Jakých 10 věcí lidem dělá největší starosti?

Obavy a úzkost jsou velmi časté pocity, které čas od času zažívá většina lidí. Podle nedávných průzkumů a výzkumů jsou některé obavy častější než jiné. I když se konkrétní věci, kterých se lidé obávají, mohou lišit v závislosti na věku, místě, kultuře a individuálních okolnostech, existují některá obecná témata, která bývají velmi častými obavami.

V tomto podrobném článku se seznámíme s deseti nejčastějšími obavami, které podle studií mnoho lidí často trápí, podíváme se na to, proč tyto konkrétní problémy vyvolávají obavy, a poskytneme vám několik tipů a zdrojů, jak se s běžnými obavami a úzkostmi vypořádat.

10 nejčastějších obav

Zde je 10 nejčastějších obav dospělých:

1. Peníze a finance

Obavy o peníze a finanční zabezpečení jsou běžně na předních místech v žebříčku starostí. Mezi největší obavy spojené s penězi patří zejména nedostatek peněz na zaplacení účtů, dluhy, rostoucí životní náklady a spoření na důchod.

V období hospodářského poklesu a nejistoty se často zvyšují finanční obavy. Peníze však mohou způsobovat stres, i když je situace relativně stabilní, zejména u lidí, kteří se potýkají s dluhy nebo žijí od výplaty k výplatě.

2. Zdraví a bezpečnost blízkých

Zdravotní stav a pohoda blízkých rodinných příslušníků a přátel jsou pro mnoho lidí velkým zdrojem obav. Zejména u rodičů jsou velmi časté obavy o děti. Převládají však také obavy o bezpečnost a zdraví partnerů, sourozenců, rodičů a dalších blízkých osob.

Někdy tyto obavy vyvolávají konkrétní zdravotní problémy nebo rizika. Jindy jde o obecnější obavy ze ztráty blízké osoby. Události, jako jsou nemoci, úrazy nebo nehody, mohou tyto obavy zvýšit.

3. Obavy o práci a kariéru

Práce je úzce spjata s finančním zabezpečením, a proto jsou obavy o práci a kariéru velmi časté. Ztráta zaměstnání, nemožnost najít práci, nespokojenost s prací, nestabilita zaměstnání a nejistota ohledně budoucích kariérních vyhlídek - to vše patří do první desítky nejčastějších obav.

K těmto obavám u mnoha lidí přispívá také nedostatečná zaměstnanost a potíže se změnou povolání nebo s profesním postupem. Obavy o zaměstnání mají tendenci narůstat během recese a v době, kdy společnosti hlásí propouštění.

4. Problémy ve vztazích

U lidí ve vztazích převládají obavy o vztahy. Mezi nejčastější obavy ze vztahu patří konflikt s partnerem, ztráta spojení a intimity, nevěra nebo problémy s důvěrou, rozdílné cíle a hodnoty a obavy, že partnerovi na vztahu nezáleží.

Časté jsou i další starosti ve vztahu, jako jsou obavy o zdraví partnera, změny nálad, nedostatek podpory a špatná komunikace. Stres ve vztahu bývá nejvyšší u párů s dětmi.

5. Úzkost a deprese

Mnoho lidí se obává pocitů úzkosti, paniky, napětí a deprese. Celosvětové průzkumy provedené během pandemie COVID-19 ukázaly velký nárůst počtu lidí, kteří uváděli obavy o své duševní zdraví a pocity izolace.

Trvalý stres, traumatické události, smutek, nezaměstnanost, finanční problémy, osamělost a mnoho dalších faktorů může vyvolat nebo zhoršit úzkost a depresi. Lidé, kteří jimi trpí, se často obávají, jak zvládnout své pocity, jak ovlivnit práci a vztahy a jak najít vhodnou pomoc.

