Měli byste cvičit jógu na lačno?
Published:
Jóga je starobylá praxe, která propojuje mysl, tělo a ducha prostřednictvím pozic, dechových technik a meditace. I když je jóga pro většinu lidí bezpečná, možná vás zajímá, zda byste měli cvičit jógu na lačno, nebo ne.
Obsah:
- Co znamená cvičit jógu s prázdným žaludkem?
- Potenciální přínosy jógy na lačno
- Možné nevýhody jógy na lačno
- Je pro vás jóga na lačno vhodná?
- Tipů, jak bezpečně cvičit jógu s prázdným žaludkem
- Co jíst před jógou, pokud se rozhodnete necvičit nalačno
- Vzorová jídla a svačiny před jógou
- Závěr
- Stručná zmínka o CBD a józe
- Často kladené otázky o cvičení jógy na lačno
- Souhrn
.jpg)
Co znamená cvičit jógu s prázdným žaludkem?
Cvičení jógy nalačno znamená, že cvičíte jógu hned ráno před snídaní. Někteří jogíni věří, že cvičení na lačný žaludek pomáhá očistit tělo, zhubnout a stimulovat trávení.
Je však tento postup bezpečný a účinný pro každého? Podívejme se blíže na možné výhody a nevýhody cvičení jógy nalačno.
Potenciální přínosy jógy na lačno
Zde jsou některé z navrhovaných výhod cvičení jógy před jídlem:
Může stimulovat trávení
Některé pozice, jako jsou zákruty a předklony, stimulují trávicí orgány. Cvičení těchto jógových pozic nalačno může pomoci rozproudit trávicí šťávy.
Mohl by podpořit cíle hubnutí
Cvičení nalačno může spalovat více tuku než cvičení po jídle. Výzkumy o účinnosti cvičení nalačno při hubnutí se však různí.
Umožňuje hlubší protažení a zkroucení
S prázdným žaludkem může být hluboké protažení, ohnutí nebo zkroucení těla snazší a pohodlnější. I když v józe neznamená hlubší vždy lepší.
Pomáhá vám cítit se energičtěji
Dýchání a pohyb v józe vám mohou pomoci cítit se bdělejší, pokud je budete cvičit hned ráno. Povzbuzující účinky jógy však závisí na typu jógy a její intenzitě.
Poskytuje čas na meditaci
Pokud cvičíte jógu před snídaní, můžete mít čas na meditaci vsedě, která může snížit stres a úzkost.
Podporuje uvědomělé stravování
Cvičení jógy před jídlem vás může přimět lépe vnímat signály hladu, což vede k uvědomělejší snídani.
Možné nevýhody jógy na lačno
Cvičení jógy nalačno má sice některé výhody, ale je třeba vzít v úvahu i některé potenciální nevýhody:
Může vést k závratím nebo malátnosti
Pokud máte nízkou hladinu cukru v krvi z nedostatku jídla, můžete mít v určitých polohách závratě. Pozice, jako jsou balanc ve stoje, inverze a plynulé sekvence, mohou závratě zhoršit.
Zvýšené riziko zranění
Bez paliva mohou být vaše svaly, vazy a šlachy slabé a ztuhlé, což zvyšuje riziko zranění. Správná forma je obtížnější na lačný žaludek.
Může způsobovat nebo zhoršovat pálení žáhy
Některé polohy mohou pálení žáhy zhoršit, což může být pravděpodobnější, když jste nejedli. Častým spouštěčem pálení žáhy jsou zákruty a předklony.
Méně energie a soustředění
Můžete se rychleji unavit a bez jídla, které vám dodá energii na trénink, nebudete schopni vydržet tak dlouho. Vaše cvičení může ovlivnit také nedostatek soustředění.
Zhoršené příznaky hypoglykémie
U osob s problémy s regulací hladiny cukru v krvi, jako je hypoglykémie, může půst před cvičením vést k třesu, úzkosti, únavě a zmatenosti.
Zvýšená nevolnost
Nevolnost a reflux jsou častější při cvičení na lačno. To může jógu znepříjemnit.
Není dobré pro lidi s poruchami příjmu potravy
Trénink nalačno může u osob ohrožených poruchou příjmu potravy nebo osob, které se z ní zotavují, podporovat nezdravé postoje k jídlu a vnímání těla.
Může vést k pozdějšímu přejídání
Přílišná snaha udělat příliš mnoho na prázdné nádrži se může vymstít a způsobit přejídání v pozdějších hodinách v důsledku zvýšeného hladu.
Jak vidíte, půst před cvičením jógy má některé výhody, ale pro mnoho lidí s sebou nese i značná rizika. Jak tedy poznáte, zda je pro vás cvičení jógy nalačno vhodné?
Je pro vás jóga na lačno vhodná?
