Jak poznáte, že máte nízké libido u mužů?

Snížená sexuální touha je běžný problém, který může postihnout muže všech věkových kategorií. Nízké libido nebo nedostatek zájmu o sexuální aktivity může být frustrující a mít dopad na vaše vztahy a kvalitu života. Rozpoznání příznaků nízkého libida je prvním krokem k určení možných příčin a nalezení řešení.

Co je nízké libido?

Nízké libido znamená snížení sexuální touhy nebo zájmu o sexuální aktivitu. Často se definuje jako nedostatek libida po dobu několika měsíců nebo déle. To, kolik sexu lidé chtějí, se značně liší, takže neexistuje žádné definitivní množství, které by se dalo kvalifikovat jako nízké libido. Jde spíše o to, jaká je úroveň vaší touhy v porovnání s vaší typickou úrovní nebo s touhou vašeho partnera po intimnostech.

Mezi hlavní příznaky nízkého libida u mužů patří:

• Nedostatek zájmu nebo touhy po sexu
• Potíže s dosažením nebo udržením erekce
• Opožděný nebo neschopný orgasmus
• provozování sexu spíše z povinnosti než z touhy.

Co způsobuje nízké libido u mužů?

Existuje mnoho možných příčin snížení libida u mužů. Pochopení možných příčin vám pomůže určit nejlepší možnosti léčby. Mezi nejčastější příčiny patří:

Fyzické příčiny

Nízká hladina testosteronu - Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon a hraje klíčovou roli v libidu. Nízká hladina T může být důsledkem zranění, chronických onemocnění nebo stárnutí.

Léky na předpis - některé léky užívané k léčbě deprese, vysokého krevního tlaku a dalších onemocnění mohou jako vedlejší účinek negativně ovlivnit sexuální apetit.

Chronická onemocnění - Chronická bolest, cukrovka, vysoký krevní tlak a další onemocnění mohou přispívat k nízkému libidu u mužů.

Obezita - nadváha nebo obezita často vede ke snížení hladiny testosteronu, což může snížit sexuální touhu.

Alkohol a drogy - Nadměrná konzumace alkoholu a rekreačních drog může narušit sexuální funkce.

Únava - vyčerpání, nedostatek spánku a pocit neustálého vyčerpání se mohou podepsat na vašem sexuálním apetitu.

Hormonální změny - nerovnováha estrogenu, nízká hladina testosteronu a hormonální změny způsobené problémy se štítnou žlázou nebo cukrovkou mohou ovlivnit libido.

Psychologické příčiny

Stres - Vysoká úroveň stresu, vyhoření a pocit přetížení mohou negativně ovlivnit váš sexuální apetit.

Deprese - deprese obvykle vede ke ztrátě zájmu o sex a další aktivity.

Špatný obraz těla - problémy se sebedůvěrou, pocit sebevědomí nebo nespokojenost s vlastním vzhledem mohou snížit sexuální touhu.

Sexuální trauma z minulosti - nevyřešené trauma z předchozích negativních sexuálních zkušeností může přispívat k nízkému libidu.

Problémy ve vztahu - problémy s partnerem, jako je nedostatek spojení, hněv nebo zášť, mohou snížit váš zájem o sex.

Jak poznáte, že máte nízké libido?

Pozornost věnovaná úrovni vaší touhy a případným změnám vám pomůže zjistit, zda je vaše libido nízké. Zvažte, zda:

• Málokdy myslíte na sex nebo se věnujete sexuálním fantaziím.
• Ke vzrušení potřebujete mnohem více stimulace než dříve.
• Sex provozujete spíše z povinnosti než z touhy.
• Váš partner chce být intimní mnohem častěji než vy.
• Nikdy se necítíte "v náladě" a musíte se k sexuální aktivitě nutit.
• častěji než v minulosti se u vás vyskytuje erektilní dysfunkce.
• Ztratili jste zájem iniciovat sex a necháváte to na partnerovi.
• Děsíte se, když váš partner chce být intimní.

