Co dělá muže slabým v posteli?

Sexuální výkonnost a výdrž muže jsou citlivá témata, o kterých mnoho mužů raději nemluví. Problémy jako erektilní dysfunkce, předčasná ejakulace a neschopnost uspokojit partnerku jsou však běžné - a není se za ně třeba stydět. Se správnými znalostmi a několika jednoduchými změnami životního stylu může každý muž překonat potíže v ložnici a potěšit svou milenku.

Běžné příčiny sexuální slabosti u mužů

Co vede k nedostatečnému výkonu mezi prostěradly? Zde jsou některé z nejčastějších viníků:

Problémy s fyzickým zdravím

K sexuální dysfunkci často přispívají zdravotní potíže, jako je cukrovka, srdeční choroby, obezita a hormonální nerovnováha. Léky užívané k léčbě těchto a dalších onemocnění mohou také narušovat vzrušení, erekci, ejakulaci a celkovou výdrž.

Chronický stres si vybírá daň i na těle. Když se neustále obáváte nebo jste úzkostní, vaše energie se vyčerpává. Je proto těžké dostat se do nálady nebo udržet výdrž při intimních aktivitách.

Dalším důležitým faktorem je nedostatek spánku. Únava snižuje váš sexuální apetit a reaktivitu.

Psychologické faktory

Duševní problémy, jako jsou deprese, nízké sebevědomí a úzkost z výkonu, často vedou k potížím v ložnici. Stres, konflikty ve vztazích, finanční starosti a další tlaky snižují vaše sebevědomí a brání vám soustředit se na potěšení.

Výkonnost mohou podkopávat také sexuální traumata z minulosti, náboženská vina a nezdravé postoje k sexu.

Nezdravé životní návyky

Špatná výživa, nedostatek pohybu, kouření, nadměrné pití alkoholu a rekreační užívání drog negativně ovlivňují sexuální funkce. Stejně tak závislost na pornografii. Toto chování způsobuje fyzické i emocionální vyčerpání.

Normální změny související s věkem

Jak muži stárnou, jejich tělo přirozeně produkuje méně testosteronu. To vede k obtížnějšímu dosažení a udržení pevné erekce. S věkem se také prodlužuje doba regenerace mezi jednotlivými orgasmy.

Tyto změny jsou normální, ale existují způsoby, jak jejich účinky minimalizovat. Díky správným opatřením v oblasti životního stylu si mohou muži užívat uspokojivého sexuálního života i ve vyšším věku.

Příznaky, že muž může mít problémy se sexuální výkonností

Jak poznáte, že má muž v ložnici problémy? Zde je několik běžných příznaků:

• Má problémy s dosažením nebo udržením erekce dostatečné pro penetraci.
• Vyhýbá se iniciování sexu a zdá se, že nemá zájem o intimnosti.
• Ejakuluje velmi rychle, někdy ještě před průnikem.
• Nemůže dosáhnout orgasmu nebo mu vyvrcholení trvá velmi dlouho.
• Spoléhá se na léky na ED, jako je Viagra, často v postupně se zvyšujících dávkách.
• Vymlouvá se, aby se vyhnul partnerskému sexu, nebo na něj úplně rezignoval.
• Jeho sebevědomí se zdá být nízké a po pokusech o intimitu je vyhýbavý nebo podrážděný.
• Odmítá komunikovat s partnerkou nebo navštívit lékaře kvůli sexuálním potížím.

Nepředpokládejte, že je to vámi nebo že ho už nepřitahujete. Problémy v ložnici obvykle pramení z jiných problémů v jeho životě. Buďte mu oporou, ne kritikou, a povzbuzujte ho k pozitivním krokům. Odborná pomoc je k dispozici.

Překonání problémů se sexuální výkonností

Dobrou zprávou je, že většina mužů může získat zpět plnou funkčnost a spokojenost pomocí několika jednoduchých opatření týkajících se životního stylu. Zde je několik účinných způsobů, jak si vybudovat výdrž a stát se zkušeným a citlivým milencem:

Pravidelné cvičení

Pravidelná fyzická aktivita prospívá vašemu tělu nesčetnými způsoby. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví, krevní oběh, svalový tonus, pružnost a vytrvalost. Zvyšuje také energii, náladu a sebevědomí.

