20 prostředků na zmírnění stresu na pracovním stole

Zvládání stresu má zásadní význam pro celkové zdraví a pohodu. Vzhledem k tomu, že mnoho zaměstnání vyžaduje práci za stolem, je důležité používat prostředky proti stresu na pracovním stole, abyste zůstali soustředění a produktivní po celý den. Tento článek se zabývá 20 technikami, které účinně snižují stres při práci u stolu, včetně používání CBD oleje.

Porozumění stresu na pracovišti

Moderní pracoviště může být plné stresorů, jako jsou termíny, multitasking a rozptylování. Stres vzniká, když tyto požadavky přesahují schopnosti člověka vyrovnat se s nimi, což v těle vyvolává reakci "bojuj nebo uteč". Pokud je stres chronický, může mít vážné zdravotní následky, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, deprese a úzkost.

Hledání způsobů, jak minimalizovat stres, je zásadní pro fyzické i duševní zdraví. Stolní antistresové prostředky se zaměřují na zdroje napětí přímo v kancelářském prostředí. Pomáhají vyčistit mysl, znovu zaměřit pozornost a rozvíjet odolnost.

Výhody zvládání stresu na pracovišti

Zavedení stolních technik pro zmírnění stresu přináší mnoho výhod:

• Zlepšuje soustředění a koncentraci
• Zvyšuje produktivitu a efektivitu práce
• Zvyšuje spokojenost s prací a angažovanost
• Snižuje únavu, frustraci a podrážděnost.
• Zlepšuje celkovou pohodu a odolnost.
• Snižuje riziko onemocnění souvisejících se stresem

Cílevědomým přístupem lze vytvořit pracovní prostor, který napomáhá klidu, jasnosti a vnitřní rovnováze. V následujících kapitolách je podrobně popsáno 20 důkazy podložených prostředků na zmírnění stresu na pracovním stole, které můžete vyzkoušet, včetně použití oleje CBD.

1. Dělejte si pravidelné přestávky

Krátké přestávky jsou jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak zvládat stres na pracovišti. Odchod od pracovního stolu napomáhá relaxaci a poskytuje duševní osvěžení.

Každých 60-90 minut si dejte 5-10 minut přestávku. Vstaňte a projděte se, protáhněte se, zavodněte se nebo si lehce zacvičte. Delší 20-30minutové přestávky si zařaďte na oběd nebo na odpočinek uprostřed dne.

Pravidelné přestávky zlepšují bdělost, kreativitu a soustředění při pokračování v práci. Jedná se o snadný způsob, jak zařadit odbourávání stresu u pracovního stolu.

2. Cvičení hlubokého dýchání

Při stresu se zvyšuje úzkost, zrychluje se tep a dýchání je zrychlené a mělké. Hluboká dechová cvičení proti tomu působí tak, že aktivují relaxační reakci těla.

U pracovního stolu se několik minut soustřeďte na pomalé a kontrolované dýchání:

• Jemně se nadechněte nosem a pociťujte, jak se břicho rozšiřuje. Pomalu počítejte do pěti.
• Na chvíli zadržte dech.
• Pomalu vydechujte ústy. Pomalu počítejte do pěti.
• Opakujte několik minut.

Hluboké dýchání stimuluje bloudivý nerv a snižuje hladinu kortizolu. Je to jednoduché a dokáže rychle navodit klid.

3. Použití CBD oleje

CBD olej je stále populárnější jako přírodní prostředek proti stresu. CBD olej je odvozen z konopí a má relaxační vlastnosti bez psychoaktivních účinků THC.

Když se u pracovního stolu cítíte ve stresu, dejte si několik kapek CBD oleje pod jazyk. CBD interaguje s receptory v mozku, které ovlivňují náladu a vnímání bolesti. Při pravidelném užívání může pomoci snížit úzkost a podpořit klidné soustředění.

4. Použití stolního difuzéru

Esenciální oleje přinášejí příjemné vůně, které mohou mít okamžitý účinek na snížení stresu. Některé vůně, jako je levandule, bergamot a šalvěj muškátová, pomáhají podpořit klid a jasnost.

Použijte difuzér esenciálních olejů na svém pracovním stole, abyste do vzduchu vnesli uklidňující vůně. Přidejte několik kapek oleje a nechte vůni šířit. Zhluboka se nadechněte a nasajte uklidňující vůni.

