Jak ztratit břišní tuk pomocí jógy?

Chcete se zbavit tvrdohlavého břišního tuku? Nejste sami. Mnoho lidí se snaží shodit přebytečná kila a centimetry v oblasti středu těla. Dobrou zprávou je, že jóga může být v kombinaci se zdravou stravou účinným způsobem, jak se zbavit břišního tuku.

V tomto příspěvku na blogu prozkoumáme, jak jóga pomáhá spalovat břišní tuk, a podělíme se s vámi o cvičení jógy pro začátečníky, které se zaměřuje na jádro těla. Poskytneme vám také tipy na změny životního stylu, které vám pomohou maximalizovat úbytek váhy. Jste připraveni se naučit, jak pomocí jógy odbourat břišní tuk? Začněme!

Jak jóga spaluje břišní tuk?

Jóga pomáhá odbourávat břišní tuk několika způsoby:

Buduje svalovou hmotu

Některé jógové pozice posilují jádro těla a břišní svaly tím, že využívají váhu vašeho těla jako odpor. Čím více svalů máte, tím více kalorií a tuku vaše tělo v klidu spálí. Svaly také pomáhají tvarovat tělo a zpevňovat ochablou kůži.

Zvyšuje flexibilitu

Jóga zlepšuje pružnost, což vám umožní lépe se krčit a kroutit při cvicích na jádro těla. To pomáhá zaměřit se na tuk v oblasti břicha. Flexibilita také zabraňuje zraněním, která mohou ztěžovat cvičení.

Snižuje stres

Kortizol je hormon uvolňovaný při stresu, který podporuje ukládání tuku v oblasti žaludku. Jóga snižuje hladinu kortizolu a pomáhá tělu přejít z režimu "ukládání tuků" do režimu "spalování tuků".

Zvyšuje metabolismus

Rychlejší metabolismus usnadňuje hubnutí. Svaly budované během jógy spolu s uvolňováním adrenalinu během aktivní jógy pomáhají dočasně zrychlit metabolismus.

Zmírňuje napětí

Jóga uvolňuje svalové napětí a relaxuje tělo. K vystupujícímu břichu přispívají napjaté ohybače kyčlí a špatné držení těla. Jóga uvolňuje zatuhlé svaly a vyrovnává tělo.

Zvyšuje průtok krve

Kroucení a inverze pomáhají prokrvit nepoddajné tukové partie. Tím dochází k cirkulaci živin a kyslíku, které pomáhají tukovým buňkám uvolňovat jejich zásoby.

Shrneme-li to, jóga optimalizuje složení těla, pružnost, hormony, držení těla a krevní oběh, což napomáhá odbourávání břišního tuku. Nyní se podívejme na nejlepší typy jógy pro spalování tuků.

Které styly jógy spalují nejvíce břišního tuku?

Ne každá jóga je stejná, pokud jde o spalování tuků. Zde jsou účinné styly jógy pro odbourávání břišního tuku:

Vinyasa

Vinjása jóga zahrnuje sérii plynulých pohybů sladěných s dechem. Při lekcích se spálí 400-600 kalorií za hodinu, což pomáhá zbavit se nežádoucích tuků. Neustálý pohyb posiluje svaly a zároveň zpevňuje jádro těla.

Aštanga

Aštanga se skládá z intenzivních jógových pozic, které zvyšují sílu, flexibilitu a spalují tuky. Skákání na zádech, kliky a prkna se zaměřují na břišní svaly. Očekávejte, že spálíte přibližně 500 kalorií.

Power jóga

Power jóga formuje svalovou hmotu a zvyšuje spalování kalorií. Rychlé tempo pomáhá spalovat břišní tuk. Hodiny zahrnují prkna, sklapovačky a kardio tréninky, které smaží tuky.

Hot jóga

Studia jsou vyhřívaná na teplotu kolem 100 °F se 40% vlhkostí vzduchu, což podporuje pocení. V dusném prostředí se spaluje více kalorií. Občasné lekce většině lidí neuškodí, ale dávejte pozor, abyste se nepřehřáli.

