Jaké jsou podivné myšlenky při úzkosti?

Úzkostné stavy jsou velmi časté. Ve Spojených státech trpí úzkostnou poruchou více než 40 milionů dospělých ročně. Když někdo trpí úzkostí, může to u něj vyvolat neobvyklé nebo zvláštní myšlenky, které mohou ostatním připadat "divné". Pochopení některých běžných podivných myšlenek během úzkosti může pomoci normalizovat tuto zkušenost.

Běžné typy podivných myšlenek při úzkosti

Existuje mnoho různých typů podivných nebo iracionálních myšlenek, které lidé trpící úzkostí často mají. Zde jsou některé z nejčastějších kategorií:

Vtíravé myšlenky

Vtíravé myšlenky jsou nežádoucí, rušivé myšlenky, které jako by přicházely "zčistajasna". Jsou v rozporu se skutečným charakterem a přáními člověka. Vtíravé myšlenky jsou jedním z charakteristických znaků úzkostných poruch, zejména OCD.

Mezi nejčastější vtíravé myšlenky při úzkosti patří:

• Strach z neúmyslného poškození druhých.
• Sexuální myšlenky, které se zdají být abnormální nebo znepokojující.
• Násilné nebo hrůzostrašné obrazy
• Tabuizované náboženské myšlenky
• Strach z nevhodného chování

Přestože obsah vtíravých myšlenek lidi často trápí, jsou neškodné. Úzkost způsobuje, že člověk vyčte význam a důležitost myšlenkám, které neodrážejí realitu.

Existenciální myšlenky

Úzkost může také vést k hlubokým existenciálním otázkám a obavám o život, smrt a podstatu reality. Tyto filozofické myšlenky jsou znepokojivé, protože zpochybňují obvyklé chápání světa.

Existenciální podivné myšlenky s úzkostí mohou zahrnovat:

• Zpochybňování smyslu života
• Pocit, že život postrádá smysl
• Strach ze smrti nebo umírání
• Pocit, že svět je neskutečný nebo imaginární.
• Obavy, že vše, co člověk ví, je falešné

Existenciální obavy jsou sice běžné, ale v případě úzkosti se stávají nadměrným negativním prožíváním. Abstraktní povaha existenciálních myšlenek ztěžuje jejich řešení.

Magické myšlení

Magické myšlení znamená přesvědčení, že myšlenky, slova nebo činy mohou ovlivnit události způsobem, který se vymyká běžným zákonům příčiny a následku.

Úzkostné magické myšlení může zahrnovat:

• Víra, že vaše myšlenky mohou způsobit špatné věci
• Vyhýbání se určitým slovům nebo číslům, aby nedošlo k poškození.
• Myslíte si, že jste si negativitou přitáhli nemoc nebo neštěstí.
• Pocit úzkosti se projeví fyzicky, pokud na něj budete příliš myslet.

Tento typ myšlenkového procesu je považován za kognitivní zkreslení způsobené úzkostí. Ve skutečnosti samotné myšlenky nemohou způsobit špatné výsledky.

Hypochondrické myšlenky

Mnoho lidí trpících úzkostí má iracionální myšlenky související se zdravím, známé jako hypochondrie. Jedná se o intenzivní zaujetí obavami z vážné nediagnostikované nemoci.

Mezi nejčastější hypochondrické myšlenky patří:

• Interpretace normálních tělesných pocitů jako příznaků nemoci
• Obavy z triviálních anomálií, jako jsou skvrny nebo potíže s polykáním, signalizují vážné problémy.
• Myslet si, že každá bolest hlavy je nádor na mozku
• Googlování příznaků a víra v nejhorší možný scénář
• Předpoklad pravděpodobnosti vzniku stavu bez racionálního základu

Hypochondrické myšlenky se často označují jako "katastrofizace" normálních tělesných funkcí. V případě úzkosti se mysl upíná na možnost nemoci, i když pro ni neexistují skutečné důkazy.

