Jednoduché způsoby, jak se rychle zbavit stresu a úzkosti

Stres je nevyhnutelnou součástí každodenního života. Existuje mnoho potenciálních spouštěčů, které mohou způsobit, že se budete cítit vystresovaní, úzkostní a přetížení, od pracovních termínů přes finanční starosti, vztahové problémy až po zdravotní problémy. Zatímco dlouhodobé zdroje stresu je třeba řešit změnou životního stylu, existuje mnoho rychlých a snadných technik, které můžete použít, abyste si okamžitě dopřáli pocit klidu a úlevy, když se cítíte napjatí a úzkostní.

Proč je důležitá rychlá úleva od stresu

Pocit stresu aktivuje přirozenou reakci těla "bojuj nebo uteč", která způsobuje fyzické změny, jako je zvýšená srdeční frekvence, napjaté svaly a příval hormonů, jako je kortizol a adrenalin. Tato reakce je sice užitečná při zvládání krátkodobého nebezpečí, ale dlouhodobý stres se může výrazně podepsat na vašem fyzickém i duševním zdraví.

Mezi možné účinky chronického stresu patří:

• Bolesti hlavy a migrény
• Svalové napětí, bolest a poškození
• Vysoký krevní tlak
• Oslabený imunitní systém
• Trávicí potíže, jako je zácpa nebo průjem.
• Nespavost a únava
• Přírůstek hmotnosti
• Kožní problémy, jako je akné nebo ekzém
• Duševní problémy, jako jsou deprese a úzkost.
• Kognitivní problémy, jako je nesoustředěnost a ztráta paměti.

Když se den co den ocitáte ve stresových situacích, vaše tělo se snadno zasekne v režimu "bojuj nebo uteč". Rychlé techniky pro uvolnění stresu mohou "resetovat" váš nervový systém a vyvolat relaxační reakci, která působí proti účinkům stresu. Představte si tyto aktivity jako odpočinek pro vaše tělo, abyste nemuseli zůstávat v neustálém stavu napětí a nadměrného stresu.

Pouhých 10 minut soustředěné relaxace dokáže zklidnit mysl, zpomalit srdeční tep, uvolnit svalové napětí, snížit krevní tlak a zbrzdit škodlivé stresové hormony. To pomáhá "vypnout" biologickou reakci na stres a zabraňuje dalšímu poškozování vaší fyzické a duševní pohody.

I když se 10 minut nemusí zdát mnoho, krátké přestávky na vědomé uvolnění a dekompresi během dne mohou mít významný dopad. Stejně jako pravidelné doušky vody namísto vypití litru najednou je rychlé a časté uvolňování stresu často účinnější než čekání a věnování velké části času relaxaci.

Představte si techniky rychlé úlevy od stresu jako lékárničku pro případy, kdy potřebujete okamžité uklidnění. Čtěte dále a najděte jednoduché postupy, které můžete provádět kdykoli a kdekoli, abyste si odpočinuli a během několika minut se vrátili do stavu rovnováhy.

Dechová cvičení

Hluboké, vědomé dýchání je jednou z nejrychlejších a nejúčinnějších technik pro navození okamžité relaxace. Když jste ve stresu a úzkosti, vaše dýchání je zrychlené a mělké, což prohlubuje napětí a stresové pocity. Hluboké dýchání přinutí vaše tělo přejít do parasympatického stavu "odpočinku a trávení", který působí proti reakci "bojuj nebo uteč".

Vyzkoušejte toto rychlé dvouminutové dechové cvičení, kdykoli se potřebujete uvolnit:

1. Najděte si pohodlnou polohu vsedě s rovnými zády. Pokud můžete, zavřete oči.
2. Jednu ruku si položte na hrudník a druhou na břicho.
3. Pomalu a zhluboka se nadechněte nosem a vnímejte, jak se vám pod rukou rozevírá žaludek. Ruka na hrudníku by měla zůstat v klidu.
4. Pomalu vydechujte sevřenými rty, jako byste foukali brčkem, a cítíte, jak se vám vyprazdňuje žaludek.
5. Pokračujte v hlubokém nádechu a výdechu po dobu 1-2 minut, přičemž ruka na břiše se pohybuje a ruka na hrudi zůstává v klidu.
6. Až budete připraveni, jemně otevřete oči a znovu se soustřeďte na přítomný okamžik. Všimněte si, jak se cítíte.