Kundaliní

Kundaliní zahrnuje dynamické dechové techniky s rychlými jógovými sekvencemi, které vytvářejí teplo a energii. Hluboké dýchání aktivuje jádro těla a zároveň uvolňuje stresové hormony, které způsobují vznik břišního tuku.

Společným znakem těchto stylů je podpora spalování tuků prostřednictvím intenzivního pohybu, aktivace jádra těla, budování svalů a uvolnění stresu. Plynulé styly spalují o něco více kalorií než statické styly, jako je hatha nebo jin jóga. Podívejme se na ukázkovou sekvenci jógy na spalování břišních tuků.

15minutová cvičení jógy pro ztrátu břišního tuku

Níže je uvedena 15minutová sekvence jógy pro začátečníky na spalování břišního tuku, kterou můžete cvičit 3-5krát týdně. Postupem času, jak se bude zlepšovat vaše vytrvalost, prodlužte dobu cvičení na 30-45 minut. Zde jsou jógové pozice:

1. Pozice kočky / krávy (5 kol): Zahřátí středu těla a páteře. S nádechem se prohněte v zádech, s výdechem se zakulatíte.
2. Pes tváří dolů (vydržte 30 sekund): Aktivujte břišní svaly a hamstringy. Zapojte jádro těla.
3. Prkno (vydržte 20 sekund): Rozhýbejte břišní svaly. Přitáhněte pupek k páteři.
4. Nízký výpad s otočkou (5 na každou stranu): Zkroucení zaměřené na šikmé a břišní svaly. Opřete se do předního pokrčeného kolena.
5. Pozice člunu (vydržte 20 sekund): Náročná rovnovážná pozice procvičuje hluboké jádro těla. V případě potřeby se chytněte za zadní stranu stehen.
6. Pozice mostu (vydržte 15 sekund): Posilujte hýždě a hamstringy a zároveň zpevňujte břicho.
7. Snížení nohou (10 na každou stranu): Kontrolované zvedání nohou zpevňuje břišní svaly a spaluje břišní tuk. Spodní část zad držte stlačenou dolů.
8. Cvičení na kole (15 na každou stranu): Rotační sklapovačky zasahují šikmé a břišní svaly. Ruce za hlavou.
9. Ležatý twist (5 na každou stranu): Zkroucení trupu je zaměřeno na madla lásky a šikmé břišní svaly.
10. Savasana (1 minuta): Odpočinková pozice umožňuje svalům regenerovat a tělu načerpat nové síly.

Snažte se plynule přecházet mezi jednotlivými pozicemi pomocí dechu. Zapojte základní svaly a udržujte správnou polohu, abyste se vyhnuli zranění. Naslouchejte svému tělu a podle potřeby dělejte přestávky. Vezměte si podložku na jógu a začněme!

Tipy, jak maximalizovat úbytek břišního tuku pomocí jógy

Abyste maximalizovali potenciál spalování tuků, přinášíme vám několik tipů, jak zlepšit cvičení jógy:

• Vyzkoušejte vyhřívané lekce, abyste spálili více kalorií
• Přidejte závaží během balancování na rukou a prknech, abyste posílili svaly.
• Zpomaltepohyby, abyste dosáhli plného rozsahu pohybu a svalové kontrakce.
• Zařazení silových toků s plyometrií pro intenzivnější spalování kalorií
• Pro dosažení nejlepších výsledkůcvičte důsledně 2-4krát týdně.
• Delší držení pozic, jako jsou prkna a boční prkna, pro hluboké zapojení jádra.
• Doplňte jógu kardio a silovým tréninkem pro optimální odbourávání tuků.
• Snížení stresu pomocí meditace, dechových cvičení a savany.

Zásadní je komplexní přístup. Doplňte jógu následujícími životními návyky, které podpoří hubnutí.

