Jak vypadají úzkostné myšlenky?

Úzkost je běžný duševní stav, který postihuje miliony lidí na celém světě. Vyznačuje se nadměrnými, těžko zvladatelnými obavami a strachem z různých aspektů života. Jedním z charakteristických příznaků úzkosti jsou úzkostné myšlenky, které mohou být neustálé, vtíravé a často katastrofické povahy. Jak přesně ale úzkostné myšlenky vypadají a jaké mohou mít podoby? Tento článek se bude zabývat různými projevy úzkostných myšlenek, aby osvětlil tuto klíčovou součást úzkostných poruch.

Definice a typy úzkostných myšlenek

Úzkostné myšlenky se týkají nadměrných obav nebo přemítání o potenciálních hrozbách, nebezpečích nebo nejistých výsledcích. Tyto myšlenky se obvykle soustředí na možnost, že se stane něco špatného, například že se vám nepodaří uspět v práci, vážně onemocníte nebo ztratíte někoho blízkého.

Existuje několik různých typů úzkostných myšlenek:

Obsedantní myšlenky

Jedná se o opakující se nežádoucí myšlenky nebo mentální obrazy, které jsou pro člověka znepokojující nebo dokonce odpudivé. Mezi běžné příklady patří obsedantní myšlenky na kontaminaci, nehody, impulzy a pochybnosti o vztazích nebo činech.

Znepokojivé myšlenky

Jde o nekonečné přemýšlení o nejhorších scénářích, jako je bankrot, nebezpečí pro blízké nebo katastrofické události. Starosti si dělá člověk, který se zabývá myšlenkami typu "co když".

Katastrofické myšlenky

Jedná se o představy nebo předpovědi hrozných následků jako velmi pravděpodobných nebo nevyhnutelných, i když tomu tak není. Katastrofičtí myslitelé automaticky předpokládají, že dojde k nejhoršímu.

Přežvykování

Jedná se o nutkavé přemýšlení o minulých selháních, chybách, nedokonalostech nebo obavách, aniž byste je dokázali pustit z hlavy. Přežvykující člověk se zasekne v opakujících se smyčkách, v nichž znovu a znovu omílá, co se pokazilo.

Běžné fyzické projevy

Kromě duševních prožitků se úzkost a úzkostné myšlenky často projevují i fyzicky, a to následujícími způsoby:

• Svalové napětí z chronického stresu
• Bolesti hlavy způsobené mračením, zatínáním čelistí nebo napětím v krku.
• Únava ze špatného spánku způsobená přežíváním
• Hladovost z nadbytku adrenalinu a kortizolu
• Neklid nebo rozrušení z pocitu nabuzení.
• Chvění nebo třes z hypererupce
• Nevolnost nebo závratě způsobené napětím nebo příznaky paniky
• Pocení nebo zimnice související s reakcí "bojuj nebo uteč".

Myšlenkové vzorce a psychologické vlastnosti

Úzkostné myšlenky mají odlišné vzorce, Zvyky a rysy, které je odlišují od běžných obav. Patří mezi ně:

Negativní zkreslení

Existuje přirozená negativní tendence, kdy úzkostný člověk očekává v každé situaci nejhorší výsledek a minimalizuje nebo odmítá pozitivní pravděpodobnosti.

Přehánění

Člověk se sklonem k úzkosti má tendenci přeceňovat rizika a potenciální problémy. Z malých rizik se stávají katastrofy, z nejistot jistoty.

Vytrvalost

Úzkostné myšlenky jsou vytrvalé a strnulé. Člověk má problém přesměrovat svou pozornost od tématu, které ho znepokojuje, na pozitivnější nebo neutrální témata.

Perfekcionismus

Převládá černobílé myšlení, kdy cílem je dokonalost a vše, co není dokonalé, je považováno za selhání. To vede k sebekritice.

Magické myšlení

Jde o přesvědčení, že vlastní myšlenky a obavy mohou nějak ovlivnit výsledky v realitě, nebo o pocit pověrčivosti: "Když na to budu myslet, tak se to stane." V tomto případě se jedná o přesvědčení, že myšlenky a obavy mohou nějak ovlivnit výsledky v realitě.