Rozptylování éterických olejů snižuje napětí, zlepšuje náladu a soustředění. Nechte si ho zapnutý ve stresových situacích nebo když potřebujete podpořit soustředění.

5. Pijte bylinný čaj

Popíjení horkého čaje je uklidňující přestávkou, která pomáhá překonat stres na pracovišti.

6. Hračky proti stresu

Zaměstnávání rukou pomocí hraček na stůl a fidget toys poskytuje smyslovou úlevu od stresu. Jednoduché předměty, jako jsou antistresové míčky, hloupý tmel nebo ohýbací drát, umožňují vybít nervovou energii.

Fidget toys pomáhají zlepšit soustředění při únavných nebo náročných úkolech. Hmatový doplněk na stole, s nímž lze manipulovat, snižuje neklid. Fyzická stimulace pomáhá udržet mysl klidnou a soustředěnou.

7. Poslech relaxační hudby

Hudba má přirozené uklidňující vlastnosti, které působí proti účinkům stresu. Vytvořte si seznamy skladeb s klasickými nebo ambientními skladbami v pomalejším tempu, které podpoří relaxaci.

Poslouchejte se sluchátky, abyste zablokovali hluk na pracovišti, který může způsobit další napětí. Použijte hudbu jako krátkou přestávku, abyste se znovu uklidnili a snížili úzkost. Může rychle změnit náladu při práci u pracovního stolu.

8. Pohybujte se s odporovými pásy

Nemáte čas odejít od stolu? Přidejte rychlé cvičení s odporovými páskami. Tyto pružné gumy vám umožní fyzickou aktivitu, aniž byste museli opustit židli.

Provádějte cviky na ruce, ramena a nohy, abyste rozproudili krev. Pohyb těla pomáhá uvolnit duševní napětí. Pouhých 5 až 10 minut soustředěného pohybu vám dodá energii. Na pracovišti mějte k dispozici pásky pro uvolnění stresu, které můžete kdykoli použít.

9. Masáží se zbavíte stresu

Stolní masážní přístroj vám umožní uvolnit svalové napětí přímo na židli. Masážní přístroje na krk, záda a ramena využívají technologii hnětení shiatsu, která se zaměřuje na běžná místa, kde se projevuje stres.

Masáž pomáhá uvolnit svaly po dlouhém sezení. Zvýšený krevní oběh a masážní pohyby zmírňují bolestivost a nepohodlí. Mějte masážní přístroj v dosahu pro okamžitou úlevu, když se pracovní podmínky stanou hektickými.

10. Spalování stresu na kole u stolu

Stolní kolo se připevňuje pod standardní pracovní stanici a umožňuje šlapání vsedě. Tato pohodlná možnost přináší do dlouhých sedavých dnů u počítače pohyb.

Nepřetržitý pohyb při lehké jízdě na kole zvyšuje hladinu endorfinů a snižuje stres. Pomáhá předcházet neklidu a zároveň udržuje tělo aktivní. Stolní kola spalují kalorie, zlepšují krevní oběh a podporují držení těla.

11. Péče o zenovou zahradu na pracovním stole

Miniaturní zenová zahrádka na pracovním stole je vhodnou oázou, kde můžete na chvíli uniknout stresu. Obsahují písek nebo kameny, které se malým nástrojem hrabou do uklidňujících vzorů.

Meditační rituál se zaměřuje na relaxaci. Soustředění se na hrabání písku vám umožní vyčistit si mysl. Stolní zenové zahrady jsou kompaktní, takže se můžete kdykoli znovu soustředit.

12. Používejte brýle blokující modré světlo

Celodenní zírání na obrazovku počítače může způsobovat únavu očí a bolesti hlavy, které umocňují pracovní stres. Brýle blokující modré světlo odfiltrují vlnové délky modrofialového světla z obrazovek, které jsou pro oči nejškodlivější.

Nošení těchto tónovaných brýlí snižuje bolesti hlavy, rozmazané vidění a únavu způsobenou dlouhodobým používáním počítače. Umožňují pohodlnou práci bez zhoršení úzkosti nebo rozptýlení. Lepší komfort pro oči znamená méně stresu.

13. Nastavení správné ergonomie pracovního místa

Špatné nastavení pracovního stolu vede k bolestem zad a šíje, bolestem hlavy a celkovému nepohodlí. To zhoršuje již tak stresující kancelářské prostředí.

