Co blokuje vstřebávání hořčíku?

Věděli jste, že hypomagnezémie neboli nízká hladina hořčíku může negativně ovlivnit správné fungování vašeho těla? Doplňování hořčíku je zásadní pro zajištění optimálního nervového přenosu a svalové kontrakce. Určité faktory však mohou blokovat vstřebávání hořčíku, což brání jeho účinnosti. Co tedy blokuje vstřebávání hořčíku? Jedním z faktorů je přítomnost fosfátových doplňků.

Schopnost vašeho těla vstřebávat hořčík, minerál nezbytný pro různé tělesné funkce, závisí na několika faktorech, včetně úrovně příjmu a rovnováhy pH ve střevech. Studie, přehledy a intervenční studie rozsáhle zkoumají souvislost mezi hypomagnezémií (nízkou hladinou hořčíku) a potřebou minerálních doplňků. Prospektivní kohortové studie a systematické přehledy poskytly cenné důkazy týkající se míry vstřebávání hořčíku a jeho vlivu na hladinu vápníku.

Zajímavé je, že některé studie zkoumaly i intravenózní suplementaci hořčíkem jako alternativní metodu zajištění dostatečného příjmu stravou. Tato zjištění vrhají světlo na to, jak můžeme optimalizovat hladinu hořčíku pro lepší zdravotní výsledky, zejména v případech hypomagnezémie.

Pojďme odhalit tajemství, jak maximalizovat schopnost vašeho těla vstřebávat hořčíkový zázrak! Objevte klíč ke zvýšení biologické dostupnosti hořčíku a zvýšení množství dostupného hořčíku ve vašem těle. Prozkoumejte výhody hořčíkových doplňků při optimalizaci hladiny hořčíku ve vašem těle.

Faktory ovlivňující vstřebávání hořčíku

Některé léky, jako jsou diuretika, inhibitory protonové pumpy a antibiotika, mohou narušovat vstřebávání hořčíku, což vede k hypomagnezémii. Tyto léky brání tělu správně vstřebávat a využívat tento základní minerál. K řešení tohoto problému lze doporučit doplňování vápníku, který může pomoci zlepšit vstřebávání hořčíku. Zvažte užívání doplňků hořčíku, abyste zajistili dostatečný příjem tohoto důležitého minerálu.

Nízká hladina žaludeční kyseliny může bránit vstřebávání hořčíku, což vede k hypomagnezémii. Dalším faktorem životního stylu, který může ovlivnit vstřebávání hořčíku, je nízká hladina žaludeční kyseliny. Žaludeční kyselina hraje klíčovou roli při rozkladu živin a napomáhá jejich vstřebávání v trávicím traktu. Pokud má někdo nízkou hladinu žaludeční kyseliny, může to bránit správnému rozkladu a následnému vstřebávání hořčíku z potravin nebo doplňků stravy.

Vysoký příjem vlákniny může ovlivnit schopnost těla vstřebávat hořčík, což vede k hypomagnezémii. Vláknina je důležitou součástí zdravé stravy, ale její nadměrná konzumace může narušit vstřebávání hořčíku. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny obsahují fytáty, které se vážou na minerály, jako je hořčík, a brání vstřebávání ve střevech. Proto, i když je zařazení potravin bohatých na vlákninu do jídelníčku pro celkové zdraví zásadní, je také důležité, abyste je nekonzumovali nadměrně, pokud chcete maximalizovat příjem hořčíku. S doplněním hořčíku mohou pomoci doplňky stravy.

Vápník i hořčík jsou pro naše tělo životně důležité minerály, ale při nízkém příjmu hořčíku může dojít k hypomagnezémii. Příjem vápníku může ovlivnit vstřebávání hořčíku v důsledku soupeření těchto dvou živin o příjem do buněk. Pokud je koncentrace vápníku vysoká ve srovnání s koncentrací hořčíku, může to snížit dostupnost a příjem hořčíku našimi buňkami. K řešení tohoto problému může přispět suplementace hořčíkem nebo užívání doplňků stravy s hořčíkem, které pomáhají udržovat dostatečnou hladinu hořčíku v těle.