Většinu dní se snažte o alespoň 30 minut středně náročného cvičení. Zvláště užitečné je posilování.

Jíst výživnou stravu

Doplňujte do těla celozrnné, nezpracované potraviny, jako je zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, semínka a libové bílkoviny. Ty poskytují vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, které podporují optimální zdraví.

Udržujte si hydrataci pitím velkého množství vody po celý den. Omezte cukr, slané potraviny, zpracované sacharidy a nezdravé tuky. Ty mohou narušovat průtok krve.

Snížení příjmu alkoholu

Nadměrné pití zhoršuje sexuální funkce a tlumí vzrušení. Také vyčerpává energii a způsobuje nestabilitu nálady.

Omezte alkohol na 1-2 nápoje denně, nebo se mu zcela vyhněte, pokud zaznamenáte negativní účinky na svůj výkon.

Přestat kouřit

Kouření omezuje průtok krve, poškozuje cévy a snižuje výdrž. Zvyšuje také riziko erektilní dysfunkce. Zbavení se tohoto zlozvyku zlepšuje krevní oběh a sexuální zdraví.

Zvládání stresu

Chronický stres a úzkost vyčerpávají energii. Nadměrnou aktivací nervového systému také narušují sexuální touhu. Udělejte si ze snižování stresu prioritu prostřednictvím relaxačních technik, jako je jóga, meditace, hluboké dýchání, masáže atd. Zvažte možnost poradenství při problémech s úzkostí.

Více spánku

Snažte se spát 7-9 hodin kvalitního spánku za noc. Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu a ubírá energii. Dodržujte správné spánkové návyky, jako je dodržování rozvrhu, omezení času stráveného u obrazovky před spaním a vytvoření optimálního prostředí pro spánek.

Zvýšit Testosteron přirozeně

Testosteron je klíčový pro libido, erekci, výdrž a spokojenost. S věkem jeho hladina klesá, ale můžete ji zvýšit cvičením, posilováním, snížením stresu, dostatkem zinku a vitaminu D a případně užíváním doplňků stravy. Zeptejte se svého lékaře na možnost vyšetření hladiny testosteronu.

Jděte na to pomalu

Nespěchejte na pohlavní styk. Užívejte si delší předehry a pro zvýšení vzrušení používejte techniky, jako je smyslná masáž. Cílem by mělo být uvolnění a naladění se na pocity, nikoli orgasmus. Tím se sníží tlak na výkon.

Zaměřte se na potěšení svého partnera

Věnujte pozornost jejím signálům a věnujte čas zkoumání toho, co jí dělá dobře. Před proniknutím se ujistěte, že je plně vzrušená. Vaším cílem je uspokojit ji, nejen sebe. Tím se zbavíte úzkosti z vlastního fungování.

Použití maziva

Lubrikace usnadňuje pronikání, zlepšuje pocit a umožňuje delší pohlavní styk bez podráždění. Mějte po ruce kvalitní lubrikant na vodní bázi.

V případě potřeby vyzkoušejte léky na ED

Nestyďte se o problémech s erekcí mluvit se svým lékařem. Tablety na předpis, jako je Viagra, mohou krátkodobě pomoci, zatímco vy budete pracovat na změně životního stylu, abyste dosáhli trvalého zlepšení.

V případě potřeby vyhledejte poradenství

Pokud vaše fungování narušuje stres, deprese, trauma nebo problémy ve vztazích, neváhejte vyhledat odborné poradenství. Se specifickými potížemi v ložnici vám mohou pomoci také sexuální terapeuti.

Mějte realistická očekávání

Naše kultura podporuje nerealistické ideály o sexuální zdatnosti mužů. Ve skutečnosti má každý přirozené hranice. Nesrovnávejte se s přehnanými mediálními obrazy nebo pornem.

Zaměřte se na vzájemné potěšení, ne na výkonnostní cíle. Je normální, že se vám občas stane, že se vám nepostaví nebo nemůžete kontrolovat ejakulaci. Svou partnerku můžete uspokojit i jinými způsoby.

Otevřená komunikace, rozumné cíle, trpělivost a uvolněný, hravý přístup jsou v ložnici velmi důležité.