Správná ergonomie snižuje fyzickou zátěž, která zhoršuje stres:

• Používejte monitor zvednutý do úrovně očí
• Udržujte neutrální polohu hlavy
• Při psaní mějte zápěstí v rovině
• Podpora zakřivení dolní části zad
• Opřete chodidla naplocho o podlahu

Správná ergonomie předchází problémům, jako je karpální tunel a nesprávné nastavení páteře, které zvyšují napětí a úzkost při práci.

14. Uspořádejte si pracovní plochu

Nepořádek a nepořádek na pracovišti vyvolávají stres a rozptylují pozornost. Vyhraďte si čas na řádné uspořádání pracovního prostoru a udržujte v něm pořádek.

Jednoduché postupy, jako je ukládání předmětů na určená místa a vyklízení papírů, pomáhají vytvořit klidnější prostředí. Pravidelná organizace snižuje frustraci ze ztracených předmětů a nepořádku.

Vyznačte si přihrádky, kartotéky, organizéry zásuvek a minimální dekorace, abyste optimalizovali uspořádání svého pracovního stolu. Uspořádaný pracovní prostor odstraňuje i duševní nepořádek.

15. Používejte himálajskou solnou lampu

Himálajské solné lampy čistí a odbourávají stres v osobních pracovních zónách. Žárovky uvnitř lampy zahřívají růžovou minerální sůl a uvolňují záporné ionty, které čistí vzduch od prachu a alergenů.

Tento čisticí účinek vytváří uklidňující atmosféru. Teplá záře solné lampy přirozeně uklidňuje. Na kancelářském stole vypadají atraktivně a pomáhají neutralizovat stres během pracovního dne.

16. Pijte hodně vody

Dehydratace zhoršuje pocity stresu na pracovišti. Dbejte na to, abyste se během dne pravidelně napili vody.

Noste s sebou láhev s vodou, kterou budete mít k dispozici u svého stolu. Vypijte plnou sklenici po probuzení a mezi každou svačinou nebo jídlem. Správná hydratace dodává energii, zatímco dehydratace může vyvolat bolesti hlavy, únavu a kognitivní problémy.

17. Používejte sluchátka s potlačením hluku

Kakofonie zvonících telefonů, hovorů a hluku v kanceláři zvyšuje hladinu stresu. Sluchátka s potlačením hluku pomáhají tyto rušivé zvuky ztlumit.

Při práci poslouchejte klidnou hudbu nebo zvuky přírody. Technologie potlačení hluku odfiltruje rušivé zvuky z okolí, abyste se mohli soustředit. Výsledné klidné prostředí podporuje soustředění a snižuje zhoršení situace.

18. Stanovte přiměřené termíny

Nerealistické pracovní termíny jsou receptem na uspěchané chyby a extrémní stres. Buďte upřímní ohledně pracovních kapacit a stanovte rozumné termíny, které poskytnou dostatek času na kvalitní práci.

Při přebírání nových projektů otevřeně diskutujte o pracovní zátěži s vedoucími pracovníky. Shodněte se na přiměřeném rozsahu, zdrojích a časovém harmonogramu. Požádejte o pomoc, když vás práce začne zahlcovat. Správné nastavení očekávání předchází zbytečnému stresu na pracovišti.

19. Používejte kancelářské potřeby, které uvolňují stres

I obyčejné kancelářské potřeby, jako jsou pera a papír, mohou při pečlivém výběru přinést smyslovou úlevu od stresu.

• Plnicí pera umožňují hladký a plynulý pohyb při psaní, který uspokojuje smysly.
• Barevná pera v jasných odstínech zlepší náladu.
• Texturovaný papír nebo sešity jsou pod hrotem pera příjemné.
• Kinetický písek nebo fidget putty ulehčí nervy.

Vylepšete standardní kancelářské potřeby na příjemnější a uklidňující verze. Díky tomu bude plnění pracovních úkolů příjemnější a méně stresující.

20. Umožnění flexibilního plánování

Pro mnoho lidí je přísný rozvrh od 9 do 5 stresující a omezující. Hledejte možnosti větší flexibility ve svém denním režimu.

Vyžádejte si možnosti jako:

• Dřívější nebo pozdější hodiny
• Kombinace práce v kanceláři a na dálku
• Příležitostné půldny

Flexibilní rozvrh umožňuje lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem. Upravte si pracovní dobu tak, aby odpovídala vašemu osobnímu chronotypu a energetickým cyklům. Přizpůsobení se různým stylům snižuje vyhoření a zlepšuje soustředění.