Tipy životního stylu pro odbourávání břišního tuku

Chcete-li maximalizovat úbytek břišního tuku, zařaďte tyto zdravé návyky:

• Dodržujte kalorický deficit - spalujte více kalorií, než spotřebujete.
• Snižte velikost porcí - používejte menší talíře a nepřejídejte se.
• Omezte příjem alkoholu - obsahuje hodně prázdných kalorií
• Přestat kouřit - souvisí s břišním tukem
• Minimalizujte množství cukru - potraviny s vysokým obsahem cukru podporují ukládání tuků.
• Jezte více bílkovin - pomáhají udržet svalovou hmotu při dietě
• Správná hydratace - pijte hodně vody a kontrolujte chuť k jídlu.
• Zvládání stresu - vysoká hladina kortizolu podporuje tvorbu břišního tuku
• Spánek 7-9 hodin - nedostatek spánku zvyšuje hladové hormony
• Více stůjte a choďte - vyhněte se dlouhému sezení.

Díky józe, změně jídelníčku a dalším zdravým návykům můžete konečně dosáhnout plochého a zpevněného bříška! Zrekapitulujme si, co jsme se dozvěděli:

Závěr

• Jóga pomáhá odbourávat břišní tuk tím, že buduje svaly, zlepšuje pružnost, snižuje stres, zvyšuje metabolismus, zvyšuje průtok krve a uvolňuje svalové napětí.
• Aktivní styly jógy, jako je vinyasa, ashtanga, power jóga, hot jóga a kundalini, poskytují účinné cvičení na spalování břišních tuků.
• Cvičte 15minutovou sestavu jógy pro začátečníky 3-5krát týdně, abyste se zaměřili na břišní tuk.
• Pro dosažení nejlepších výsledků doplňte jógu kardio cvičením, silovým tréninkem a změnou životního stylu, jako je například kalorický deficit.
• Zůstaňte u toho! Kombinujte jógu se zdravou výživou a pravidelným cvičením, abyste vytvarovali své tělo a shodili nadváhu.

Rozbalte si podložku na jógu a připravte se na odbourávání tvrdohlavého břišního tuku! S důsledností a odhodláním může jóga změnit nejen vaše tělo, ale také mysl a celkovou pohodu. Namaste!

P.S. Zkoušeli jste CBD olej? Některé výzkumy ukazují, že CBD olej může pomoci spalovat břišní tuk tím, že změní špatný bílý tuk na dobrý hnědý tuk, kterého se lze snáze zbavit. Vlastnosti CBD kapslí mohou také pomoci snížit nadýmání a zeštíhlit vzhled vašeho bříška! Zvažte přidání plnospektrálního CBD do svého režimu, abyste maximalizovali spalování břišního tuku.

Jaké jsou nejlepší jógové pozice pro odstranění břišního tuku?

Mezi nejlepší jógové pozice pro odstranění břišního tuku patří prkno, pozice lodi, pozice bojovníka III, pozice židle, pozice mostu, pozice luku, pozice kobylky, pozice vleže na zádech a boční prkno. Tyto pozice zapojují břišní svaly, šikmé břišní svaly a spodní část zad, čímž cíleně spalují břišní tuk.

Za jak dlouho uvidím výsledky jógových cvičení na spalování břišního tuku?

Mnoho studentů si během 2-4 týdnů cvičení jógy několikrát týdně začne všímat štíhlejšího a pevnějšího těla. Výsledky však závisí na vaší výchozí hmotnosti a stravě. Při důslednosti můžete očekávat výraznější výsledky v odbourávání tuků během 6-12 týdnů.

Jaké jógové rekvizity pomáhají spalovat břišní tuk?

Jógové podpěry, jako jsou bloky, popruhy a podhlavníky, umožňují delší udržení pozice nebo hlubší protažení, což pomáhá zapojit jádro těla. Do jógových cvičení lze zařadit zátěžové míče, posilovací gumy nebo lehká ruční závaží, abyste zvýšili spalování břišního tuku. Při cvičení břišních pozic pomáhá také protiskluzová podložka na jógu.

Mám cvičit jógu nalačno, abych ztratila břišní tuk?