Doplňky stravy, hypomagnezémie a doplňky stravy hrají roli při ovlivňování toho, jak dobře vstřebáváme hořčík ze stravy. Přítomnost tuků zlepšuje vstřebávání vitaminů a minerálů rozpustných v tucích, jako je vitamin D a vápník; jejich vliv na hořčík je však méně jednoznačný. Některé studie naznačují, že konzumace tuků ve stravě spolu se zdroji bohatými na hořčík by mohla zlepšit jeho vstřebávání, zatímco jiné nezjistily žádný významný vliv. Fluorid navíc nemá přímý vliv na vstřebávání hořčíku.

Vstřebávání hořčíku může být ovlivněno také věkem a faktory životního stylu. S přibývajícím věkem může být naše tělo méně účinné při vstřebávání a využívání živin, což může vést k hypomagnezémii. Ke sníženému vstřebávání hořčíku mohou přispívat i některé životní návyky, jako je nadměrná konzumace alkoholu nebo strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin. Pro řešení tohoto problému může být prospěšné doplňování hořčíku pomocí doplňků stravy. Kromě toho je důležité si uvědomit, že vstřebávání hořčíku může ovlivňovat také hladina vápníku.

Zdravotní problémy spojené s nízkou hladinou hořčíku

Nízká hladina hořčíku může mít významný dopad na naše zdraví a vést k různým problémům a potížím, jako je hypomagnezémie, metabolický syndrom a diabetes mellitus.

Svalové křeče a spasmy

Jedním z hlavních příznaků hypomagnezémie jsou svalové křeče a spasmy. Hořčík hraje klíčovou roli ve svalové funkci a relaxaci. Při jeho nedostatku se svaly mohou mimovolně stahovat, což způsobuje bolestivé křeče, které se mohou objevit kdekoli v těle. Tyto křeče často postihují nohy, chodidla nebo dokonce obličejové svaly. Zajištění dostatečného příjmu potravin bohatých na hořčík nebo doplňků stravy může pomoci tyto nepříjemné svalové křeče zmírnit.

Zvýšené riziko osteoporózy

Nedostatečný příjem hořčíku, tzv. hypomagnezémie, je spojen se zvýšeným rizikem osteoporózy. Hořčík působí společně s vápníkem na udržení zdravé hustoty a pevnosti kostí. Bez dostatečného příjmu hořčíku se vápník nemusí v těle správně vstřebávat, což časem vede k oslabení kostí. Tento nedostatek může způsobit, že jedinci budou náchylnější ke zlomeninám a onemocněním souvisejícím s kostmi, jako je osteoporóza. Je důležité zvážit doplňky hořčíku, aby se zabránilo hypomagnezémii a podpořilo celkové zdraví kostí. Kromě toho může při udržování silných kostí hrát roli také doplňování fluoridu.

Úzkost a deprese

Hypomagnezémie, stav charakterizovaný nízkou hladinou hořčíku v těle, souvisí s úzkostí a depresí. Hořčík hraje klíčovou roli v regulaci serotoninu a dopaminu, neurotransmiterů zodpovědných za stabilitu nálady. Nedostatečné množství hořčíku může vést k nerovnováze těchto neurotransmiterů, což způsobuje úzkost, podrážděnost a deprese. Zvýšení příjmu hořčíku prostřednictvím stravy nebo doplňků stravy může zlepšit celkovou duševní pohodu.

Migrenózní bolesti hlavy

Migréna je již dlouho spojována s hypomagnezémií a hypertenzí. Studie naznačují, že zvýšení příjmu hořčíku ve stravě může u některých jedinců snížit četnost a závažnost záchvatů migrény. Schopnost hořčíku uvolňovat cévy může hrát roli při zmírňování migrény tím, že snižuje jejich zúžení a zlepšuje průtok krve do mozku. To může být zvláště prospěšné pro osoby s preeklampsií, protože může pomoci zvládnout bolest spojenou s tímto stavem.

Zdraví srdce

Udržování dostatečné hladiny hořčíku má zásadní význam pro zdraví srdce. Hypomagnezémie je spojena se zvýšeným rizikem hypertenze, kardiovaskulárních onemocnění a metabolického syndromu. Hořčík pomáhá regulovat krevní tlak tím, že uvolňuje hladké svaly v cévách, podporuje lepší krevní oběh a snižuje zátěž srdce. Podporuje správný srdeční rytmus a může pomáhat předcházet arytmiím.

Preeklampsie v těhotenství

U těhotných žen s hypomagnezémií je vyšší riziko vzniku hypertenze a preeklampsie - stavu, který se vyznačuje vysokým krevním tlakem a poškozením orgánů. Hořčík spolu s vápníkem hraje důležitou roli při udržování cévního tonu a zabraňuje zužování cév během těhotenství. Dostatečné doplňování hořčíku během těhotenství může pomoci snížit pravděpodobnost vzniku preeklampsie a podpořit lepší celkové zdraví matky.