Čtení myšlenek

Úzkostný myslitel má pocit, že může bez objektivních důkazů určit, co si o něm ostatní negativně myslí: "Můj šéf si myslí, že jsem neschopný." "Ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne, ne.

Emocionální uvažování

V tomto případě člověk vyvozuje závěry o sobě nebo o situaci na základě svých pocitů místo faktů: "Cítím se provinile, takže jsem musel udělat něco špatného".

Společný myšlenkový obsah

Ačkoli se úzkostné myšlenky vyskytují v mnoha tématech, některé příklady běžného obsahu znepokojivých myšlenek zahrnují:

• Zdraví a nemoci (např. bolest hlavy znamená nádor na mozku).
• Veřejné ztrapnění nebo ponížení
• Finanční úpadek nebo chudoba
• Neúspěch ve škole, v práci, v rodičovství nebo ve vztazích.
• Odmítnutí nebo opuštění
• Ztráta duševních schopností
• Neschopnost zvládat každodenní povinnosti
• Globální katastrofy, pohromy, zločin nebo terorismus.
• Konflikt a konfrontace s ostatními
• Nehody, zranění, nebezpečí a bezpečnost

Faktory, které mohou vyvolat nebo zhoršit úzkostné myšlenky

Úzkostné myšlení může zhoršovat mnoho faktorů, včetně:

• Stres - v práci, ve škole, doma, ve finanční oblasti atd.
• Životní změny - např. nová práce, dítě, svatba, ztráta blízké osoby.
• Trauma nebo nepříznivé zážitky z dětství
• Zdravotní problémy nebo problémy s fyzickým zdravím
• Spouštěče ve stravě, jako je nadbytek kofeinu
• Nedostatek spánku nebo nespavost
• Zneužívání drog nebo alkoholu jako mechanismus zvládání
• Vysazení anxiolytik při jejich vysazení
• Současné stavy, jako je deprese, které zesilují úzkost.
• naučené tendence - např. vyrůstání s úzkostnými vzory.
• signály prostředí - místa, časy, situace

Dopad úzkostných myšlenek na každodenní život

Pokud se úzkostné myšlenky nedají zvládnout nebo jsou závažné, mohou významně narušit každodenní fungování a kvalitu života. Mezi nejčastější dopady patří:

Zhoršená koncentrace

Neustálé vtíravé myšlenky mohou velmi ztížit soustředění v práci nebo ve škole. Produktivita a výkonnost se při takovém narušení pozornosti zhoršují.

Vyhýbání se

Úzkostní jedinci se mohou vyhýbat jakékoli situaci, která vyvolává jejich úzkostné myšlenky - např. společenským událostem, řízení auta, létání. To vede k rostoucí izolaci.

Špatné rozhodování

Negativní vzorce myšlení způsobené úzkostí ponechávají při rozhodování jen málo prostoru pro zvažování skutečných rizik a přínosů. Rozhodování se přiklání k nejhoršímu možnému scénáři.

Konflikty ve vztazích

Úzkost může způsobovat mezilidské třenice kvůli snížené intimitě, sociálnímu stažení, nepřátelství pramenícímu ze stresu nebo pokusům blízkých zmírnit neopodstatněné obavy.

Narušení spánku

Přežívání úzkostných myšlenek vede u mnoha lidí s úzkostí k nespavosti, špatné kvalitě spánku a vyčerpání.

Zneužívání návykových látek

Někteří se pokoušejí léčit svou úzkost alkoholem, léky na předpis nebo rekreačními drogami. Tím se problémy jen prohlubují.

Horší fyzické zdraví

Chronická úzkost souvisí s oslabením imunity, srdečními chorobami, bolestmi hlavy, hormonálními změnami a zrychlením stárnutí v důsledku dlouhodobých stresových reakcí.

