Jak vyvážit svůj endokanabinoidní systém

Existuje mnoho různých věcí, které člověk musí udělat, aby si udržel zdraví v různých částech svého těla. Meditace a dostatek spánku pomůže s udržením rovnováhy v nervovém systému, dostatek cvičení zase posílí vaše svalstvo a kosti a nakonec zdravá strava napomáhá k udržení zdravého zažívacího traktu...

Tyto strategie jsou známé prakticky všem lidem po celém světě. Nicméně mnoho lidí neví, co musí udělat, aby si udrželo v rovnováze i endokanabinoidní systém (EKS). Popravdě, mnoho lidí ani neví, že tato důležitá fyziologická síť se nachází v jejich těle.

V našem článku si povíme něco o tom, jak je endokanabinoidní systém důležitý a co můžeme udělat pro to, abychom jej udrželi v optimální kondici.

Co je to endokanabinoidní systém?

Endokanabinoidní systém se skládá z několika receptorů, které můžeme nalézt po celém našem těle. Tento systém se stará o udržení homeostáze (stav optimální biologické rovnováhy) v mnoha dalších biologických systémech. Endokanabinoidní systém se nenachází pouze u lidí, jelikož hrál důležitou roli i u dalších organismů.

Endokanabinoidní systém se skládá ze tří hlavních součástí: kanabinoidních receptorů, endokanabinoidů a specializovaných enzymů. Dva hlavní typy endokanabinoidních receptorů jsou receptory CB1 a CB2, které můžeme nalézt v různých buňkách po celém našem těle a převážně se nacházejí v imunitním systému, nervovém systému, ve svalech, kostech, mozku a dokonce i v kardiovaskulárním systému.

Naše tělo produkuje endokanabinoidy, které aktivují tato receptorová místa. Konkrétně se jedná o endokanabinoidy anandamid (AEA) a 2-AG. Buňky mohou vyrobit tyto chemikálie "na zakázku" z tukových prekurzorů. Tyto endokanabinoidy poté fungují jako signalizační molekuly a navážou se na receptory podobně, jako klíč pasuje do zámku. Oba dva endokanabinoidy hrají důležitou roli v učení, spaní, remodelaci kostí, ochraně nervového systému, signalizaci bolesti a také v ochraně srdečního svalu.

Vlastnosti endokanabinoidů

Jak můžete vidět, tak endokanabinoidy hrají důležitou roli v endokanabinoidním systému. Jsou potřebné pro aktivaci kanabinoidních receptorů v pravý čas, díky čemu mohou udržet rovnováhu v těle.

Například endokanabinoidní signalizace hraje důležitou roli při úzkosti a depresi. Endokanabinoidy také pomáhají vyvážit výstavbu a rozklad kostní tkáně. Jelikož hrají tyto sloučeniny takhle důležitou roli, musí naše tělo vyprodukovat poměrně velké množství těchto endokanabinoidů.

Pokud z nějakého důvodu nedochází k dostatečné produkci těchto molekul, tak může dojít k některým zdravotním obtížím. Tomuto stavu se říká klinická endokanabinoidní deficience. Vědci objevili korelaci mezi nízkou hladinou endokanabinoidů a onemocněními, jako je například fibromylagie, migréna a syndrom dráždivého tračníku.

Stejný výzkum tvrdí, že každá osoba má určitou ideální hladinu endokanabinoidů, která je odrazem hladiny AEA a 2-AG. Pokud je obsah endokanabinoidů nižší, než je ideální hladina, může to vést k poruchám nálady, spánku, trávení a dalším onemocněním.

Nicméně vědci také zmiňují, že nadbytečný obsah endokanabinoidů v těle může být škodlivý a vést například k obezitě, metabolickému syndromu a fibróze jater.

Hladina kanabinoidních receptorů

Počet kanabinoidních receptorů, které jedinec produkuje, může hrát důležitou roli v lidském zdraví. Stejně jako nedostatek endokanabinoidů, i nedostatek receptorů, na které se endokanabinoidy vážou, může vést k podobným problémům.

Například nedostatek receptorů CB1 je nejspíše spjatý s úzkostí. Podobně tomu je i u nedostatku receptorů CB2, který je spjatý s častějšími záněty.

Počet kanabinoidních receptorů, které jednotlivec má, může být geneticky předurčený. Nicméně strava jednotlivce může být schopná ovlivnit počet těchto receptorů.