6. Obavy o vzhled a hmotnost

Vzhled je trvale jednou z nejčastějších obav, zejména u mladších dospělých. Obavy o váhu, tvar těla, ošklivost nebo stáří, vypadávání vlasů a problémy s pletí jsou pro mnoho lidí běžné.

Používání sociálních médií a nerealistická sdělení v reklamě mají tendenci tlak na vzhled zesilovat. Diskriminace a posuzování vzhledu mohou tyto obavy ještě více podpořit.

7. světové události a politika

Mnoho lidí uvádí, že je znepokojují globální problémy, jako je válka, terorismus, politická nestabilita, změna klimatu, chudoba, hlad a porušování lidských práv. Vysokou míru obav vyvolávají také místní problémy, jako je míra kriminality a občanské nepokoje.

Neustálé zpravodajství o katastrofách, konfliktech, rozdělující politice a hospodářských krizích vyvolává u velkého počtu obyvatel tyto obavy. Časté jsou také obavy o budoucí generace.

8. Covid-19 a obavy z pandemie

Pandemie COVID-19 přinesla v posledních letech mnoho nových obav. Strach z nákazy virem, obavy o zdraví své a svých blízkých, únava z pandemie, ztráta sociálních kontaktů, nestabilita zaměstnání a obavy z očkování, to vše bylo velmi časté.

Nové varianty virů, snahy o zvládnutí epidemií, dezinformace a politizace opatření v oblasti veřejného zdraví prodloužily pandemický stres a nejistotu mnoha lidí.

9. Problémy se spánkem

Potíže se spánkem jsou zdrojem obav jak pro ty, kteří trpí diagnostikovanými poruchami spánku, jako je nespavost, tak pro lidi, kteří mají občasné problémy se spánkem.

Mezi nejčastější obavy ze spánku patří nedostatečný spánek, problémy s usínáním nebo udržením se ve spánku, pocit únavy během dne, strach z poruch spánku a obavy z dopadů špatného spánku na duševní a fyzické zdraví.

10. Smrt a umírání

Přestože pro většinu z nás nejsou myšlenky a obavy ze smrti a umírání každodenní starostí, dostávají se někdy na seznam deseti nejčastějších obav u značné části dospělých. Častým problémem je smrtelné onemocnění vlastní nebo druhých osob, obecný strach ze smrti nebo umírání v mladém věku a obavy z procesu umírání.

Události, jako je vážná diagnóza nebo tragická nehoda, výročí ztráty nebo narozeninové milníky v průběhu věku, mohou tyto obavy znovu probudit.

Proč si s těmito věcmi děláme starosti

Konkrétní věci, kterých se obáváme, se většinou týkají ohrožení nebo rizika věcí, na kterých nám velmi záleží - našeho zdraví a bezpečí, našich blízkých, finančního zabezpečení, hodnot a životních cílů. Znepokojivé myšlenky vznikají jako způsob, jakým se naše mysl snaží vyřešit problém a vyhnout se potenciální škodě nebo ztrátě.

Nadměrné starosti jsou samozřejmě psychicky vyčerpávající a často neproduktivní. Psychologové nám však říkají, že některé starosti jsou normální a dokonce adaptivní. Mírná míra obav z reálných rizik nebo problémů nás může motivovat k přijetí rozumných preventivních opatření a plánování konstruktivních řešení.

Máme tendenci starat se o bezprostřednější problémy, které se nás týkají, jako jsou peníze, rodina nebo práce. Mnoho starostí však pramení také z nejistoty ohledně budoucnosti. Odchod do důchodu, změny v kariéře, stárnutí, budoucnost našich dětí a světové události mohou představovat nejasné hrozby, které vyvolávají obavy.

Velké životní změny a nepředvídatelné krize, jako je nemoc nebo přírodní katastrofa, také umocňují obavy. Jakákoli událost, která by mohla ohrozit naši bezpečnost, jistotu, zdraví, rodinné vazby nebo cíle, může vyvolat znepokojivé myšlenky.