I dočasné snížení libida může být frustrující. Pokud jste však ztratili zájem o sex na několik měsíců nebo pociťujete znatelnou změnu touhy, může to znamenat skrytý problém.

Kdy navštívit lékaře

Objednejte se ke svému lékaři, pokud:

• Pociťujete náhlou, znatelnou změnu libida po dobu několika měsíců.
• Sex je pro vás bolestivý, nepříjemný nebo obtížný.
• Nízké libido narušuje váš vztah nebo způsobuje trápení
• Máte podezření, že vaše léky mohou potlačovat váš sexuální apetit.
• Máte fyzické příznaky, jako je erektilní dysfunkce nebo neschopnost dosáhnout orgasmu.
• Domníváte se, že vaše libido může ovlivňovat nějaký zdravotní problém.
• Chcete si zkontrolovat hladinu testosteronu

Lékař může zkontrolovat případné tělesné příčiny, zjistit stavy duševního zdraví, řešit problémy ve vztazích a pomoci navrhnout léčebný plán. Není to nic, za co byste se měli stydět. Snížené libido je velmi časté a lékař vám může pomoci s řešením.

5 způsobů, jak zvýšit libido u mužů

Pokud jste si všimli příznaků poklesu libida, existuje několik způsobů, jak přirozeně zvýšit sexuální apetit a touhu.

1. Snížení stresu

Chronický stres si vybírá velkou daň na těle i mysli. Nalezení způsobů, jak stres zvládat a zmírnit, může pomoci odstranit jeho příčinu. Mezi tyto strategie patří cvičení, masáže, poslech hudby, pobyt v přírodě nebo techniky pro rozvoj mysli a těla, jako je jóga a meditace. Stanovení hranic mezi pracovním a osobním časem a cílevědomá péče o sebe mohou také udržet stres pod kontrolou.

2. Cvičení a zdravá strava

Fyzická aktivita a výživná strava jsou spojeny se zlepšením sexuálních funkcí. Cvičení podporuje vytrvalost, posiluje srdce, zlepšuje tělesný vzhled a zlepšuje náladu - to vše pomáhá zvyšovat libido. Omezení zpracovaných potravin, cukru a alkoholu a větší konzumace libových bílkovin, zdravých tuků a čerstvého ovoce a zeleniny může rovněž optimalizovat energii a sexuální zdraví.

3. Upřednostněte spánek

Dostatečný a kvalitní spánek je nezbytný pro mnoho aspektů zdraví. Nedostatek 7-9 hodin spánku za noc může snížit hladinu testosteronu, který vyvolává libido. Upřednostňování dostatečného spánku vám pomůže zajistit energii a chuť na sex. Vytvořte si pravidelný režim před spaním a zařiďte si ložnici tak, aby byla vhodná pro spánek.

4. Zvažte doplňky stravy

Některým mužům mohou některé doplňky pomoci zvýšit libido. Zinek, pískavice řecké seno, ashwagandha, kořen maca, DHEA, L-arginin a nadržená kozí tráva jsou spojovány se zlepšením sexuálních funkcí. Výzkum je však omezený, proto se o zkoušení doplňků nejprve poraďte se svým lékařem.

5. Komunikujte s partnerem

Otevřený a upřímný rozhovor s partnerem je klíčem k tomu, aby se váš sexuální život vrátil do starých kolejí. Diskutujte o tom, jak se cítíte, o změnách, které jste zaznamenali, o problémech ve vašem vztahu a o řešeních, která chcete vyzkoušet. Možná budete muset trávit více času společně, věnovat se více předehrám, vyzkoušet různé polohy nebo se jinak naladit. Pokračujte v komunikaci, abyste se shodli na svých potřebách a přáních.

Zaměření na fyzické a emocionální zdraví, snížení stresu a komunikace s partnerem mohou pomoci znovu nastartovat vaše libido. Pokud však jednoduché změny životního stylu nepřinesou zlepšení, určitě navštivte svého lékaře.

