Proč nemám sexuální apetit?

Nedostatek sexuální touhy může být znepokojující a frustrující. Ale nebojte se - s trochou detektivní práce můžete přijít na kloub problému.

Pojďme prozkoumat běžné příčiny nízkého libida, abyste mohli znovu získat vášeň a potěšení ze sexu.

Co je normální sexuální apetit?

Sexuální touha se u jednotlivých lidí liší. Neexistuje žádné "správné" množství sexuální touhy.

Pokud vám úroveň touhy způsobuje potíže nebo problémy ve vztahu, pak je nízké libido problém, který stojí za to řešit.

Nezapomeňte však, že pro každého je normální něco jiného. Věnujte více pozornosti změnám sexuální touhy, než abyste se srovnávali s ostatními.

Proč se mi snížil sexuální apetit?

Vaše nadšení pro sex může tlumit mnoho faktorů. Klíčem k úspěchu je určit příčiny ve vaší jedinečné situaci.

Mezi nejčastější příčiny sníženého libida patří:

Fyzické příčiny

• Nízká hladina testosteronu
• Jiné hormonální nerovnováhy, jako je nízká hladina estrogenu u žen.
• Zdravotní potíže, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak nebo poruchy štítné žlázy.
• Léky na předpis, zejména antidepresiva, léky na krevní tlak a opioidy.
• Užívání alkoholu nebo drog
• Únava nebo nedostatek spánku
• Bolest při sexu

Psychologické příčiny

• Stres a vyhoření
• Deprese a úzkost
• Špatný obraz těla nebo nízké sebevědomí
• Trauma nebo zneužívání
• Pocity hněvu nebo zášti ve vztahu
• Nuda z rutiny

Faktory životního stylu

• Nedostatek živin v důsledku špatné stravy
• Přírůstek hmotnosti
• Nedostatek pohybu
• Příliš mnoho nebo příliš málo fyzické intimity

Proč nemám sexuální apetit?

Pokud vás zajímá, proč se vaše sexuální touha zhoršila, prozkoumejte svůj životní styl a zdravotní stav.

Zvažte, kdy jste si změny všimli poprvé. Stalo se tak v době, kdy jste začali užívat léky, změnili jste jídelníček nebo jste prožili něco stresujícího?

Zamyslete se nad tím, kdy je vaše libido nejvyšší a kdy úplně mizí. Co je v těchto chvílích jiné?

Sledujte úroveň své energie, nálady, spánku, stravy a stresu. Faktory životního stylu mají obrovský vliv na sexuální touhu.

Otevření se partnerovi může také poskytnout vhled do situace. Prozkoumejte jeho pohled na to, kdy se vaše sexuální touha změnila, a společně vymyslete důvody.

Jak se dostat ke kořenům nízkého libida

Snížená touha je složitá. Důvody mohou být obtížně rozluštitelné.

Zde jsou tipy pro identifikaci hlavních faktorů ovlivňujících vaši sexuální touhu:

Nechte se vyšetřit

Navštivte svého lékaře a nechte se kompletně vyšetřit. Proberte s ním veškeré obavy týkající se hormonů, léků, chronických zdravotních potíží, bolesti nebo léčby ovlivňující libido.

Krevní testy mohou zkontrolovat hladinu hormonů a odhalit nedostatky ve výživě, problémy se štítnou žlázou a cukrovku - to vše souvisí s nízkou sexuální touhou.

Pokud vám lékař řekne, že problém je věkový nebo že je "jen ve vaší hlavě", nepřijímejte to. Ptejte se a požadujte, aby vás dále vyšetřil.

Sledování cyklů

Ženy by měly sledovat svůj menstruační cyklus. Nízká hladina estrogenu v době menstruace může snížit libido.

Zkuste si vést denní deník, ve kterém budete zaznamenávat míru touhy, energie, nálady a menstruační proud. Mohou se objevit cyklické vzorce.

Zvažte doplňky

Posílení klíčových živin může oživit váš sexuální apetit. Vyzkoušejte doplňky stravy, jako je zinek, hořčík, železo a vitamin D, pokud je jejich hladina nízká.

Pokud máte podezření na hormonální příčiny, poraďte se s lékařem o doplnění DHEA nebo testosteronu.

Zvládání stresu

Chronický stres vám může ubrat veškerou energii a nezbude vám žádná na vášeň.

Udělejte si více času na relaxační aktivity. Vyzkoušejte jógu, masáže, meditaci nebo cokoli, co vám pomůže.

Omezte povinnosti, které vás vyčerpávají. Upřednostněte odpočinek, zábavu a intimitu.

Zlepšete si image svého těla

Když se ve svém těle cítíte dobře, je snazší se vzrušit.

Méně se soustřeďte na nedostatky, velikost oblečení nebo čísla na váze. Místo toho oceňte zdraví a sílu svého těla.

Dělejte více toho, co vám dodává sebevědomí a smyslnost. Pomůže vám tanec, rituály péče o sebe nebo pobyt v přírodě.

Zpestření

Pokud se sex stal nudným nebo rutinním, může experimentování znovu vyvolat vzrušení.

Flirtujte po celý den a zkoušejte nové doteky, polohy, místa, hračky, hraní rolí nebo společné sledování erotických filmů.

Neustále komunikujte, abyste poznali potřeby toho druhého. Snažte se o potěšení a spojení, ne o výkon.

Hledání pomoci při nízkém libidu

Pokud svépomocné strategie nezlepší váš sexuální apetit po několika měsících, vyhledejte odbornou pomoc.

Poraďte se se svým lékařem, zda vás může doporučit ke specialistům, jako jsou:

• Sexuální terapeuti - pomáhají překonat překážky v intimním životě a zlepšit komunikaci.
• Fyzioterapeuti pánevního dna - řeší bolest při sexu.
• Endokrinologové - diagnostika a léčba hormonální nerovnováhy.
• Psychiatři nebo terapeuti - zabývají se dopady na duševní zdraví, jako jsou deprese, úzkosti a traumata.

V některých případech mohou libido podpořit také léky, jako je testosteronová nebo estrogenová terapie, bupropion, buspiron, flibanserin a bremelanotid.

Proberte s lékařem rizika, přínosy a alternativy.

Obnovení sexuálního apetitu je možné!

Neztrácejte naději, pokud se vaše sexuální touha zhoršila. Identifikace příčin a cílené změny životního stylu mohou vaši vášeň znovu oživit.

Buďte trpěliví a udržujte jiskru smyslnými doteky, intimitou a blízkostí.

S odborným vedením a průběžnou komunikací s partnerem můžete znovu získat potěšení ze sexu a fyzického spojení.

Cesta k vyššímu libidu může mít vzestupy a pády. Vězte však, že uspokojivějšího sexu dosáhnete, když se na něj vydáte krok za krokem.