Potraviny, které vyčerpávají zásoby hořčíku

Nadměrná konzumace kofeinu, alkoholu a strava s vysokým obsahem zpracovaných potravin mohou přispívat k vyčerpání zásob hořčíku v těle a vést k hypomagnezémii. Pochopení toho, které potraviny brání vstřebávání hořčíku, je nezbytné pro udržení optimální hladiny tohoto životně důležitého minerálu. Doplňky stravy a sledování příjmu vápníku mohou rovněž pomoci předcházet hypomagnezémii.

Kofein: Dvojsečný meč

Ranní šálek kávy nebo čaje může poskytnout tolik potřebnou dávku energie, je však důležité mít na paměti jeho možný vliv na zásoby hořčíku. Kofein působí jako diuretikum, zvyšuje produkci moči a podporuje ztrátu tekutin z těla. Tento proces může vést k hypomagnezémii, zrychlenému vylučování minerálů včetně hořčíku. Konzumace nadměrného množství kofeinu proto může časem vyčerpat zásoby hořčíku. Proti těmto účinkům může být prospěšná suplementace vápníkem.

Alkohol: Nepřítel zadržování hořčíku

Požívání alkoholických nápojů může vést k hypomagnezémii, protože alkohol narušuje schopnost těla zadržovat hořčík. Alkohol působí jako diuretikum, podobně jako kofein, zvyšuje vylučování moči a způsobuje ztráty minerálů. Alkohol také ovlivňuje zpětné vstřebávání hořčíku ledvinami, čímž dále ochuzuje tělo o tento nezbytný minerál. Pro zmírnění těchto účinků je vhodné omezit konzumaci alkoholu a zajistit dostatečný příjem potravin bohatých na hořčík. Lze také zvážit doplňování stravy.

Zpracované potraviny: Potraviny s nedostatkem hořčíku: viník nedostatku hořčíku

Další problém pro udržení dostatečné koncentrace hořčíku představuje výskyt hypomagnezémie způsobené zpracovanými potravinami v naší moderní stravě. Tyto vhodné potraviny často postrádají základní živiny, včetně hořčíku, v důsledku rozsáhlých rafinačních procesů. V důsledku toho obsahují výrazně nižší množství hořčíku ve srovnání s celými rostlinnými a živočišnými potravinami. Závislost na rafinovaných potravinách může časem přispět k chronickému vyčerpání zásob hořčíku. K řešení těchto nedostatků může být nezbytné doplnění vápníku.

Pro boj proti vyčerpání hořčíku a zajištění dostatečného příjmu hořčíku je klíčové zařazení určitých dietních opatření a používání doplňkového hořčíku.

Rostlinné potraviny: Důraz klaďte na konzumaci rostlinných zdrojů bohatých na hořčík, jako jsou zelené listy (špenát, kapusta), luštěniny (černé fazole, cizrna), ořechy (mandle, kešu) a semínka (dýně, lněné semínko). Tyto potraviny poskytují nejen hořčík, ale také celou řadu dalších důležitých živin.

Mléčné výrobky: Mléčné výrobky jsou dalším vynikajícím zdrojem hořčíku. Vybírejte nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou jogurty a mléko, a získejte tak tento minerál a zároveň využijte vápník a bílkoviny, které poskytují.

Živočišné potraviny: Zařazení živočišných potravin, jako jsou ryby, drůbež a libové maso, do jídelníčku může také přispět k příjmu hořčíku. Tyto potraviny jsou nejen bohaté na tento životně důležitý minerál, ale nabízejí také kvalitní bílkoviny a různé další důležité živiny.

Pokud dáte přednost celým potravinám s vysokým obsahem živin před zpracovanými potravinami, můžete si zajistit dostatečný příjem hořčíku a zároveň minimalizovat riziko jeho vyčerpání. Jakékoli obavy týkající se hladiny hořčíku můžete probrat s odborníkem, který vám poskytne individuální pokyny k udržení optimálních zásob tohoto důležitého minerálu. Kromě toho může zvažování doplňování vápníku pomoci udržet dostatečnou koncentraci vápníku v těle.

