Je lepší užívat CBD nebo CBG před spaním?

Dostatečný a kvalitní spánek je zásadní pro fyzické i duševní zdraví. Mnoho lidí má však problém usnout a vydržet spát po celou noc. Užívání kanabinoidů, jako je CBD a CBG, před spaním může v některých případech pomoci zlepšit spánek. Který z nich je však lepší - CBD nebo CBG?

Jak CBD a CBG mohou zlepšit spánek

CBD (kanabidiol) a CBG (kanabigerol) jsou nejedovaté sloučeniny, které se nacházejí v rostlinách konopí, jako je konopí a marihuana. Ačkoli pocházejí ze stejné rostliny, CBD a CBG se od sebe v některých ohledech liší. Zdá se však, že oba kanabinoidy určitým způsobem pozitivně ovlivňují spánek:

CBD může pomoci při:

• Snížení úzkosti a prožívání před spaním
• Zvýšení celkového množství spánku
• Zlepšení kvality spánku a odpočinku
• Zmírnění bolesti, která narušuje spánek

CBG může pomoci s:

• Rychlejší usínání a zkrácení latence spánku
• Zvýšení počtu fází hlubokého spánku
• Regulace cyklu spánku a bdění
• Snížení denní ospalosti

Obecně tedy platí, že CBD i CBG mohou mít potenciálně pozitivní účinky na spánek. Některé jejich přínosy se však mohou lišit.

CBD vs. CBG pro spánek: Rozdíly

Mezi CBD a CBG existuje několik zásadních rozdílů, které je důležité pochopit, pokud uvažujete o jejich použití na spaní:

Interakce s mozkovými receptory

• CBD interaguje s endokanabinoidním systémem tím, že se váže na receptory CB1 a CB2 v mozku a těle. To pomáhá snižovat úzkost, bolest, zánět a další.
• CBG má velmi nízkou afinitu k receptorům CB1 a CB2. Místo toho může podporovat spánek interakcí s jinými receptory a iontovými kanály.

Vliv na fáze spánku

• Zdá se, žeCBD zvyšuje celkové množství spánku a zlepšuje jeho vnímanou kvalitu. Existují však jen omezené důkazy, že ovlivňuje konkrétní fáze spánku.
• CBG může zvýšit počet hlubokých, pomalovlnných fází spánku. Jedná se o nejregenerativnější fázi spánku.

Nástup a doba trvání

• CBD obvykle dosahuje svého vrcholu za 1-2 hodiny a jeho účinky mohou trvat 4-6 hodin.
• CBG může působit rychleji, vrcholu dosahuje během 30-60 minut. Účinky však mohou odeznít rychleji.

Obě látky mohou ovlivňovat spánek, CBD má však dlouhodobější účinky, zatímco CBG může působit rychleji a přímo ovlivňovat hluboké fáze spánku.

Který z nich je lepší pro spánek?

Na základě současného výzkumu uvádíme několik pokynů, zda je pro různé problémy se spánkem vhodnější CBD nebo CBG:

Pro zmírnění úzkosti a stresu před spaním: CBD

CBD je dobře známý prostředek ke snížení úzkosti. Jeho uklidňující účinky mohou pomoci zklidnit mysl před spaním. CBD může být vhodnější, pokud duševní hyperaktivita nebo úzkost brání usínání.

Pro snížení bolesti, která narušuje spánek: CBD

CBD je také účinné při celkové úlevě od bolesti a zánětu. Může pomoci zmírnit chronické bolestivé stavy, takže méně zasahují do spánku. CBG vykazuje určitý potenciál pro zmírnění bolesti, ale je třeba provést ještě další výzkum.

Pro usínání po celou noc: CBD

CBD poskytuje déle trvající účinky, které mohou pomoci zabránit probouzení uprostřed noci nebo brzy ráno. Prodloužené účinky také zabraňují nutnosti užít další dávku, pokud se probudíte.

Pro rychlé usínání: CBG

Rychlý účinek CBG je výhodou při zkracování latence spánku - doby, která je nutná k usnutí. Rychlejší nástup vám může pomoci rychleji usnout při ulehnutí do postele.

Pro prodloužení doby strávené v hlubokém spánku: CBG

Hluboký spánek je doba, kdy se tělo nejvíce obnovuje a omlazuje. CBG se zdá být účinnější pro zvýšení těchto klíčových fází hlubokého spánku ve srovnání s CBD.

Pro regulaci cyklu spánku a bdění: CBG

Obtížné probouzení a nadměrná denní ospalost mohou souviset s nepravidelnými cykly spánku a bdění. Výzkum naznačuje, že CBG by mohl pomoci tyto cykly regulovat a zajistit tak lepší energii během dne.

