Způsobuje CoQ10 nespavost?
Published:
Koenzym Q10, známý také jako CoQ10, se v posledních letech stal oblíbeným doplňkem stravy díky mnoha údajným zdravotním přínosům. Někteří lidé se však obávají, že CoQ10 může způsobovat vedlejší účinky, jako je nespavost. V tomto obsáhlém článku prozkoumáme důkazy o tom, zda CoQ10 může způsobovat problémy se spánkem.
Obsah:
Co je CoQ10?
- CoQ10 je sloučenina, kterou tělo přirozeně produkuje, působí jako antioxidant a podílí se na produkci energie v buňkách.
- Je považován za nezbytný kofaktor pro správnou funkci mitochondrií a produkci energie.
- Hladina CoQ10 v těle se s věkem snižuje, což vede k zájmu o jeho doplněk.
- Mezi potravinové zdroje CoQ10 patří maso, ryby, ořechy, semena, sója, špenát a brokolice.
- Doplňky stravy s obsahem CoQ10 jsou k dispozici volně prodejné v různých formách a dávkách.
Potenciální přínosy suplementace CoQ10
- Zdraví srdce - některé výzkumy naznačují, že CoQ10 může zlepšit příznaky kardiovaskulárních onemocnění, jako je městnavé srdeční selhání, a snížit riziko infarktu. Další výzkumy jsou stále potřebné.
- Plodnost - může pomoci zlepšit pohyblivost spermií a kvalitu vajíček.
- Neurodegenerativní onemocnění - první výzkumy ukazují na určitý potenciál pomoci při poruchách, jako je Parkinsonova choroba.
- Migrény - existují důkazy, že může snížit četnost a závažnost migrenózních bolestí hlavy.
- Výkonnost při cvičení - může pomoci prodloužit dobu do vyčerpání u sportovců a aktivních jedinců.
- Obecný antioxidant - může pomáhat v boji proti oxidačnímu stresu a zánětu v těle.
Existuje souvislost mezi CoQ10 a nespavostí?
Existují jen omezené důkazy o tom, že by CoQ10 přímo způsoboval nespavost nebo jiné poruchy spánku. Několik věcí však vede k domněnce, že v některých případech může přispívat:
Energizující účinky
- CoQ10 je základní složkou při tvorbě buněčné energie, a proto může mít v těle povzbuzující účinek.
- Některé neoficiální zprávy naznačují, že CoQ10 některým lidem "dodává" energii nebo se cítí "příliš energičtí", než aby mohli dobře spát.
- Tato skutečnost není potvrzena vědeckým výzkumem, ale je biologicky pravděpodobná vzhledem k úloze CoQ10 v energetickém metabolismu.
Stimulační účinky
- Některé zdroje uvádějí, že CoQ10 může mít mírné stimulační účinky v důsledku zvýšení buněčné energie.
- Podobně jako kofein působí na zvýšení produkce energie, předpokládá se, že CoQ10 má mírný stimulační účinek, který udržuje lidi vzhůru.
- CoQ10 však není tak silným stimulantem jako kofein. Chybí údaje o výrazné stimulaci pomocí CoQ10.
Interakce s léky
- Jsou zdokumentovány případy interakce CoQ10 s některými léky, např. léky na ředění krve.
- Teoreticky je možné, že CoQ10 může interagovat s některými léky na spaní, jako je Ambien, a negativně ovlivnit jejich účinnost.
- Je třeba provést další výzkum interakcí léčiv s CoQ10 a jejich vlivu na spánek.
Kvalita doplňků
- Kvalita a dávkování produktů CoQ10 se u různých značek značně liší.
- Vysoké dávky nebo špatně kontrolované výrobní procesy mohou u citlivých jedinců vést k nespavosti.
- Regulace doplňků stravy není tak přísná jako u léků na předpis, takže problémy s kvalitou jsou potenciálním problémem.
Vědecký výzkum CoQ10 a poruch spánku
Přestože existují určité hypotézy o tom, jak může CoQ10 narušovat spánek, přímé vědecké důkazy jsou v současné době omezené:
- Systematický přehled v časopise Journal of Dietary Supplements vyhodnotil více než 50 studií o CoQ10. V žádných důkladných klinických studiích nebyly zjištěny žádné závažné nežádoucí účinky na spánek.
- Ve dvojitě zaslepené placebem kontrolované studii dostávali účastníci 100 mg CoQ10 denně nebo placebo. Po 12 týdnech nebyl mezi skupinami zaznamenán žádný rozdíl v hlášených problémech se spánkem.
- Jedna starší případová studie zjistila, že vysoké dávky doplňků CoQ10 (300 mg denně) zlepšily kvalitu spánku u 59letého pacienta po dobu 8 měsíců.