Pamatujte, že klíčová je rovnováha. Uvědomění si dopadu nadměrné konzumace kofeinu, alkoholu a zpracovaných potravin na zásoby hořčíku, stejně jako zajištění dostatečného příjmu vápníku a jeho doplňování, vám pomůže učinit informovaná rozhodnutí o stravě, která podpoří celkovou pohodu.

Úloha trávicího systému při vstřebávání hořčíku

Ke vstřebávání hořčíku a vápníku dochází především v tenkém střevě, což z nich dělá klíčové hráče při udržování dostatečné hladiny těchto základních minerálů. Prozkoumejme, jak trávicí systém ovlivňuje vstřebávání hořčíku a vápníku a proč je jejich doplňování životně důležité pro celkové zdraví, zejména u osob s cukrovkou, které mohou mít specifický příjem.

Tenké střevo: Vstřebávání hořčíku v tlustém střevě: silná stránka vstřebávání hořčíku

Když konzumujeme potraviny bohaté na hořčík a vápník, jako jsou zelené listy, ořechy a celozrnné produkty, náš trávicí trakt zahájí složitý proces rozkladu a vstřebávání živin. Hlavní roli v tomto procesu hraje tenké střevo, které vstřebává většinu hořčíku a vápníku z přijaté stravy. Dostatečný příjem těchto minerálů je důležitý pro celkové zdraví.

Ve sliznici tenkého střeva se nacházejí specializované buňky, které usnadňují příjem vápníku a hořčíku do krevního oběhu. Tyto buňky aktivně transportují vápník a hořčík přes své membrány a zajišťují jejich distribuci do celého těla. Bez zdravého tenkého střeva by bylo ohroženo účinné vstřebávání přijímané stravy, včetně doplňků vápníku a hořčíku. To může mít vliv na jedince s cukrovkou.

Zdravé střevní bakterie: Spojenci pro vstřebávání hořčíku

Přestože tenké střevo hraje zásadní roli při vstřebávání hořčíku ze stravy, doplňky stravy mohou optimalizovat jeho příjem. Pomáhají mu střevní bakterie, které ve střevech podporují kyselé prostředí, jež zvyšuje rozpustnost a dostupnost hořčíku pro vstřebávání. Tyto mikroorganismy sídlící v našem trávicím traktu pomáhají při léčbě cukrovky produkcí mastných kyselin s krátkým řetězcem (SCFA).

Kromě toho může suplementace hořčíkem přímo ovlivnit jeho vstřebávání tím, že vytváří molekuly, které se vážou na minerály a usnadňují jejich vstřebávání do střevních buněk. Udržování optimální koncentrace hořčíku v těle je pro osoby s diabetem důležité. Určité kmeny střevních bakterií mohou také podporovat vstřebávání hořčíku. Vyvážená strava bohatá na vlákninu může pomoci udržet rozmanitou populaci prospěšných střevních bakterií, které následně podporují optimální vstřebávání hořčíku.

Vliv podmínek na vstřebávání hořčíku

Různé stavy ovlivňující trávicí trakt mohou bohužel bránit správnému vstřebávání minerálů, včetně hořčíku. Jedním z takových stavů je syndrom děravého střeva, kdy zvýšená střevní propustnost umožňuje průchod škodlivých látek střevní bariérou a narušuje procesy vstřebávání živin. To může vést k nedostatku hořčíku, který může přispívat k onemocnění a bolesti. Doplňování hořčíku může pomoci tyto problémy řešit.

Při syndromu děravého střeva dochází k poškození těsných spojů mezi střevními buňkami, které umožňují únik nestrávených částic potravy a toxinů do krevního oběhu. To může vést k zánětu a narušit vstřebávání minerálů včetně hořčíku. V důsledku toho může u jedinců se syndromem propustného střeva docházet k nedostatku hořčíku při jeho doplňování, což může mít dalekosáhlé účinky na jejich celkový zdravotní stav, zejména u osob s cukrovkou nebo chronickým bolestivým onemocněním.

Klíčová role hořčíku v těle

Doplněk hořčíku je nezbytný pro řadu tělesných funkcí, například pro udržení zdravých kostí a zubů, podporu svalové funkce, regulaci krevního tlaku a podporu tvorby energie. Nedostatečná hladina hořčíku může přispívat ke stavům, jako je osteoporóza, svalové křeče, hypertenze a únava. Několik studií prokázalo přínos doplňků hořčíku pro osoby s cukrovkou, protože pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. Doporučený denní příjem hořčíku pro dospělé je přibližně 400-420 mg.