Tento jednoduchý dechový cvik vás donutí dýchat pomaleji a hlouběji z bránice, což stimuluje bloudivý nerv a aktivuje parasympatický nervový systém. Pouhé dvě minuty vám pomohou uvolnit napjaté svaly, zklidnit srdeční tep a pročistit mysl. Toto rychlé dechové cvičení můžete provádět kdykoli a kdekoli, abyste se okamžitě zbavili stresu.

Meditace s řízenou představivostí

Vizualizační techniky jsou dalším rychlým způsobem, jak uvolnit mysl i tělo a dopřát si duševní dovolenou. Meditace s řízenou představivostí spočívá v tom, že si v mysli představíte klidnou scénu a zapojíte všechny smysly, abyste si navodili pocit klidu.

Postupujte podle následujících kroků pro jednoduchou pětiminutovou praxi řízené imaginace:

1. Uveďte se do pohodlného sedu a zavřete oči. Několikrát se zhluboka nadechněte.
2. Představte si, že se nacházíte v krásném, klidném prostředí, například na pláži, v lese, v zahradě nebo kdekoli jinde, kde si odpočinete. Zapojte své smysly, abyste se cítili jako ve skutečnosti - viděli živé barvy, slyšeli uklidňující zvuky, cítili příjemné vůně, hřejivé slunce nebo měkkou trávu.
3. Několik minut zhluboka dýchejte a prozkoumávejte svou vnitřní krajinu. Nechte všechny rušivé myšlenky odplout jako mraky.
4. Až budete připraveni, jemně otevřete oči a chvíli si vychutnávejte pocit klidu.

Tato transportivní forma meditace vás rychle zbaví všech vnějších stresorů a vaše mysl si odpočine od úzkostných myšlenek. Pravidelné cvičení může zlepšit náladu, uvolnit svalové napětí a podpořit klidný spánek. Kdykoli budete potřebovat okamžitý duševní únik, stačí zavřít oči a představit si své vnitřní šťastné místo.

Progresivní svalová relaxace

Když jste ve stresu a úzkosti, je svalové napětí jedním z nejvýraznějších fyzických příznaků. Cvičení progresivní svalové relaxace může ulevit bolavým nebo napjatým svalům a rychle navodit uvolnění.

Postupujte podle následujících kroků:

1. Pohodlně si lehněte nebo se posaďte. Zavřete oči a zhluboka dýchejte.
2. Začněte u chodidel a na 5 sekund pevně napněte svaly. Vnímejte napětí.
3. Rychle uvolněte napětí a pociťujte uvolnění svalů.
4. Postupujte po svalových skupinách - lýtka, stehna, hýždě, břicho, záda, ruce, paže, ramena, krk, čelist a čelo - a každou z nich napínejte a uvolňujte.
5. Na závěr se několikrát zhluboka nadechněte a uvolněte celé tělo.

Toto jednoduché pětiminutové cvičení přináší okamžitý pocit uvolnění, protože vaše tělo rozpozná kontrast mezi napnutým a uvolněným svalem. Systematické napínání a uvolňování pomáhá přerušit stresovou reakci těla.

Smějte se nahlas

Smích je skutečně skvělým lékem, pokud jde o úlevu od stresu. Radostný smích uvolňuje do těla endorfiny, zvyšuje srdeční tep a stimuluje krevní oběh, takže se přirozeně opájíte. Dokonce i to, že se přinutíte k úsměvu nebo smíchu, když se vám nechce, vám může zlepšit náladu.

Vyzkoušejte tyto techniky, které vám pomohou rychle se zbavit stresu ze smíchu:

• Zavolejte, napište zprávu nebo si popovídejte přes videochat s přítelem, který vás vždy rozesměje.
• Podívejte se na vtipné video, filmovou scénu nebo televizní pořad.
• Přečtěte si vtipné komiksy, memy nebo vtipné tweety.
• Podívejte se na staré veselé fotografie nebo vzpomínky.
• Hrajte si s domácím mazlíčkem nebo dítětem
• Vyprávění vtipů nebo čtení zábavné knihy

Pouhých 10 minut smíchu, smíchu nebo úsměvu snižuje hladinu stresových hormonů, zlepšuje imunitní systém a snižuje svalové napětí. Mějte po ruce vtipné knihy, filmy a materiály pro případ, že potřebujete okamžitou vzpruhu.

Poslech uklidňující hudby

Jen máloco je tak uvolňující, jako když si sednete a posloucháte uklidňující hudbu. Klidná instrumentální hudba nebo zvuky přírody rychle snižují hladinu stresu a navozují klid.

