Mohu užívat Q10 s rybím olejem?

Koenzym Q10 (CoQ10) a rybí olej jsou dva nejoblíbenější doplňky stravy na současném trhu. Oba nabízejí řadu potenciálních zdravotních výhod, od podpory zdraví srdce až po zmírnění zánětů. Můžete však bezpečně užívat CoQ10 a rybí tuk společně? Tady je to, co byste měli vědět.

Stručný přehled CoQ10 a rybího oleje

Než se začneme zabývat tím, zda lze tyto dva doplňky kombinovat, projděme si nejprve základy toho, co každý z nich je a co dělá.

Co je CoQ10?

• CoQ10 je přirozeně se vyskytující sloučenina produkovaná v těle, která působí jako antioxidant a hraje důležitou roli při produkci energie v buňkách.
• Podporuje funkci mitochondrií, zdraví srdce, výkonnost při cvičení, zdraví mozku a další.
• Mezi potravinové zdroje patří maso, ryby, ořechy, semena a oleje, ale suplementace CoQ10 může poskytnout vyšší dávky.
• Mezi běžné doplňky patří ubichinon a ubichinol. Ubichinol je považován za biologicky dostupnější.

Co je rybí tuk?

• Doplňky stravy s rybím olejem poskytují omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, které mají protizánětlivé účinky.
• Omega-3 podporují zdraví srdce, mozku, očí, kloubů a duševní zdraví. Mohou také pomáhat při regulaci hmotnosti.
• Ryby jako losos a tuňák jsou bohatým zdrojem, ale doplňky stravy zajišťují vyšší a trvalejší příjem omega-3.
• Hledejte kvalitní produkty, které filtrují toxiny a používají udržitelné rybářské postupy.

Potenciální výhody a vedlejší účinky každého z nich

Abyste zjistili, zda lze tyto doplňky bezpečně kombinovat, je důležité nejprve prověřit možné výhody a nevýhody užívání každého z nich zvlášť:

Potenciální přínosy CoQ10

• Zdraví srdce - CoQ10 pomáhá při produkci energie v buňkách srdečního svalu a působí jako antioxidant. Studie ukazují, že doplňky CoQ10 mohou:
  • zlepšit příznaky u pacientů se srdečním selháním
  • Snížit riziko opakovaných srdečních příhod
  • pomáhat zvládat vysoký krevní tlak
  • Snížit hladinu cholesterolu
  • zlepšit výsledky po operaci srdce
• Diabetes - Některé výzkumy naznačují, že CoQ10 může zlepšit citlivost na inzulín a kontrolu hladiny cukru v krvi.
• Plodnost - CoQ10 může zlepšit kvalitu vajíček a počet těhotenství.
• Cvičení - První poznatky naznačují, že CoQ10 zvyšuje sportovní výkon a urychluje regeneraci po tréninku.
• Zdraví mozku - jeho antioxidační účinky mohou podporovat kognitivní funkce a mít neuroprotektivní účinky.
• Migrény - zdá se, že CoQ10 snižuje četnost a závažnost migrény.
• Nežádoucí účinky - Obecně je dobře snášen i při vysokých dávkách. Mohou se vyskytnout mírné nežádoucí účinky, jako jsou zažívací potíže, nespavost a bolesti hlavy. Osoby užívající warfarin nebo některé léky by se před doplněním měly poradit s lékařem.

Potenciální přínosy rybího tuku

• Srdeční choroby - Omega-3 snižují hladinu triglyceridů, snižují krevní tlak, zlepšují funkci tepen a působí protizánětlivě a protisrážlivě. To vede ke snížení rizika srdečních onemocnění.
• Cholesterol - Rybí olej zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a snižuje zvýšenou hladinu triglyceridů.
• Zdraví mozku - DHA podporuje zejména vývoj mozku, poznávání a náladu. Může mít příznivý vliv na Alzheimerovu chorobu a demenci.
• Zdraví očí - DHA se hromadí v sítnici a podporuje vývoj očí. Souvisí s omezením makulární degenerace.
• Těhotenství - Omega-3 podporují růst a vývoj mozku plodu. Mohou snižovat riziko předčasného porodu.
• Nežádoucí účinky - Obecně jsou považovány za bezpečné. Mezi možné nežádoucí účinky patří rybí pachuť, nevolnost, zažívací potíže a řídká stolice. Osoby užívající léky na ředění krve by měly být opatrné. U rybího oleje je také problémem kontaminace.

Vzájemně se ovlivňují CoQ10 a rybí tuk?