Zajištění optimálního vstřebávání hořčíku je zásadní pro prevenci zdravotních problémů, jako je cukrovka. Upřednostněním zdravého trávicího systému prostřednictvím vyvážené stravy a podporou prospěšných střevních bakterií můžeme podpořit účinné vstřebávání tohoto životně důležitého minerálu. Přínosné může být také doplňování hořčíku v příslušných mg koncentracích.

Vliv nezdravých potravin na hladinu hořčíku

Nadměrný příjem cukru: Bariéra vstřebávání hořčíku

Jedním z klíčových faktorů, které mohou u diabetiků blokovat vstřebávání hořčíku, je nadměrný příjem cukru. Pokud jedinci s cukrovkou konzumují velké množství sladkých potravin a nápojů, může to mít negativní dopad na hladinu hořčíku. Tělo potřebuje hořčík v miligramech (mg) pro různé základní funkce, včetně produkce energie, svalových kontrakcí a nervového přenosu. Pokud je však v krevním řečišti nadbytek cukru, vyvolává uvolňování inzulínu, který reguluje hladinu cukru v krvi. To může dále ovlivnit hladinu hořčíku v séru u osob s cukrovkou.

Inzulín hraje klíčovou roli při transportu glukózy do buněk pro výrobu energie, ale také podporuje vylučování hořčíku močí. To znamená, že se zvyšující se hladinou inzulinu v důsledku nadměrné konzumace cukru se z těla vylučuje více hořčíku, než aby se účinně vstřebával a využíval. U osob s cukrovkou, které pravidelně konzumují sladké potraviny, proto může docházet ke snižování hladiny dostupného hořčíku v těle a k udržení jeho dostatečné hladiny v séru je nutné ho doplňovat.

Úloha sodíku ve snížené dostupnosti hořčíku

Dalším faktorem, který může bránit vstřebávání hořčíku, je konzumace vysokého množství sodíku. Sodík se běžně vyskytuje ve zpracovaných a balených potravinách, jako jsou polévky v plechovkách, jídla z rychlého občerstvení a slané pochutiny. Sodík je sice nezbytný pro udržení rovnováhy tekutin a nervové funkce, ale jeho nadměrný příjem může vést ke zvýšenému vylučování hořčíku močí. To může být problematické pro osoby s cukrovkou, které již mohou mít nižší hladinu hořčíku v séru. Proti tomu může být prospěšná suplementace hořčíkem (mg).

Zvýšená hladina sodíku u pacientů s cukrovkou nutí ledviny vylučovat více sodíku močí. Bohužel tento proces vede vedle doplňování sodíku také ke zvýšenému vylučování hořčíku. V důsledku toho mohou jedinci se stravou bohatou na sodík pociťovat sníženou dostupnost hořčíku v tělesném séru.

Transmastné kyseliny: překážka vstřebávání minerálů

Transmastné kyseliny jsou dalším typem nezdravé složky obsažené ve zpracovaných potravinách, která může negativně ovlivňovat vstřebávání minerálů, včetně hořčíku. Tyto umělé tuky vznikají hydrogenací - procesem používaným ke ztužování tekutých rostlinných olejů - a jsou běžně obsaženy ve smažených potravinách, pečivu a margarínech. Doplnění hořčíku (mg) může pomoci neutralizovat negativní účinky transmastných tuků na vstřebávání minerálů. Metaanalytické studie navíc prokázaly souvislost mezi konzumací transmastných tuků a zvýšeným rizikem cukrovky.

Výzkum naznačuje, že transmastné kyseliny narušují schopnost těla vstřebávat a využívat základní minerály, včetně hořčíku. Tyto nezdravé tuky jsou spojovány s různými zdravotními problémy, jako jsou záněty, srdeční choroby a inzulínová rezistence u osob s cukrovkou. Jejich konzumace navíc může narušit křehkou rovnováhu minerálů v našem těle a zhoršit vstřebávání živin, jako je například doplněk hořčíku.

Závěr

Pro optimalizaci vstřebávání hořčíku a zajištění jeho dostatečné hladiny v těle je důležité vzít v úvahu různé faktory, které mohou vstřebávání ovlivnit. Faktory, jako je zdraví trávicího traktu, přítomnost určitých zdravotních problémů, např. cukrovky, a potraviny, které konzumujete, hrají zásadní roli při určování toho, jak dobře vaše tělo hořčík vstřebává. Doplňování hořčíku může být pro pacienty s diabetem prospěšné, protože pomáhá udržovat optimální hladinu tohoto nezbytného minerálu.