Ke zvýšené úzkostnosti mohou lidi předurčovat také osobnostní rysy, jako je neuroticismus a pesimismus, psychické problémy, jako je generalizovaná úzkost, a fyzické zdravotní problémy. Lidé, kteří si dělají starosti, mají ve srovnání s lidmi, kteří si starosti nedělají, tendenci prožívat větší stres a úzkost v reakci na nejisté situace a potenciální scénáře "co když".

Tipy pro zvládání běžných starostí

Protože každý občas zažívá obavy a úzkost, je důležité mít nějaké zdravé strategie, jak zabránit tomu, aby se obavy staly nadměrnými nebo vysilujícími:

• Udržujte si nadhled - Snažte se na své starosti nahlížet v širším kontextu celého života a nepřeceňujte jejich význam.
• Zjistěte si fakta - Proveďte průzkum nebo si promluvte s odborníky, abyste získali faktické informace, které mohou vyvrátit nereálné nebo přehnané obavy.
• Vytvořte si plán - navrhněte praktické kroky, které můžete podniknout, abyste se připravili na problémy, které můžete ovlivnit, a zvládli je.
• Pusťte z hlavy to, co nemůžete ovlivnit - Přijměte a přizpůsobte se věcem, jako jsou výkyvy na trhu, politika nebo stárnutí, které nemůžete zcela ovlivnit.
• Řízení času a rutiny - Nebuďte posedlí starostmi ani se jimi nezabývejte. Vyhraďte si určitý "čas na starosti" a věnujte se produktivním činnostem.
• Promluvte si o tom - Když své obavy sdělíte blízké osobě, která vás podporuje, nebo odborníkovi, může to pomoci zmírnit jejich vliv na vaše myšlenky.
• Udržujte si zdraví - Pečujte o své fyzické a duševní zdraví pomocí správných návyků péče o sebe. Odolnost pomáhá budovat dostatek spánku, pohybu a zdravých sociálních vazeb.
• Zvažte poradenství - Pokud jsou starosti nadměrné a výrazně ovlivňují práci, vztahy nebo kvalitu života, může vám pomoci konzultace s psychologem nebo poradcem.

Kdy vyhledat odbornou pomoc při úzkosti a obavách?

Příležitostné obavy jsou normální, ale nadměrné, nekontrolovatelné obavy a s nimi spojená úzkost, která narušuje každodenní život, mohou znamenat úzkostnou poruchu. V případě obav a úzkosti se doporučuje konzultace s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví:

• Způsobit výrazné emocionální utrpení
• narušovat práci, školu nebo vztahy
• mají negativní vliv na náladu, spánek, chuť k jídlu nebo hladinu energie.
• Zahrnuje záchvaty paniky, nutkavé chování nebo vtíravé myšlenky.
• Zneužívání návykových látek jako mechanismus zvládání.
• se nezlepšují pomocí svépomocných strategií

Lékaři mohou doporučit kognitivně-behaviorální terapii (KBT), expoziční terapii, léky proti úzkosti nebo cvičení všímavosti.

Zapojení do podpůrné skupiny může také pomoci lidem uvědomit si, že nejsou sami, když se potýkají s problémy, jako je finanční stres, tlak v práci, problémy ve vztazích, zdravotní potíže nebo jiné běžné starosti.

Kdy rychle navštívit lékaře

Za určitých okolností mohou mít lidé s těžkou úzkostí nebo panikou pocit, že se jedná o duševní poruchu. Mezi varovné příznaky vyžadující naléhavou lékařskou péči patří:

• Myšlenky na sebepoškození nebo zabití
• Vidění, slyšení nebo věření věcem, které nejsou skutečné (halucinace nebo bludy).
• Nekontrolovatelné, závodní myšlenky a neschopnost soustředit se
• Silný záchvat paniky trvající déle než 10 minut.
• Nevysvětlitelná bolest na hrudi, bušení srdce nebo dušnost

Lékaři na pohotovosti mohou poskytnout rychlou úlevu od úzkosti a posoudit, zda je nutná hospitalizace za účelem pozorování a léčby duševního zdraví.

