Jaké jsou příznaky obav?

Obavy jsou normální lidskou emocí, kterou čas od času zažívá každý. U některých lidí však mohou obavy přerůst v nadměrné a vést k úzkostným poruchám, které významně ovlivňují každodenní život. Rozpoznání příznaků problematických obav je důležitým prvním krokem k získání pomoci. Tento článek se zabývá rozdíly mezi normálními a nadměrnými obavami, hlavními příznaky a symptomy a tím, kdy je třeba vyhledat pomoc.

Co je to starost?

Obavy jsou úzkostné myšlenky a pocity týkající se skutečných nebo domnělých hrozeb nebo negativních událostí, které by se mohly stát v budoucnosti. Určitá míra obav může být prospěšná, protože pomáhá motivovat lidi, aby se připravili na výzvy nebo nebezpečí. Nadměrné obavy z nepravděpodobných nebo drobných problémů jsou však neproduktivní a znepokojující.

Obavy se stávají problematickými, když jsou:

• Nadměrné - děláte si starosti intenzivněji a častěji, než situace vyžaduje.
• Nekontrolovatelný - Obtížné zastavení obav, jakmile začnou.
• Rušení - Znepokojivé myšlenky narušují každodenní život a fungování.

Rozdíly mezi normálními a nadměrnými obavami

Normální starost:

• Zaměřuje se na reálné problémy nebo nadcházející události
• Motivuje lidi ke konstruktivnímu jednání.
• Ustupuje, jakmile je nalezeno řešení nebo událost pomine.
• Nezhoršuje významně každodenní činnosti

Nadměrné, problematické obavy:

• Zaměřuje se na nepravděpodobné hrozby nebo přehnané nejhorší scénáře.
• Způsobuje stresující a přetrvávající úzkost.
• je neproduktivní a nereálný
• Narušuje schopnost soustředit se a dokončit úkoly
• Narušuje vztahy, práci a volnočasové aktivity.

Příznaky a symptomy problematických obav

Mezi hlavní příznaky a symptomy nadměrných obav, které jsou považovány za problematické, patří:

Potíže s ovládáním znepokojivých myšlenek

• Mysl neustále zaměřená na starosti
• Vtíravé myšlenky typu "co kdyby..."
• Neproduktivní posedlost a přemítání
• Jakmile začnou obavy, cítíte se nezvladatelně

Fyzické příznaky úzkosti

• Svalové napětí, bolesti hlavy, únava
• Neklid, pocit "na hraně"
• potíže se soustředěním
• Podrážděnost
• Poruchy spánku

Vyhýbání se a úzkost

• Vyhýbání se situacím, které vyvolávají obavy
• Tíživá a přetrvávající úzkost
• Obtížná tolerance nejistoty
• Nízká nálada, nedostatek motivace

Zasahování do každodenního života

• Zhoršená schopnost rozhodování
• Obtížnější zahájení a dokončení úkolů
• nižší výkonnost v práci nebo ve škole
• Napjaté vztahy
• Menší zapojení do společenských, volnočasových nebo pohybových aktivit.

Kdy se obavy stávají nadměrnými nebo problematickými?

Neexistuje žádná specifická hranice, která by odlišovala "normální" obavy od nadměrných. Existují však určité obecné zásady:

• Pokud jsou obavy nekontrolovatelné, trvají déle než 6 měsíců a vyskytují se častěji než jindy, může se jednat o nadměrné obavy.
• Pokud obavy způsobují výrazné potíže, vyhýbavé chování, potíže s fungováním nebo fyzické příznaky, je pravděpodobné, že jsou problematické.
• Pokud vám starosti narušují každodenní rutinu, vztahy, výkonnost v zaměstnání nebo školní práci, vyhledejte pomoc.
• Pokud strávíte více než hodinu denně starostmi, pravděpodobně vám to narušuje život.

Mějte na paměti, že všichni si do určité míry děláme starosti. Důležitou otázkou je, zda vám nebo vašemu blízkému starosti výrazně ztěžují život.

Co způsobuje nadměrné obavy a úzkost?

Pro některé lidi je strach přirozený a slouží jako mechanismus zvládání životního stresu a nejistoty. Nadměrné obavy mohou být také důsledkem základních problémů, jako jsou:

• Trauma nebo nepříznivé životní zkušenosti - Lidé mohou být náchylnější k obavám z minulých citových traumat nebo zneužívání.
• Genetika - Úzkostné poruchy, jako je generalizovaná úzkostná porucha (GAD), mají genetickou složku.
• Chemie mozku - nerovnováha neurotransmiterů ovlivňuje části mozku, které se podílejí na vzniku obav.
• Osobnost - sklon k pesimismu, nechuť k riziku, perfekcionismus nebo snaha vyhovět lidem.
• Stres - velké životní stresory mohou vyvolat přetrvávající obavy.

Zatímco na začátku může být strach mechanismem, jak se vyrovnat se situací, časem se může stát, že chronické obavy začnou žít vlastním životem. Lidé, kteří si dělají starosti, si zvyknou fixovat se na možné hrozby a je těžké s tím přestat.