Léčebné postupy pro zlepšení nízkého libida

Pokud vám svépomocné strategie nepomáhají vrátit náladu, poraďte se s lékařem o možné léčbě. Možnosti mohou zahrnovat:

Náhradní terapie testosteronem - Pokud je nízké T příčinou vašeho nízkého libida, testosteronové pilulky, náplasti, gely nebo injekce mohou pomoci obnovit optimální hladinu. Je však třeba pečlivě zvážit rizika a přínosy.

Léky na erektilní dysfunkci na předpis - Léky jako Viagra, Levitra nebo Cialis zlepšují erekci a umožňují úspěšnější sexuální zážitky, které vám pomohou vrátit sexuální apetit do normálu.

Léčba základních zdravotních potíží - léčba nemocí, deprese, obezity a dalších zdravotních potíží může zmírnit související pokles libida.

Úprava medikace - Zlepšení může přinést změna antidepresiv, léků na krevní tlak nebo jiných léků přispívajících k nízkému libidu.

Sexuální terapie nebo párové poradenství - Terapie pomáhá řešit problémy ve vztahu, stres, trauma, komunikační problémy a kognitivní překážky, které brání touze po sexu.

Změny životního stylu - Zlepšení spánku, cvičení, stravy, úrovně intimity a stresu může optimalizovat přirozené posilovače libida, jako je testosteron.

Správná řešení jsou velmi individuální a závisí na příčinách. Spolupracujte se svým lékařem, abyste zjistili nejlepší možnosti. Existují behaviorální i lékařská řešení, která mohou vaši sexuální touhu vrátit do správných kolejí.

Jednání s partnerem, který má vyšší sexuální apetit

Nesoulad libida je běžný v mnoha vztazích. Pokud váš partner touží po sexu výrazně častěji než vy, může to mít negativní dopad na váš vztah a sebeúctu. Existují konstruktivní způsoby, jak se vyrovnat s rozdíly v libidu, včetně:

• Komunikujte otevřeně a upřímně - Sdílejte své pocity a změny, které jste zaznamenali, v klidné diskusi zaměřené na porozumění.
• Vyhledejte lékařskou pomoc - ujistěte se, že nemáte žádné zdravotní problémy, které by omezovaly vaše libido a které by vyžadovaly léčbu.
• Zkuste si naplánovat intimnosti - naplánujte si je tak, aby se oba partneři mohli psychicky i fyzicky připravit. Spontánnost se může snížit, ale očekávání se zvýší.
• Diskutujte o nových přístupech - prozkoumejte kompromisy prostřednictvím změn, jako je více předehry, různé polohy, hračky, hraní rolí a fantazie.
• Masturbace - Sólo sexuální uvolnění umožňuje partnerovi s vyšší touhou odejít, když je nesoulad.
• Zaměřte se na nesexuální intimitu - Zvyšte fyzickou a emocionální intimitu prostřednictvím mazlení, líbání, masáží a kvalitně stráveného společného času.
• Zvažte vztahové poradenství - Terapie poskytuje strategie a perspektivu pro zvládání rozdílů v libidu.
• Upřednostněte celkové zdraví - Strava, cvičení, spánek, zvládání stresu a dobré duševní zdraví pomáhají přirozeně optimalizovat libido.

S pochopením, trpělivostí a odhodláním obou partnerů přizpůsobit se mohou vztahy s nesourodým libidem stále vzkvétat. Klíčem je otevřená komunikace o potřebách, pocitech a řešeních.

Dopad nízkého libida na vztahy a sebevědomí

Nízké libido často způsobuje třenice ve vztazích a problémy se sebevědomím, které ovlivňují kvalitu života. Mezi možné následky patří:

• Nelibost a frustrace - Nesoulad libida může vyvolat nelibost, odmítnutí, frustraci a hádky.
• Zhoršení intimity - Méně sexu často vede ke snížení intimity a propojení ve vztahu.
• Riziko nevěry - jeden z partnerů může hledat sexuální uspokojení mimo vztah, pokud nejsou jeho touhy uspokojeny.
• Napětí a rozvod - časem může vztah ohrozit fyzické a citové odloučení.
• Vina a stud - Nízká touha je často internalizována jako osobní selhání, což vyvolává pocit viny a studu.
• Snížené sebevědomí - Muži s nízkým libidem mohou pochybovat o své mužnosti, atraktivitě a sebeúctě.
• Deprese a úzkost - ztráta sexuální touhy může přispět k rozvoji psychických problémů nebo zhoršit ty stávající.
• Izolace a osamělost - Nízké libido může svobodným mužům bránit v navazování vztahů a příležitostné intimitě.

