Jaké jsou výhody užívání CoQ10?
Published:
Koenzym Q10 (CoQ10) je látka podobná vitaminu, která se stala oblíbeným doplňkem stravy díky mnoha potenciálním zdravotním přínosům. CoQ10 se nachází v celém těle, hraje klíčovou roli při tvorbě energie a působí jako silný antioxidant.
Obsah:
Výzkumy ukazují, že užívání doplňku CoQ10 může pomoci léčit nebo předcházet různým zdravotním stavům tím, že optimalizuje jeho hladinu v těle. Prozkoumejme hlavní vědecky prokázané přínosy.
Co je CoQ10?
Než se budeme věnovat konkrétním přínosům, přinášíme přehled toho, co je CoQ10 a proč je důležitý pro vaše zdraví:
- CoQ10 se přirozeně vytváří v těle a je obsažen v buněčných mitochondriích.
- Pomáhá vytvářet ATP, hlavní energetickou molekulu.
- Pohlcuje volné radikály jako silný antioxidant.
- Podporuje základní buněčné funkce a imunitní reakce
- Potraviny jako maso, ryby, ořechy, semena a oleje obsahují CoQ10.
- Hladiny začínají klesat kolem 40. roku života
Cílem doplňování CoQ10 je obnovit klesající hladinu a maximalizovat tak energii, snížit oxidační stres, zpomalit stárnutí a podpořit zdraví.
Hlavní prokázané výhody užívání CoQ10
Četné studie za posledních 30 let zjistily, že suplementace CoQ10 přináší následující prokazatelné výhody:
- Zlepšuje zdraví srdce - CoQ10 zlepšuje čerpací schopnost srdce, schopnost cvičení a kvalitu života u osob se srdečním selháním. Snižuje také bolesti svalů způsobené užíváním statinových léků.
- Zvyšuje energii - CoQ10 zvyšuje produkci energie ATP v buňkách a bojuje proti pocitu únavy. Zvyšuje fyzickou a duševní výkonnost.
- Chrání mozek - CoQ10 zpomaluje úbytek kognitivních funkcí v důsledku stárnutí a progresi neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Pomáhá předcházet migrénám.
- Působí jako antioxidant - CoQ10 odbourává škodlivé volné radikály a snižuje oxidační stres buněčných proteinů, lipidů a DNA. Tím podporuje imunitní systém a celkové zdraví.
- Zvyšuje plodnost - CoQ10 zlepšuje pohyblivost spermií a kvalitu vajíček. Zvyšuje míru otěhotnění, zejména u starších žen podstupujících IVF.
- Zvládá cukrovku - CoQ10 pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi, inzulinovou rezistenci a komplikace související s cukrovkou, jako jsou srdeční choroby.
- Podpora funkce ledvin - CoQ10 snižuje oxidační poškození a zánět v ledvinách a zároveň zpomaluje progresi chronického onemocnění ledvin.
Množství výzkumů potvrzuje, že doplňky CoQ10 jsou vhodné pro různorodé zdravotní potřeby, což z něj činí víceúčelovou ochrannou živinu.
Nové výhody, které se stále studují
Kromě prokázaných účinků se CoQ10 slibně osvědčuje i při dalších onemocněních:
- Zdraví pokožky - aplikace CoQ10 přímo na pokožku snižuje poškození způsobené UV zářením, vrásky a oxidační stres.
- Zdraví očí - CoQ10 může pomoci při léčbě očních onemocnění souvisejících s věkem, jako je makulární degenerace, glaukom a šedý zákal.
- Zdraví dásní - CoQ10 zlepšuje zánět dásní a zánět dásní při lokální aplikaci po chirurgickém zákroku v dutině ústní.
- Reprodukční zdraví - CoQ10 může pomoci zmírnit příznaky PCOS včetně nepravidelné menstruace, nadbytku androgenů a neplodnosti.
- Funkce plic - CoQ10 vykazuje protizánětlivé a antioxidační účinky u plicních onemocnění, jako je astma a CHOPN.
- Onemocnění jater - CoQ10 může mít ochranné účinky u některých onemocnění jater tím, že snižuje oxidační stres.
- Migrény - Některé důkazy naznačují, že suplementace CoQ10 může pomoci předcházet migrénám.
Ačkoli je stále zapotřebí dalšího výzkumu, tyto potenciální výhody činí z CoQ10 atraktivní doplněk stravy. Před jeho použitím se vždy poraďte se svým lékařem.
Hlavní výhody CoQ10 pro zdravé lidi
Užívání doplňku stravy CoQ10 přináší výhody i obecně zdravým jedincům:
- Zvýšení energie - u osob starších 40 let často dochází k přirozenému poklesu hladiny CoQ10 a energie. Doplnění může zvýšit vitalitu.
- Zvýšený sportovní výkon - CoQ10 zlepšuje výkonnost, vytrvalost a funkci svalů u sportovců a víkendových bojovníků.
