Je lepší užívat CoQ10 na noc nebo ráno?

Koenzym Q10 (CoQ10) je oblíbený doplněk stravy, který se užívá pro zdraví srdce, zvýšení energetické hladiny, výkonnosti při cvičení a proti stárnutí. Jako živina rozpustná v tucích se CoQ10 nejlépe vstřebává, pokud se užívá s jídlem. Je však lepší užívat ho ráno nebo večer?

Načasování může ovlivnit vstřebávání a účinky CoQ10 v těle. Tento článek obsahuje přehled důkazů o užívání CoQ10 ráno a večer, který vám pomůže určit optimální denní dobu.

Přehled CoQ10

CoQ10 je antioxidační sloučenina, která se přirozeně tvoří v těle a je nezbytná pro tvorbu buněčné energie. Má několik klíčových funkcí:

• Nachází se v buněčných mitochondriích a vytváří energii ATP.
• Silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením
• S věkem klesá - je těžší vytvořit dostatečné množství.
• Používá se jako doplněk ke zvýšení hladiny v těle
• K dispozici jako ubichinon (oxidovaná forma) nebo ubichinol (redukovaná forma).

Nízká hladina CoQ10 je spojena s některými nemocemi a užívání doplňků stravy může být zdraví prospěšné, zejména pro zdraví srdce a výkonnost při cvičení. Kdy je však nejlepší ho užívat?

CoQ10 ráno versus večer

Existují racionální důvody, proč uvažovat o užívání CoQ10 ráno i večer.

Potenciální přínosy ranní

Některé důvody, proč může být užívání CoQ10 ráno výhodné:

• Může zvýšit hladinu energie a duševní bdělost na celý den.
• Využijte ranní vstřebávání nalačno
• Začíná zvyšovat hladinu CoQ10 v krvi dříve
• Užívejte se snídaní, která obsahuje tuk/olej pro lepší vstřebávání
• Zavedení konzistentní ranní rutiny pro denní dávkování
• Může lépe spolupracovat s ranními léky

Potenciální přínosy nočního provozu

Přínosem může být i užívání CoQ10 v noci:

• Užívá se s večeří pro lepší vstřebávání z potravy
• Umožňuje vyšší hladinu CoQ10 během spánku
• Maximalizuje trvání zvýšené hladiny CoQ10 během dlouhého půstu
• Může podpořit hlubší spánek a noční regeneraci
• Vyhněte se tomu, abyste byli vzhůru, pokud je to stimulující.
• Flexibilní načasování večeře usnadňuje důsledné užívání

Účinky načasování CoQ10 pravděpodobně souvisejí s jeho farmakokinetikou a interakcemi s cirkadiánními rytmy. Podívejme se na důkazy hlouběji.

Absorpce a farmakokinetika CoQ10

Biologická dostupnost CoQ10 a doba dosažení maximální hladiny jsou důležitými faktory při zvažování ranního a večerního dávkování. Mezi klíčové body týkající se vstřebávání CoQ10 patří:

• Nejlépe se vstřebává s jídlem, zejména s obsahem tuku/oleje
• Ubichinolová forma má 3-4x vyšší biologickou dostupnost než ubichinon.
• Maximální koncentrace v krvi přibližně 6 hodin po požití
• Eliminační poločas přibližně 33-35 hodin
• Účinky přetrvávají přibližně 48 hodin na jednu dávku
• Ustálených hladin se dosáhne po důsledném denním dávkování

Vzhledem k relativně pomalému profilu vstřebávání a dlouhému poločasu rozpadu CoQ10 se zdá, že načasování je flexibilní, pokud se užívá soustavně a s jídlem.

Při dávkování jednou denně zůstávají hladiny poměrně stabilní od rána do večera. Zatímco užívání CoQ10 večer zajišťuje vyšší hladiny v noci, ranní dávkování stále ponechává značné množství během spánku.

Cirkadiánní rytmy a CoQ10

Cirkadiánní biologie také nabízí vodítka pro optimální načasování CoQ10. Naše cirkadiánní hodiny regulují metabolismus a tělesné procesy ve 24hodinových cyklech:

• Produkce CoQ10 má cirkadiánní regulaci - vyšší syntéza v noci
• Syntéza cholesterolu (metabolická dráha sdílená CoQ10) je obecně vyšší v noci.
• Vrchol metabolismu, srdeční frekvence a krevního tlaku v ranních hodinách
• Zánět a oxidační stres nižší v noci
• Hladiny melatoninu a redoxní stav jsou vyšší v noci - CoQ10 s nimi interaguje.
• Mitochondriální dýchání a obrat aktivnější v noci

CoQ10 užívaný ráno může podpořit energetické procesy v době, kdy jsou nejaktivnější. Večerní příjem CoQ10 se však lépe shoduje s mnoha cirkadiánními procesy, jako je syntéza, interakce s melatoninem, funkce mitochondrií a antioxidace, kdy se zdá, že je tělo připraveno jej využít.

