Jaká je nejlepší forma Q10?
Published:
Koenzym Q10 (CoQ10) je oblíbený antioxidační doplněk, který má příznivý vliv na zdraví srdce, mozkové funkce, výkonnost při cvičení a další. Je k dispozici v různých formách, včetně ubichinonu a ubichinolu. Tento článek zkoumá důkazy o tom, která forma CoQ10 může být nejúčinnější.
Obsah:
- Přehled CoQ10
- Ubichinon vs ubichinol
- Ubichinol může nabídnout lepší vstřebávání
- Ubichinol může zlepšit koncové ukazatele
- Bezpečnostní profil a nežádoucí účinky
- Doporučení pro dávkování
- Rozdíly v nákladech na jednotlivé formy
- Měl by se ubichinol užívat s jídlem?
- Kdo může mít z ubichinolu největší prospěch?
- Měli byste přejít z ubichinonu na ubichinol?
- Jak si vybrat kvalitní doplněk ubichinolu
- Souhrn
- Jaká je nejlepší forma Q10? Závěr
- Zdroje použité k napsání tohoto článku
Přehled CoQ10
CoQ10 je sloučenina, která se přirozeně tvoří v těle a je obsažena i v některých potravinách. Zde jsou některá klíčová fakta:
- Pomáhá vytvářet energii ATP, která pohání buněčné funkce.
- Působí také jako silný antioxidant v buněčných membránách.
- Tělesná produkce dosahuje vrcholu kolem 20. roku života a poté postupně klesá.
- Po 40. roce života se nedostatky projevují častěji.
- Statinové léky blokují syntézu CoQ10.
- Mezi zdroje patří maso, ryby, semena, ořechy, oleje a špenát.
- Doplňky stravy mohou zajistit větší zvýšení hladiny CoQ10 než samotná strava.
Nyní porovnejme hlavní doplňkové formy.
Ubichinon vs ubichinol
Existují dvě hlavní formy doplňků CoQ10:
Ubichinon: Nejčastějším typem doplňku je oxidovaná forma. Vaše tělo jej přeměňuje na ubichinol.
Ubichinol: V redukované formě, kterou vaše tělo využívá jako antioxidant. Biologicky dostupnější než ubichinon.
Ubichinol je novější forma doplňku, o které se tvrdí, že nabízí lepší vstřebávání. Existují však důkazy, které podporují užívání ubichinolu oproti ubichinonu?
Ubichinol může nabídnout lepší vstřebávání
Několik studií porovnávajících ubichinon a ubichinolové doplňky ukazuje:
- Zdá se, že ubichinol způsobuje větší zvýšení hladiny CoQ10 v krvi při stejných dávkách.
- V jedné studii zvýšil ubichinol v dávce 150 mg/den množství CoQ10 v krvi třikrát více než ubichinon.
- Na základě údajů o ploše pod křivkou může ubichinol poskytovat až 8krát vyšší biologickou dostupnost než ubichinon.
- Vyšší hladiny v krvi ukazují na lepší vstřebávání z trávicího traktu.
Vyšší biologická dostupnost ubichinolu je pravděpodobně způsobena lepší rozpustností v lipidech a snadnou absorpcí.
Dále se však podívejme na klinické výsledky.
Ubichinol může zlepšit koncové ukazatele
Několik studií odhalilo, že ubichinol se zdá být účinnější i pro zlepšení klinických biomarkerů:
- U pacientů s městnavým srdečním selháním zvyšoval ubichinol ejekční frakci o 4 % více než ubichinon.
- Ubichinol byl také lepší při snižování zánětu (hs-CRP) a oxidačního stresu.
- Jiná studie zjistila, že ubichinol, ale nikoli ubichinon, zlepšuje funkci endotelu.
- To naznačuje, že ubichinol účinněji zvyšuje hladinu CoQ10 v tkáních, která je potřebná pro dosažení výsledků.