Pokud nízké libido významně ovlivňuje osobní štěstí a vztahy, je třeba provést odborné vyšetření. Důsledky dlouhodobě nízkého libida sahají daleko za hranice ložnice. Naštěstí existuje mnoho řešení, která mohou mužům pomoci získat zpět sebedůvěru a příjemný sexuální život.

Kdy navštívit sexuologa

Sexuální terapeut může poskytnout obrovskou pomoc jednotlivcům i párům, kteří se potýkají s nízkým libidem. Návštěva sexuálního terapeuta je vhodná, pokud:

• Základní zdravotní problémy byly vyřešeny, ale nízké libido přetrvává.
• Ve vašem vztahu dochází k neustálým konfliktům kvůli nesouladu libida.
• Máte problémy s komunikací o sexu se svým partnerem.
• K nízké touze přispívá předchozí sexuální trauma nebo erektilní dysfunkce.
• Máte obavy ohledně sexuální orientace, genderové identity nebo sexuálního studu.
• Máte pocity deprese, izolace, hněvu nebo frustrace z nízkého libida.
• Strategie svépomoci nezlepšily vaše libido.

Sexuální terapie se zaměřuje na odstranění příčin sexuálních problémů a poskytuje behaviorální i psychologické nástroje, které pomáhají obnovit sexuální touhu a uspokojení. Může úspěšně léčit nízké libido, i když jedinou příčinou nejsou zdravotní faktory nebo léky.

Souhrn

Výrazný, dlouhodobý pokles zájmu o sex může signalizovat problém s nízkým libidem. Existuje celá řada možných příčin, od fyzických problémů až po emocionální překážky. Prvním krokem je identifikace příznaků nízkého libida, abyste pak mohli prozkoumat možné příčiny a řešení.

Existuje mnoho účinných strategií, které pomáhají zvýšit libido, od zlepšení zdravotních návyků a snížení stresu až po úpravu vztahů a lékařská řešení. Řešení problému nízkého libida často vyžaduje trpělivost a ochotu vyzkoušet různé přístupy. Je však velmi možné získat zpět uspokojivý sexuální život tím, že se zaměříte na základní příčiny.

Pokud nízké libido přetrvává a nadále ovlivňuje vaše štěstí, vztah a sebepojetí, neváhejte vyhledat odborné lékařské a psychologické poradenství. Mezi přirozenými změnami životního stylu, lékařskou léčbou, poradenstvím a udržováním otevřeného dialogu s partnerem jsou k dispozici řešení.

Často kladené otázky o nízkém libidu u mužů

Co je nízké libido?

Nízké libido znamená snížení sexuální touhy nebo zájmu o sexuální aktivitu. Neexistuje žádná definitivní hranice, která by ukazovala na nízké libido, ale jde o znatelný a trvalý pokles chuti na sex.

Jaké jsou příznaky nízkého libida?

• Nedostatek zájmu o sex
• Potíže s dosažením nebo udržením erekce
• Delší doba potřebná k dosažení orgasmu nebo neschopnost dosáhnout orgasmu
• provozování sexu spíše z povinnosti než z touhy.
• Zřídkakdy iniciuje sex nebo to nechává na partnerovi.
• Pocit stresu nebo nezájmu, když partner chce mít sex.

Co způsobuje nízké libido?

