Author: Luke Sholl
About the author
A picture of Luke Sholl
Luke je zkušený novinář a hlavní autor pro Cibdol a jiné publikace o kanabinoidech, který má více než desetiletou zkušenost s psaním článků o CBD a kanabinoidech. Luke je odhodlaný přinášet faktický a na důkazech založený obsah a jeho fascinace CBD se také vztahuje na fitness, výživu a prevenci onemocnění.
Read more.

Insomnie: Vše, Co Potřebujete Vědět

Insomnie ovlivňuje odhadem až 30 % dospělých, což z ní činí nejběžnější spánkovou poruchu. Ale co konkrétně insomnii způsobuje a hlavně, co lze udělat, abyste ji zmírnili? Pokračujte ve čtení a dozvíte se to.

Co je to insomnie?

Insomnie je rozšířená spánková porucha, která narušuje přirozený spánkový cyklus. Může být buď akutní, nebo chronická a ovlivňuje zhruba 30 % světové populace (některé odhady uvádí i 50–60 %), z čehož větší podíl tvoří starší a ženy.[1] Ač je normální, že během života všichni zažijí určitou formu nespavosti, lékařská diagnóza insomnie musí splňovat následující kritéria:

• Problém se spánkem alespoň 3 noci v týdnu (přetrvávající po tři a více měsíců).
• Problém se spánkem způsobující významné narušení psychického a/nebo fyzického zdraví.

Ačkoli převládá a ovlivňuje každý aspekt každodenního života, insomnie má i pozitivní prvek – většina případů se sama vyřeší pouze pomocí několika drobných úprav životního stylu. Zakrátko zjistíme, o jaké úpravy se jedná, ale nejprve se podívejme na různé typy insomnie a jejich symptomy.

Jaké jsou symptomy insomnie?

Všechny symptomy spojené s insomnií spadají do jedné ze dvou dříve zmíněných kategorií: akutní nebo chronické. Krátkodobá insomnie je pouze krátkým obdobím narušeného spánku a většinou se její příčina připisuje nějaké životní události nebo významné životní změně. Chronické případy už ale trvají měsíce a přetrvávají i bez přítomnosti nějaké významné životní události.

Primárními symptomy insomnie jsou:

• problém s usínáním nebo přetrváním ve spánku
• předčasné buzení
• nedostatečný odpočinek, pocit únavy i přes celonoční spánek

Narušení spánkového cyklu ale následně často vede k široké škále psychických a fyzických potíží, které způsobují další symptomy, jako jsou:

• prudké změny nálady
• vyčerpání / nadměrná únava během dne
• vznětlivost
• problémy s koncentrací / špatné soustředění
• obavy nebo spánková úzkost

Druhy insomnie

Definice insomnie je poměrně rozsáhlá, a proto ji pro lepší porozumění lékaři klasifikují na základě specificity symptomů:

• Comorbid insomnia: Používá se k popisu případů insomnie, které jsou spojeny s nějakou skrytou zdravotní poruchou. Je například běžné, že lidi trpící depresí mají insomnii a insomnie sama navíc může přiživovat depresi.

• Early morning waking/sleep-onset insomnia: Toto jsou podobné typy insomnie, které existují na opačných koncích spektra spánkového cyklu. Brzké ranní buzení naznačuje potíže s opětovným usínáním nebo buzení se mnohem dříve, než bylo původně plánováno. Sleep-onset insomnie znamená problém s usínáním na začátku noci.

• Sleep maintenance insomnia: Tato kategorie popisuje ty, kteří se během noci často budí.

Co způsobuje insomnii?

Když vynecháme skryté zdravotní problémy, existuje široká škála možných příčin insomnie. Některé se mohou zprvu zdát bezvýznamné, ale pokud k nim dochází noc co noc, může to vést k insomnii. Pravděpodobné příčiny jsou:

• Nadměrný hluk, vysoká teplota nebo světlo: Vyrušení spánku, noc za nocí, mohou velmi rychle vést k insomnii. Ať už jde o rušivý hluk, vydýchanou ložnici nebo nevyžádanou expozici světlu, všechny tyto tři faktory mohou narušit spánkový cyklus.