Když už máte základní povědomí o jednotlivých doplňcích, je na řadě otázka: vzájemně se ovlivňují CoQ10 a rybí tuk, když se užívají společně?

Stručná odpověď zní, že při kombinaci CoQ10 a rybího oleje nebyly zaznamenány žádné negativní interakce. Malé studie dokonce zjistily pozitivní synergické účinky na zdraví srdce při společném podávání CoQ10 a omega-3:

• Studie u 42 pacientů s akutním infarktem myokardu zjistila, že kombinace CoQ10 a omega-3 významně zlepšila funkci levé komory ve srovnání se samotnými omega-3.
• Jiná studie u pacientů se srdečním selháním ukázala, že doplňování CoQ10 i rybího oleje zvyšuje markery antioxidační aktivity ve srovnání s jedním z doplňků samotných.
• Studie na zvířatech ukázala, že CoQ10 může zvýšit vstřebávání a biologickou dostupnost omega-3. Myši krmené CoQ10 a rybím olejem měly vyšší plazmatické hladiny EPA a DHA ve srovnání s myšmi krmenými pouze rybím olejem.

Nejenže tedy nedochází k žádným nežádoucím interakcím, ale nový výzkum naznačuje, že jejich kombinace může přinést synergické kardiovaskulární účinky. K potvrzení tohoto účinku je ještě třeba provést další studie na lidech.

Jak CoQ10 a rybí olej ovlivňují zdraví srdce?

Zdraví srdce je jedním z nejoblíbenějších důvodů, proč lidé užívají CoQ10 a rybí tuk. Podívejme se blíže na to, jak jednotlivé živiny konkrétně ovlivňují kardiovaskulární funkce a riziko onemocnění:

CoQ10 a zdraví srdce

• Cholesterol - CoQ10 může snižovat hladinu LDL (špatného) cholesterolu a zároveň zvyšovat hladinu HDL cholesterolu. Snižuje také hladinu Lp(a), zánětlivého markeru.
• Krevní tlak - Studie ukazují, že suplementace CoQ10 může snížit hladinu krevního tlaku u osob s hypertenzí.
• Srdeční selhání - Zlepšením produkce buněčné energie zlepšuje CoQ10 funkci srdce a příznaky u pacientů se srdečním selháním.
• Mrtvice - antioxidační aktivita CoQ10 může snížit poškození způsobené ischemicko-reperfuzním poškozením při mrtvici.
• Statiny - při užívání statinů se snižuje hladina CoQ10. Doplnění může pomoci zvládnout vedlejší účinky statinů, jako jsou bolesti svalů.
• Chirurgický zákrok - Předoperační léčba CoQ10 před operací srdce snižuje počet komplikací a pobyt na jednotce intenzivní péče.

Rybí tuk a zdraví srdce

• Arytmie - Omega-3 snižují zánět, který může vyvolat nepravidelný srdeční rytmus, například fibrilaci síní.
• Triglyceridy - Rybí olej spolehlivě snižuje zvýšenou hladinu triglyceridů, což je rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění.
• Krevní tlak - EPA a DHA vykazují mírné účinky na snižování krevního tlaku.
• Stabilita plaku - Omega-3 mohou stabilizovat arteriální plak, čímž snižují riziko jeho prasknutí a vzniku sraženin.
• Infarkt - Pravidelná konzumace ryb je spojena s nižším výskytem infarktu. Omega-3 mohou snížit riziko budoucího infarktu o 10 %.
• Mrtvice - příjem omega-3 souvisí se sníženým rizikem ischemické mrtvice. Může také omezit poškození způsobené mrtvicí.

Ačkoli se tedy jejich mechanismy liší, oba mají protizánětlivé, antioxidační, cholesterol vyrovnávající a krevní tlak optimalizující účinky, které prospívají srdci a tepnám.

CoQ10 a rybí olej při cukrovce

Některé výzkumy naznačují, že vedle kardiovaskulárních účinků mohou být CoQ10 i rybí olej prospěšné i pro osoby s cukrovkou nebo metabolickými poruchami:

• V malých studiích bylo prokázáno, že CoQ10 snižuje hladinu cukru v krvi, zlepšuje sekreci inzulínu a zvyšuje citlivost na inzulín u diabetiků. Tyto účinky mohou být důsledkem schopnosti CoQ10 zlepšovat funkci mitochondrií a snižovat oxidační stres. Stále jsou zapotřebí rozsáhlejší studie.
• Pozorovací studie spojují vyšší hladinu omega-3 v krvi se sníženým rizikem vzniku diabetu 2. typu. Rybí olej také zvyšuje hladinu adiponektinu, hormonu citlivého na inzulín, a může pomáhat při hubnutí. Klinický výzkum naznačuje, že pomáhá zvládat zvýšené hladiny triglyceridů i u pacientů s diabetem.
• Jedna studie zjistila, že kombinace CoQ10 a omega-3 snižuje inzulinovou rezistenci, hladinu cukru v krvi a markery zánětu u žen se syndromem polycystických vaječníků (PCOS), což je stav spojený se zvýšeným rizikem cukrovky.