Proč úzkost způsobuje podivné myšlenky?

Existuje několik vysvětlení, proč se úzkost projevuje podivnými myšlenkami:

• Hypervigilance - mozek je v důsledku úzkosti ve stavu zvýšené pohotovosti před potenciálními hrozbami. To způsobuje, že se lidé nadměrně soustředí na nepodstatné myšlenky a pocity, které by jinak nepřitahovaly pozornost.
• Negativní tendence - úzkostní jedinci mají tendenci inherentně tíhnout k negativní interpretaci. Neškodné myšlenky jsou vnímány jako nebezpečné nebo znepokojující.
• Pocit ztráty kontroly - lidé trpící úzkostí mají často pocit, že jejich mysl "ovládají" cizí myšlenky. To způsobuje další potíže.
• Nadměrné přemýšlení - úzkost podporuje nadměrné přemýšlení o možných problémech. Nadměrná analýza vede k nerealistickým vzorcům myšlení.
• Přesměrování reakce "bojuj nebo uteč" - úzkost aktivuje primitivní reakci těla na přežití, i když neexistuje žádná skutečná hrozba. Podivné myšlenky pomáhají ospravedlnit fyziologickou reakci.
• Kognitivní zkreslení - Při úzkosti převažují emocionálně nabité myšlenky nad logikou. To umožňuje, aby se rozvíjelo nerozumné myšlení.
• Nesnášenlivost nejistoty - Neznalost významu podivných myšlenek může vyvolat další úzkost. Mysl hledá vysvětlení, aby nejistotu snížila.

Jak se vypořádat s neobvyklými myšlenkami z úzkosti

Navzdory tomu, jak živé a intenzivní jsou, nejsou podivné myšlenky doprovázející úzkost samy o sobě nebezpečné. Mezi strategie, jak je zvládnout, patří:

Rozpoznání myšlenek jako příznaků

Připomeňte si, že podivné myšlenky jsou jen projevem úzkosti - nemají jiný význam. Označit je jako symptomy může pomoci myšlenky zneškodnit.

Přijměte je a nechte je projít

Nesnažte se s myšlenkami bojovat nebo je potlačovat, protože tím jim věnujete více pozornosti a síly. Místo toho přijměte fakt, že se objevují v důsledku úzkosti. Nechte je přirozeně přicházet a odcházet, aniž byste je odsuzovali.

Zaměření na současnost

Zaměřte se na své bezprostřední vnější prostředí pomocí smyslů. Rozhlížejte se kolem sebe a všímejte si, co vidíte, poslouchejte okolní zvuky, vnímejte kontakt svého těla se zemí atd. Tím se ukotvíte v přítomnosti a odvedete pozornost od svých myšlenek.

Testování reality vašich myšlenek

Zkontrolujte, zda vaše úzkostné myšlenky odpovídají realitě. Zeptejte se sami sebe - jsou věrohodné, pravděpodobné a založené na důkazech? Pomáhá vám takové myšlení, nebo škodí? Testování reality vytváří prostor mezi vámi a vašimi myšlenkami.

Mluvte zpět ke svým myšlenkám

Nedovolte, aby úzkostné myšlenky zůstaly bez odezvy. Racionálně si s nimi promluvte o tom, proč jsou nelogické a příliš katastrofické. Představte si, že reagujete se soucitem, jako byste reagovali na přítele, který potřebuje uklidnit.

Pokračujte vpřed

Nenechte se odvést na vedlejší kolej a nesnažte se vyřešit každou podivnou myšlenku. Nechte je odejít a pokračujte ve svém dni a soustřeďte se na smysluplnou činnost. Myšlenky přejdou snadněji, jakmile se úzkost sníží.

Vyhledejte pomoc od svého podpůrného systému

Když se cítíte se svými úzkostnými myšlenkami osamoceni, můžete se obrátit na důvěryhodné přátele a rodinu. Sdílení myšlenek s ostatními je pomáhá zvnějšnit a rozptýlit.