Doporučení uklidňující hudby pro rychlou relaxaci:

• Klasická hudba - vyzkoušejte skladatele jako Mozart, Vivaldi, Chopin.
• Ambient - umělci jako Brian Eno, Tycho, Land Observations
• Zvuky přírody - vlny oceánu, deště, lesy, řeky
• New age - umělci jako Enya, Loreena McKennitt, Ray Lynch.
• Klidný klavír - interpreti jako Jim Brickman, Philip Wesley

Vytvořte si seznamy skladeb pro různé nálady, například pro uvolnění po práci nebo zklidnění mysli před spaním. Mějte po ruce sluchátka, abyste mohli kdykoli vstoupit do klidné zvukové krajiny. Pouhých 10 minut klidné hudby přináší okamžitou úlevu od stresu.

Dejte se do pohybu

Cvičení je sice výborné pro zmírnění dlouhodobého stresu, ale okamžitou náladu vám může zlepšit i pouhý pohyb. Nemusíte se u toho ani pořádně zapotit, ani se převlékat do cvičebního úboru. Krátké dávky fyzické aktivity rychle snižují napětí, úzkost, únavu a pocity naštvanosti tím, že uvolňují endorfiny.

Zkuste do svého dne zařadit tyto rychlé nápady na pohyb, který odbourává stres:

• Desetiminutová procházka venku
• Práce na zahradě, jako je zahradničení nebo hrabání listí.
• Tancování při poslechu hudby
• Proveďte několik minut protahování nebo jógových pozic.
• Několikrát vyjděte po schodech nahoru a dolů
• Vyzkoušejte dýchání z boxu při dřepu nebo výpadu.
• 5-10 minut skákejte přes švihadlo nebo obruč.

Jakákoli mírná fyzická aktivita dává vaší mysli odpočinout od starostí a zároveň uvolňuje dobré endorfiny, které vám okamžitě zlepší náladu. Mějte po ruce švihadlo, podložku na jógu nebo přenosný reproduktor, abyste se mohli kdykoli hýbat při hudbě.

Ponořte se do přírody

Pouhých 10 minut strávených v přírodě je okamžitým způsobem, jak se zbavit stresu, úzkosti a deprese. Pobyt v blízkosti rostlin, zeleně a přirozeného slunečního světla zvyšuje energii, snižuje záněty, snižuje krevní tlak a zlepšuje celkovou pohodu.

Zde jsou rychlé způsoby, jak se dostat ven a zlepšit si náladu:

• Procházka naboso v trávě
• Sedněte si poblíž stromů, keřů nebo zahrady.
• Procházka parkem nebo zelení
• Sedět venku a poslouchat zpěv ptáků
• Podívejte se na mraky, stromy nebo jinou přírodní scenérii.
• Cítit slunce na tváři po dobu několika minut

Pokud nemůžete vyrazit ven, dívejte se na fotografie nebo videa z přírody, pečujte o pokojové rostliny, otevřete okno, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu, nebo rozptylujte esenciální oleje, jako je levandule, borovice nebo eukalyptus, abyste se cítili revitalizovaní. Pouhých několik minut vstřebávání přírodních pohledů, zvuků a vůní vás může zbavit stresu.

Uvolnění napětí pomocí akupresury

Akupresura je tradiční technika čínské medicíny, která působí tlakem na určité body na těle a snižuje tak svalové napětí, bolesti hlavy, úzkost a bolest. Pomocí vlastních rukou můžete kdykoli stimulovat akupresurní body pro rychlou úlevu od stresu bez použití léků.

Zde jsou dva snadné autoakupresurní prostředky na odbourání stresu:

Bod na zápěstí: Pomocí palce vyvíjejte stálý tlak mezi dvěma výraznými šlachami na vnitřní straně opačného zápěstí po dobu 1-2 minut. Opakujte na druhém zápěstí. Tento postup může zmírnit úzkost, bolesti hlavy a šíje.

Bod na rameni: Jednou rukou si přejeďte přes hrudník a druhou ruku si položte na horní část ramene. Palcem silně tlačte na silnou masitou oblast mezi základnou krku a lopatkou po dobu 1-2 minut. Opakujte na druhé straně. Tím uvolníte napětí v horní části zad a krku.