To naznačuje možné výhody koordinace příjmu CoQ10 s naší vrozenou cirkadiánní aktivitou. Užíváme ho v době, kdy je tělo lépe připraveno ho optimálně využít.

Klinický výzkum CoQ10 týkající se načasování

Některé klinické studie jsou sice omezené, ale nabízejí poznatky o tom, jak se může lišit ranní a noční příjem CoQ10:

• Studie zjistila, že 100 mg užívaných v noci zvyšuje hladinu CoQ10 více než ráno z cirkadiánních důvodů.
• Rozdělení denní dávky CoQ10 na dvakrát denně (ráno a večer) zlepšilo funkci mitochondrií lépe než jednou denně.
• Pacienti užívající CoQ10 3x denně s jídlem dosáhli rychleji vysoké hladiny v krvi ve srovnání s dávkováním jednou denně.
• U pacientů se srdečním selháním byl CoQ10 podávaný pouze v noci významně lepší než CoQ10 podávaný pouze ráno, pokud jde o zlepšení příznaků a srdeční funkce.
• U obézních dospělých, kteří užívali CoQ10 na noc, se zvýšila antioxidační kapacita ve srovnání s placebem, ale ne u těch, kteří jej užívali ráno.

Důkazy naznačují, že rozdělené dávky s jídlem zlepšují vstřebávání, zatímco noční příjem může přinést specifické výhody díky sladění s vrozenými cirkadiánními rytmy.

Komu může noční podávání CoQ10 prospět více?

Užívání CoQ10 ve večerních hodinách může být pro určité skupiny lidí výhodnější, i když je flexibilní:

• Starší dospělí - cirkadiánní regulace CoQ10 s věkem klesá
• Pracovníci na směny - noční dávkování zlepšuje cirkadiánní nastavení
• Trpíte v noci svalovými křečemi - CoQ10 zlepšuje funkci svalů
• Zkušenosti s nokturií/nočním močením - CoQ10 zvyšuje energii pro svaly
• Osoby se spánkovou apnoe - CoQ10 pomáhá efektivní práci dýchacích svalů.
• Všichni, kdo trpí nespavostí - CoQ10 v některých případech zlepšuje spánek.
• Pacienti se srdečním selháním - užívání v noci je prospěšné pro funkci srdce
• Ti, kteří užívají statiny na noc - působí proti statinem vyvolanému vyčerpání CoQ10
• Každý, kdo před spaním přednostně užívá antioxidanty - ke snížení nočního oxidačního stresu.

Lidé, kteří mají problémy se spánkem nebo jsou citliví na stimulanty, mohou upřednostnit ranní příjem CoQ10. Jinak se zdá, že užívání večer je z cirkadiánního hlediska výhodnější.

Jaké je optimální načasování dávky CoQ10?

Na základě důkazů je pravděpodobné, že největší vstřebatelnost a přínosy přináší následující dávkování CoQ10:

• Užívejte 100-200 mg denně pro celkové zdraví
• Rozdělit do 2-3 dávek s jídlem během dne
• Užívejte jednu dávku ráno, nejlépe se snídaní.
• Užívejte jednu dávku večer, nejlépe s večeří.
• Pro maximální noční účinek můžete užít plnou dávku v době večeře.
• Užívání ubichinolové formy pro optimální vstřebávání
• Buďte konzistentní den po dni s 12hodinovým intervalem dávkování

Rozdělení denního množství CoQ10 do několika dávek zlepšuje hladinu v krvi ve srovnání s jednou dávkou. Tato strategie kombinuje výhody ranního a večerního příjmu. Užití celého denního množství v noci však může v případě potřeby přinést další cirkadiánní výhody.

Je užívání CoQ10 na noc bezpečné?

U většiny lidí je užívání CoQ10 večer považováno za bezpečné a dobře snášené. Možné nežádoucí účinky jsou mírné a neobvyklé, ale mohou zahrnovat:

• Nespavost nebo poruchy spánku - pravděpodobnější při vyšších dávkách nad 100 mg
• Bolesti hlavy nebo závratě - často přechodné
• Žaludeční nevolnost při užívání bez jídla - užívejte s večeří
• Interakce s léky na ředění krve, jako je warfarin

Jako přirozeně se vyskytující antioxidant s nízkou toxicitou má CoQ10 vysoký bezpečnostní profil. Ti, kteří užívají léky, by se však měli před jejich doplněním poradit se svým lékařem.

