Může CBD olej zvýšit vaše fitness cíle a výkonnost?

Fitness nadšenci a sportovci vždy hledají způsoby, jak zlepšit svůj výkon a rychleji dosáhnout svých cílů. V poslední době se CBD oleji dostává velké pozornosti pro jeho potenciální přínosy související s regenerací při cvičení, zmírněním zánětu, úlevou od bolesti a snížením stresu a úzkosti. Mohlo by doplnění CBD oleje pomoci zvýšit vaši kondici? Podívejme se na výsledky výzkumu.

Zotavení po cvičení

Intenzivní cvičení může poškodit svalovou tkáň. Tělo potřebuje čas na opravu tohoto poškození před dalším tréninkem, aby zesílilo a vyhnulo se zranění. CBD může pomoci urychlit dobu regenerace.

Jak přesně CBD pomáhá při regeneraci po cvičení? Výzkum poukazuje na schopnost CBD snižovat zánět a bolest. Pojďme si to rozebrat:

• Snižuje zánět: Cvičení způsobuje mikrotrhliny ve svalových vláknech, což vede k zánětu. Bylo prokázáno, že CBD snižuje zánětlivé markery v těle. To pomáhá zmírnit bolestivost svalů, takže se můžete rychleji zotavit.
• Ulevuje: CBD aktivuje receptory v mozku a imunitním systému, které se podílejí na regulaci nepohodlí. Řada studií potvrzuje, že CBD dokáže snížit nepříjemné pocity. To může dále napomoci zotavení.

CBD urychluje regeneraci a umožňuje častější trénink a zároveň zabraňuje přetrénování. Rychlejší regenerace také umožňuje svalům rychleji se přizpůsobit a zesílit.

Trápí vás po náročném tréninku bolavé a ztuhlé svaly? Přidání CBD oleje do rutiny po cvičení by vám mohlo pomoci rychleji se zotavit.

Snižuje stres vyvolaný cvičením

Cvičení klade na tělo fyzické i psychické nároky. Zatímco cvičení dlouhodobě snižuje úzkost a stres, intenzivní trénink může hladinu stresu akutně zvýšit. CBD vám může pomoci se zbavit stresu.

Výzkum ukazuje, že CBD může snižovat stres a úzkost ovlivňováním serotoninových receptorů v mozku. Snižuje také hladinu kortizolu, známého jako stresový hormon. CBD navíc reguluje neurotransmiter GABA, který se podílí na omezování úzkosti.

CBD zmírňuje stres vyvolaný cvičením a umožňuje vám tak trénovat intenzivněji a déle. Umožňuje vám také udržet si soustředění během náročných tréninků, kdy by stres normálně vyčerpal vaši koncentraci. Méně úzkosti a více energie rovná se lepší výkon.

Snižuje nepohodlí

Fitness cvičení, jako je vzpírání a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), si vybírají daň na těle. Během intenzivního cvičení i po něm často bolí klouby a svaly. Některé lidi mohou nepříjemné potíže odradit od soustavného cvičení.

Již jsme hovořili o tom, jak CBD může snížit bolest a zánět během zotavování. Ale co okamžitá úleva? CBD ovlivňuje vnímání bolesti aktivací endokanabinoidních receptorů v mozku a imunitním systému. Studie na lidech ověřují, že CBD účinně minimalizuje nepříjemné pocity.

Díky tomu, že CBD zmírňuje bolesti, můžete během tréninku vyvinout větší úsilí, když by vás bolest normálně brzdila. Úleva od nepříjemných pocitů má také za následek vyšší kvalitu tréninku a lepší techniku.

Zlepšuje kvalitu spánku

Spánek je nezbytný pro obnovu svalů, syntézu bílkovin, hormonální rovnováhu a hladinu energie. Bez dostatečného spánku trpí sportovní výkon. Bohužel mnoho fitness nadšenců a sportovců má problém s dostatkem kvalitního spánku.

