Jaká je nejlepší forma Q10?

Koenzym Q10 (CoQ10) je oblíbený antioxidační doplněk, který má příznivý vliv na zdraví srdce, mozkové funkce, výkonnost při cvičení a další. Je k dispozici v různých formách, včetně ubichinonu a ubichinolu. Tento článek zkoumá důkazy o tom, která forma CoQ10 může být nejúčinnější.

Přehled CoQ10

CoQ10 je sloučenina, která se přirozeně tvoří v těle a je obsažena i v některých potravinách. Zde jsou některá klíčová fakta:

• Pomáhá vytvářet energii ATP, která pohání buněčné funkce.
• Působí také jako silný antioxidant v buněčných membránách.
• Tělesná produkce dosahuje vrcholu kolem 20. roku života a poté postupně klesá.
• Po 40. roce života se nedostatky projevují častěji.
• Statinové léky blokují syntézu CoQ10.
• Mezi zdroje patří maso, ryby, semena, ořechy, oleje a špenát.
• Doplňky stravy mohou zajistit větší zvýšení hladiny CoQ10 než samotná strava.

Nyní porovnejme hlavní doplňkové formy.

Ubichinon vs ubichinol

Existují dvě hlavní formy doplňků CoQ10:

Ubichinon: Nejčastějším typem doplňku je oxidovaná forma. Vaše tělo jej přeměňuje na ubichinol.

Ubichinol: V redukované formě, kterou vaše tělo využívá jako antioxidant. Biologicky dostupnější než ubichinon.

Ubichinol je novější forma doplňku, o které se tvrdí, že nabízí lepší vstřebávání. Existují však důkazy, které podporují užívání ubichinolu oproti ubichinonu?

Ubichinol může nabídnout lepší vstřebávání

Několik studií porovnávajících ubichinon a ubichinolové doplňky ukazuje:

• Zdá se, že ubichinol způsobuje větší zvýšení hladiny CoQ10 v krvi při stejných dávkách.
• V jedné studii zvýšil ubichinol v dávce 150 mg/den množství CoQ10 v krvi třikrát více než ubichinon.
• Na základě údajů o ploše pod křivkou může ubichinol poskytovat až 8krát vyšší biologickou dostupnost než ubichinon.
• Vyšší hladiny v krvi ukazují na lepší vstřebávání z trávicího traktu.

Vyšší biologická dostupnost ubichinolu je pravděpodobně způsobena lepší rozpustností v lipidech a snadnou absorpcí.

Dále se však podívejme na klinické výsledky.

Ubichinol může zlepšit koncové ukazatele

Několik studií odhalilo, že ubichinol se zdá být účinnější i pro zlepšení klinických biomarkerů:

• U pacientů s městnavým srdečním selháním zvyšoval ubichinol ejekční frakci o 4 % více než ubichinon.
• Ubichinol byl také lepší při snižování zánětu (hs-CRP) a oxidačního stresu.
• Jiná studie zjistila, že ubichinol, ale nikoli ubichinon, zlepšuje funkci endotelu.
• To naznačuje, že ubichinol účinněji zvyšuje hladinu CoQ10 v tkáních, která je potřebná pro dosažení výsledků.

Některé studie však zjistily, že mezi oběma formami je malý rozdíl v účinnosti, pokud jde o koncové ukazatele, jako je výkonnost při cvičení. V této oblasti je stále zapotřebí více údajů.

Bezpečnostní profil a nežádoucí účinky

Ubichinon i ubichinol se zdají být podobně bezpečné a ve výzkumných studiích vykazují jen velmi málo vedlejších účinků. Mezi hlášené nežádoucí účinky patří:

• Mírná nespavost nebo vzrušení
• Žaludeční nevolnost nebo nevolnost
• Bolesti hlavy, závratě nebo únava

Tyto účinky jsou vzácné a obvykle se vyřeší snížením dávky.

Ubichinol má však určité výhrady související s jeho vyšší biologickou dostupností:

• Zvýšená absorpce může zvýšit riziko lékových interakcí.
• Optimální rozmezí dávkování ubichinolu není tak dobře stanoveno.
• Dlouhodobá bezpečnost udržování vysokých hladin ubichinolu v krvi vyžaduje další studie.

V rámci doporučeného dávkování jsou však obě formy považovány za velmi bezpečné doplňky.

Doporučení pro dávkování

Účinné dávkování ubichinonu je stanoveno v rozmezí 100-300 mg denně.

Na základě zvýšené absorpce se dávky ubichinolu obvykle snižují na:

• 100-200 mg denně

Některé studie však bez problémů používají až 400 mg ubichinolu.

Dávkování je také ovlivněno zdravotním stavem. Lidé se závažným nedostatkem CoQ10 mohou mít prospěch z vyššího příjmu pod lékařským dohledem.

Stejně jako u každého nového doplňku je rozumné začít s nízkou dávkou a postupně ji zvyšovat a zároveň sledovat účinky.

Rozdíly v nákladech na jednotlivé formy

Hlavní nevýhodou ubichinolu je cena. Ubichinol stojí v průměru asi 3-8krát více než ubichinon.

Dávka 100 mg obvykle stojí:

• Ubichinon: $0,05 až $0,30
• Ubichinol: $0,60 až $1,80 (Cibdol Q10)

Ačkoli tedy ubichinol může v některých případech přinášet výhody, zvýšené náklady mohou omezit jeho použitelnost pro dlouhodobé každodenní užívání.