Některé studie však zjistily, že mezi oběma formami je malý rozdíl v účinnosti, pokud jde o koncové ukazatele, jako je výkonnost při cvičení. V této oblasti je stále zapotřebí více údajů.
Bezpečnostní profil a nežádoucí účinky
Ubichinon i ubichinol se zdají být podobně bezpečné a ve výzkumných studiích vykazují jen velmi málo vedlejších účinků. Mezi hlášené nežádoucí účinky patří:
- Mírná nespavost nebo vzrušení
- Žaludeční nevolnost nebo nevolnost
- Bolesti hlavy, závratě nebo únava
Tyto účinky jsou vzácné a obvykle se vyřeší snížením dávky.
Ubichinol má však určité výhrady související s jeho vyšší biologickou dostupností:
- Zvýšená absorpce může zvýšit riziko lékových interakcí.
- Optimální rozmezí dávkování ubichinolu není tak dobře stanoveno.
- Dlouhodobá bezpečnost udržování vysokých hladin ubichinolu v krvi vyžaduje další studie.
V rámci doporučeného dávkování jsou však obě formy považovány za velmi bezpečné doplňky.
Doporučení pro dávkování
Účinné dávkování ubichinonu je stanoveno v rozmezí 100-300 mg denně.
Na základě zvýšené absorpce se dávky ubichinolu obvykle snižují na:
- 100-200 mg denně
Některé studie však bez problémů používají až 400 mg ubichinolu.
Dávkování je také ovlivněno zdravotním stavem. Lidé se závažným nedostatkem CoQ10 mohou mít prospěch z vyššího příjmu pod lékařským dohledem.
Stejně jako u každého nového doplňku je rozumné začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat a zároveň sledovat účinky.
Rozdíly v nákladech na jednotlivé formy
Hlavní nevýhodou ubichinolu je cena. Ubichinol stojí v průměru asi 3-8krát více než ubichinon.
Dávka 100 mg obvykle stojí:
- Ubichinon: $0,05 až $0,30
- Ubichinol: $0,60 až $1,80 (Cibdol Q10)
Ačkoli tedy ubichinol může v některých případech přinášet výhody, zvýšené náklady mohou omezit jeho použitelnost pro dlouhodobé každodenní užívání.
Pro ty, kteří jsou citliví na cenu, zůstává ubichinon účinnou volbou v obvyklých dávkách 100-200 mg denně.
Měl by se ubichinol užívat s jídlem?
Na rozdíl od doplňků s ubichinonem by se ubichinol měl užívat bez jídla, aby se optimálně vstřebával.
Užívání s jídlem zřejmě výrazně snižuje maximální hladinu ubichinolu v krvi. Jedna studie zjistila čtyřnásobné snížení absorpce při užívání s jídlem s vysokým obsahem tuku.
Abyste dosáhli plného účinku, je nejlepší užívat ubichinol alespoň 30-60 minut před jídlem nebo po něm.
Kdo může mít z ubichinolu největší prospěch?
I když je stále zapotřebí dalšího výzkumu, současné poznatky naznačují, že ubichinol může mít oproti ubichinonu největší výhody pro:
- Starší dospělí nad 50 let: klesající produkce CoQ10 znamená lepší absorpci z ubichinolu.
- Osoby s poruchami trávení: onemocnění, jako je celiakie, zhoršují vstřebávání živin a upřednostňují biologicky dostupnější formu ubichinolu.
- Lidé užívající statiny: léky na cholesterol vyčerpávají CoQ10, takže je prospěšné maximalizovat jeho vstřebávání.
- Jedinci s poruchami závislými na CoQ10: včetně dědičného nedostatku CoQ10 a mitochondriálních onemocnění.
U mladých zdravých dospělých, kteří již produkují dostatečné množství CoQ10, se zdá být ubichinon ve většině případů dostačující.
Měli byste přejít z ubichinonu na ubichinol?