Zda cvičit jógu před snídaní, záleží na každém jednotlivci. Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:
Vaše cíle - Pokud je vaším hlavním cílem zrychlení metabolismu, spalování většího množství tuků nebo pročištění organismu, může to podpořit prázdný žaludek. Pro celkové zdraví a snížení stresu však může být lepší nejprve se najíst.
Úroveň vašich zkušeností - Jako začátečník se můžete před cvičením jógy najíst, abyste se naučili správnou formu a předešli závratím. Pokročilejší jogíni mohou experimentovat s jídlem nalačno.
Cukr v krvi - Lidé s cukrovkou, hypoglykémií nebo jinými poruchami hladiny cukru v krvi by se měli před jógou najíst, aby předešli příznakům, jako je třes, úzkost a zmatenost.
Typ vaší postavy - štíhlí lidé spalují energii rychleji než lidé s větším množstvím uloženého tuku. Pokud máte podváhu, jídlo jako první vám poskytne důležité palivo pro cvičení.
Typ a intenzita jógy - jemná nebo regenerační jóga může být vhodná i nalačno, ale intenzivnější power nebo hot jóga vyžaduje jídlo jako zdroj energie. Prázdný žaludek je rizikovější i pro inverze a balanční pozice.
Načasování cvičení - Pozdě ráno nebo brzy odpoledne je lepší cvičit jógu nalačno než brzy ráno, kdy je hladina cukru v krvi po spánku nižší.
Vaše stravovací návyky - těm, kteří se přejídají nebo naopak přejídají, může pomoci uvědomění si signálů hladu, které přicházejí s jógou před snídaní.
Zdravotní potíže - Základní potíže, jako je reflux, hypoglykémie, cukrovka nebo srdeční potíže, vyžadují opatrnost při cvičení před jídlem.
Vyladění reakce vašeho těla na jógu nalačno vám pomůže zjistit, zda se cítíte správně. Věnujte pozornost závratím, únavě, nevolnosti, malátnosti nebo jiným příznakům, že vám jóga neprospívá.
8 tipů, jak bezpečně cvičit jógu s prázdným žaludkem
Pokud chcete experimentovat s jógou před snídaní, zde je několik tipů, jak ji udělat bezpečnější a předejít problémům:
- Hydratace - Před a po hodině pijte vodu, abyste předešli dehydrataci a závratím.
- Začněte pomalu - Začněte jemnými plynulými sekvencemi a vyhněte se rychlým pohybům. Pomalu zvyšujte intenzitu.
- Omezte inverze - pozice jako stojky na hlavě a na rukou vyžadují energii; nechte si je na dobu po jídle.
- Buďte opatrní při zvratech - postupujte opatrně a ze zvratů vystupujte pomalu. Modifikace, jako jsou twisty na zádech, jsou šetrnější.
- Vyhněte se extrémům - neprotahujte se příliš hluboko. Upravte si je tak, aby byly šetrnější k vašemu tělu.
- Odpočívejte podle potřeby - dělejte si přestávky podle potřeby. Dětská pozice, savana a dýchání vsedě pomáhají doplnit energii.
- Jídlo po cvičení - do hodiny po skončení jógy se posilněte zdravou snídaní.
- Naslouchejte svému tělu - přestaňte s jakoukoli činností, která vám nedělá dobře. Klíčové je naladit se na signály svého těla.
Pomalý začátek a naladění se na své tělo pomáhá zajistit bezpečnější cvičení jógy na lačno. Většina zdravotníků však doporučuje před intenzivním cvičením něco sníst.
Co jíst před jógou, pokud se rozhodnete necvičit nalačno
Pokud vám cvičení jógy nalačno nevyhovuje, můžete místo toho vyzkoušet spoustu možností, jak se před jógou posilnit. Zde je několik tipů:
- Svačinu si dejte přibližně 30-60 minut před začátkem jógy. Chceš mít čas na trávení, ale ne se cítit přecpaný.
- Zkuste jednoduché sacharidy - celozrnný toast, ovesné vločky, banán nebo jablka vám dodají stabilní energii.
- Přidejte bílkoviny - bílkoviny zajišťují výdrž. Zkuste jogurt, ořechové máslo, vejce nebo proteinovou tyčinku.
- Vyhýbejte se tučným jídlům - jídla s vysokým obsahem tuku mohou být hůře stravitelná, což může způsobit nepříjemné pózy.
- Hydratujte se vodou - Před a po cvičení pijte vodu, abyste zůstali hydratovaní.
- Kofein s mírou - šálek kávy nebo čaje může zvýšit energii, ale jeho nadměrné množství může způsobit nervozitu.
- Hrajte si s načasováním - Věnujte pozornost tomu, kdy se cítíte na jógu nejlépe a podle toho si naplánujte cvičení.
- Vezměte si s sebou svačinu - Trail mix, müsli tyčinka nebo banán se snadno přenášejí jako palivo před lekcí.