Pro ty, kteří jsou citliví na cenu, zůstává ubichinon účinnou volbou v obvyklých dávkách 100-200 mg denně.

Měl by se ubichinol užívat s jídlem?

Na rozdíl od doplňků s ubichinonem by se ubichinol měl užívat bez jídla, aby se optimálně vstřebával.

Užívání s jídlem zřejmě výrazně snižuje maximální hladinu ubichinolu v krvi. Jedna studie zjistila čtyřnásobné snížení absorpce při užívání s jídlem s vysokým obsahem tuku.

Abyste dosáhli plného účinku, je nejlepší užívat ubichinol alespoň 30-60 minut před jídlem nebo po něm.

Kdo může mít z ubichinolu největší prospěch?

I když je stále zapotřebí dalšího výzkumu, současné poznatky naznačují, že ubichinol může mít oproti ubichinonu největší výhody pro:

• Starší dospělí nad 50 let: klesající produkce CoQ10 znamená lepší absorpci z ubichinolu.
• Osoby s poruchami trávení: onemocnění, jako je celiakie, zhoršují vstřebávání živin a upřednostňují biologicky dostupnější formu ubichinolu.
• Lidé užívající statiny: léky na cholesterol vyčerpávají CoQ10, takže je prospěšné maximalizovat jeho vstřebávání.
• Jedinci s poruchami závislými na CoQ10: včetně dědičného nedostatku CoQ10 a mitochondriálních onemocnění.

U mladých zdravých dospělých, kteří již produkují dostatečné množství CoQ10, se zdá být ubichinon ve většině případů dostačující.

Měli byste přejít z ubichinonu na ubichinol?

Není třeba přecházet na jiný přípravek, pokud suplementaci ubichinonem snášíte a má pro vás přínos.

Mezi příznaky, které mohou stát za vyzkoušení, však patří:

• Potíže s dosažením požadovaných výsledků nebo hladin v krvi s ubichinonem.
• Pro terapeutický účinek je třeba užívat velmi vysoké dávky ubichinonu.
• Zhoršená schopnost vstřebávat tuky a CoQ10.
• Pokročilý věk nad 50 let, kdy klesá produkce CoQ10.

Můžete zkusit přejít na nižší dávku ubichinolu a zjistit, zda se zlepší vstřebávání nebo výsledky.

Jak si vybrat kvalitní doplněk ubichinolu

U každého doplňku je důležitá čistota a kvalita. Při nákupu ubichinolu se řiďte těmito tipy:

• Hledejte značky, které uvádějí 100 mg nebo více v jedné kapsli. Nižší množství může být málo účinné.
• Hledejte produkty standardizované na 50-100 mg na dávku.
• Vyhněte se výrobkům, které uvádějí neobvykle vysoké množství ubichinolu (400+ mg), což může znamenat nevyvážený poměr s nosiči.
• Hledejte renomované značky, které dodržují standardy kvality cGMP a poskytují testy CoA.
• Ubichinol se rozkládá rychleji než ubichinon, takže chlazené kapsle v neprůhledném obalu pomáhají maximalizovat stabilitu.

Dodržování těchto pokynů vám může pomoci najít účinný doplněk ubichinolu pro optimální účinnost.

Souhrn

• Ubichinol vykazuje lepší biologickou dostupnost než ubichinon, což vede k vyšší hladině v krvi při jeho doplňování.
• Některé studie naznačují lepší zlepšení klinických biomarkerů a výsledků, například srdeční funkce, při užívání ubichinolu.
• Bezpečnost a vedlejší účinky jsou u obou forem při vhodném dávkování minimální.
• Účinné dávky ubichinolu se pohybují v rozmezí 100-200 mg denně, ale mohou být až 400 mg.
• Ubichinol je výrazně dražší než ubichinon.
• Určité skupiny, jako jsou starší lidé a osoby s problémy se vstřebáváním, mohou mít z ubichinolu největší prospěch.

Jaká je nejlepší forma Q10? Závěr

Souhrnně lze říci, že ubichinol je biologicky dostupnější forma, která může v některých případech poskytovat výhody oproti doplňkům ubichinonu.

Zdá se, že z ubichinolu mají největší prospěch zejména starší dospělí, osoby užívající statiny a lidé s problémy s trávením nebo vstřebáváním.

Ubichinon však zůstává účinnou možností, jak zvýšit hladinu CoQ10 pro průměrného zdravého dospělého člověka za nižší cenu.

Pokud jste se snažili dosáhnout požadovaných výsledků s ubichinonem nebo máte problémy se vstřebáváním, stojí za zvážení ubichinol. U mladých a zdravých lidí však nepřináší žádnou jasnou výhodu pro celkové zdraví.

Spolupracujte s lékařem, abyste zvážili, která forma CoQ10 vyhovuje vašim potřebám a rozpočtu, abyste maximalizovali přínosy.

Zdroje použité k napsání tohoto článku

• Absorpce ubichinolu vs. ubichinonu:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24414552 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Klinické výsledky ubichinolu:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21845307 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15229351

• Bezpečnostní profil:

https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#safety https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12378087

• Doporučené dávkování:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22070157

• Rozdíly v nákladech:

https://www.consumerlab.com/answers/which-is-better-ubiquinol-or-ubiquinone/coq10_ubiquinol_ubiquinone/ https://wellnessmama.com/56913/ubiquinol-vs-ubiquinone/

• Ubichinol s jídlem:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29113874

• Komu může ubichinol prospět:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3782221/ https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10#deficiency