Možnosti léčby úzkostných myšlenek

Pokud se úzkostné myšlenky stanou nezvladatelnými nebo vážně narušují život, je vhodné vyhledat odbornou léčbu. Mezi účinné možnosti patří:

Léky

• Léky proti úzkosti, jako jsou benzodiazepiny, pro zmírnění krize.
• Dlouhodobé užívání SSRI nebo SNRI ke kontrole příznaků
• Beta-blokátory pro specifické spouštěče situační úzkosti

Psychoterapie

• Kognitivně-behaviorální terapie ke změně negativních myšlenkových vzorců
• Expoziční terapie ke snížení vyhýbavého chování
• Terapie přijímání a odevzdávání se ke snížení prožívání
• Dialektická behaviorální terapie pro dovednosti regulace emocí

Praktiky pro rozvoj mysli a těla

• Všímavost a meditace k odvedení pozornosti od starostí
• Jóga a dechová cvičení pro snížení svalového napětí
• Cvičení a pohyb ke spalování nervové energie

Podpůrné skupiny

• Skupinová terapie poskytuje potvrzení a podporu
• Vzájemná podpora podporuje porozumění ze strany ostatních lidí s úzkostí

Změny životního stylu

• Zvládání stresu prostřednictvím lepší rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem
• Vyhraďte si čas na své koníčky a společenské akce.
• Omezte kofein a další spouštěče ve stravě
• Zaměřte se na správné spánkové návyky a hygienu

Užitečné strategie pro zvládání úzkostných myšlenek

Vedle odborné léčby mohou lidé, kteří se potýkají s úzkostí, vyzkoušet svépomocné strategie, jako jsou:

• Porovnávání obav se skutečností pro získání nadhledu
• Vytváření seznamů a plánů, abyste se cítili připraveni a měli vše pod kontrolou.
• rozhovor s důvěryhodnými přáteli nebo rodinou, kteří mohou zpochybnit zkreslené myšlení.
• Vedení deníku myšlenek pro identifikaci vzorců
• Omezení času stráveného přemýšlením o starostech
• Cvičení všímavosti a soustředění se na přítomný okamžik.
• Provádění uzemňovacích cvičení při přetížení
• Každodenní cvičení pro zlepšení nálady a snížení napětí
• Udržování důsledného uklidňujícího režimu před spaním
• Vyzkoušení kreativních přístupů, jako je arteterapie nebo hudba, které přerušují přežívání.

Závěr

Úzkost je z velké části poháněna iracionálními myšlenkami na nejhorší možný scénář, které způsobují, že se člověk cítí zdrcený a mimo kontrolu. Pochopení projevů, myšlenkových vzorců, příznaků a dopadu chronického úzkostného myšlení na život umožňuje lepší zvládání. Odborná léčba v kombinaci s vlastními strategiemi zvládání může pomoci přeformulovat obsah myšlenek, snížit vyhýbavé chování, zlepšit kvalitu života a překonat úzkost. S vytrvalostí a správnou pomocí je možné dosáhnout duševního klidu, a to i pro ty, jejichž mysl obvykle ovládá strach a obavy.

Zdroje použité k napsání tohoto článku

Národní ústav duševního zdraví. (2022). Úzkostné poruchy. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders

Tato stránka NIMH poskytuje přehled úzkostných poruch, jejich příznaků, příčin a možností léčby.

Americká psychiatrická asociace. (2013). Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (5. vydání) . https://doi.org/10.1176/appi.books.9780890425596.

DSM-5 obsahuje klinické popisy úzkostných poruch a jejich diagnostická kritéria.

Anxiety and Depression Association of America. (2022). Fakta a statistiky. https://adaa.org/understanding-anxiety/facts-statistics

Na této stránce najdete statistiky o výskytu úzkostných poruch a jejich společenských nákladech a dopadech.

Bourne, E.J. (2015). The Anxiety and Phobia Workbook. New Harbinger Publications.

Tato kniha pojednává o úzkostných myšlenkových vzorcích a nabízí kognitivně-behaviorální strategie k překonání úzkosti.

Barlow, D.H. (2014). Klinická příručka psychologických poruch: A step-by-step treatment manual. Guilford Publications.