Pokud jsou vtíravé myšlenky velmi časté nebo obtěžující, může být prospěšné vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Terapie, jako je kognitivně-behaviorální terapie, se zaměřují na řešení myšlenkových vzorců přispívajících k úzkosti. Ke zmírnění obsedantních myšlenek a prožívání mohou být vhodné také některé léky.

Příklady podivných myšlenek u různých úzkostných poruch

Typ iracionálních myšlenek se může lišit v závislosti na konkrétní úzkostné poruše:

Generalizovaná úzkostná porucha

• "Co když přijdu o práci a skončím jako bezdomovec?"
• "Udělá se mi špatně, protože jsem se dotkl kliky."
• "Srdce mi tluče příliš rychle - asi mám infarkt."

Sociální úzkostná porucha

• "Všichni si budou myslet, že jsem hloupá, když budu mluvit."
• "Nikam se nehodím."
• "Lidé musí posuzovat můj vzhled."

Panická porucha

• "Ta závrať znamená, že omdlím."
• "Přestanu se ovládat a ztrapním se."
• "Asi jsem se zbláznil."

OCD

• "Když nebudu počítat do deseti, stane se něco hrozného."
• "Musím si neustále mýt ruce, jinak se nakazím."
• "Jsem hrozný člověk, že si to myslím."

PTSD

• "Nemůžu nikomu věřit, protože by mi mohl ublížit."
• "Kvůli svému traumatu jsem trvale poškozená."
• "Svět je naprosto nebezpečné místo."

Zdravotní úzkost

• "Znaménko na mé kůži vypadá jako rakovinné."
• "Ta bolest hlavy způsobí mrtvici."
• "Musím mít vážnou nemoc, kterou lékaři přehlížejí."

Konkrétní myšlenkový obsah se může u jednotlivých osob značně lišit. Základní téma iracionality a nepravděpodobnosti však zůstává konzistentní.

Kdy vyhledat pomoc při úzkostném myšlení

Občasné podivné myšlenky z úzkosti nemusí nutně představovat problém. Možná byste však měli zvážit vyhledání odborné pomoci v oblasti duševního zdraví, pokud:

• Myšlenky jsou velmi časté, přetrvávají a je obtížné je odstranit.
• Myšlenky výrazně narušují vaše každodenní fungování a schopnost soustředění.
• Abyste se s myšlenkami vyrovnali, chováte se nutkavě nebo se jim vyhýbáte.
• Myšlenky zvyšují vaši celkovou úzkost a stres.
• Bojíte se, že byste mohli jednat na základě určitých znepokojivých myšlenek.
• Myšlenky zvyšují depresi, beznaděj nebo sebevražedné myšlenky.

Licencovaný terapeut s vámi může pracovat na tom, abyste snížili úzkostné prožívání a reagovali na myšlenky vyrovnanějším a konstruktivnějším způsobem. Pokud je obsedantní myšlení závažné, mohou pomoci také léky.

Tipy pro zvládání podivných úzkostných myšlenek

• Pamatujte, že myšlenky jsou jen projevem úzkosti, nikoli realitou.
• Cvičte se v tom, jak nechat myšlenky procházet myslí, aniž byste na ně reagovali nebo je hodnotili.
• Zaměřte se na vnější smyslové vjemy, jako jsou pohledy a zvuky, místo na vnitřní myšlenky.
• Ptejte se, zda jsou myšlenky logické a podložené důkazy.
• Racionálně a soucitně se postavte proti těmto myšlenkám.
• Soustřeďte se na konstruktivní životní aktivity, místo abyste se snažili "vyřešit" každou myšlenku.
• Svěřte se důvěryhodným blízkým, kteří vám pomohou myšlenky zvnějšku překonat.
• Pokud se myšlenky stávají nezvladatelnými nebo zhoršují jiné problémy s duševním zdravím, vyhledejte terapii.

