Published:

Updated:

Author: Luke Sholl

Kozlík: Využití, Dávkování a Vedlejší Účinky

Kozlík

Kořen Kozlíku lékařského je populární přírodní produkt, který využívali již starověcí Řekové, jelikož má pozitivní vliv na náš spánek. V našem článku si povíme vše, co potřebujete vědět o této silné bylince a jak by vám mohla pomoci.

Co je to kozlík?

Užívání kozlíku se datuje až do roku 460 př.n.l. a jeho používání získalo postupem času na popularitě. Mezi prospěšné vlastnosti patří jeho pozitivní vliv na spánek. O kozlíku by se dali napsat knížky, pojďme se tedy rovnou podívat na základní vlastnosti této bylinky. Co to tedy kozlík je a odkud pochází?

Tato vytrvalá rostlina roste přirozeně po celé Evropě a Asii. Kozlík lze snadno zpozorovat díky jeho růžovým a bílým květům. I přes jejich krásný vzhled nejsou květy hlavním zdrojem jeho účinků. Místo toho se musíme podívat pod zem na jeho kořeny.

Bylinkáři si rychle uvědomili, že sušený kořen kozlíku má obrovský vliv na náš organismus a to obzvláště na spánek. Samozřejmě, že starověcí Řekové a Římané nevěděli, proč tomu tak je. Naštěstí žijeme v moderní době a nyní již máme trochu větší přehled o tom, proč kozlík podporuje zdravý spánek.

Jak kozlík funguje?

Silný účinek kozlíku pramení ze sofistikované směsi kyseliny valerenové, kyseliny izovalerové a několika antioxidantů. Obě dvě tyto kyseliny modulují chemické dráhy v mozku, za které je zodpovědná kyselina gama-aminomáselná, neboli GABA.

Za další interakci jsou zodpovědné dva antioxidanty: hesperidin a linarin. I když mají obě své vlastní účinky, kombinace kyselin a antioxidantů je jedinečná. Vědci předpokládají, že kyselina valerenová zvyšuje dopad hesperidinu a linarinu a díky tomu má tato směs daleko větší vliv na lidské zdraví.

Kozlík vs. melatonin

Kozlík i melatonin mohou ovlivnit náš spánek a jeho kvalitu a jedná se o přírodní doplňky stravy, které jsou obvykle velice dobře tolerované v lidském organismu. Abychom mohli určit, co vám bude více vyhovovat, tak je důležité porovnat jejich výhody a nevýhody a rozhodnout se, co bude více spadat do vašeho životního stylu.

Jedna rychlá poznámka: Rozhodně nedoporučujeme užívat tyto dva doplňky stravy společně. Kozlík i melatonin mají své vlastní mechanismy účinku a jejich kombinace může způsobit nechtěné účinky.

Jaké jsou možné zdravotní účinky kozlíku?

Nyní jsme se s kořenem kozlíku seznámili a je na čase se podívat na zásadnější téma - potenciální vliv na lidské zdraví. Kořen kozlíku lékařského je známý díky svému vlivu na spánek a tomuto účinku se budeme detailněji věnovat. Nyní se pojďme podívat na další účinky této bylinky.

• Kozlík může pomoci s relaxem: Jako součást kontrolované studie na zvířecích organismech byl několika myším podán extrakt z kořenu kozlíku. Vědci zaznamenali "signifikantní snížení úzkostlivého chování" a to obzvláště v porovnání s oddělenou skupinou, která obdržela pouze ethanol. Zatímco dopad na lidi je neznámý, tato studie poskytuje důkazy, že kyselina uvnitř kořene kozlíku ovlivňuje GABA systém.

• Možný dopad na syndrom neklidných nohou: Trojitě zaslepená, náhodná studie naznačuje, že vysoké dávky kozlíkového extraktu mohou ovlivnit symptomy SNN, zatímco dojde ke snížení "denní ospalosti u pacientů". Stále se toho musíme mnoho dozvědět o optimálním dávkování a frekvenci, ale tyto dočasné výsledky jsou rozhodně krokem vpřed ke zlepšení kvality života u pacientů s tímto syndromem.

• Snížení návalů u žen v přechodu: Návaly vedra jsou častým symptomem menopauzy. Vědci se rozhodli prozkoumat potenciální vliv kořene kozlíku na tento symptom ve studii z roku 2013. V porovnání se skupinou, která obdržela placebo, došlo ke snížení návalů u pacientek, které obdržely kozlík a to až po dobu osmi týdnů po ukončení léčby. Tato studie tvrdí, že kořen kozlíku by mohl být vhodnou alternativou pro "ženy, které nechtějí podstoupit hormonální terapii".