Poruchy spojené s nadměrnými obavami

U některých osob je chronická nadměrná starostlivost příznakem spojeným s určitými duševními poruchami, jako jsou:

• Generalizovaná úzkostná porucha (GAD ) - Hlavním příznakem jsou nadměrné a obtížně zvladatelné obavy z každodenních věcí. Přítomny jsou také fyzické příznaky úzkosti.
• Sociální úzkostná porucha - Extrémní obavy ze sociálních situací způsobené obavou z negativního hodnocení. To může vést k vyhýbání se společenským aktivitám.
• Panická porucha - Opakující se záchvaty paniky a přetrvávající obavy z budoucích záchvatů.
• Obsedantně kompulzivní porucha (OCD) - Nežádoucí vtíravé myšlenky způsobují chronickou úzkost. Kompulze a rituály se snaží tuto úzkost zmírnit.
• Posttraumatická stresová porucha (PTSD ) - po prožitém traumatu se mohou objevit silné obavy a úzkost, záblesky a noční můry.
• Deprese - nadměrné obavy doprovázené pocitem sklíčenosti, únavy, bezcennosti nebo sebevražednými sklony.

Přesná diagnóza od odborníka na duševní zdraví je důležitá pro vedení léčby.

Zdravotní dopady chronických obav

Nadměrné obavy škodí duševnímu i tělesnému zdraví. Mezi možné zdravotní dopady patří:

• Zvýšené riziko duševních poruch, jako je klinická deprese a zneužívání návykových látek.
• Zhoršené fungování imunitního systému
• Kardiovaskulární zátěž a zvýšené riziko vysokého krevního tlaku
• Gastrointestinální problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku.
• Bolesti hlavy, svalové napětí, bolesti zad
• Horší kvalita spánku, únava
• Snížená kvalita života a životní spokojenost

Chronický stres způsobený nadměrnými obavami také zvyšuje zánět v těle, což může zhoršit stavy, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a autoimunitní poruchy.

Kdy vyhledat pomoc v případě obav

Podporu je vhodné vyhledat, pokud:

• Děláte si nadměrné starosti déle než 6 měsíců
• Obavy způsobují značné potíže a narušují vaše každodenní fungování.
• Jsou přítomny fyzické příznaky úzkosti, jako je svalové napětí, únava, podrážděnost.
• Užíváte alkohol nebo drogy, abyste se vyrovnali s úzkostí z obav.
• Vaše obavy způsobují problémy ve vztazích
• Obavy se zdají být nekontrolovatelné a všudypřítomné.
• Máte špatnou náladu a starosti vám brání užívat si života.

Prvním krokem je konzultace s lékařem. Ten může zkontrolovat, zda nemáte nějaké zdravotní potíže, a doporučit vás k odborníkovi s licencí na duševní zdraví, jako je psycholog nebo terapeut, který provede diagnostiku a léčbu.

Důležitou emocionální podporu mohou poskytnout také přátelé a rodina. Existují také podpůrné skupiny, kde se můžete podělit o své zkušenosti a účinné strategie zvládání.

Léčba problematických obav

K léčbě nadměrných obav lze použít poradenství, léky, svépomocné strategie nebo jejich kombinaci, a to na základě příznaků a potřeb každého člověka.

Poradenství

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je účinná při výuce praktických strategií pro zvládání chronických obav. Expoziční terapie může pomoci snížit vyhýbavé chování.

Léky

Mohou být předepsána antidepresiva nebo léky proti úzkosti. Samotná medikace je však bez terapie obvykle nedostatečná.

Strategie svépomoci

Mezi užitečné techniky patří cvičení všímavosti, rozptýlení, cvičení, omezení obav na určitou dobu a pozitivnější myšlení.

Vhodnou léčbou mohou lidé znovu získat kontrolu nad svými obavami a obnovit rovnováhu ve svém životě.

Zvládání běžných starostí

Naučit se zvládat každodenní starosti může pomoci zabránit jejich eskalaci. Mezi zdravé strategie zvládání patří:

• Zaměřte se na řešení, která máte pod kontrolou, místo abyste přemýšleli o nejistotách.
• Sdílet své pocity s důvěryhodnými přáteli nebo příbuznými, abyste získali nadhled.
• Přijímání konstruktivních opatření, pokud je to možné, například příprava na náročné situace.
• Vyhrazení si vyhrazeného času na starosti místo celodenních starostí.
• Relaxační aktivity, jako je procházka, čtení nebo poslech hudby.
• Vyhýbání se nadměrnému užívání alkoholu a stimulantů.
• Dostatek spánku, zdravá strava a pravidelný pohyb.
• Používání technik všímavosti a meditace.
• Vyhledání poradenství, pokud obavy trvale narušují fungování.

Závěr

Obavy se stávají problematickými, když jsou nadměrné, nekontrolovatelné, obtěžující a začínají zasahovat do každodenního života. Vyhledání pomoci se doporučuje, pokud obavy trvají déle než 6 měsíců, způsobují fyzické příznaky a narušují váš běžný život. Účinná může být léčba, jako je CBT, medikace a svépomoc. Pokud se u vás objevují jakékoli příznaky problematických obav, obraťte se na lékaře nebo odborníka na duševní zdraví. Se správnými strategiemi a podporou můžete nadměrné obavy a úzkost překonat.