Závěr

U úzkostných poruch jsou velmi časté zvláštní nebo iracionální myšlenky. Příkladem jsou vtíravé myšlenky, existenciální obavy, magické myšlení a hypochondrické obavy. I když se obsah těchto myšlenek u jednotlivých osob liší, celkové téma zůstává stejné - úzkost zkresluje myšlení tak, že očekává přehnané hrozby.

Podivné myšlenky mohou být děsivé, když člověk cítí, že je nedokáže ovládat. Neurčují však člověka ani jeho charakter. Díky dovednostem zvládání úzkosti a terapii se většina lidí může naučit opustit úzkostné myšlenkové vzorce a znovu získat perspektivu. Prvním krokem je uvědomit si, že tyto myšlenky jsou pouze produktem duševní tísně a neznamenají nebezpečí.

Jaké jsou podivné myšlenky při úzkosti?

Shrnutí:

• Úzkost běžně způsobuje zvláštní, iracionální myšlenky, jako je vtíravé myšlení, existenciální obavy, magické myšlení a hypochondrické obavy.
• Biologie úzkostné reakce vysvětluje zkreslení myšlení - nadměrnou ostražitost, negativní tendence, pocity ztráty kontroly, přemýšlení a chybné spuštění reakce boj-útěk.
• Zvládání zahrnuje rozpoznání myšlenek jako pouhé úzkosti, nechat je odeznít, soustředit se na vnější stránku, testovat realitu, racionálně si promluvit, zůstat aktivní a v případě potřeby vyhledat pomoc.
• Konkrétní myšlenkový obsah se u jednotlivých osob a poruch liší. Téma přehnaného vnímání ohrožení však zůstává konzistentní.
• Příležitostné podivné myšlenky jsou normální, ale pokud se stanou velmi rušivými, vytrvalými a obtěžujícími, mohou být důvodem k pomoci.

Často kladené otázky o podivných myšlenkách s úzkostí

Proč mám podivné myšlenky, i když jsem je nikdy předtím neměl?

Podivné, vtíravé myšlenky jsou u úzkosti velmi časté, i když jste je nikdy předtím nezažili. Úzkost zkresluje myšlení a způsobuje přehnané reakce na ohrožení. Obsah těchto myšlenek není tak důležitý jako to, že si uvědomíte, že jsou příznakem vaší úzkosti a neurčují vás.

Jak poznám rozdíl mezi běžnými myšlenkami a podivnými úzkostnými myšlenkami?

Pravidelné myšlenky mají logický základ, souvisejí s vašimi aktuálními problémy a zájmy a jsou v souladu s vašimi základními hodnotami. Podivné úzkostné myšlenky často působí rušivě, znepokojivě nebo nepřijatelně a jsou přehnané nebo nevěrohodné. Úzkostné myšlenky mají tendenci upoutat vaši pozornost proti vaší vůli.

Mohou být podivné myšlenky známkou šílenství nebo ztráty rozumu?

Ne, podivné myšlenky samy o sobě nejsou známkou toho, že ztrácíte rozum nebo schopnost vnímat realitu. Naprostá většina lidí s úzkostí zažívá zvláštní myšlenky, aniž by se skutečně stali psychotiky. Uznávejte je jako projev úzkosti, pokud se neobjeví jiné závažnější příznaky.

Znamenají divné myšlenky, že jsem špatný člověk?

Vůbec ne. Obsah podivných úzkostných myšlenek neodráží to, kým skutečně jste. To, že máte nepřijatelnou myšlenku, NEZNAMENÁ, že podle ní budete jednat nebo že tajně chováte temné touhy. Úzkostné myšlenky jsou bezvýznamné dotěrnosti, nikoli vhled do vašeho charakteru.

Jak často mají lidé s úzkostnými poruchami zvláštní myšlenky?

Většina lidí s diagnostikovanou úzkostí má časté neobvyklé myšlenky, zejména ti s OCD nebo panickou poruchou. Ve studii provedené na pacientech s OCD 94 % z nich uvedlo, že zažívají vtíravé myšlenky. Tato prevalence zdůrazňuje, že tyto myšlenky souvisejí se samotnou úzkostí, nikoli s individuálními vadami.