Shrnutí

Sexuální problémy, jako je erektilní dysfunkce a omezená výdrž, jsou u mužů velmi časté. Obvykle je však lze překonat jednoduchými opatřeními v oblasti životního stylu, jako je zlepšení stravy, cvičení, snížení stresu a někdy i užívání léků.

Základem je mít trpělivost, komunikovat s partnerem a v případě potřeby vyhledat odbornou pomoc. Se správným přístupem a podporou můžete mít silný a uspokojivý sexuální život v každém věku.

Nejdůležitější je zbavit se neužitečných kulturních ideálů, zaměřit se na potěšení celého těla, nikoli na výkon, a být si jistý sám sebou jako mnohostrannou lidskou bytostí, ne jen jako sexuálním strojem.

Často kladené otázky

Co se považuje za předčasnou ejakulaci?

Předčasná ejakulace je stav, kdy muž ejakuluje do 1 minuty po proniknutí do těla nebo ještě před ním. To ztěžuje uspokojení partnerky. Je to jedna z nejčastějších sexuálních potíží.

Co způsobuje erektilní dysfunkci?

Mezi fyzické příčiny patří cukrovka, srdeční choroby, obezita, hormonální nerovnováha, poškození nervů a vedlejší účinky léků. Mezi psychické příčiny patří deprese, úzkost, stres a problémy ve vztazích. Svou roli hraje také pokles hladiny testosteronu související s věkem.

Měl/a bych navštívit lékaře kvůli sexuálním problémům?

Ano, rozhodně. Lékař může zkontrolovat případné zdravotní problémy a poskytnout vhodné možnosti léčby. Není třeba se stydět - lékaři se těmito problémy zabývají každý den.

Jaké přírodní prostředky pomáhají při sexuální výkonnosti?

Správná výživa, fyzická aktivita, zvládání stresu, omezení alkoholu, zanechání kouření a dostatek spánku pomáhají zlepšit celkové zdraví. Přínosem mohou být také některé bylinky a doplňky stravy, jako je ženšen, ginkgo biloba a zinek. Před použitím doplňků se poraďte se svým lékařem.

Jak mě může můj partner podpořit, když mám sexuální problémy?

Může pomoci trpělivost, nekritizování, odložení pohlavního styku a zkoumání jiných příjemných aktivit, vyzkoušení sexuálních pomůcek a v případě potřeby společné návštěvy poradny. Ujistěte partnera, že nejde o něj. Zaměřte se na otevřenou komunikaci.

Jsou léky na ED, jako je Viagra, dlouhodobě nezdravé?

Ne, léky na ED jsou obecně bezpečné, pokud se používají podle pokynů. Nevyléčí základní příčinu, ale mohou krátkodobě pomoci obnovit funkci. Dlouhodobé užívání vám neublíží. Zapracujte také na změně životního stylu a poradenství.

Může masturbace způsobit sexuální problémy s partnerem?

Nadměrná masturbace u pornografie může vést k desenzibilizaci, nerealistickým očekáváním a neschopnosti vzrušit se u skutečného partnera. Omezte porno a masturbaci a zjistěte, zda to pomůže. Zaměřte se na smyslnost celého těla.

Jak časté jsou problémy s ejakulací u mužů?

Velmi časté! Až 30 % mužů se někdy potýká s předčasnou ejakulací. Až u každého třetího muže staršího 40 let dochází k opožděné nebo chybějící ejakulaci. Problémy s ovládáním nejsou odrazem vaší mužnosti.

Jakou roli hraje úzkost při sexuálních problémech?

Obrovské. Úzkost z výkonu a strach z problémů s erekcí se mohou stát sebenaplňujícím se proroctvím. Klíčové jsou nástroje pro zvládání stresu. Stejně tak je důležité přeformulovat cíle na potěšení versus výkon. Pomáhá poradenství.

Mohou problémy ve vztahu způsobit sexuální dysfunkci?

Rozhodně. Nedostatek citové intimity, nevyřešené konflikty, špatná komunikace, nevěra a boj o moc se často projevují v ložnici. Vyhledejte manželské poradenství. Zlepšení vztahu zlepšuje sex.