- Podpora zdraví srdce - CoQ10 má kardioprotektivní účinky, protože zlepšuje funkci endotelu a průtok krve.
- Účinky proti stárnutí - CoQ10 působí jako antioxidant, který snižuje oxidační poškození spojené se stárnutím a nemocemi.
- Posílení mozku - Doplňky stravy podporují kognitivní funkce a jasnost myšlení s přibývajícím věkem.
- Rychlejší regenerace - CoQ10 pomáhá svalům rychleji se zotavit po cvičení tím, že urychluje regeneraci ATP.
Pro aktivní dospělé, kteří chtějí zůstat energičtí a mladiství, je CoQ10 vynikajícím denním doplňkem, který podporuje celkovou pohodu.
Jaké jsou doporučené dávky?
Optimální dávka CoQ10 se může lišit v závislosti na vašich specifických potřebách:
- Všeobecné zdraví - 100-200 mg denně
- Srdeční choroby - 300 mg denně
- Vysoký cholesterol - 100-200 mg denně
- Diabetes - 100-200 mg denně
- Neuroprotekce - 200-400 mg denně
- Neplodnost, PCOS - 200-300 mg denně
- Migrény - 400 mg denně
Pod lékařským dohledem byly bezpečně užívány dávky až 500 mg denně. Vstřebávání je nejlepší, když se CoQ10 užívá s jídlem obsahujícím olej nebo tuk.
Jak brzy se projeví přínosy CoQ10?
Výzkumy ukazují, že některé pozitivní účinky doplňku CoQ10 se mohou projevit během 2 až 4 týdnů:
- Zvýšení energie a snížení únavy
- Zlepšení kardiovaskulární funkce
- Lepší dýchání a srdeční frekvence během cvičení
- Rychlejší regenerace po tréninku
- Vyšší antioxidační kapacita
- Prevence migrény
Plné účinky na stavy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, mužská plodnost, zdraví kůže a kognitivní funkce, se však mohou projevit až za 2-3 měsíce. K dosažení maximálních účinků je nutná trpělivost a důsledné každodenní užívání.
Je užívání doplňku CoQ10 bezpečné?
Četné klinické studie potvrzují, že CoQ10 má vynikající bezpečnostní profil a je dobře snášen i při velmi vysokých dávkách až 3000 mg denně.
- Žádné závažné nežádoucí účinky
- Velmi nízká toxicita
- Několik lékových interakcí
- Bezpečné pro dlouhodobé používání
Někdy se objevují menší nežádoucí účinky, jako je žaludeční nevolnost, závratě a nespavost. Osoby, které užívají léky na ředění krve nebo cukrovku, by se měly před užíváním CoQ10 poradit s lékařem.
Pro většinu zdravých dospělých je však CoQ10 považován za mimořádně bezpečný doplněk, zejména v dávkách pod 300 mg denně. O dlouhodobém užívání po dobu delší než 10-15 let však existuje jen málo údajů.
Jaké jsou výhody užívání CoQ10? Závěr
Široká škála přínosů založených na důkazech jasně naznačuje, že doplňování CoQ10 může být pro mnoho dospělých s přibývajícím věkem výhodné. Pomáhá nejen při léčbě chronických onemocnění, ale také zlepšuje celkové zdraví a vitalitu.
Zejména osoby se srdečními problémy, cukrovkou, neurodegenerativními onemocněními, PCOS nebo neplodností mají tendenci trpět nedostatkem CoQ10, a proto pro ně bývá obnovení optimálního stavu CoQ10 nejpřínosnější.
I zdravým jedincům však užívání doplňku CoQ10 přináší zvýšení energie, lepší funkci mozku, lepší výkonnost při cvičení a antioxidační ochranu, která zpomaluje normální stárnutí. Je mimořádně bezpečný a dobře snášený.
Před zahájením užívání CoQ10 nebo jakéhokoli nového doplňku se vždy poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte léky nebo máte základní onemocnění. Celkově výzkum podporuje užívání CoQ10 jako živiny proti stárnutí, která podporuje lidské zdraví.
Zdroje použité k napsání tohoto článku
Co je CoQ10 a jak funguje v těle:
- https://www.nccih.nih.gov/health/coenzyme-q10
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ-10-HealthProfessional/
O přínosech CoQ10 pro zdraví srdce:
- https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.106.637913
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109786802485
- https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.cir.0000124492.70738.8e
CoQ10 pro energii, sportovní výkon a funkci svalů:
- https://link.springer.com/article/10.1007/s00726-018-2586-9
- https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/18/4/article-p269.xml
- https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Coenzyme_Q10_Enhances_Muscular_Endurance_During.23.aspx
O neuroprotektivních účincích CoQ10:
- https://n.neurology.org/content/59/6/929
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5964751/
- https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/alz.12068
O dávkování, bezpečnosti a snášenlivosti suplementace CoQ10:
Zaregistrujte do našeho zpravodaje a užijte 10% slevu na jednu vaši objednávku
