Co je lepší pro spánek CBG nebo CBD?

Mnoho lidí se kvůli pracovnímu stresu, obrazovkám a nabitému rozvrhu jen těžko ukládá ke spánku. Výzkum ukazuje, že CBD i CBG - dvě sloučeniny z rostliny konopí - mohou pomoci zlepšit různé aspekty spánku. Ale pokud jde o CBD vs. CBG, která z nich je lepší konkrétně pro spánek?

Tento článek porovnává důkazy o CBD a CBG pro spánek a poskytuje návod, který z nich může být vhodnější pro určité problémy se spánkem.

Jak může CBD zlepšit spánek

CBD (kanabidiol) je významný kanabinoid obsažený v konopí a konopí, který si získal pozornost pro své terapeutické využití. Výzkum naznačuje, že CBD může zlepšit spánek následujícími způsoby:

• Interaguje s endokanabinoidními receptory, které se podílejí na regulaci cirkadiánních rytmů a cyklů spánek-bdění.
• Snižuje úzkost a prožívání, které mohou oddálit nástup spánku.
• Poskytuje celkovou relaxaci a sedaci, která usnadňuje usínání.
• Snižuje bolest a nepohodlí, které mohou narušovat spánek.
• zmírňuje příznaky stavů, jako je posttraumatická stresová porucha, které zhoršují spánek.
• Zvyšuje dobu strávenou v hlubších, regeneračních fázích spánku.

Důkazy o účincích CBD na různé fáze spánku se však různí. Nicméně se zdá, že CBD má vlastnosti snižující úzkost a uklidňující účinky, které jsou prospěšné při problémech se spánkem, které pramení z neklidu, bolesti a úzkosti.

Jak může CBG zlepšit spánek

CBG (kanabigerol) je prekurzorem CBD v rostlinách konopí a marihuany. Výzkum využití CBG ke spánku je omezenější, ale naznačuje, že může pomáhat tím, že:

• Aktivace receptorů CB1, které se podílejí na řízení cyklů spánku a bdění.
• Prodloužení doby strávené v klíčovém hlubokém spánku s pomalými vlnami.
• Zlepšení potíží s usínáním a zpoždění spánku.
• Pomáhá regulovat cirkadiánní rytmus pro lepší bdělost během dne.

Zatímco CBD může lépe působit na nespavost spojenou s úzkostí, účinky CBG na spánkové cykly a fáze hlubokého spánku jsou slibné zejména pro problémy, jako je udržování spánku a denní únava.

CBD vs. CBG při nespavosti

Při porovnávání CBD a CBG konkrétně pro nespavost a potíže s usínáním jsou zde některé klíčové rozdíly:

• CBD má spíše sedativní účinky díky interakcím s receptory, jako je adenosin a serotonin. Vyvolává větší celkový pocit klidu a uvolnění.
• CBG může mít cílenější účinky na procesy, které řídí začátek spánku, a pomáhá tak pacientům rychleji usnout.
• Účinek CBD trvá 1-2 hodiny. Má delší trvání, které trvá 4-6 hodin. CBG může působit rychleji během 30-60 minut, ale účinky nemusí trvat tak dlouho.
• CBD má více výzkumů podporujících jeho účinnost při nespavosti, zatímco CBG pro toto použití zkoumaly zatím jen omezené studie.

Ačkoli tedy v některých případech mohou pomoci obě látky, je pravděpodobné, že CBD je díky svým relaxačním vlastnostem a delšímu trvání celkově vhodnější pro léčbu nespavosti. Zvláště užitečná může být pro ty, kteří mají problémy s nástupem spánku způsobené úzkostí.

CBD vs CBG pro udržení spánku

Pokud jde o zlepšení udržení spánku a prevenci probouzení uprostřed noci nebo brzy ráno, mezi hlavní rozdíly patří:

• Na základě omezeného výzkumu se zdá, že CBG je účinnější než CBD při prodlužování doby strávené v klíčovém hlubokém spánku s pomalými vlnami.
• Toto zlepšení hlubokého spánku může posílit udržení spánku a vést k menšímu počtu přerušení spánku.
• CBD poskytuje dlouhodobější účinky, které mohou pomoci zabránit probuzení v časných ranních hodinách, kdy přestává působit.
• Obojí může pomoci zmírnit skrytou bolest nebo úzkost vedoucí ke špatnému udržení spánku.

Ačkoli tedy obě látky slibně přispívají k udržení spánku, CBG může mít mírnou výhodu při zvyšování hlubokých, regeneračních fází spánku, které posilují kontinuitu. Je však třeba provést další studie přímo srovnávající účinky na architekturu spánku.

CBD vs CBG pro denní bdělost

A konečně pro zlepšení denní energie a bdělosti:

• CBG může mít účinek na regulaci cirkadiánního rytmu a pomáhat tak nastolit zdravý cyklus spánku a bdění.
• Ve studii na hlodavcích CBG zvyšoval bdělost během rozsvícených světel a zároveň normalizoval úroveň aktivity během zhasnutých světel.
• CBG také prodloužil dobu omlazujícího hlubokého spánku, což se projevuje pocitem odpočinku během dne.
• CBD sice může pacientům pomoci snadněji usnout, ale někteří uvádějí, že druhý den způsobuje zbytkovou ospalost.