Takže shrnuto, CBD nabízí déletrvající podporu spánku, která je vhodná pro úzkost, bolest a udržení spánku. CBG však může působit rychleji, více posilovat hluboký spánek a regulovat cykly spánku a bdění. Kombinace CBD a CBG dohromady může poskytnout komplexnější přínosy pro spánek.

Dávkování CBD a CBG pro spánek

Optimální dávkování se může výrazně lišit v závislosti na jednotlivci a koncentraci produktu CBD nebo CBG. Některá obecná doporučení pro dávkování:

CBD

• Mírná nespavost: 15-25 mg 30 minut před spaním
• Středně těžká nespavost: 25-50 mg 30 minut před spaním
• Těžká nespavost: 50-100 mg 30 minut před spaním

Začněte s nízkou dávkou 15-25 mg a podle potřeby ji postupně zvyšujte. Maximální dávka by neměla překročit 100 mg, s výjimkou případů, kdy je to pod lékařským dohledem.

CBG

• Mírná nespavost: 10-20 mg 30 minut před spaním
• Středně těžká nespavost: 20-40 mg 30 minut před spaním
• Těžká nespavost: 40-60 mg 30 minut před spaním

Vyšší dávky CBG jsou obecně dobře snášeny, ale neměly by překročit 60 mg, s výjimkou případů, kdy to schválí lékař.

Dávkování se také může lišit v závislosti na stavu, který se snažíte zvládnout. Ti, kteří užívají CBD nebo CBG proti bolesti nebo úzkosti, mohou kromě denního režimu potřebovat i vyšší dávky na spaní.

Jak užívat CBD a CBG na spaní

CBD a CBG lze užívat ve formě olejů, kapslí, žvýkaček, vapů nebo jiných forem. Oleje nebo kapsle se doporučují na spaní, protože mají dlouhodobější účinky.

Několik tipů pro užívání CBD nebo CBG jako podpůrného prostředku pro spánek:

• Pro optimální účinek užívejte 30-60 minut před spaním.
• Začněte s nízkou dávkou a podle potřeby ji pomalu zvyšujte.
• Vybírejte produkty nezávisle laboratorně testované na čistotu a účinnost.
• Vyhněte se gumovým bonbónům nebo vapům, které mají rychlejší nástup, ale kratší dobu trvání.
• Kombinujte s dalšími relaxačními technikami, jako je meditace nebo jóga.

CBD a CBG jsou obecně považovány za bezpečné a neintoxické. U některých uživatelů však mohou způsobovat vedlejší účinky, jako je průjem, únava a změny chuti k jídlu. Před užíváním se poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky.

Změny životního stylu a stravy, které mohou zlepšit spánek

CBD a CBG mohou pomoci, ale je také důležité dodržovat správnou spánkovou hygienu a návyky. Některé změny zdravého životního stylu zahrnují:

• Zavedení konzistentního spánkového režimu
• Vyhýbání se obrazovkám před spaním
• Omezení kofeinu, alkoholu a těžkých jídel na noc.
• Zajistěte si chladné, tmavé a tiché prostředí pro spánek.
• Pravidelné cvičení, ale ne příliš blízko před spaním.
• Cvičení technik zvládání stresu a relaxace

Zlepšení stravy může prospět i spánku. Některé tipy zahrnují:

• Konzumace potravin bohatých na živiny podporující spánek, jako je vápník, hořčík, vitaminy B6, D a tryptofan.
• Vyhýbání se zánětlivým potravinám, jako jsou rafinované sacharidy a sladké potraviny.
• Udržování hydratace pitím dostatečného množství vody během dne.

Správná spánková hygiena je základem zdravého a kvalitního spánku. CBD, CBG a další změny životního stylu mohou tyto základy doplnit.

Podtrženo, sečteno: CBD, CBG nebo obojí pro spánek

Závěrem lze říci, že CBD i CBG mají potenciál různými způsoby zlepšovat různé aspekty spánku.

Několik klíčových informací o tom, které z nich mohou být lepší pro různé problémy se spánkem:

• CBD je vhodné na úzkost, bolest a usínání
• CBG je vhodný pro spánkové cykly, hluboký spánek a usínání.

Ideálním přístupem může být společné užívání CBD a CBG, aby se dosáhlo komplexního přínosu pro spánek. CBD vám může pomoci rychleji usnout a zůstat spát, zatímco CBG zlepšuje hluboké fáze spánku a regulaci cyklu spánek-bdění.

