Může vás užívání Q10 unavit?

CoQ10 je stále populárnější jako doplněk stravy, který může být prospěšný pro zdraví srdce, mozkové funkce, výkonnost při cvičení, plodnost a další. Někteří lidé však uvádějí, že se po užívání CoQ10 cítí unavení. Tento článek podává přehled důkazů o tom, zda CoQ10 může způsobovat únavu jako vedlejší účinek.

Co je CoQ10?

CoQ10 je sloučenina, která se přirozeně tvoří v těle a je obsažena i v některých potravinách. Zde jsou některá klíčová fakta:

• Pomáhá vytvářet ATP, hlavní energetickou molekulu v buňkách.
• Působí také jako silný antioxidant v buněčných membránách.
• Tělesná produkce se začíná snižovat kolem 40. roku života.
• Mezi zdroje patří maso, ryby, ořechy, semena, oleje a špenát.
• Hladina CoQ10 klesá také při některých onemocněních a při užívání léků na cholesterol.
• Doplňky stravy mohou zvýšit nízkou hladinu pro zdraví prospěšné účinky.

Podívejme se nyní na důkazy o tom, zda CoQ10 může způsobovat únavu.

Proč se někteří lidé cítí po CoQ10 unavení?

Zajímavé je, že CoQ10 je častěji spojován se zvyšováním hladiny energie než s únavou.

Proč tedy mohou být někteří jedinci z podávání CoQ10 unavení? Mezi možné důvody patří:

• Vysoké dávky na začátku léčby
• Užívání v pozdních hodinách
• Interakce s jinými léky nebo doplňky stravy
• Neobvyklá paradoxní reakce

Výzkum naštěstí ukazuje, že únava je vzácný nežádoucí účinek, který postihuje jen malé procento uživatelů.

Množství dávky může ovlivnit úroveň energie

V některých klinických studiích byly zaznamenány zprávy o únavě po zahájení léčby CoQ10, zejména při vyšších dávkách.

Například:

• V jedné studii s dávkou 300 mg CoQ10 bylo zjištěno, že 6 % pacientů hlásilo na počátku léčby únavu.
• V jiné studii s velmi vysokou dávkou 500 mg se u 8 % účastníků objevila únava, která ustoupila po snížení dávky.
• Vysoké dávky na začátku léčby mohou u některých citlivých osob dočasně způsobit únavu.
• Únava obvykle odezní během 1-2 týdnů při dalším užívání s upravenou nižší dávkou.

Příliš vysoká počáteční dávka CoQ10 tedy může přispět k únavě. Doporučuje se začít s dávkou 100 mg nebo nižší a pomalu ji zvyšovat.

Záleží na načasování podávání doplňků stravy

Přestože CoQ10 nepůsobí sedativně, jeho užívání v pozdějších hodinách může u některých lidí vyvolat únavu.

V jedné studii dostávalo 41 dospělých s nespavostí večer buď 100 mg CoQ10, nebo placebo. Výsledky ukázaly:

• Skupina s CoQ10 měla výrazně vyšší úroveň denní ospalosti.
• Také déle spali a méně se v noci budili.
• Večerní dávkování CoQ10 může napodobovat melatonin a posouvat cirkadiánní rytmy.

Ačkoli tedy CoQ10 nepůsobí jako podpůrný prostředek při spánku, u některých lidí by mohl vyvolat ospalost. Nejlepší je užívat ho ráno nebo odpoledne.

Interakce s léky

Ve vzácných případech může CoQ10 také způsobit únavu v kombinaci s některými léky, jako např.:

• Léky na krevní tlak
• Léky na ředění krve
• Chemoterapeutika
• Léky proti záchvatům
• Antidepresiva

CoQ10 může potenciálně zvýšit účinky těchto léků, včetně únavy jako vedlejšího účinku.

Pokud se po zahájení užívání CoQ10 objeví únava, nezapomeňte informovat svého lékaře o všech lécích, které užíváte, aby posoudil, zda nedochází k interakcím.

Paradoxní reakce jsou neobvyklé

Z neznámých důvodů se u malého procenta lidí u některých sloučenin paradoxně projevuje opačný než očekávaný účinek.

Přestože CoQ10 většinu lidí povzbuzuje, může dojít ke zvláštní paradoxní reakci, která vede k únavě. To je však velmi neobvyklé.

V tomto případě může pomoci změna formy nebo značky CoQ10. Celkově však výzkum ukazuje, že výrazná únava je při suplementaci CoQ10 poměrně vzácná.

CoQ10 může častěji zlepšit energetickou hladinu

Na rozdíl od toho, že CoQ10 způsobuje únavu, je pravděpodobnější, že zvyšuje energii na základě své role v produkci buněčné energie.

V jedné studii o městnavém srdečním selhání uvedlo 60-70 % pacientů, že se po doplnění CoQ10 cítí energičtěji.

Podobně studie na lidech s válečnou nemocí v Zálivu zjistila, že 400 mg CoQ10 denně po dobu 3 měsíců významně zvyšuje hladinu energie a vytrvalost.