Pro zvýšení denní bdělosti a energie se CBG na základě dosavadního výzkumu jeví jako lepší než CBD. Účinky podporující hluboký spánek a bdění dávají CBG výhodu při řešení problémů, jako je denní únava, ospalost a mlhavost.

Co je lepší pro spánek: Závěrečné klíčové úvahy

Při zvažování CBD vs. CBG pro spánek ve vaší osobní situaci mějte na paměti tyto závěrečné úvahy:

• CBD i CBG jsou obecně považovány za bezpečné, neotravující a nevytvářející návyk.
• Osoby s bipolární poruchou a schizofrenií by se však měly vyhýbat nebo omezit užívání verzí obsahujících THC, protože by mohly zhoršit příznaky těchto onemocnění.
• Stejně jako u jiných produktů z konopí je důležité začít s nízkým dávkováním a postupně ho zvyšovat a zároveň sledovat účinky na spánek.
• Ani jeden z nich zcela neléčí základní zdravotní stavy způsobující poruchy spánku. Spíše zmírňují příznaky a mohou být použity jako doplňková terapie.
• Optimální dávkování, načasování a forma (olej, kapsle, gumová hmota atd.) závisí na konkrétním člověku. Počítejte s pokusy a omyly.
• Největší výhody oproti purifikovaným izolátům mohou přinést produkty s plným spektrem využívajícím entourage efekt.

Takže shrnuto, i když obě látky mají svá pro a proti, CBD se zdá být optimální pro nespavost způsobenou úzkostí, zatímco CBG se zdá být lepší pro zlepšení hlubokého spánku a regulaci cyklů spánku a bdění. Užívání obou může přinést nejkomplexnější výhody pro celkové zlepšení kvality spánku.

Sekce faktů

Zde je několik důležitých informací o CBD, CBG a používání kanabinoidů pro zlepšení spánku:

• Podle odhadů CDC trpí poruchami spánku až 70 milionů Američanů.
• Mezi hlavní příčiny patří úzkost, chronická bolest, spánková apnoe, syndrom neklidných nohou, léky a další zdravotní potíže.
• CBD i CBG ovlivňují spánek a cirkadiánní rytmy prostřednictvím interakce s receptory endokanabinoidního systému a dalších mechanismů.
• CBD má tendenci zlepšovat nespavost spojenou s úzkostí, celkové množství spánku a vnímanou kvalitu spánku.
• CBG se zdá být účinnější při zahájení spánku, době strávené v hlubokých spánkových fázích a regulaci cyklů spánku a bdění.
• Na nespavost může CBD působit lépe díky svým relaxačním vlastnostem a delšímu trvání.
• Na základě omezeného výzkumu se zdá, že CBG má větší vliv na hluboký spánek a bdělost následujícího dne.
• Ani jeden z nich zcela neléčí základní příčiny poruch spánku, ale může poskytnout symptomatickou úlevu jako doplněk k jiným terapiím.
• Kombinace CBD a CBG může mít komplexnější přínos pro kvalitu spánku ve srovnání se samotným CBD.

Co je lepší pro spánek CBG nebo CBD? Závěr

Souhrnně lze říci, že CBD i CBG jsou na základě svých mechanismů a počátečního výzkumu slibné pro zlepšení různých aspektů spánku. Zdá se, že CBD funguje lépe při nespavosti způsobené úzkostí díky svým uklidňujícím vlastnostem a delšímu trvání. CBG se na základě dosud omezených důkazů zdá být účinnější pro rychlé zahájení spánku, zvýšení hlubokých regeneračních fází spánku a regulaci normálního střídání spánku a bdění.

To naznačuje, že CBG může mít výhody pro posílení udržení spánku a řešení nadměrné denní únavy. Kombinace CBD a CBG může přinést nejvhodnější výhody pro celkové zlepšení kvality spánku. Stále je však zapotřebí více srovnávacích studií na lidech týkajících se CBD oproti CBG. Ti, kteří se potýkají s problémy se spánkem, by se měli nejprve poradit se svým lékařem, aby prozkoumali základní příčiny a nejbezpečnější možnosti. Některým jedincům může zkouška CBD, CBG nebo obojího pod dohledem přinést doplňkovou úlevu v kombinaci se správnými postupy spánkové hygieny a dalšími potřebnými terapiemi.

Zdroje použité k napsání tohoto článku

Informace o vlivu CBD na spánek:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep (Kanabidiol při úzkosti a spánku): A Large Case Series. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Účinky kanabidiolu při léčbě pacientů s Parkinsonovou chorobou: explorativní dvojitě zaslepená studie. Journal of psychopharmacology (Oxford, Anglie), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

Informace o tom, jak CBG ovlivňuje spánek:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Vliv delta-9-tetrahydrokanabinolu a kanabidiolu na noční spánek a ranní chování u mladých dospělých. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313 . https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d.
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Konopí, kanabinoidy a spánek: přehled literatury. Current psychiatry reports, 19(4), 23. https://doi. org/10.1007/s11920-017-0775-9

Pro přímé srovnání CBD a CBG:

• Qin, N. (2021). Terapeutický potenciál kanabinoidního receptoru CB2. Medicines, 8(1), 10. https://doi. org/10.3390/medicines8010010
• Lee, H. S. (2022). Cannabinoids for the Treatment of Sleep Disorders (Kanabinoidy pro léčbu poruch spánku). Chest, 161(1), 161-169. https://doi.org/10.1016/j.chest.2021.06.057