Chcete-li dosáhnout optimálních výsledků, zaměřte se vedle užívání CBD, CBG nebo obojího také na správnou spánkovou hygienu a zdravý životní styl. Dostatečný kvalitní spánek je klíčový pro fyzické i duševní zdraví.

Sekce faktů

Zde je několik klíčových informací o CBD, CBG a spánku:

• Podle CDC trpí poruchou spánku až 70 milionů Američanů.
• Nedostatek spánku je spojen s chronickými onemocněními, jako je cukrovka, srdeční choroby, obezita a deprese.
• CBD i CBG jsou přírodní sloučeniny pocházející z rostlin konopí, jako je konopí.
• CBD interaguje s tělesným endokanabinoidním systémem, ale CBG přímo ne.
• Výzkum ukazuje, že CBD může prodloužit celkovou dobu spánku a zlepšit jeho kvalitu.
• Zdá se, že CBG prodlužuje dobu strávenou v hlubokých fázích spánku s pomalými vlnami.
• CBG může také pomoci regulovat cirkadiánní rytmus pro lepší bdělost během dne.
• Pro úzkost, udržení spánku může být vhodnější CBD; pro hluboký spánek a spánkové cykly CBG.
• Většina odborníků doporučuje užívat 30-60 mg CBD nebo 20-40 mg CBG při problémech se spánkem.
• Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte kanabinoidy se správnou spánkovou hygienou a zdravým životním stylem.
• Je třeba provést další výzkum na lidech, ale CBD i CBG slibují zlepšení spánku.

Je lepší užívat CBD nebo CBG před spaním? Závěr

Pravidelný kvalitní spánek je zásadní pro fyzické i duševní zdraví. Mnoho lidí se potýká s různými poruchami spánku, které spánek narušují. Výzkum naznačuje, že kanabinoidy CBD a CBG mohou u některých jedinců pomoci zlepšit různé aspekty spánku. CBD se zdá být účinnější v případě úzkosti, bolesti, udržení spánku a kvality spánku. CBG může působit rychleji, více posilovat hluboké fáze spánku a regulovat cykly spánku a bdění. Užívání obou látek dohromady může poskytnout nejkomplexnější přínosy. Pro dosažení optimálních výsledků je třeba CBD a/nebo CBG kombinovat se správnou spánkovou hygienou a zdravými životními návyky. Stále je zapotřebí dalšího výzkumu, ale jak CBD, tak CBG se ukazují jako značně slibné přírodní prostředky na podporu spánku.

Zdroje použité k napsání tohoto článku

Statistické údaje o poruchách spánku:

• Liu, Y., Croft, J. B., Wheaton, A. G., Perry, G. S., Chapman, D. P., Strine, T. W., McKnight-Eily, L. R., & Presley-Cantrell, L. (2013). Asociace mezi vnímaným nedostatečným spánkem, častými psychickými potížemi, obezitou a chronickými onemocněními u dospělých v USA, systém sledování rizikových faktorů chování z roku 2009. BMC public health, 13(1), 1-8. https://doi. org/10.1186/1471-2458-13-84
• Poruchy spánku. (2017, 22. srpna). Centers for Disease Control and Prevention . https://www.cdc.gov/sleep/index.html.

Informace o CBD a spánku:

• Shannon, S., Lewis, N., Lee, H., & Hughes, S. (2019). Cannabidiol in Anxiety and Sleep (Kanabidiol při úzkosti a spánku): A Large Case Series. The Permanente journal, 23, 18-041. https://doi.org/10.7812/TPP/18-041
• Chagas, M. H., Zuardi, A. W., Tumas, V., Pena-Pereira, M. A., Sobreira, E. T., Bergamaschi, M. M., dos Santos, A. C., Teixeira, A. L., Hallak, J. E., & Crippa, J. A. (2014). Účinky kanabidiolu při léčbě pacientů s Parkinsonovou chorobou: explorativní dvojitě zaslepená studie. Journal of psychopharmacology (Oxford, Anglie), 28(11), 1088-1098. https://doi.org/10.1177/0269881114550355

Informace o CBG a spánku:

• Nicholson, A. N., Turner, C., Stone, B. M., & Robson, P. J. (2004). Vliv delta-9-tetrahydrokanabinolu a kanabidiolu na noční spánek a ranní chování u mladých dospělých. Journal of clinical psychopharmacology, 24(3), 305-313 . https://doi.org/10.1097/01.jcp.0000125688.57674.8d.
• Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Konopí, kanabinoidy a spánek: přehled literatury. Current psychiatry reports, 19(4), 23. https://doi. org/10.1007/s11920-017-0775-9