Jak vyvážit svůj endokanabinoidní systém

K vyvážení endokanabinoidního systému je potřeba konzumovat určité potraviny a molekuly, které mohou pomoci zlepšit produkci endokanabinoidů a endokanabinoidních receptorů.

Nicméně tyto objevy a teorie pocházejí z výzkumu, který je ještě na samém počátku. Vyvažování endokanabinoidního systému se proto jeví jako oblast extrémních nuancí. Budoucí výzkum určí, jak nalézt správnou hladinu endokanabinoidů pro daného jednotlivce a která opatření jsou potřeba k obnovení či nastolení vyváženého endokanabinoidního systému.

Prozatím máme přístup k výzkumu, který poukazuje na některé metody, které jsou schopné zvýšit hladinu endokanabinoidů, endokanabinoidních receptorů a jejich aktivaci. Níže se na tyto metody podíváme detailněji.

Kanabinoidy

Fytokanabinoidy jsou skupinou kanabinoidů, které můžeme nalézt v rostlinách. Své jméno obdržely díky své schopnosti vázat se na kanabinoidní receptory, jelikož jejich molekulární struktura je podobná struktuře endokanabinoidů.

Konopí je bohatým zdrojem kanabinoidů, mezi které patří THC, CBD, CBN, CBG a mnoho dalších. Nicméně některé bylinky a potraviny, které se používají k vaření, také obsahují podobné molekuly.

Karyofylen je "potravinářským" kanabinoidem a terpenem a je schopný aktivovat receptory CB2. AEA i 2-AG se vážou na receptory CB2, ale jejich nedostatečná hladina může vést k nedostatečné aktivaci. V těchto případech by karyofylen mohl vykompenzovat tento nedostatek. Tato molekula je obsažena ve vysokém množství v následujících rostlinách:

• Černý pepř
• Meduňka lékařská
• Hřebíček
• Chmel
• Rozmarýn

Alkylamidy můžeme nalézt v echinacee. Tato bylinka se užívá v tradiční medicíně a zdá se, že také umí cílit na receptory CB2. Tyto molekuly jsou považovány za aktivní látky v této rostlině a zdá se, že mají imunomodulační vlastnosti. 

CBD se nejčastěji získává z technického konopí a lze jej přidat do jídla a pití. Tento kanabinoid se neváže přímo na kanabinoidní receptory, ale výzkum naznačuje, že CBD by mohlo pomoci dočasně zvýšit hladinu endokanabinoidů tím, že zastaví rozklad AEA specifickými enzymy.

Mastné kyseliny

Tělo vyrábí endokanabinoidy z tukových prekurzorů, konkrétně z omega-3 nenasycených mastných kyselin. Tyto molekuly jsou přeměněny v endokanabinoidy prostřednictvím specializované enzymatické dráhy. Jakmile jsou syntetizovány, mohou tyto endokanabinoidy pomoci udržet zánět na uzdě.

Nedostatečná konzumace potravin, které jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny omega-3, může vést k nedostatečné hladině endokanabinoidů v těle. Mezi potraviny, které mají vysoký obsah nenasycených mastných kyselin omega-3 patří:

• Ryby
• Ústřice
• Krevety
• Mořské řasy
• Chia semínka
• Konopná semínka
• Vlašské ořechy

Na druhou stranu, některé mastné kyseliny mohou snížit aktivitu endokanabinoidního systému. Konzumace DHA může pomoci **snížit nadbytečnou aktivaci a nejspíše i snížit tělesný tuk a riziko vzniku cukrovky typu 2. Mezi jídla, která mají vysoký obsah DHA patří:

• Škeble
• Mušle
• Ústřice
• Losos
• Tuňák

Aerobní cvičení

Aerobní cvičení může pomoci nakopnout náš endokanabinoidní systém. Tento typ cvičení zahrnuje méně intenzivní cvičení po delší dobu. Máme tím na mysli například běh, jízdu na kole a plavání.

Tělo produkuje zvýšené množství AEA po aerobním cvičení. Vědci si myslí, že AEA je částečně zodpovědné za takzvané "runner's high", co je pocit, kdy na člověka přijde euforie po cvičení.

Fakt, že lidé jsou vyvinuti k běhu naznačuje, že neurochemické změny spjaté s aerobní aktivitou mohou být nezbytné k udržení vyváženého endokanabinoidního systému.