího účinku vyčkejte několik hodin mezi užitím jednotlivých doplňků.
Pokud máte cukrovku, užíváte léky na ředění krve nebo máte naplánovanou operaci, poraďte se před užíváním rybího oleje se svým lékařem. Před zákroky snižte dávku.
Informujte svého lékaře o všech doplňcích stravy, které užíváte, včetně typických volně prodejných. Neznámé interakce jsou možné.

Celkově lze říci, že oba srdeční doplňky mají dobrý bezpečnostní profil, pokud se používají podle doporučení lékaře. Zvažte výhody a možná rizika se svým lékařem.