Stimulování těchto akupresurních bodů po dobu pouhých 5 minut může díky spouštění endorfinů a regulaci sympatického nervového systému zmírnit stres a svalové napětí v celém těle.

Rychle si zdřímněte

Když jste opravdu vyčerpaní, krátký 10-20minutový šlofík vám pomůže resetovat mysl i tělo. Krátké zdřímnutí pročistí pomalé myšlení, zvýší pozornost, zlepší bdělost a sníží únavu způsobenou nadměrným stresem a úzkostí.

Pro efektivní zdřímnutí mějte na paměti tyto tipy:

• Načasujte ji na 10-20 minut, abyste se nedostali do hlubších fází spánku.
• Najděte si pohodlné místo s malým množstvím světla a hluku.
• Nastavte si budík, abyste nezaspali
• Zavřete oči a soustřeďte se na dýchání
• Po probuzení se rozhýbejte, abyste se cítili plní energie.

Omezte zdřímnutí na 30 minut nebo méně během normální bdělé doby. Rychlé zdřímnutí během dne zmírňuje napětí, aniž by narušovalo kvalitu nočního spánku nebo návyky. Kdykoli se budete cítit vyčerpaní stresem, můžete si zdřímnout a rychle dobít duševní i fyzické síly.

Psaní do deníku

Zapisování myšlenek, pocitů a obav na papír je rychlou technikou pro uvolnění stresu. Pouhých 5-10 minut psaní vám pomůže uspořádat si myšlenky, identifikovat stresory, najít řešení a sledovat své nálady v čase. Fyzický akt zapisování uvolňuje mozkovou aktivitu spojenou s úzkostí.

Zařaďte psaní deníku do své sady nástrojů pro odbourání stresu:

• Mít po ruce zápisník, do kterého můžete kdykoli psát
• Nastavte si časovač na 10 minut, abyste mohli psát volně a nepřetržitě.
• Datování záznamů pro sledování změn v průběhu času
• Zapisování toho, co vás stresovalo a jak jste se cítili.
• Vytváření seznamů aktuálních starostí nebo problémů
• Brainstorming pozitivních řešení nebo reframes
• Vyjadřování emocí slovy

Psaní deníků je velmi přenosná metoda odbourávání stresu, kterou můžete provádět kdekoli. Jednoduché vypsání starostí z hlavy na papír přináší uklidnění. Na své záznamy se můžete zpětně podívat a zjistit, jak se vám daří stres zvládat.

Dejte si šálek dobrého čaje

Popíjení horkého bylinného čaje je uklidňující rituál, který dává tělu signál k relaxaci. Bylinné čaje jako heřmánek, zázvor, levandule, máta, mučenka a citronová tráva obsahují vlastnosti, které snižují úzkost, uklidňují nervy a navozují ospalost. Teplo také uvolňuje napjaté svaly a uklidňuje mysl.

Podle těchto tipů si můžete kdykoli dopřát relaxační přestávku na čaj:

• Uvařte si šálek čerstvého horkého čaje ze sypaných lístků nebo čajových sáčků.
• Přidejte uklidňující bylinky, jako je levandule, heřmánek, mučenka.
• Před popíjením vdechujte aromatickou páru.
• Soustřeďte se na vychutnávání tepla, chutí a vůní.
• V případě potřeby trochu oslaďte medem
• Popíjejte pomalu a bez rozptylování
• Párování s klidnou hudbou nebo zvuky přírody

Šálek teplého bylinného čaje je pro mozek i tělo odpočinkem a relaxací. Chuť, vůně, teplo, bylinky a rituál podporují okamžitý pocit klidu, který rychle zmírňuje stres.

Nechte si udělat masáž rukou

Hnětení napjatých svalů pomáhá tělu uvolňovat látky, které snižují bolest a stres a zároveň podporují relaxaci. Ideální je profesionální masáž, ale i pouhé několikaminutové masírování vlastníma rukama může díky stimulaci tlakových bodů rychle navodit klid.

Postupujte podle následujících kroků pro masáž rukou:

• Rychle si třete ruce o sebe, abyste je zahřáli.
• Palcem a prsty jemně stlačujte a hněťte masitou oblast na bázi palce.
• Jemně vytáhněte každý prst směrem ven a pevně tlačte podél kostí.
• Krouživými pohyby palců přitlačte na dlaň a napjatá místa.
• Masírujte pásy mezi palci a ukazováčky.
• Jemně si třete zápěstí.
• Hnětení a krouživé pohyby opakujte 5 minut na každé ruce.