Nezapomeňte naslouchat svým jedinečným signálům. Experimentujte a najděte optimální zdroje paliva a načasování, abyste se během jógy cítili plní energie a v pohodě.
Vzorová jídla a svačiny před jógou
Zde je několik rychlých a zdravých nápadů na svačinu, které vám pomohou doplnit energii před lekcí jógy:
- 1 kelímek řeckého jogurtu s bobulemi a müsli
- Ovesná kaše s banánem a skořicí
- Avokádový toast na celozrnném chlebu
- Ořechové máslo a plátky jablek
- Míchaná vejce a celozrnný toast
- Proteinová tyčinka nebo smoothie
- Směs oříšků, semínek a sušeného ovoce
- Celer s ořechovým máslem a rozinkami
- Rýžové koláčky s ořechovým máslem a banánem
- Noční pudink z chia semínek s ovocem
Snažte se o kombinaci komplexních sacharidů, libových bílkovin a zdravých tuků. Spojení vlákniny a bílkovin pomáhá zajistit trvalou energii pro úžasný jógový proud.
Závěr
Cvičení jógy nalačno může mít některé výhody, například spalování většího množství tuků a stimulaci trávení. Rizika, jako jsou závratě, nevolnost a zranění, však pro většinu lidí znamenají, že je lepší se před jógou najíst.
Věnujte pozornost reakcím svého těla a správně se na jógu posilněte. Vyvážená svačina 30-60 minut před lekcí vám dodá energii a soustředění, abyste ze cvičení vytěžili maximum. Nezapomeňte také pít dostatek tekutin.
Zkuste pod vedením instruktora experimentovat a zjistit, co je pro vaše tělo nejlepší. S trochou pokusů a omylů objevíte ideální předjógové cvičení, které vás připraví na úspěch v józe.
Stručná zmínka o CBD a józe
CBD, zkratka pro kanabidiol, je sloučenina obsažená v rostlině konopí, která se těší stále větší oblibě pro své potenciální zdravotní účinky. Někteří lidé nyní používají CBD olej, cbd kapsle a další doplňky stravy, aby zlepšili své cvičení jógy.
Výzkum CBD se však teprve rozvíjí. Než CBD vyzkoušíte, poraďte se se svým lékařem, abyste zjistili, zda je pro vás vhodný. Začněte s nejnižší dávkou a při kombinaci CBD s cvičením, jako je jóga, pečlivě sledujte účinky.
Kupující si navíc musí dát pozor na kvalitu a dávkování CBD. Nakupujte pouze u renomovaných společností, jako je Cibdol, které své produkty CBD testují na čistotu a účinnost třetí stranou.
Při zodpovědném užívání pod lékařským dohledem někteří zjistili, že CBD zlepšuje jejich cvičení jógy a všímavosti. Bezpečnost by však měla být vždy na prvním místě, zejména při kombinaci CBD s fyzickou aktivitou. Postupujte opatrně a dejte přednost své pohodě.
Často kladené otázky o cvičení jógy na lačno
Jaké jsou nejlepší jógové pozice na lačno?
Pro nové jogíny se držte základních pozic vsedě a vleže. Jemné otočky, jako je například otočka kolena k hrudníku, mohou stimulovat trávení. Pozice kočka/kráva a most masírují břišní orgány. Záhyby dopředu, jako je dětská pozice, zklidňují mysl. Na lačno se vyhněte namáhavým balančním pozicím, cvičení s jádrem těla a inverzím.
Jak dlouho po jídle mám počkat, než začnu cvičit jógu?
Před jógou si dopřejte 30-60 minut na úplné strávení lehkého jídla. Po těžším jídle počkejte 2 hodiny. Chcete, aby se jídlo přesunulo ze žaludku do tenkého střeva, aby byly zákruty a záhyby pohodlné.
Co když se mi při cvičení jógy bez jídla točí hlava nebo mám závratě?
Závratě znamenají, že potřebujete palivo. Zastavte se a odpočiňte si v dětské pozici. Napijte se vody a zhluboka dýchejte. Upravte pozice tak, aby byly mírnější, dokud nebudete moci po józe něco sníst. Příště poslechněte signály svého těla a snězte předtím svačinu.
Pomůže mi cvičení jógy nalačno zhubnout?
Možná, ale výsledky se značně liší. Někteří zjistili, že půst nastartuje spalování tuků během jógy, což napomáhá hubnutí. Ale zbavení těla paliva se může vymstít. Nízkoenergetické cvičení může podkopat hubnutí. Nejlepší je vyvážená strava a kombinace intenzivní a jemné jógy.
Mohu pít kávu před cvičením jógy nalačno?
Kofein nalačno může u některých lidí vyvolat nervozitu nebo úzkost. Dejte si jen malou kávu nebo černý/zelený čaj a pak se zavodněte vodou. Kofein dehydratuje, takže při půstu potřebujete další H2O.