Zbavte se stresu na pracovišti a dosáhněte úspěchu

Kancelářské prostředí klade mnoho požadavků, které přispívají k nezdravé úrovni stresu. Zavedení návyků pro zmírnění stresu u stolu umožňuje profesionálům zvládat každodenní stresory.

Drobné úpravy, jako jsou přestávky, uspořádání pracovního prostoru a používání uklidňujících doplňků, mají velký význam. Důsledná relaxace časem zvyšuje odolnost.

Výsledkem je, že odborníci zůstávají angažovaní, soustředění a plní energie. Zvládnutí stresu vede k vyšší produktivitě, menšímu vyhoření a většímu kariérnímu úspěchu. Investujte čas do těchto stolních antistresových přípravků jako do základního prvku pracovní pohody.

Často kladené otázky

Obecné otázky

Jaké jsou stolní antistresové pomůcky?

Stolní antistresové pomůcky jsou techniky a předměty používané na pracovišti ke snížení pocitu stresu při práci u stolu. Pomáhají minimalizovat úzkost, frustraci, únavu a podporují relaxaci.

Proč jsou důležité stolní antistresové pomůcky?

Chronický stres na pracovišti může vést k vyhoření, nesoustředěnosti, snížené výkonnosti a zdravotním problémům. Zvládání stresu je pro produktivitu zásadní. Stolní antistresové prostředky působí proti nárokům práce u stolu rychle a pohodlně.

Jak fungují stolní antistresové přípravky?

Stolní antistresové prostředky fungují různými způsoby. Krátké přestávky poskytují duševní osvěžení. Esenciální oleje a aromaterapie navozují klid. Fidget toys poskytují smyslovou úlevu. Stoly ve stoje zlepšují držení těla a krevní oběh. Tyto techniky odvádějí pozornost od stresorů a navozují relaxaci.

Kdy mám používat stolní antistresové přípravky?

Používejte stolní antistresové prostředky, kdykoli si všimnete, že během pracovního dne narůstá napětí. Dělejte si pravidelné přestávky, abyste zůstali svěží. Mějte v dosahu předměty snižující stres, abyste si mohli okamžitě ulevit, když vás přepadne frustrace. Zařaďte je do své každodenní rutiny.

Techniky

Jaké jsou příklady technik uvolnění stresu u stolu?

Hluboké dýchání, pravidelné krátké přestávky, poslech hudby, meditace, protahování a lehké cvičení jsou příklady technik, které pomáhají odbourávat stres na pracovním stole.

Jak dlouhé by měly být přestávky, když se snažím zbavit stresu u pracovního stolu?

Každých 60-90 minut si udělejte 5-10minutovou mikro-přestávku. Vložte také 20-30minutové přestávky na oběd a odpočinek uprostřed dne. Každé dvě hodiny se snažte změnit prostředí.

Jaká jsou hluboká dechová cvičení pro stres u stolu?

Pomalu se nadechněte nosem, krátce zadržte a vydechněte ústy. Opakujte 5-10 minut. Uvolněte ramena. Hluboké dýchání vyvolává relaxační reakce a snižuje krevní tlak.

Může meditace pomoci zmírnit stres na pracovišti?

Ano, krátké meditace zaměřují pozornost a podporují klid. Zavřete oči u stolu, zhluboka dýchejte a opakujte uklidňující slovo. Začněte s 2-5 minutami a časem je prodlužujte. Aplikace poskytují meditace s průvodcem.

Vybavení

Jaké vybavení mohu použít pro uvolnění stresu u stolu?

Zařízení jako masážní přístroje na nohy, odporové pásky, stabilizační míče, stolní kola, masážní přístroje a online mozkové hry zmírňují stres u stolu.

Jak pomáhají pracovní stoly ve stoje odbourávat stres?

Stoly ve stoje umožňují střídat sezení a stání během dne. Zlepšuje se tak držení těla, krevní oběh a hladina energie při práci. Flexibilita a pohyb snižují stres.

Jaké výhody poskytují stabilizační míče?

Sezení na stabilizačním míči zapojuje svaly středu těla a zlepšuje držení těla a rovnováhu. Možnost odrážet se a kutálet se nenápadně zvyšuje aktivitu a působí proti sedavému zaměstnání.

Jak masážní přístroje na nohy podporují úlevu od stresu?