V rukou máte velké napětí, které se rychle hromadí, protože je ve stresu svíráte. Pouhých 10 minut masáže rukou rozpustí napětí, zlepší krevní oběh a navodí uvolňování serotoninu, který vás okamžitě uklidní.

Souhrn

Když se kvůli každodennímu stresu cítíte napjatí a přetížení, může rychlá desetiminutová přestávka na vědomé uvolnění znamenat velký přínos pro obnovu mysli a těla. Jednoduché postupy, jako je hluboké dýchání, řízené představy, svalová relaxace, terapie smíchem, uklidňující hudba, krátké cvičení, pobyt v přírodě, akupresura, krátké zdřímnutí, psaní deníku, bylinkový čaj a ruční masáž, přinutí vaše tělo "vypnout" stresovou reakci "bojuj nebo uteč" a navodí pocit klidu.

Pro prevenci nezdravých dopadů chronické úzkosti a obav je nezbytné mít k dispozici nástroje pro zmírnění stresu, které fungují během 10 minut nebo kratší doby. Když si během dne dáte pauzu a věnujete se všímavosti, pohybu, smíchu, smyslovým zážitkům a uklidňujícím rituálům, dáte své mysli a tělu okamžitý odpočinek od napětí. Abyste zůstali odolní vůči každodenním stresorům, pokračujte v nácviku rychlých technik, jako je soustředěné dýchání, pobyt v přírodě, uklidňující hudba a automasáže. Už několik minut vědomé relaxace dokáže změnit svět.

Často kladené otázky

Obecné otázky

Proč jsou důležité techniky rychlého uvolnění stresu?

Dlouhodobý stres může poškodit vaše fyzické i duševní zdraví. Pouhých 10 minut věnovaných relaxaci pomáhá resetovat nervový systém a působit proti účinkům chronického stresu a úzkosti. Rychlé odbourání stresu navodí pocit klidu a umožní tělu odpočinout si od neustálého režimu "bojuj nebo uteč".

Kdy bych měl použít rychlé postupy pro uvolnění stresu?

Kdykoli se budete cítit napjatí, úzkostní, přetížení nebo budete potřebovat přestávku, věnujte 10 minut jednoduché činnosti, která vás zbaví stresu. Vhodnou dobou pro resetování je ráno, během pracovních přestávek, před schůzkami nebo úkoly a pro odreagování na konci dne.

Jaké jsou výhody krátkých přestávek na odpočinek?

Mezi výhody patří snížení krevního tlaku, srdečního tepu a stresových hormonů, uvolnění svalového napětí, zvýšení hladiny endorfinů, zlepšení soustředění a výkonnosti, posílení imunitního systému a lepší spánek. I malé přestávky přispívají k lepší pohodě.

Jak dlouho a jak často bych měl relaxovat, abych se zbavil stresu?

Snažte se o krátké 5-10minutové přestávky během dne. Když se 1-3krát denně vědomě zastavíte a odpočinete si, můžete obnovit klid, energii a duševní jasnost. Příliš dlouhé čekání mezi přestávkami umožňuje hromadění napětí.

Techniky

Jaké jsou příklady technik rychlého uvolnění stresu?

Hluboké dýchání, vizualizace, progresivní svalová relaxace, terapie smíchem, uklidňující hudba, krátké cvičení, pobyt v přírodě, akupresura, krátké zdřímnutí, psaní deníku, bylinkový čaj, aromaterapie a automasáž jsou příklady snadných prostředků proti stresu, které mohou fungovat do 10 minut.

Který způsob úlevy od stresu funguje nejrychleji?

Pro většinu lidí je hluboké dýchání nejrychlejším způsobem, jak navodit relaxační reakci a uvolnit napětí. Pouhé dvě minuty vědomého dýchání stimulují parasympatický systém, který působí proti systému "bojuj nebo uteč". Je to snadný způsob, jak se kdykoli vrátit.

Jak si mohu z relaxace udělat návyk?

Naplánujte si krátké přestávky v kalendáři, nastavte si budíky na telefonu, aby vám připomínaly, vyvěste si cedule s uklidňujícími citáty jako vizuální nápovědu, mějte k dispozici rekvizity, jako jsou deníky nebo sluchátka, cvičte hned ráno a povídejte si s přáteli, kteří vás podporují, abyste si udrželi motivaci.

Jaký je tip na rychlé odbourání stresu v kanceláři?