Měli by začínající nebo pokročilí studenti cvičit jógu nalačno?
Začátečníci by měli nejprve něco sníst, aby předešli závratím a aby se naučili správnému nastavení. Jóga nalačno vyžaduje cvik. Pokročilí studenti mohou vyzkoušet krátké, jemné sekvence na lačný žaludek poté, co získají výdrž. I tak je ale ideální něco sníst.
V kterou denní dobu je nejlepší cvičit jógu nalačno?
Brzy ráno před jídlem je nejpravdivější "prázdný žaludek". Po celonočním půstu je však hladina cukru v krvi nižší. Odpoledne nebo v podvečer, kdy jste se lehce najedli, se můžete cítit lépe pro intenzivnější cvičení.
Je hot jóga bezpečná na lačno?
Ne. Hot jóga je velmi namáhavá a dehydratující. Potřebujete jídlo, abyste předešli mdlobám nebo onemocnění. Před a po horké józe se dobře hydratujte a doplňte energii sacharidy, bílkovinami a tuky. Před lekcí horké jógy počkejte 2 hodiny po větším jídle.
Mohu před cvičením jógy nalačno vypít elektrolyty nebo proteinový koktejl?
Ano, čiré tekutiny jsou v pořádku. Sportovní nápoje, kokosová voda nebo proteinové koktejly s aminokyselinami mohou dodat elektrolyty a energii při cvičení jógy před konzumací pevné stravy. Jen se vyhněte sladkým džusům nebo nápojům, držte se nízkokalorických nápojů.
Co mám jíst po ranním cvičení jógy?
Do 30-60 minut po skončení jógy snězte vyváženou snídani. Zahrňte komplexní sacharidy, jako jsou ovesné vločky nebo celozrnné toasty, které vám dodají energii, bílkoviny z vajec nebo jogurtu, které vás zasytí, a zdravé tuky, jako je avokádo nebo ořechové máslo. Ovoce a zelenina dodají vlákninu, vitamíny a minerály. Hydratujte se vodou a čajem.
Jak poznám, že mi půst před jógou vyhovuje?
Během cvičení jógy a po něm si všímejte své energie, zažívacího komfortu, nálady a pocitů hladu, abyste zjistili, zda je pro vás prázdný žaludek vhodný. Nepříjemné pocity, jako jsou závratě, nevolnost, bolest na hrudi nebo zranění, znamenají, že se nejprve najíte. Pocit energie a povzbuzení pravděpodobně znamená, že můžete experimentovat s jídlem nalačno.
Mohu cvičit jógu nalačno, když jsem diabetik?
Lidé s cukrovkou musí být velmi opatrní při cvičení před jídlem. Při kombinaci lačnění s jógovými pohyby může hladina cukru v krvi nebezpečně klesnout. Před ranním cvičením snězte sacharidově vyváženou svačinu. Noste s sebou rychle působící tablety glukózy pro případ, že by hladina klesla příliš nízko. O hladovění se nejprve poraďte se svým lékařem.
Nechte se vést svým tělem. Zkuste cvičit jógu oběma způsoby pod vedením lékaře nebo instruktora a uvidíte, jak na to zareaguje vaše mysl a tělo. Jezte podle potřeby, abyste se cítili pohodlně a podpořili své jedinečné cvičení.
Souhrn
Jóga nalačno je cvičení jógových pozic a cviků před ranní snídaní. Zastánci této metody věří, že může stimulovat trávení, zvýšit spalování tuků, umožnit hlubší protažení, dodat energii a podpořit pozornost. Mezi potenciální nevýhody však patří závratě, zvýšené riziko zranění, zhoršené pálení žáhy, hypoglykémie, nevolnost a rizika pro ty, kteří se zotavují z poruch příjmu potravy. Rozhodnutí, zda cvičit jógu před jídlem, závisí na vašich cílech, úrovni zkušeností, regulaci hladiny cukru v krvi, typu postavy, stylu jógy, načasování a případných zdravotních potížích. Začátečníci by měli 30-60 minut před jógou sníst něco malého pro bezpečnost a energii. Pokročilejší studenti mohou experimentovat s jógou nalačno, začít pomalu a vyhnout se inverzním nebo balančním pozicím při dehydrataci nebo závrati. Věnujte pozornost signálům svého těla během a po cvičení jógy nalačno. Nepříjemné pocity, jako je závrať nebo nevolnost, znamenají, že se musíte nejprve najíst. Před a po cvičení jógy se hydratujte a poté si dejte výživné jídlo. Při vědomém experimentování pod odborným vedením můžete zjistit, zda jóga nalačno vašemu tělu vyhovuje.
Zaregistrujte do našeho zpravodaje a užijte 10% slevu na jednu vaši objednávku