Nízká hladina hořčíku může vést k řadě zdravotních problémů, včetně svalových křečí, únavy a dokonce i srdečních potíží. Proto je nezbytné udržovat optimální hladinu hořčíku vhodným doplňováním, aby se podpořila celková pohoda, zejména u osob s cukrovkou.

Některé potraviny mohou vyčerpat zásoby hořčíku v těle, což vede k nutnosti jeho doplňování. Je známo, že zpracované potraviny, sladké pochutiny a sycené nápoje brání vstřebávání hořčíku a mohou negativně ovlivnit hladinu tohoto důležitého minerálu v séru. Pro podporu léčby diabetu je vhodné omezit konzumaci těchto nezdravých potravin a zaměřit se na zařazení variant bohatých na živiny do jídelníčku.

U osob s cukrovkou se doporučuje doplňování hořčíku, aby se zlepšilo jeho vstřebávání. Trávicí systém, který hraje významnou roli při vstřebávání hořčíku, může být ztížen problémy s trávením nebo špatným vstřebáváním. Pro zlepšení zdraví střev je zásadní vyvážená strava a změna životního stylu, protože studie prokázaly, že mohou zvýšit vstřebávání hořčíku.

Optimalizace vstřebávání hořčíku u pacientů vyžaduje věnovat pozornost jak kvalitě jejich stravy, tak hladině mg v séru. Výběr nezdravých potravin může mít v průběhu času negativní vliv na hladinu hořčíku, proto je důležité, aby pacienti vědomě rozhodovali o tom, co konzumují. Tato studie ukazuje, že tímto způsobem mohou pacienti podpořit účinné vstřebávání a udržet si přiměřené hladiny hořčíku.

Závěrem lze říci, že optimalizace vstřebávání hořčíku zahrnuje zohlednění různých faktorů, jako je zdraví zažívacího traktu, vliv nezdravých potravin na vstřebávání a potenciální vyčerpání v důsledku určitých dietních opatření. Upřednostněním těchto aspektů a provedením důkladných studií a analýz můžete zajistit, aby vaše tělo tento životně důležitý minerál účinně vstřebávalo.

Nejčastější dotazy

Otázka: Může nízká hladina hořčíku způsobit svalové křeče?

Ano, nízká hladina hořčíku (mg) je u pacientů spojována se svalovými křečemi, protože má vliv na funkci svalů. Tyto souvislosti byly zjištěny ve studiích na pubmed.

Otázka: Jak dlouho trvá, než tělo vstřebá hořčík z potravy?

Vstřebávání hořčíku z potravy, které obvykle trvá několik hodin po požití, se podle studií liší v rychlosti.

Otázka: Existují nějaké konkrétní potraviny, které mohou zlepšit vstřebávání hořčíku?

Odpověď: I když je známo, že některé potraviny jsou bohaté na hořčík, ze studií na Pubmedu nevyplývá, že by konkrétní potraviny zvyšovaly vstřebávání hořčíku v séru.

Otázka: Mohou trávicí problémy ovlivnit vstřebávání hořčíku?

Ano, zažívací problémy, jako je malabsorpce, mohou u nemocných pacientů omezit schopnost těla účinně vstřebávat hořčík. To může ovlivnit hladinu hořčíku v séru těchto pacientů.

Otázka: Je možné mít příliš mnoho hořčíku?

Nadměrný příjem hořčíku (mg) z doplňků stravy může pro pacienty představovat riziko. Před užíváním vysokých dávek doplňků stravy je nezbytné poradit se s odborníkem, protože studie prokázaly možné nežádoucí účinky.

Otázka: Může stres ovlivnit hladinu hořčíku v těle?

Chronický stres může vyčerpat zásoby hořčíku v těle, což zvyšuje riziko různých zdravotních problémů. Pro celkovou pohodu je důležité zvládat hladinu stresu, protože studie prokázaly souvislost mezi stresem a úbytkem hořčíku.

Otázka: Jak mohu zajistit optimální množství hořčíku ve stravě?

Odpověď: Konzumace vyvážené stravy bohaté na celozrnné obiloviny, zelené listy, ořechy a semena může pomoci udržet dostatečnou hladinu hořčíku. Studie ukázaly, že pokud je hladina hořčíku v séru trvale nízká, může být prospěšné ho doplnit pod lékařským dohledem.