Závěr a poznatky

• Obavy z určitých problémů, jako jsou finance, rodina, práce, zdraví a budoucnost, jsou běžné.
• Nejčastější obavy se týkají ohrožení bezpečnosti, ochrany, zdraví, blízkých a životních cílů.
• Určité obavy mohou být motivující, ale nadměrné obavy jsou neproduktivní a emocionálně vyčerpávající.
• Zvládání starostí vyžaduje nadhled, plánování, otevřenost, zdravý životní styl a vyhledání podpory, když je potřeba.
• Úzkostné poruchy a související problémy s duševním zdravím mohou vyžadovat poradenství, terapii a další odbornou léčbu.

Vědomí, že se potýkáme se společnými starostmi, nám může poskytnout určitou útěchu a motivaci k tomu, abychom si navzájem pomáhali zvládat problémy a budovat společnost s většími příležitostmi, propojením a péčí.

Často kladené otázky

Zde jsou odpovědi na některé časté otázky týkající se obav a úzkosti:

Jaký je rozdíl mezi obavami, stresem a úzkostí?

• Obavy zahrnují opakující se myšlenky zaměřené na potenciální hrozby nebo nejhorší možné následky. Nadměrné, nekontrolovatelné obavy jsou charakteristické pro úzkostné poruchy.
• Stres je reakce na náročnou situaci, která způsobuje fyzickou, emocionální a psychickou zátěž. Akutní stres je dočasný, zatímco chronický stres přetrvává delší dobu.
• Úzkost je obava nebo strach z budoucích nebezpečí nebo hrozeb. Úzkost se stává poruchou, pokud je nepřiměřená situaci a způsobuje výrazné zhoršení a utrpení.

Je někdy starost užitečná?

Ano, určitá míra obav ze skutečných problémů, rizik a životních výzev je normální a může pomoci motivovat k plánování a řešení problémů. Mírné až střední obavy, které se objevují a mizí, nemusí být nutně nezdravé. Nadměrné a vytrvalé obavy jsou však obvykle neproduktivní a dlouhodobě škodlivé.

Může být strach škodlivý?

Ano, chronické obavy a úzkost mohou výrazně zhoršit každodenní fungování, kvalitu spánku, pracovní výkonnost a vztahy. Dlouhodobá úzkost souvisí s depresemi, poškozením imunitního systému a onemocněními, jako jsou srdeční choroby, IBS a migrény.

Co způsobuje nadměrné obavy?

Biologie, zážitky z dětství, trauma, stres, kognitivní zkreslení, osobnostní rysy a duševní poruchy - to vše může způsobit, že jsou lidé náchylnější k obavám. Často je však hlavní příčinou chronických obav prosté navyklé přežívání.

Kdy se jedná o úzkostnou poruchu?

Pokud jsou obavy a úzkost trvalé, nekontrolovatelné, vysilující a doprovázejí je další emocionální a fyzické příznaky, pravděpodobně se jedná o úzkostnou poruchu, která vyžaduje lékařskou pomoc. Mezi běžné poruchy zahrnující nadměrné obavy patří generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha a OCD.

Jaké techniky pomáhají zvládat obavy?

Proti neproduktivním obavám mohou pomoci svépomocné strategie, jako jsou cvičení pozornosti, cvičení, společenské aktivity, produktivní plánování, kognitivní restrukturalizace, život v souladu s hodnotami a vyhledání odborné terapie.

Jaká léčba pomáhá chronickým obavám?

Kognitivně-behaviorální terapie, expoziční terapie, léky na úzkost, hypnoterapie, doplňky stravy, akupunktura, meditace, technika emoční svobody (tapping), změna životního stylu a zapojení do podpůrné skupiny - to vše může chronickým obavám pomoci.