Je třeba provést další výzkum, ale tato předběžná zjištění naznačují, že obě živiny mohou být terapeutickými doplňky při léčbě diabetu.

Doporučené dávkování CoQ10 a rybího oleje

Kolik CoQ10 a rybího oleje byste měli užívat, abyste dosáhli prospěšných účinků? Zde je několik obecných doporučení pro dávkování:

• CoQ10 - Dávky používané ve studiích pro zlepšení účinků na srdce se pohybují v rozmezí 100-600 mg/den, užívají se v rozdělených dávkách s jídlem obsahujícím tuk, aby se zvýšila absorpce. Osoby se srdečním selháním nebo užívající statiny mohou potřebovat vyšší dávky, poraďte se proto se svým lékařem.
• Rybí olej - snažte se o kombinovaný příjem alespoň 500-1000 mg/den omega-3 EPA a DHA. To obvykle vyžaduje 1-3 gramy rybího oleje denně. Při zvýšených triglyceridech se často používají vyšší dávky kolem 2-4 gramů denně. Rozdělení dávky snižuje vedlejší účinky.
• Kombinované dávky - mezi účinné kombinace používané ve výzkumu patří 200 mg CoQ10 s 500 mg rybího oleje dvakrát denně nebo 100 mg CoQ10 s 1000 mg rybího oleje denně.

Vždy pečlivě čtěte etikety doplňků a poraďte se s lékařem, abyste našli správné dávkování přizpůsobené vašim zdravotním potřebám a cílům. Optimální množství přijímaných živin vám pomůže určit také testování.

Nejlepší zdroje CoQ10 a omega-3 v potravinách

Kromě doplňků stravy můžete získat CoQ10 a omega-3 přirozenou cestou, a to zařazením většího množství potravin, které tyto živiny poskytují, do svého jídelníčku:

Zdroje potravin CoQ10

• Orgánové maso - srdce, ledviny, játra
• Svalovina - hovězí, vepřové, kuřecí maso
• Mastné ryby - sleď, makrela, pstruh, tuňák
• Rostlinné oleje - sójový, sezamový, řepkový
• Ořechy a semena - arašídy, pistácie, slunečnicová semínka
• Luštěniny - sója, čočka, fazole

Potravinové zdroje omega-3

• Tučné ryby - losos, makrela, sardinky, sleď.
• Rostlinné potraviny - Chia semínka, lněná semínka, vlašské ořechy
• Hovězí maso krmené trávou
• Obohacená vejce
• Obohacené potraviny - mléko, jogurt, džusy
• Řasový olej

Snažte se zařadit několik porcí ryb bohatých na omega-3, jako je losos, týdně a zároveň konzumujte ořechy, semena, rostlinné oleje, fazole a maso z orgánů, abyste získali určité množství CoQ10 jako součást vyvážené stravy.

Výběr kvalitních doplňků CoQ10 a rybího oleje

Při hledání doplňků stravy s obsahem CoQ10 a rybího oleje se řiďte těmito tipy:

Pro CoQ10:

• Zvolte formu ubichinolu pro optimální vstřebávání
• Vyhledávejte emulgované produkty pro zvýšení biologické dostupnosti.
• Vybírejte renomované značky testované třetí stranou
• Přípravky s časovaným uvolňováním mohou poskytovat trvalé výhody
• Vyhněte se nákupu pouze na základě ceny

Pro rybí tuk:

• Hledejte molekulárně destilované oleje farmaceutické kvality.
• Zajištění řádného testování čistoty a účinnosti třetí stranou
• Vybírejte oleje z udržitelných zdrojů
• Skladujte v chladničce, abyste zabránili žluknutí
• Užívejte kapsle s enterickým obalem, abyste minimalizovali "rybí říhání".

Nákup vysoce kvalitních doplňků od důvěryhodných výrobců může pomoci maximalizovat přínosy a vyhnout se možným kontaminantům.