Není třeba přecházet na jiný přípravek, pokud suplementaci ubichinonem snášíte a má pro vás přínos.
Mezi příznaky, které mohou stát za vyzkoušení, však patří:
- Potíže s dosažením požadovaných výsledků nebo hladin v krvi s ubichinonem.
- Pro terapeutický účinek je třeba užívat velmi vysoké dávky ubichinonu.
- Zhoršená schopnost vstřebávat tuky a CoQ10.
- Pokročilý věk nad 50 let, kdy klesá produkce CoQ10.
Můžete zkusit přejít na nižší dávku ubichinolu a zjistit, zda se zlepší vstřebávání nebo výsledky.
Jak si vybrat kvalitní doplněk ubichinolu
U každého doplňku je důležitá čistota a kvalita. Při nákupu ubichinolu se řiďte těmito tipy:
- Hledejte značky, které uvádějí 100 mg nebo více v jedné kapsli. Nižší množství může být málo účinné.
- Hledejte produkty standardizované na 50-100 mg na dávku.
- Vyhněte se výrobkům, které uvádějí neobvykle vysoké množství ubichinolu (400+ mg), což může znamenat nevyvážený poměr s nosiči.
- Hledejte renomované značky, které dodržují standardy kvality cGMP a poskytují testy CoA.
- Ubichinol se rozkládá rychleji než ubichinon, takže chlazené kapsle v neprůhledném obalu pomáhají maximalizovat stabilitu.
Dodržování těchto pokynů vám může pomoci najít účinný doplněk ubichinolu pro optimální účinnost.
Souhrn
- Ubichinol vykazuje lepší biologickou dostupnost než ubichinon, což vede k vyšší hladině v krvi při jeho doplňování.
- Některé studie naznačují lepší zlepšení klinických biomarkerů a výsledků, například srdeční funkce, při užívání ubichinolu.
- Bezpečnost a vedlejší účinky jsou u obou forem při vhodném dávkování minimální.
- Účinné dávky ubichinolu se pohybují v rozmezí 100-200 mg denně, ale mohou být až 400 mg.
- Ubichinol je výrazně dražší než ubichinon.
- Určité skupiny, jako jsou starší lidé a osoby s problémy se vstřebáváním, mohou mít z ubichinolu největší prospěch.
Jaká je nejlepší forma Q10? Závěr
Souhrnně lze říci, že ubichinol je biologicky dostupnější forma, která může v některých případech poskytovat výhody oproti doplňkům ubichinonu.
Zdá se, že z ubichinolu mají největší prospěch zejména starší dospělí, osoby užívající statiny a lidé s problémy s trávením nebo vstřebáváním.
Ubichinon však zůstává účinnou možností, jak zvýšit hladinu CoQ10 pro průměrného zdravého dospělého člověka za nižší cenu.
Pokud jste se snažili dosáhnout požadovaných výsledků s ubichinonem nebo máte problémy se vstřebáváním, stojí za zvážení ubichinol. U mladých a zdravých lidí však nepřináší žádnou jasnou výhodu pro celkové zdraví.
Spolupracujte s lékařem, abyste zvážili, která forma CoQ10 vyhovuje vašim potřebám a rozpočtu, abyste maximalizovali přínosy.
Zdroje použité k napsání tohoto článku
- Absorpce ubichinolu vs. ubichinonu:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24414552 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157
- Klinické výsledky ubichinolu:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21845307 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15229351
- Bezpečnostní profil:
https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#safety https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12378087
- Doporučené dávkování:
https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157
- Rozdíly v nákladech:
https://www.consumerlab.com/answers/which-is-better-ubiquinol-or-ubiquinone/coq10_ubiquinol_ubiquinone/ https://wellnessmama.com/56913/ubiquinol-vs-ubiquinone/
- Ubichinol s jídlem:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29113874
- Komu může ubichinol prospět:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782221/ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#deficiency