Jak můžete podpořit přítele nebo blízkého, který si dělá nadměrné starosti?

Naslouchání bez odsuzování, povzbuzování k otevřenosti, pomoc při ověřování zkreslených myšlenek, nabízení perspektivy, chválení malých pokroků, podpora návyků zdravého životního stylu, připomínání silných stránek a posilování terapie jsou některé užitečné způsoby, jak podpořit blízkou osobu, která se potýká s úzkostí nebo obavami. Dbejte však na to, abyste neumožnili vyhýbavé chování nebo nadměrné hledání ujištění.

Kdy byste měli vyhledat pomoc při úzkosti?

Pokud se úzkost nebo obavy stanou závažnými a zahrnují myšlenky na sebepoškození, halucinace, extrémní paniku, zrychlený tep, bolest na hrudi nebo potíže s dýcháním, jděte na pohotovost nebo zavolejte na krizovou linku. Ty mohou znamenat naléhavé ohrožení duševního a fyzického zdraví, které vyžaduje okamžitý zásah.

Jak nejlépe zastavit úzkostné myšlenky?

Může vám pomoci naučit se čelit znepokojivým myšlenkám realističtějšími a pozitivnějšími výroky. Nejúčinnějším přístupem je však často nechat myšlenky procházet myslí, aniž byste na ně reagovali nebo se je snažili ovládat. Tím začnete přeučovat svůj mozek, aby se nezasekával v ustaraných vzorcích přežívání. Pravidelná meditace všímavosti pomáhá tuto toleranci vůči nejistotě a obavám budovat.

Zdroje použité k napsání tohoto článku

Americká psychologická asociace. (2022). Stress in AmericaTM 2022. https://www. apa.org/news/press/releases/stress/2022/top-stressors

Czeisler, M. É. (2020). Duševní zdraví, užívání návykových látek a sebevražedné myšlenky během pandemie COVID-19 - Spojené státy, 24.-30. června 2020. MMWR. Morbidity and Mortality Weekly Report, 69(32), 1049-1057 . https://doi.org/10.15585/mmwr.mm6932a1.

Gallup.(2021). Američané opět označují COVID-19 za hlavní zdravotní problém v USA https://news.gallup.com/poll/358521/americans-again-name-covid-top-health-problem.aspx.

Mental Health America.(2022). Stav duševního zdraví v Americe v roce 2022. https://mhanational.org/issues/2022/mental-health-america-all-data

Miloyan, B., Bulley, A., Pachana, N. A. (2021). Loneliness and ageing (Osamělost a stárnutí): The social factors that influence loneliness (Sociální faktory, které ovlivňují osamělost). Australian Journal of Psychology, 73(2), 103-111. https://doi. org/10.1080/00049530.2021.1883409

Quitasol, C. N. (2022). Finanční úzkost: Proč k ní dochází a jak se s ní podle odborníků vyrovnat. Healthline. https://www.healthline.com/health/financial-anxiety

Scott, E. (2021). Nový průzkum odhalil, čeho se Kanaďané v roce 2021 nejvíce obávají. CTV News. https://www.ctvnews.ca/health/new-survey-reveals-what-canadians-worried-about-most-in-2021-1.5730866

Wan W. (2022). Pandemie si vybrala daň na duševním zdraví, zejména u některých skupin. Washington Post. https://www. washingtonpost.com/health/2022/02/03/mental-health-pandemic-cdc/

Witters, D, Liu, D. (2022). Employed Americans' Job Worries Ease From 2020 Highs (Obavy zaměstnaných Američanů o zaměstnání se snižují z nejvyšších hodnot v roce 2020). Gallup. https://news.gallup.com/poll/355073/employed-americans-job-worries-ease-2020-highs.aspx

Světová zdravotnická organizace.(2022). Duševní zdraví a COVID-19 . https://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/publications-and-technical-guidance/noncommunicable-diseases/mental-health-and-covid-19.