- Několik studií potvrdilo, že CoQ10 je bezpečný i při velmi vysokých dávkách až 3 gramy denně a nemá tendenci způsobovat závažné vedlejší účinky. Mírná nespavost nebyla zaznamenána jako běžný účinek.
- K jednoznačnému určení, zda CoQ10 narušuje spánkovou architekturu, je stále zapotřebí více rozsáhlých a kvalitních studií, které by systematicky sledovaly spánek jako výsledek.
Faktory, které mohou ovlivnit individuální reakci
Ačkoli mírné důkazy naznačují, že CoQ10 u většiny lidí přímo nezpůsobuje nespavost, některé faktory mohou způsobit, že někdo bude mít větší sklon k problémům se spánkem:
Dávkování a složení
- Vysoké dávky CoQ10, zejména ve špatně vstřebatelných formách, jako jsou tablety, mohou teoreticky častěji způsobovat nežádoucí účinky.
- Standardní dávky CoQ10 používané ve studiích, které neprokázaly žádné účinky na spánek, jsou obvykle 100-200 mg denně.
- Užívání vyšších dávek bez lékařského vedení zvyšuje pravděpodobnost nežádoucích účinků.
- Ubichinol, redukovaná forma CoQ10, může ve vysokých dávkách způsobovat nespavost méně než ubichinon.
Stávající poruchy spánku
- Osoby s diagnostikovanou nespavostí nebo jinými poruchami spánku mohou být citlivější na doplňky stravy, které by mohly spánek dále narušovat.
- Každý, kdo trpí poruchou spánku, by měl být při užívání nových doplňků stravy, jako je CoQ10, opatrnější.
- Pokud máte problémy se spánkem, poraďte se před užíváním CoQ10 se svým lékařem.
Interakce s léky
- Jak již bylo uvedeno, CoQ10 může mít vliv na některé léky na předpis, jako jsou léky na ředění krve a statiny.
- CoQ10 by teoreticky mohl snižovat účinnost a zhoršovat nežádoucí účinky některých léků na spaní.
- Poraďte se s lékařem o možných interakcích, zejména pokud užíváte Ambien, Lunestu nebo jiná sedativa.
Doba podávání doplňků
- Někteří uživatelé hlásí nespavost, pokud užívají CoQ10 příliš brzy před spaním.
- Doplňky stravy CoQ10 užívejte dříve během dne, nejlépe s jídlem, a ne večer.
- Před spaním si dopřejte dostatek času, aby vaše tělo mohlo doplněk stravy zpracovat a vstřebat.
Tipy na prevenci nespavosti z CoQ10
Pokud chcete užívat doplňky stravy s obsahem CoQ10, ale obáváte se možných poruch spánku, doporučujeme několik obecných rad:
- Začněte s nízkou dávkou, např. 100 mg denně, a v případě potřeby ji v průběhu týdnů pomalu zvyšujte.
- CoQ10 užívejte ráno nebo brzy odpoledne a vyhněte se večernímu užívání.
- Na etiketách hledejte "Ubichinol", který se může lépe vstřebávat.
- Kupujte vysoce kvalitní značky testované nezávislými laboratořemi, jako jsou NSF, USP nebo ConsumerLab.
- Informujte svého lékaře, pokud se u vás vyskytne nespavost nebo interakce s léky.
- Vyhněte se užívání CoQ10 v době před spaním.
- Snižte příjem kofeinu, který může zesílit povzbuzující účinky.
- Zůstaňte dobře hydratovaní a jezte ovoce/zeleninu, které mohou snížit stimulaci.
- Zvažte užívání hořčíku, theaninu nebo jiných uklidňujících doplňků proti stimulaci.
Způsobuje CoQ10 nespavost? Závěr
Na základě současných poznatků je nepravděpodobné, že by CoQ10 přímo způsoboval nespavost nebo závažné poruchy spánku u většiny zdravých osob. Někteří lidé však mohou být citlivější, zejména při vysokých dávkách nebo při existujících poruchách spánku. Pokud se u vás vyskytne nespavost, která může souviset s užíváním CoQ10, poraďte se se svým lékařem. Při dodržení vhodných opatření, jako je kontrola dávkování a načasování příjmu, se zdá, že CoQ10 je pro většinu lidí, kteří chtějí doplnit jeho potenciální zdravotní přínosy, poměrně bezpečný. Další výzkumy týkající se CoQ10 a dlouhodobého vlivu na spánek jsou stále opodstatněné.
Zdroje
Zaregistrujte do našeho zpravodaje a užijte 10% slevu na jednu vaši objednávku