Pomůže mi kozlík se spánkem?

Nyní jsme probrali širší využití kozlíku a je na čase se podívat na oblast, ve které je k dispozici daleko více studií a tou je spánek. Již dříve jsme zmínili, že sloučeniny obsažené v kozlíku mohou ovlivnit GABA systém. Tato interakce může mít signifikantní dopad pro lidi, kteří chtějí zlepšit kvalitu svého spánku.

Odhaduje se, že až 30% populace trpí insomnií. Tato spánková porucha způsobuje problémy s usínáním a také vede k přerušovanému spánku. Spánek je nezbytný pro naše psychické a fyzické zdraví a insomnie se může velice rychle vymknout kontrole. Naštěstí má naše tělo systém, který se stará o náš spánek. Jedná se o již zmíněný GABA systém.

GABA systém, který se skládá z receptorů a GABA neurotransmiteru, je také zodpovědný za modulaci kognitivních funkcí a také se stará o to, jak se naše tělo vypořádává se stresem. Některé studie naznačují, že nízká hladina GABA může zhoršit dopad stresu a také přispívá k spánkovým poruchám jako je právě insomnie.

Zde by kozlík mohl pomoci s dosažením lepšího spánku, jelikož jeho chemická struktura pomáhá aktivovat GABA systém. Plně funkční GABA systém je daleko lépe vybaven k tomu, aby se vypořádal se stresem a s poruchami spánku, díky čemuž se budete moci cítit daleko lépe.

Jak dávkovat kozlík lékařský

Ke kozlíku můžete přistupovat podobně jako k dalším bylinkám. Začněte s nižší dávkou a postupně zjistěte, co pro vás funguje nejlépe. Potenciálním vedlejším účinkům se budeme věnovat později, ale dávky kozlíkového extraktu do 900 mg jsou poměrně bezpečné (maximální doba užívání šest týdnů). Pokud užíváte kozlík s dalšími přírodními extrakty, jako je meduňka, chmel či mučenka, tak doporučujeme maximální dávku 400 mg.

Co se frekvence užívání týče, tak studie doporučují užívat kozlík jednou denně, asi jednu hodinu před spaním. Pokud užíváte kozlík k něčemu jinému, tak se čas užívání může změnit, nicméně ve většině případů se kozlík využívá ke zlepšení spánku.

Jaké jsou možné vedlejší účinky kozlíku?

V nízkých dávkách jsou potenciální vedlejší účinky kozlíku poměrně limitované. Nicméně je důležité poznamenat, že mnoho studií se věnuje pouze krátkodobému dopadu kozlíku na lidský organismus (4 - 8 týdnů) a o dlouhodobých dopadech a dlouhodobém užívání nevíme téměř nic.

Mezi potenciální vedlejší účinky kozlíku patří bolest hlavy, nevolnost, letargie a suchost v ústech. Pokud budete pociťovat nějaké vedlejší účinky, tak okamžitě přestaňte kozlík užívat a nebo snižte dávku do té míry, dokud se nezačnete cítit lépe. Existují i nějaké interakce mezi kozlíkem a léky na předpis a tudíž je vhodné užívání kozlíku probrat s vaším lékařem.

Závěr: Kozlík by mohl efektivně pomoci se spánkem

Modulace GABA systému dělá z kozlíku silného spojence pro zlepšení spánku. Ať už máte problém s usínáním a nebo se v noci často budíte, tato bylinka vám může pomoci.

Je jasné, že abychom se toho dozvěděli o kozlíku více, tak je potřeba dalších studií a to obzvláště v případě dlouhodobého dopadu kozlíku na lidské zdraví a dávkování. Nicméně kozlík má poměrně limitované vedlejší účinky a tudíž je experimentace s touto bylinkou vhodný postup. Pokud hledáte přírodní doplněk stravy, který vám pomůže zlepšit váš spánek, pak by mohl být kozlík přesně pro vás.

Chcete zlepšit váš spánek? Prohlédněte si náš obchod, kde naleznete širokou skálu doplňků stravy pro zlepšení spánku. Pokud se chcete dozvědět více o důležitosti spánku, tak se podívejte do naší CBD Encyklopedie, kde naleznete mnoho užitečných informací.

Jaký produkt potřebuji?