Ačkoli je to v některých případech možné, únava je pro většinu lidí netypickou reakcí na CoQ10 ve srovnání se zvýšením energie.

Tipy, jak předcházet únavě jako vedlejšímu účinku

Zde je několik tipů, které vám pomohou minimalizovat riziko únavy při zahájení užívání CoQ10:

• Začněte s nízkou dávkou, např. 50-100 mg denně, a v průběhu několika týdnů ji pomalu zvyšujte.
• CoQ10 užívejte dříve během dne, pokud možno před 14. hodinou.
• Dávejte pozor na možné interakce s vašimi léky.
• Informujte svého lékaře o případné únavě, která může vyžadovat úpravu léků.
• Pokud se objeví únava, změňte značku nebo zkuste jinou formu, například ubichinol.
• Pijte více vody, omezte kofein a dopřejte si optimální spánek a výživu pro podporu energie.

Dodržování těchto strategií vám pomůže předcházet únavě a maximalizovat energii z doplňků CoQ10.

Jak dlouho trvá únava z CoQ10?

V ojedinělých případech, kdy CoQ10 způsobuje únavu jako vedlejší účinek, výzkum ukazuje, že je obvykle přechodná a při správné úpravě odezní během 1-2 týdnů.

Jedna studie zjistila, že únava při užívání 300 mg CoQ10 denně měla tendenci ustupovat v průměru po prvních 10 dnech léčby.

Podobně i jiné studie používající vysoké dávky zaznamenaly zprávy o únavě, která se v průběhu studie stávala méně častou.

Jakákoli únava související s podáváním CoQ10 by tedy měla být dočasná. Pokud přetrvává déle než 2 týdny, poraďte se se svým lékařem o úpravě dávkování.

Upozornění a bezpečnostní opatření

Ačkoli je CoQ10 při běžném dávkování pro většinu lidí velmi bezpečný, osoby s následujícími onemocněními by měly být opatrné:

• Těhotenství a kojení: účinky nejsou známy, poraďte se se svým lékařem.
• Chirurgie: Přestat užívat CoQ10 nejméně 2 týdny před plánovanou operací, protože může ovlivnit krvácení.
• Poruchy krve: CoQ10 může snižovat srážlivost krve, proto se mu vyhněte, pokud trpíte krvácivými poruchami, a poraďte se se svým lékařem.
• Diabetes: Pokud kombinujete CoQ10 s léky na cukrovku, pečlivě sledujte hladinu cukru v krvi.
• Úzkostné poruchy: CoQ10 může v některých případech zhoršit příznaky.
• Bipolární porucha: Může vyvolat manické příznaky. Používejte opatrně pod lékařským dohledem.

Kromě těchto opatření má CoQ10 vynikající bezpečnostní profil a minimální nežádoucí účinky pro většinu dospělých při dávkách pod 300 mg denně.

Souhrn

• Užívání vysokých dávek CoQ10 na počátku léčby může u některých uživatelů dočasně způsobit únavu.
• Dávkování CoQ10 příliš blízko před spaním by mohlo přispět k únavě. Nejlepší je užívat ho ráno nebo odpoledne.
• Vzácné lékové interakce mohou také vést k nadměrné únavě.
• Paradoxní únava z CoQ10 je možná, ale poměrně neobvyklá.
• CoQ10 častěji zvyšuje energii tím, že zvyšuje produkci buněčné energie.
• Případná únava nebo ospalost obvykle odezní během 1-2 týdnů po úpravě dávkování.

Může vás užívání Q10 unavit? Závěr

Souhrnně lze říci, že zatímco CoQ10 může u citlivých jedinců vzácně způsobit dočasnou únavu při zahájení podávání vysokých dávek, mnohem častěji zlepšuje hladinu energie.

Zdá se, že únava se nejčastěji objevuje při užívání větší dávky než 100 mg na začátek, při pozdějším dávkování během dne nebo při případné interakci s některými léky.

Výzkum však ukazuje, že únava je vzácný nežádoucí účinek, který má tendenci rychle odeznít při změně dávkování.

Chcete-li minimalizovat riziko únavy, začněte s nižší dávkou CoQ10, užívejte ji dříve během dne a sledujte případné interakce s léky. Nezapomeňte se o případné přetrvávající únavě poradit se svým lékařem.

Závěrem lze říci, že u většiny lidí není pravděpodobné, že by CoQ10 při vhodném dávkování způsoboval trvalou únavu nebo sedativní stavy. Dočasná únava je však za určitých okolností možná, což zdůrazňuje důležitost správných pokynů pro suplementaci.

Zdroje použité k napsání tohoto článku

• Přehled CoQ10:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/

• Únava z vysoké dávky:

https://www.nature.com/articles/sj.ki.5001279 https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Načasování a únava:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21245790

• Lékové interakce:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10085/

• Paradoxní reakce:

https://www.practicalpainmanagement.com/treatments/pharmacological/non-opioids/coenzyme-q10-clinical-applications-adverse-effects

• CoQ10 zvyšuje energii:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701487 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27288710

• Doba trvání únavy:

https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/69/11/671/1911518

• Upozornění a bezpečnostní opatření:

https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-938/coenzyme-q-10