Měli byste užívat CoQ10 a rybí tuk společně?

Na základě dostupných důkazů se kombinace CoQ10 a rybího oleje jeví jako bezpečná a potenciálně výhodná díky jejich vzájemně se doplňujícím antioxidačním a kardioprotektivním účinkům. Doplňky této dvojice mohou být zvláště prospěšné pro osoby se srdečním onemocněním nebo cukrovkou.

Některé úvahy však zahrnují:

• Nejprve se poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte nějaké léky nebo máte nějaké zdravotní potíže.
• Pozor na možné vedlejší účinky, jako jsou zažívací potíže nebo nespavost.
• Dodržujte doporučené dávky jednotlivých živin
• Vyberte si vysoce kvalitní doplňky stravy od renomovaných značek
• Nechte si otestovat hladinu živin, abyste zjistili ideální množství přijímaných látek.

Celkově lze říci, že kombinace CoQ10 a rybího oleje může být bezpečným, výzkumem podloženým způsobem, jak podpořit zdraví srdce, pomoci zvládnout cukrovku a snížit zánět, pokud se provádí pod lékařským dohledem. K určení optimálních kombinovaných dávek a poměrů je však třeba provést další studie. Stejně jako u jiných doplňků stravy je třeba zaujmout individuální přístup přizpůsobený vašemu konkrétnímu zdravotnímu stavu, potřebám a cílům.

Mohu užívat Q10 s rybím olejem? Závěr

Závěrem lze říci, že současné důkazy naznačují, že CoQ10 a rybí olej lze bezpečně užívat společně. Drobné studie naznačují, že jejich kombinace může skutečně přinést synergické účinky na antioxidační stav, kardiovaskulární funkce a parametry diabetu. Obě látky mají dobře prokázané účinky na zdraví srdce a protizánětlivé účinky, což z nich činí oblíbený doplněk stravy. Pro dosažení optimálních výsledků však dodržujte doporučené dávkování každého z nich, vybírejte vysoce kvalitní produkty a nechte si poradit od lékaře. Ještě je třeba provést další výzkum, abychom plně porozuměli tomu, jak se CoQ10 a omega-3 vzájemně ovlivňují a jak ovlivňují zdravotní výsledky při jejich společném doplňování. Současné údaje jsou však slibné, pokud jde o bezpečnost a potenciální doplňkové výhody.

Fakta o kombinaci CoQ10 a rybího oleje

• CoQ10 a rybí tuk (omega-3) jsou dva nejběžnější doplňky stravy, které podporují zdraví srdce.
• Při společném užívání CoQ10 a rybího oleje nebyly zaznamenány žádné negativní interakce. Malé studie naznačují, že v kombinaci mohou mít synergické kardiovaskulární účinky.
• CoQ10 prospívá srdci díky své roli při produkci energie a antioxidační aktivitě. Rybí olej má protizánětlivé účinky, které chrání srdce a tepny.
• Obě živiny slibně pomáhají při léčbě cukrovky, jako je inzulínová rezistence a vysoká hladina cukru v krvi, zejména v kombinaci.
• Účinné denní dávky používané ve studiích zahrnují 100-600 mg pro CoQ10 a 500-1000 mg pro rybí olej (EPA/DHA).
• Mezi potravinové zdroje CoQ10 patří maso z orgánů, svalovina, ryby a rostlinné oleje. Omega-3 jsou obsaženy v tučných rybách, ořeších/semenech, olejích a obohacených potravinách.
• Vysoce kvalitní doplňky stravy renomovaných značek, užívané podle doporučení lékaře, mohou přispět k maximalizaci přínosů a bezpečnosti.
• Stále je zapotřebí dalšího výzkumu ideálního poměru, dávkování a dlouhodobých účinků kombinace CoQ10 a omega-3. Současné důkazy však podporují jejich kombinované užívání pro zlepšení parametrů srdečních onemocnění.
• Osoby, které užívají léky nebo mají základní zdravotní potíže, by se měly před společným užíváním CoQ10 a rybího oleje poradit s lékařem.

Zdroje

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28541926/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21975919/
• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12480795
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-HealthProfessional/
• https://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-supplements-coq10-and-your-heart-201808031536
• https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
• https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/fish-oil-and-coenzyme-q10-in-ischaemic-heart-disease/3B6AE2EE5AD5AC17793E9E37CE11D106
• https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/heart-disease/coenzyme-Q10#safety
• https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
• https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
• https://www.nccih.nih.gov/health/fish-oil