Měli byste užívat CoQ10 s jinými vitamíny?

CoQ10 je oblíbený doplněk stravy, který se používá ke zvýšení energie, zlepšení zdraví srdce a regulaci hladiny cukru v krvi. V těle se vytváří přirozeně, ale jeho hladina se s věkem snižuje.

Mnoho lidí užívá doplňky stravy s CoQ10 samostatně nebo je kombinuje s multivitamíny či jinými jednotlivými vitamíny, jako je vitamin E. Je to však prospěšné nebo dokonce bezpečné? Podívejme se podrobně na důkazy.

Co je CoQ10?

CoQ10 neboli koenzym Q10 je sloučenina, kterou tělo vytváří a která působí jako antioxidant. Je nedílnou součástí produkce energie v buňkách a plní životně důležité funkce v srdci, plicích, játrech a ledvinách.

Hladina CoQ10 se začíná snižovat po 40. roce života. CoQ10 mohou snižovat i některé léky, například statiny. Doplňky stravy mohou pomoci udržet optimální hladinu v těle.

Ubichinon a ubichinol jsou dvě doplňkové formy CoQ10. Ubichinol je považován za biologicky dostupnější než ubichinon. Obvyklé dávky se pohybují v rozmezí 60-500 mg denně.

CoQ10 je rozpustný v tucích, takže se nejlépe vstřebává s potravou obsahující tuk. Je běžně dostupný ve formě měkkých gelových kapslí a tekutých emulzí.

Interakce CoQ10 a vitaminů

Některé vitaminy, jako například vitamin E, mohou s CoQ10 působit synergicky, zatímco jiné, jako například vitamin K, mohou působit negativně. Podívejme se na důkazy.

CoQ10 a vitamin E

Vitamin E se vztahuje na sloučeniny zvané tokoferoly. Stejně jako CoQ10 je vitamin E silný antioxidant.

Studie ukazují, že kombinace CoQ10 a vitaminu E významně zvyšuje hladinu CoQ10 v krvi ve srovnání s užíváním samotného CoQ10. Vitamin E zvyšuje vstřebávání CoQ10.

V jedné studii se absorpce CoQ10 zvýšila o 236 %, pokud se užíval s 200 IU vitaminu E. Jiná studie zjistila, že 100 mg CoQ10 s 235 mg vitaminu E vedlo k šestinásobnému zvýšení hladiny CoQ10.

CoQ10 a vitamin E mají synergické antioxidační účinky. Vzájemně se regenerují a udržují tak antioxidační kapacitu buněk.

Pro optimální vstřebávání a antioxidační ochranu se doporučuje užívat 100-200 mg CoQ10 s 200-400 IU vitaminu E.

CoQ10 a vitamin K

Vitamin K je nezbytný pro srážení krve. Dvě hlavní formy - K1 a K2 - jsou rozpustné v tucích stejně jako CoQ10.

CoQ10 může interferovat s absorpcí vitaminu K. Doplnění obou těchto látek by teoreticky mohlo zvýšit riziko krvácení nebo vzniku modřin.

Klinické studie však tuto interakci nepotvrdily. Studie u zdravých dospělých zjistila, že kombinace 120 mg CoQ10 se 150 mcg vitaminu K1 denně po dobu 4 týdnů nezměnila parametry krevní srážlivosti ani stav vitaminu K.

Přesto se doporučuje opatrnost při kombinaci vysokých dávek CoQ10 a vitaminu K, zejména vitaminu K1. Může být vhodné sledovat faktory srážlivosti závislé na vitaminu K.

CoQ10 a vitaminy skupiny B

Vitaminy skupiny B, jako jsou B6, B12 a foláty, pomáhají v těle přeměnit CoQ10 na jeho aktivní formu. Vyšší hladina vitaminů skupiny B zvyšuje syntézu CoQ10.

Studie ukazují, že kombinace CoQ10 s vitaminem B-komplexu vede k vyšší hladině CoQ10 v krvi ve srovnání se samotným CoQ10.

Jedna studie zjistila, že 100 mg/den CoQ10 s multivitaminem obsahujícím vitaminy skupiny B zdvojnásobilo po 10 týdnech plazmatickou hladinu CoQ10 ve srovnání se samotným CoQ10.

Jiná studie ukázala, že 150 mg/den CoQ10 s 300 mcg vitaminu B12 a 800 mcg folátu zvýšilo po 3 měsících hladinu CoQ10 o 56 %.

Důkazy tedy naznačují, že vitaminy skupiny B mohou zvýšit vstřebávání a účinnost CoQ10. Užívání B-komplexu nebo multivitamínu s CoQ10 je prospěšné.

Bezpečnost kombinace CoQ10 a vitaminů

Obecně lze CoQ10 a vitaminy, jako je vitamin E a vitaminy skupiny B, bezpečně kombinovat v obvyklých dávkách.

Kombinace vysokých dávek však může zvýšit riziko nežádoucích účinků, jako jsou:

• Problémy s krvácením při užívání vitaminu K
• Ředění krve vitaminem E
• Nežádoucí interakce s léky na krevní tlak nebo cukrovku

Pro jistotu:

• Vyhněte se užívání více než 100 mg CoQ10 s vitaminem K
• Před kombinací CoQ10 a vitaminu E nad 400 IU denně se poraďte se svým lékařem.
• Pokud užíváte léky na ředění krve, sledujte hustotu krve a srážlivost.
• Omezte celkový příjem vitamínů na 100 % denní hodnoty, abyste se vyhnuli toxicitě.

Těhotné nebo kojící ženy by se měly vyvarovat kombinací vysokých dávek CoQ10 a vitaminů vzhledem k nedostatku údajů o bezpečnosti.