Začněte s nízkými dávkami, abyste posoudili osobní toleranci, zejména pokud se obáváte nočních stimulačních účinků. U nižších dávek kolem 50 mg je méně pravděpodobné, že budou narušovat spánek.

Měli byste užívat CoQ10 na noc nebo ráno?

Souhrnně lze říci, že výzkum naznačuje možné výhody užívání CoQ10 ráno i večer. Výhodou může být rozdělení denní dávky a sladění příjmu s cirkadiánním rytmem.

Večerní požití načasované na večeři pro zvýšení absorpce a optimalizaci noční aktivity se zdá být logickou dávkovací strategií. Užití alespoň části dávky ráno však také pomáhá zvýšit a udržet odpovídající hladinu v krvi.

Osoby citlivé na stimulační účinky nebo užívající léky by měly být při nočním užívání CoQ10 opatrnější. Pro optimální načasování sledujte svou individuální reakci.

Zdroje použité k napsání tohoto článku

• Zheng A, Moritani T. Vliv CoQ10 na autonomní nervovou aktivitu a energetický metabolismus během cvičení u zdravých osob. J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2008;54(4):286-90. https://www.jstage.jst.go.jp/article/jnsv/54/4/54_4_286/_article
• Colleen E. Carney, Alexandra B. Edinger, James D. Meyer, et al. Nocturnal Insomnia Symptoms and Daytime Insomnia Symptom Complaints Predict Coenzyme Q10 Levels in Women: Výsledky pilotní studie. Sleep Disorders Volume 2012, Article ID 126142. https://www.hindawi.com/journals/sd/2012/126142/
• Galasko DR, Peskind E, Clark CM, Quinn JF, Ringman JM, Jicha GA, Cotman C, Cottrell B, Montine TJ, Thomas RG, Aisen P; Alzheimer's Disease Cooperative Study. Antioxidants for Alzheimer disease: a randomized clinical trial with cerebrospinal fluid biomarker measures (Antioxidanty pro Alzheimerovu chorobu: randomizovaná klinická studie s měřením biomarkerů mozkomíšního moku). Arch Neurol. 2012 Jul;69(7):836-41. https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/1157875
• Kalén A, Appelkvist EL, Dallner G. Věkem podmíněné změny ve složení lipidů v tkáních potkanů a lidí. Lipidy. 1989 Jul;24(7):579-84. https://link.springer.com/article/10.1007/BF02535072
• Langsjoen PH, Vadhanavikit S, Folkers K. Odpověď pacientů s kardiomyopatií třídy III a IV na léčbu ve slepé a zkřížené studii s koenzymem Q10. Proc Natl Acad Sci U S A. 1985 Jun;82(12):4240-4. https://www. pnas.org/doi/10.1073/pnas.82.12.4240
• Judy WV, Hall JH, Dugan PR, Toth PD, Folkers K. Snížení kardiotoxicity adriamycinu koenzymem Q10. Biomed Clin Asp Coenzyme Q. 1984;4:231-41. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814X84800223
• Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, Alehagen U, Steurer G, Littarru GP; Q-SYMBIO Study Investigators. Vliv koenzymu Q10 na morbiditu a mortalitu u chronického srdečního selhání: výsledky studie Q-SYMBIO: randomizovaná dvojitě zaslepená studie. JACC Heart Fail. 2014 Dec;2(6):641-9. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2213177914012799
• Munkholm H, Hansen HH, Rasmussen K. Léčba koenzymem Q10 u závažného srdečního selhání. Biofactors. 1999;9(2-4):285-9. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/biof.5520090219
• Shults CW, Oakes D, Kieburtz K, Beal MF, Haas R, Plumb S, Juncos JL, Nutt J, Shoulson I, Carter J, Kompoliti K, Perlmutter JS, Reich S, Stern M, Watts RL, Kurlan R, Molho E, Harrison M, Lew M; Parkinson Study Group. Effects of coenzyme Q10 in early Parkinson disease: evidence of slowing of the functional decline (Účinky koenzymu Q10 u časné Parkinsonovy choroby: důkaz zpomalení funkčního poklesu). Arch Neurol. 2002 Oct;59(10):1541-50. https://jamanetwork.com/journals/jamaneurology/fullarticle/784788