Výzkumy potvrzují, že CBD díky interakci se serotoninovými receptory a regulaci cirkadiánního rytmu v těle zvyšuje množství a kvalitu spánku. CBD také snižuje úzkost, která je další častou příčinou špatného spánku.

Lepší spánek znamená lepší regeneraci po cvičení a více energie na trénink. Zvyšuje také koncentraci, motivaci a výkonnost při tréninku. Dbejte na to, abyste CBD neužívali příliš blízko před spaním, protože pro některé lidi může být mírně povzbuzující.

Snižuje únavu

Je normální, že se během náročného tréninku cítíte fyzicky i psychicky vyčerpaní. Únava může skutečně omezit vaši schopnost udržet intenzitu tréninku a dosáhnout vašich fitness cílů.

I když se mechanismy stále zkoumají, zdá se, že CBD pomáhá v boji proti únavě několika způsoby. Zaprvé tím, že zlepšuje kvalitu spánku, takže se probouzíte odpočatější. Zadruhé CBD zvyšuje hladinu energie tím, že interaguje s receptory zapojenými do regulace cyklu spánek/bdění. A konečně snižuje duševní únavu tím, že snižuje úzkost a umožňuje vám soustředit se.

Nedovolte, aby únava snížila váš výkon. CBD vám může potenciálně pomoci překonat únavu, abyste mohli svůj trénink posunout na další úroveň.

Reguluje chuť k jídlu

Výživa má obrovský vliv na kondici a sportovní úspěchy. CBD může pomoci regulovat chuť k jídlu, což vede ke zdravějším stravovacím návykům.

Endokanabinoidní systém se podílí na kontrole chuti k jídlu. CBD interaguje s receptory CB1, které přímo ovlivňují příjem potravy. Studie ukazují, že CBD může pomoci potlačit chuť k jídlu. To vám pomůže vyhnout se přejídání, abyste mohli více kalorií věnovat na regeneraci a výkon.

CBD může také omezit chuť na nezdravé nezdravé potraviny, které mohou narušit váš výživový plán. Dodržovat čistou stravu je mnohem snazší bez neustálého hladu a chutí.

Snižuje nevolnost

Už se vám někdy během intenzivního tréninku udělalo nevolno? Nevolnost může skutečně ovlivnit váš výkon. Když je vám špatně a necítíte se dobře, je obtížné své tělo tlačit dopředu.

Výzkum naznačuje, že CBD pomáhá snižovat nevolnost a zvracení. Zdá se, že CBD interaguje se serotoninovými receptory, které se podílejí na kontrole nevolnosti. Rovněž zmírňuje gastrointestinální potíže díky protizánětlivým vlastnostem.

Zmírnění nevolnosti vám umožní udržet intenzitu během náročných tréninků, kdy by vám normálně bylo špatně. Omezení nevolnosti také umožňuje rychlejší příjem výživy po tréninku pro optimální regeneraci.

Potenciální nevýhody CBD oleje

Zatímco CBD olej nabízí některé slibné výhody pro fitness nadšence, existuje několik potenciálních nevýhod, které je třeba zvážit:

• Mírné nežádoucí účinky jako ospalost, průjem, změny chuti k jídlu a únava u některých uživatelů. Začněte s nízkou dávkou a pomalu ji zvyšujte a zároveň sledujte účinky.
• CBD může interagovat s některými léky včetně léků na ředění krve a antidepresiv. Před použitím CBD oleje se poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte léky na předpis.
• Produkty CBD nejsou regulovány FDA. Nakupujte u renomované společnosti, která poskytuje testování třetí stranou, aby byla zajištěna nejvyšší kvalita a čistota.
• Lokální CBD se do kůže vstřebává pomalu a nerovnoměrně. Perorální produkty, jako jsou oleje, kapsle a poživatiny, mají vyšší biologickou dostupnost a jsou obecně účinnější.
• Stále je zapotřebí dalšího výzkumu účinků CBD na výkon a regeneraci u lidí. Většina současného výzkumu zahrnuje studie na zvířatech.