Odejděte na pár minut od stolu a zhluboka dýchejte, poslouchejte uklidňující hudbu se sluchátky, jděte na krátkou procházku, vypijte bylinkový čaj, zasmějte se s kolegou nebo si představte klidnou scénu. I malé přestávky zvyšují energii a soustředění.

Jak mohu doma snížit stres?

Zapalte si vonnou svíčku, 10 minut uklízejte a vyklízejte, zavolejte příteli, meditujte, protáhněte se při sledování televize, dejte si pauzu na techniku nebo zprávy, vychutnejte si šálek čaje na terase, hrajte si s domácími mazlíčky, pusťte si hudbu a tancujte nebo si přečtěte povzbuzující knihu.

Zavedení praxe

Kde si můžete na 10 minut odpočinout?

Stačí jakékoli tiché a klidné místo - vyjděte ven, sedněte si do auta, najděte prázdnou místnost, jděte do parku atd. Pokud to není možné, relaxujte v duchu i v hlučném prostředí tak, že zavřete oči a zablokujete podněty.

Co mám dělat během desetiminutových přestávek?

Provádějte jeden relaxační postup, jako je hluboké dýchání, ponoření do přírody, řízené představy atd. Během přestávek nekontrolujte zařízení nebo sociální sítě - vyhněte se podnětům a vědomě se zaměřte na své smysly a přítomný okamžik.

Kdy je nejlepší denní doba pro rychlou relaxaci?

Pro mini přestávky je vhodná jakákoli denní doba. Klíčová je doba hned ráno a uprostřed odpoledne, protože stresové hormony vrcholí po probuzení a po obědě. Před spaním pomáhá zajistit klidný spánek.

Mám si nastavit budíky, abych si pamatoval rychlé relaxační sezení?

Ano, používání telefonu, počítače nebo ručního časovače, který vám připomene, vás zbaví námahy a z pravidelných přestávek se stane trvalý zvyk. Zavedení odpovědnosti.

Co když nemohu jít během práce ven a ponořit se do přírody?

Sezení u oken, přehrávání přírodních zvuků, prohlížení fotografií krajiny, péče o rostliny, krátký pobyt venku a vizualizace přírodních scenérií mohou rychle pomoci od stresu, i když nemůžete být plně venku.

Jak si udržet motivaci k tomu, abych skutečně odpočíval a ne jen rychle kontroloval e-maily?

Všimněte si, o kolik lépe se cítíte po relaxaci, abyste získali motivaci. Stanovte si záměry, jako je nedělat nic jiného než dýchat po celé 2 minuty. Přizvěte přátele a cvičte společně. Považujte to za stejně důležité jako pracovní úkoly.

Překonávání překážek

Jsem příliš zaneprázdněný a nemohu si vyhradit 10 minut - co mám dělat?

Nezapomeňte, že malé přestávky skutečně zvyšují vaši produktivitu - po odpočinku se budete lépe soustředit. Naplánujte si krátké přestávky do svého dne jako schůzky. Stejně jako u jídla, i u relaxace se nesmí zapomenout na odpočinek.

Co když se mi relaxační techniky zdají neúčinné?

Vyzkoušejte různé metody, abyste zjistili, co funguje nejlépe, například vizualizace přírody, uklidňující hudba, terapie smíchem nebo krátké zdřímnutí. Odstraňte všechny překážky, jako je napětí při přemýšlení o práci. Připomínejte si zdravotní přínosy.

Jak si mohu odpočinout po skončení krátké dovolené?

Zvolna se vraťte do práce, abyste si udrželi pocit klidu. Nastavte si připomínku, že si brzy uděláte další přestávku. Popíjejte čaj nebo rozptylujte oleje u svého pracovního stolu. Poslouchejte při práci hudbu. Pohybujte se během dne s rozvahou.

Co když mi práce neumožňuje přestávky na odpočinek?

I krátká dvouminutová přestávka na dýchání nebo protažení v koupelně vás může uvolnit. Promluvte si se svým zaměstnavatelem o přínosech krátkých přestávek na zvládání stresu pro produktivitu. Zdvořile se zasazujte o své potřeby.

Jsou rychlé postupy pro zmírnění stresu dlouhodobě účinné?

Přestože jsou určeny k okamžité úlevě, důsledné krátké přestávky na relaxaci v průběhu dne zabraňují hromadění stresu a trénují vaši mysl, aby zůstala celkově klidnější. Výhody se kumulují.