Masáž a hnětení chodidel uvolňuje svalové napětí a stimuluje relaxaci. Masážní přístroje na nohy pod stolem poskytují úlevu od stresu kdykoli.

Příslušenství

Jaké příslušenství ke stolu mohu použít pro zmírnění stresu?

Stresové míčky, fidget hračky, stolní zenové zahrady, lávové lampy, rámečky s inspirativními citáty, masážní pomůcky na ruce a podložky na čmárání nabízejí úlevu od stresu.

Jak difuzéry esenciálních olejů snižují stres?

Rozptylování uklidňujících esenciálních olejů, jako je levandule, poskytuje aromaterapii. Vdechování vůně vyvolává uvolnění a jasnost. Oleje také čistí vzduch.

Jaké výhody nabízejí fitness trackery?

Fitness trackery podporují pravidelný pohyb a přestávky, aby se zabránilo sedavému chování. Poskytují pozitivní podporu prostřednictvím počítání kroků a pohybových cílů.

Jak stolní rostliny snižují stres?

Přítomnost stolních rostlin je uklidňující. Péče o rostliny podporuje pocit produktivity a úspěchu. Rostliny také čistí vzduch a zvyšují obsah kyslíku.

Faktory životního stylu

Jak ovlivňuje výživa stres na pracovišti?

Vyvážená strava obsahující bílkoviny, komplexní sacharidy, esenciální mastné kyseliny a více porcí zeleniny působí proti stresu. Vyhýbejte se nadměrnému množství kofeinu, alkoholu, sladkých a zpracovaných potravin. Zůstaňte hydratovaní.

Proč je spánek důležitý pro zvládání stresu na pracovišti?

Dostatečný spánek (7-9 hodin) posiluje jasnost mysli, soustředění a kontrolu nálady, které jsou nezbytné pro zvládání stresových situací na pracovišti. Nedostatečný spánek zhoršuje schopnost zvládat požadavky.

Může cvičení pomoci zvládnout stres spojený s prací?

Ano, pravidelné cvičení uvolňuje endorfiny a otupuje napětí sympatického nervového systému. Aerobní cvičení je obzvláště prospěšné pro boj s úzkostí z práce.

Jak sociální podpora pomáhá zmírnit pracovní stres?

Podpůrné kontakty se spolupracovníky poskytují nadhled a kamarádství, které pomáhají zvládat problémy na pracovišti. Přátelé také nabízejí východiska pro zvládání stresu mimo práci.

Zdroje použité k napsání tohoto článku

McGonigal, K. (2015). Odvrácená strana stresu: Proč je stres pro vás dobrý a jak se v něm vyznat. Avery.

Zaměstnanci kliniky Mayo. (2021, 19. března). Úleva od stresu na pracovišti: Tipy na snížení stresu v práci. Mayo Clinic. https://www. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/workplace-stress-relief/art-20044439

Americký institut stresu. (2011). Stres na pracovišti. https://www.stress.org/workplace-stress

Groenesteijn, L., Formanoy, M. A. G., Vink, P., & de Kroon, J. (2012). Účinky poradenského programu pro pohybovou aktivitu na stádia změny a pohybovou aktivitu v rámci životního stylu. Work, 41(SUPPL.1), 1158-1161. https://doi.org/10.3233/WOR-2012-0353-1158

Grégoire, C. (2017, 29. srpna). Jak si ze stresu udělat přítele. TED. https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend

Sood, A., Prasad, K., Schroeder, D., & Varkey, P. (2011). Trénink zvládání stresu a odolnosti mezi pracovníky katedry medicíny: A pilot randomized clinical trial. Journal of General Internal Medicine, 26(8), 858-861. https://doi.org/10.1007/s11606-011-1640-x

Zaměstnanci kliniky Mayo. (2021, 19. března). Úleva od stresu ze smíchu? To není vtip. Mayo Clinic. https://www. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456

Kaspereen, D. (2012). Relaxační intervence pro snížení stresu u učitelů a zaměstnanců. International Journal of Stress Management, 19(3), 238-250 . https://doi.org/10.1037/a0029195.

Kinser, P. A., Bourguignon, C., Taylor, A. G., & Steeves, R. (2010). "Pocit propojení": Perspectives on a Gentle Yoga Intervention for Women With Major Depression (Pohled na jemnou jógovou intervenci pro ženy s těžkou depresí). Issues in Mental Health Nursing, 31(6), 402-411. https://doi. org/10.3109/01612840903311860