Existuje celá řada možných příčin, včetně:

• Nízká hladina testosteronu
• Léky na předpis (antidepresiva, léky na krevní tlak atd.)
• problémy s duševním zdravím (deprese, stres, špatný obraz těla).
• Chronické zdravotní potíže (cukrovka, vysoký krevní tlak, vysoká hladina cholesterolu).
• Hormonální nerovnováha
• Obezita
• Užívání alkoholu nebo drog
• Únava nebo nedostatek spánku
• Problémy ve vztazích

Jak poznám, že mám nízké libido?

Mezi příznaky, že vaše libido může být nízké, patří:

• Málokdy myslíte na sex nebo se věnujete sexuálním fantaziím.
• Ke vzrušení potřebujete mnohem více stimulace než dříve.
• Sex provozujete většinou z povinnosti, nikoli z touhy.
• Váš partner chce sex mnohem častěji než vy
• Nikdy se necítíte "v náladě" a musíte se k sexu nutit.
• častěji se u vás objevuje erektilní dysfunkce
• Ztratili jste zájem o zahájení sexu
• Cítíte se stresovaní nebo otrávení, když váš partner chce mít sex.

Jaké změny životního stylu mohou pomoci zvýšit libido?

• Zvládání stresu cvičením, meditací, masáží nebo stanovením hranic.
• Zdravá strava s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem libových bílkovin, ovoce a zeleniny.
• 7-9 hodin kvalitního spánku za noc
• Snížení příjmu alkoholu
• Udělejte si ve vztahu čas na fyzickou a emocionální intimitu
• Užívání doplňků stravy, jako je zinek, prášek z kořene maca, DHEA nebo pískavice řecké seno.
• Pravidelné cvičení pro zvýšení energie a sebevědomí.

Kdy mám navštívit lékaře?

K lékaři byste se měli objednat, pokud:

• Vaše nízké libido zatěžuje váš vztah
• Máte příznaky již několik měsíců bez zlepšení.
• Máte podezření, že léky mohou snižovat vaši sexuální touhu.
• Máte příznaky jako ED, potíže s orgasmem nebo bolest při sexu.
• Chcete si nechat zkontrolovat hladinu testosteronu
• Chcete diskutovat o doplnění testosteronové terapie

Jaké léčebné postupy jsou k dispozici?

Některé lékařské možnosti zvýšení nízkého libida zahrnují:

• Náhradní léčba testosteronem
• Změna léků, které snižují libido
• Léky na erektilní dysfunkci na předpis
• Léčba základních zdravotních potíží
• Úprava dávkování antidepresiv nebo jiných léků
• Sexuální terapie nebo párové poradenství

Jak mohu se svým partnerem mluvit o nesouladu libida?

Provést produktivní konverzaci:

• Pro zahájení diskuse si vyberte neutrální čas, kdy jste oba klidní.
• Vyvarujte se obviňování, zahanbování nebo obviňování partnera.
• Používejte výroky "já", abyste popsali, jak se cítíte, a ne obviňování.
• Zdůrazněte, jak moc pro vás oni a váš vztah znamenají.
• Vysvětlete změny, které jste zaznamenali ve svém libidu a zájmu o sex.
• Požádejte partnera, aby se podělil o svůj pohled a zkušenosti
• Vymýšlejte kompromisy a řešení, která se vám oběma budou líbit.
• Dohodněte se, že se k tématu vrátíte, abyste zkontrolovali pokrok.

Kdy bych měl/a zvážit návštěvu sexuálního terapeuta?

Návštěva sexuologa může být užitečná, pokud:

• Máte neléčené zdravotní problémy, ale přesto máte nízkou touhu.
• Váš vztah trpí kvůli nesouladu libida
• Předchozí sexuální trauma souvisí s vaším nízkým libidem
• Máte problém komunikovat s partnerem o sexu.
• Máte pocit viny, studu nebo pochybnosti o své sexuální identitě.
• Svépomocné přístupy nezlepšily vaše libido

Sexuální terapeut může pomoci řešit psychologické překážky, problémy ve vztazích a poskytnout poradenství ohledně technik, které pomohou obnovit sexuální touhu.