Cvičení jógy nalačno může pomoci účinněji spalovat tuky, protože trávení odvádí krevní oběh od svalů. Vyvarujte se však pocitu závratě - popíjejte vodu a v případě potřeby si dejte malou svačinu. Energizující plynulé sekvence jsou ideální na lačný žaludek.

Jak brzy ráno je nejlepší cvičit jógu na hubnutí?

Ranní jóga na lačno asi 30-60 minut po probuzení může podpořit metabolismus a podpořit spalování tuků. Poslouchejte však své tělo - pokud nejste ranní ptáče, může být vhodnější večerní jóga. Nejlepší čas je ten, kdy budete cvičit soustavně.

Jaké cvičení jógy je nejúčinnější pro odbourávání břišního tuku?

Zaměřte se na aktivní plynulé styly jógy, jako je vinyasa, ashtanga nebo power jóga, se sekvencemi břišních pozic, jako jsou prkna, lodičky, otočky a výpady, které se drží po dobu 30-90 sekund. Postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení. Vyhněte se dlouhým přestávkám mezi jednotlivými pozicemi.

Mám cvičit jógu každý den, abych rychleji odbourala břišní tuk?

Každodenní cvičení jógy vám může pomoci rychleji odbourat břišní tuk, protože spaluje více kalorií a pravidelně zapojuje jádro těla. Podle potřeby si však dopřejte dny odpočinku, aby se vaše tělo mohlo zotavit, zejména při bolestech nebo únavě. Ideální je 3-5 lekcí jógy týdně. Ve dnech volna cvičte křížem.

Jaké jógové dýchací techniky pomáhají spalovat břišní tuk?

Dechové techniky jako kapalbhati (dech zářící lebkou), uddiyana bandha (uzamčení břicha) a ohnivý dech rychle stahují břišní svaly a působí na břišní tuk. K těmto technikám se pod vedením učitele propracovávejte pomalu.

Jak dlouho musím držet jógovou pozici, abych spaloval tuky?

Jako začátečníci držte pozice po dobu 5-15 dechů, postupně až 30-60 sekund. Nejdůležitější je naslouchat svému tělu - pokud se forma zhorší, vystupte dříve. Pokročilí studenti mohou držet prkna nebo boční prkna 60-120 sekund, aby hluboce zapojili jádro těla.

Doufám, že vám tyto odpovědi pomohou vysvětlit, jak maximalizovat úbytek břišního tuku pomocí účinné jógy! Dejte mi vědět, pokud potřebujete nějaké vysvětlení nebo máte další otázky.

Souhrn

Tento článek se zabývá tím, jak ztratit břišní tuk pomocí jógy. Vysvětluje, že jóga buduje svalovou hmotu, zvyšuje flexibilitu, snižuje stres, zvyšuje metabolismus, uvolňuje svalové napětí a zlepšuje průtok krve, což pomáhá spalovat břišní tuk. Aktivní styly jógy, jako je vinjása, aštanga, power jóga, hot jóga a kundaliní, jsou nejlepší pro hubnutí středu těla. Ukázková 15minutová sestava jógy pro začátečníky zahrnuje pozici kočky/krávy, psa dolů, prkno, výpadový obrat, pozici lodi, pozici mostu, spouštění nohou, sklapovačky na kole a další cviky, které zapojují jádro těla. Jsou uvedeny tipy pro maximalizaci úbytku břišního tuku, jako je vyzkoušení vyhřívaných lekcí, používání závaží, zpomalení pohybů, přidání plyometrie a důsledné cvičení. Jako doplněk k józe se probírají také životní návyky, jako je dodržování kalorického deficitu, zmenšení porcí, omezení alkoholu, minimalizace cukru, konzumace většího množství bílkovin, zvládání stresu a dostatek spánku. Souhrnně lze říci, že kombinace jógy s dalšími cvičeními a zdravým stravováním může pomoci shodit přebytečná břišní kila a získat ploché a zpevněné břicho. Součástí je také sekce nejčastějších otázek a odpovědí na nejčastější dotazy týkající se nejlepších pozic, rekvizit, sestav, délky trvání a dechových technik k odbourání břišního tuku.