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi obavami a starostmi?

Obavy zahrnují myšlenky na skutečný problém a motivují k jednání. Obavy bývají opakované, znepokojující myšlenky na nejisté nebo nepravděpodobné výsledky. Většina obav má úzkostné, katastrofické zaměření.

Je starost stejná jako úzkost?

Obavy a úzkost spolu úzce souvisejí. Úzkost popisuje fyzické a psychické příznaky, jako je pocit napětí nebo napětí. Obavy se týkají konkrétně úzkostných myšlenek. Nadměrné, znepokojující obavy jsou hlavním příznakem mnoha úzkostných poruch.

Mohou být některé starosti užitečné?

Určitá míra obav z aktuálních problémů může být prospěšná, protože motivuje k přípravě a prevenci. Nadměrné obavy z nepravděpodobných výsledků jsou však neproduktivní.

Je strachování známkou slabosti?

Ne, obavy neznamenají slabost nebo charakterovou vadu. Problémové obavy a úzkostné poruchy mají biologické příčiny, jako je genetika a chemie mozku. Poradenství a léky jsou účinnou léčbou.

Může mít strach vliv na fyzické zdraví?

Ano, výzkumy ukazují, že chronické starosti přispívají k problémům, jako jsou bolesti hlavy, žaludeční a střevní potíže, vysoký krevní tlak, horší imunitní funkce a kardiovaskulární zátěž. Nadměrné obavy jsou velmi vyčerpávající.

Jak mohu ovládat své obavy?

Mezi užitečné strategie patří pozitivní myšlení, soustředění se na přítomný okamžik, rozdělení času věnovaného obavám a času, kdy si starosti neděláte, hluboké dýchání, cvičení a vyhledání terapie. Nevyhýbejte se situacím, protože omezování expozice časem zvyšuje úzkost.

Kdy bych měl/a uvažovat o lécích proti obavám?

Pokud obavy přetrvávají déle než 6 měsíců navzdory praktikování svépomocných technik, mohou být prospěšné léky proti úzkosti nebo antidepresiva. Léky jsou obzvláště užitečné, pokud jsou kombinovány s kognitivně-behaviorální terapií (KBT).

Jaké přírodní prostředky pomáhají při obavách?

Mezi přírodní doplňky, které mohou pomoci zmírnit obavy, patří hořčík, levandulový olej, heřmánek, mučenka a adaptogeny, jako je ashwagandha. Ke zmírnění úzkosti mohou přispět také relaxační aktivity, jako je jóga, meditace nebo masáže.

Mohou mít děti a dospívající také problémy s nadměrnou starostlivostí?

Ano, úzkostné poruchy, jako je generalizovaná úzkostná porucha, často začínají v dětství. Hledejte příznaky, jako jsou problémy se spánkem, únava, vyhýbání se škole nebo společenským aktivitám, záchvaty vzteku, lpění na sobě nebo časté fyzické potíže. Doporučujeme vyhledat vyšetření u dětského psychologa.

Zdroje použité k napsání tohoto článku

Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (5. vydání) . https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596.

Anxiety and Depression Association of America. (2021). Symptomy. https://adaa.org/understanding-anxiety/generalized-anxiety-disorder-gad

Průvodce nápovědou. (2022). Jak se přestat obávat. https://www.helpguide.org/articles/anxiety/how-to-stop-worrying.htm

Hirsch, C. R., & Mathews, A. (2012). Kognitivní model patologických obav. Behaviour Research and Therapy, 50(10), 636-646 . https://doi.org/10.1016/j.brat.2012.06.007.

Hoge, E. A., Ivkovic, A., & Fricchione, G. L. (2012). Generalizovaná úzkostná porucha: diagnostika a léčba. BMJ (Clinical research ed.), 345, e7500 . https://doi.org/10.1136/bmj.e7500.

Kertz, S., Bigda-Peyton, J., Rosmarin, D., & Björgvinsson, T. (2012). Význam obav napříč diagnostickými prezentacemi generalizované úzkostné poruchy. Journal of anxiety disorders, 26(8), 783-790 . https://doi.org/10.1016/j.janxdis.2012.07.002.

Národní ústav duševního zdraví. (2022). Úzkostné poruchy. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders

Park, S. H., Vasey, M. W., Van Bavel, J. J., & Thayer, J. F. (2014). Kdy tonický srdeční vagový tonus předpovídá změny fázického vagového tonu: Úloha strachu a percepční zátěže. Psychophysiology, 51(5), 419-426. https://doi.org/10.1111/psyp.12186

Sears, C. R., & Kraus, S. (2009). I think therefore I om: Vědci se domnívají, že si myslím, že si myslím, že si myslím, že si myslím, že si myslím, že si myslím. Journal of clinical psychology, 65(6), 561-573. https://doi.org/10.1002/jclp.20543