Jak zařadit CBD olej do své fitness rutiny

Pokud se rozhodnete vyzkoušet CBD olej, zde je několik účinných způsobů, jak jej začlenit do svého fitness a tréninkového režimu:

• Po tréninku: CBD užívejte bezprostředně po tréninku nebo cvičení. Nejdůležitější doba pro regeneraci je 30-60 minut. CBD pomůže nastartovat proces regenerace a zotavení.
• Ranní povzbuzení: Vezměte si svou denní dávku CBD hned ráno. Tím zajistíte optimální vstřebávání, když je váš endokanabinoidní systém po nočním spánku vyčerpaný. Pomůže vám také cítit se před tréninkem plní energie a soustředění.
• Před tréninkem: Někteří lidé uvádějí, že užívání CBD 30 minut před cvičením jim dodává extra energii a soustředění. Vyzkoušejte, zda to bude fungovat i u vás.
• Před spaním: Pokud máte problémy s usínáním, užívejte CBD 1-2 hodiny před spaním. CBD může zlepšit spánek, takže se budete probouzet odpočatí a zotavení.
• Lokální krémy: Před nebo po tréninku aplikujte CBD na konkrétní místa bolesti svalů.
• Vaping: Inhalace CBD vapováním nebo kouřením květu je nejrychlejší těsně před cvičením.

Nezáleží na tom, kdy ho užíváte, klíčem k využití výhod CBD pro kondici a výkonnost je důslednost. Většina lidí zaznamená rozdíl po 1-2 týdnech každodenního užívání. K nalezení načasování, dávkování a způsobu, který nejlépe vyhovuje vašim individuálním potřebám, je třeba trpělivosti a experimentování. Začněte pomalu a věnujte pozornost tomu, jak CBD ovlivňuje vaši mysl a tělo.

Jaké je nejlepší dávkování CBD oleje pro fitness?

Neexistuje žádné univerzální dávkování CBD pro fitness a výkonnostní cvičení. Optimální množství se liší v závislosti na chemii vašeho těla, toleranci, způsobu podávání a individuálních potřebách.

Dobrým výchozím bodem je přibližně 10-20 mg užívaných 1-2krát denně. Pokud nezaznamenáte výsledky, postupně zvyšujte dávku každý týden o 5-10 mg, dokud nenajdete úlevu.

Pro srovnání, dávky ve studiích se pohybují od 20 mg denně až po 1500 mg denně. Doporučuji začít s nízkými dávkami a postupně je pomalu zvyšovat. Každý reaguje na CBD jinak. Nalezení optimálního dávkování vyžaduje trpělivost.

Bez ohledu na zvolenou dávku je pro dosažení výsledků důležitá důslednost. Zůstaňte u stejného množství alespoň 2-3 týdny, než provedete úpravy, abyste zjistili, zda to pomůže vaší individuální situaci.

Takeaway

První výzkumy naznačují, že CBD je slibným zdrojem pro fitness nadšence a sportovce, kteří chtějí zlepšit výkonnost, zlepšit regeneraci a dosáhnout svých cílů. Pokud pravidelně bojujete s bolestí, zánětem, stresem nebo špatným spánkem v souvislosti s tréninkem, doplňování CBD by vám mohlo pomoci.

Stále je však zapotřebí důkladnějších studií, aby bylo možné lépe pochopit optimální dávkování, způsoby podávání a mechanismy, které jsou základem přínosu CBD pro výkon a regeneraci při cvičení.

Pokud se rozhodnete CBD vyzkoušet, postupujte pomalu, buďte trpěliví a sledujte, jak působí na vaši mysl a tělo. Upravujte načasování a dávkování, dokud nenajdete svůj "sweet spot". A jako vždy se před zahájením užívání jakéhokoli nového doplňku poraďte se svým lékařem, zejména pokud užíváte léky nebo máte zdravotní potíže.

S důsledností a experimentováním může olej CBD poskytnout další výhodu, která posune vaše fitness snažení na další úroveň. Zkuste to a uvidíte, jestli vám to bude vyhovovat!