Mohou některé léky pomoci od podivných úzkostných myšlenek?

Ano, léky jako SSRI, SNRI a benzodiazepiny mohou u mnoha lidí omezit úzkostné myšlení. Vyrovnávají chemii mozku spojenou s přežíváním a obsedantními myšlenkami. Pro dlouhodobou změnu myšlenkových návyků jsou zásadní také terapeutické techniky.

Budu se vždy potýkat s podivnými myšlenkami, když budu mít úzkost?

Ne nutně. Mnoho lidí zjistí, že jejich podivné myšlenky mizí, když se zotaví z úzkosti prostřednictvím změny životního stylu, terapie a v případě potřeby i léků. Snížení celkové úrovně úzkosti zmírňuje zkreslené myšlenky. Občasné neobvyklé myšlenky však mohou přetrvávat a jejich zvládání vyžaduje trvalé dovednosti.

Mám se o své podivné myšlenky podělit se svými blízkými?

Pokud vám to vyhovuje, svěřte se blízké rodině a přátelům, kteří vám pomohou získat nadhled a ukáží vám, že nejste sami. Sdílení úzkostných myšlenek s důvěryhodnými blízkými osobami je pomáhá demystifikovat a posiluje, že i ostatní mají někdy podivné myšlenky. Vyvarujte se přehnaného sdílení, pokud ve vás vyvolává velké rozpaky.

Kdy bych měl/a uvažovat o terapii rušivých myšlenek?

Pokud jsou vaše podivné myšlenky velmi časté, zneklidňující a je obtížné se s nimi vyrovnat vlastními silami, navštivte terapeuta. Odborník vám může poskytnout kognitivně-behaviorální techniky a techniky všímavosti, abyste snížili úzkostné prožívání. Pokud myšlenky zesilují depresi nebo myšlenky na sebepoškozování nebo brání normálnímu fungování, rozhodně vyhledejte pomoc.

Jak nejúčinněji reagovat na podivné úzkostné myšlenky?

Nereagujte příliš poplašeně a snažte se myšlenkami nebo jejich významem nebýt posedlí. Nejúčinnějším přístupem je přijmout myšlenky jako dočasné příznaky úzkosti, obrátit pozornost navenek k přítomnému okamžiku a přesměrovat svou mentální pozornost na konstruktivní činnosti.

Zdroje použité k napsání tohoto článku

Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (5. vydání) . https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596.

Anxiety and Depression Association of America. (2014). Podivné myšlenky? Nepropadejte panice. https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/consumer/strange-thoughts-dont-panic

Hirschtritt, M. E., Bloch, M. H., & Mathews, C. A. (2017). Obsedantně-kompulzivní porucha: Pokroky v diagnostice a léčbě. JAMA, 317(13), 1358-1367. https://doi.org/10.1001/jama.2017.2200

Mancebo, M. C., Eisen, J. L., Grant, J. E., & Rasmussen, S. A. (2005). Obsedantně kompulzivní porucha osobnosti a obsedantně kompulzivní porucha: Clinical characteristics, diagnostic difficulties, and treatment. Annals of Clinical Psychiatry, 17(4), 197-204. https://doi. org/10.1080/10401230500295305

Purdon, C., & Clark, D. A. (1994). Obsedantní vtíravé myšlenky u neklinických osob. Část I. Obsah a vztah k depresivním, úzkostným a obsedantním symptomům. Behaviour Research and Therapy, 32(8), 713-720. https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)90001-9.

Wheaton, M. G., Abramowitz, J. S., Berman, N. C., Riemann, B. C., & Hale, L. R. (2010). Vztah mezi obsedantními přesvědčeními a dimenzemi symptomů u obsedantně-kompulzivní poruchy. Behaviour Research and Therapy, 48(10), 949-954. https://doi.org/10.1016/j.brat.2010.05.027