Osoby se zdravotním stavem nebo užívající léky by se měly před zahájením užívání poradit se zdravotnickým pracovníkem.

Měli byste užívat CoQ10 s multivitamínem?

Výzkum ukazuje, že některé vitaminy, jako je vitamin E a vitaminy skupiny B, doplňují vstřebávání a účinky CoQ10. Užívání multivitamínů spolu s CoQ10 může být tedy prospěšné.

Zejména multivitamín poskytuje důležité vitaminy skupiny B, které zvyšují endogenní syntézu CoQ10. Multivitamíny obvykle obsahují také určité množství vitaminu E.

Jedna studie odhalila, že užívání 100 mg/den CoQ10 s multivitaminem po dobu 10 týdnů zdvojnásobilo hladinu CoQ10 v krvi ve srovnání se samotným CoQ10.

Jiná studie zjistila, že 300 mg/den CoQ10 v kombinaci s multivitaminem významně zvýšilo biologickou dostupnost CoQ10 po dobu 12 týdnů ve srovnání se samotným CoQ10.

Denní multivitamín také pomáhá předcházet nedostatku vitaminů, které narušují metabolismus CoQ10, jako je nedostatek vitaminu B6.

Užívání obecného multivitamínu spolu s CoQ10 je považováno za bezpečné. Vyhněte se však specializovaným produktům s vysokými dávkami, jako jsou prenatální vitamíny, které poskytují velmi vysoké dávky vitamínů.

Pro optimální součinnost si vyberte multivitamín s alespoň 100 % denní hodnoty vitaminů skupiny B a alespoň 100 IU vitaminu E. Multivitamín užívejte společně s denním doplňkem CoQ10.

Měli byste užívat CoQ10 s vitaminem D?

Některé výzkumy naznačují, že vitamin D může přispět ke zvýšení buněčné hladiny CoQ10. V jedné studii se u pacientů s nedostatkem vitaminu D, kterým bylo podáváno 50 000 IU vitaminu D týdně po dobu 8 týdnů, zvýšila hladina CoQ10 ve svalových buňkách.

Teoreticky by kombinace vitaminu D s doplňky CoQ10 mohla zvýšit biologickou dostupnost CoQ10. Klinické důkazy však stále chybí.

Vysoké dávky vitaminu D mohou také zhoršit vstřebávání CoQ10 ve střevě. Jedna studie zjistila, že 5000 IU vitaminu D denně po dobu 4 týdnů snižuje hladinu CoQ10 v séru.

Stále je třeba provádět další výzkum interakcí vitaminu D a CoQ10. Dokud nebude k dispozici více důkazů, vyhněte se užívání více než 1000-2000 IU vitaminu D s CoQ10.

Pokud užíváte oba doplňky stravy, sledujte hladinu vitaminu D. Nadbytek vitaminu D může způsobit toxicitu.

Měli byste užívat CoQ10 s jinými vitamíny? Závěr

Závěrem lze říci, že některé vitaminy, jako je vitamin E a vitaminy skupiny B, mohou zvyšovat vstřebávání a biologickou dostupnost CoQ10. Kombinace CoQ10 s multivitaminem obsahujícím tyto vitaminy je považována za bezpečnou a prospěšnou.

CoQ10 však může ve vysokých dávkách nepříznivě interagovat s vitaminem K. Při kombinaci více než 100 mg CoQ10 a vitaminu K1 se doporučuje opatrnost.

Výzkum vitaminu D a CoQ10 je stále omezený. Dokud nebude k dispozici více údajů, vyhněte se užívání více než 1000-2000 IU vitaminu D s CoQ10.

Při kombinaci vysokých dávek vitaminů a CoQ10 sledujte možné interakce a příznaky toxicity. Před zahájením užívání doplňků se poraďte s lékařem, zejména pokud máte zdravotní potíže nebo užíváte léky.

Celkově se zdá, že kombinace CoQ10 s denním multivitaminem je bezpečná a výhodná. Výzkum interakcí mezi vitaminy a CoQ10 však stále pokračuje. Spolupracujte se zdravotnickým pracovníkem, abyste zjistili, jaká kombinace je pro vaše potřeby nejvhodnější.

Zdroje použité k napsání tohoto článku

Chopra, R.K., Goldman, R., Sinatra, S.T., Bhagavan, H.N. (1998). Relativní biologická dostupnost přípravků s koenzymem Q10 u lidí. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung, 68(2), 109-113. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9504141/

Mizuno, K., Tanaka, M., Nozaki, S., Mizuma, H., Ataka, S., Tahara, T., Sugino, T., Shirai, T., Kajimoto, Y., Kuratsune, H., Kajimoto, O., Watanabe, Y. (2008). Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue (Protiúnavové účinky koenzymu Q10 při fyzické únavě). Nutrition, 24(4), 293-299. https://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(07)00192-3/fulltext

Zita, C., Overvad, K., Mortensen, S.A., Sindberg, C.D., Moesgaard, S., Hunter, D.A. (2003). Sérové koncentrace koenzymu Q10 u zdravých mužů, kteří v randomizované kontrolované studii po dobu dvou měsíců užívali 30 mg nebo 100 mg koenzymu Q10. Biofactors, 18(1-4), 185-93. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14695925/

Young, A.J., Johnson, S., Steffens, D.C., Doraiswamy, P.M. (2008). Koenzym Q10: přehled jeho slibných účinků jako neuroprotektiva. CNS Spectrums, 13(1), 62-68. https://www.cambridge.org/core/journals/cns-spectrums/article/coenzyme-q10-a-review-of-its-promise-as-a-neuroprotectant/B1AD48F95F98C299ECC25A064C9EF3B4