• Alkohol, kofein nebo jiné stimulanty: Alkohol může pomoci překonávat některé případy sleep-onset insomnie, jelikož pomáhá s rychlejším usínáním, ale tato výhoda je jen krátkodobá. Vědci naznačují, že alkohol může způsobovat významné narušení třetí spánkové REM fáze a nadměrnou únavu během dne.[2] Kofein a jiné stimulanty dělají přesně to, co naznačují – stimulují tělo v době, kdy by se mělo připravovat na spánek.

• Práce na směny nebo nepravidelný spánkový rytmus: Tělo je složené z mnoha biologických cyklů a 24hodinový cyklus (cirkadiánní rytmus) balancuje naše psychické a fyzické potřeby. Bohužel, tělo není dostatečně schopné procesy jako jsou spánek a trávení denně měnit. Což je důvod, proč práce na směny nebo nepravidelný spánkový rytmus můžou způsobit insomnii.

Přispívá stáří k insomnii?

Krátkou odpovědí je ano; riziko insomnie je u seniorů větší.[3] Složitější odpovědí pak je, že ačkoli je častější, bývá výsledkem akumulace různých faktorů životního stylu.

Je přirozené, že se množství energie s věkem snižuje, ale to se obvykle dá vyřešit krátkým šlofíkem. Ale když se spojí časté odpočívání během dne a nemoci jako jsou osteoartritida nebo ztráta fyzických funkcí, zvyšuje se potenciál rozvoje insomnie.

U starších pacientů je léčba insomnie spíše zaměřená na léčbu symptomů všech aspektů zdraví než pouze na oblasti přisuzované jen spánkové hygieně.

Jak se insomnie léčí?

Léčba insomnie by měla vždy začít zhodnocením životního stylu a spacích návyků. Většina případů je léčitelná i pouze pomocí drobných změn životního stylu, ale cílená medikace a doplňky mohou pomoci u závažnějších případů.

Medikace

Medikace k léčbě insomnie je dostupná jak bez předpisu, tak s ním. Volně prodejné léky můžou být například antihistaminika, která fungují jako krátkodobá pomoc navozující spánek, mezi léky na předpis patří třeba eszopiklon nebo zolpidem.

Varování pojící se se všemi léky (ať už na předpis nebo volně prodejné) je, že mnoho látek může způsobit nevyžádané vedlejší účinky, a tak nejsou vhodné k dlouhodobému užívání. Je nezbytné poradit se o důsledcích s doktorem, který vám pomůže vybrat nejvhodnější řešení.

Melatonin

Hormon melatonin je zásadní k udržení vyváženého spánkového cyklu. Ačkoli tělo obvykle zvládá udržovat hladiny melatoninu samo, environmentální faktory jako vystavování se umělému světlu můžou vyvolat narušení produkce, což vede k problémům se spánkem. Užívání melatoninových doplňků představuje krátkodobé řešení, které může podpořit přirozené tělní hladiny a vrátit váš spánek zpět do správných kolejí.

Přírodní prostředky

Velmi povzbuzující je, že existují tucty přírodních prostředků pro zlepšení spánku:

Kozlík lékařský: Byl objeven již ve starém Řecku, kozlík lékařský, nebo lépe řečeno jeho kořen, ovlivňuje GABA receptory, systém chemické regulace, který má zásadní roli v regulaci spánkového cyklu.[4]

• Hořčík: Podle vědců ze Ženevské univerzity ve Švýcarsku jsou vyrovnané hořčíkové hladiny „nezbytné pro normální regulaci spánku“.[5] Běžný příjem hořčíku se mezi muži a ženami liší, ale jeho doplňování se osvědčilo ve většině jídelníčků.[6]

• Levandulový olej: Podpořen stoletími užívání, existuje mnoho důkazů, které naznačují, že levandulový olej je účinným prostředkem k podpoře spánku. Někteří vědci jsou dokonce tak daleko, že tvrdí, že levandule zvyšuje „procento hlubokých a pomalých spánkových vln (SWS) u mužů i u žen“.[7] Právě ve fázi pomalých spánkových vln tělo provádí většinu svých obnovujících procesů.

• CBD/CBN: Kanabinoidy nabízí širokou škálu potenciálních aplikací, když dojde na spánek. CBD interaguje s EKS, regulačním systémem přímo působícím na funkce jako jsou nálada, apetit a spánek. CBN je méně známý kanabinoid, ale právě pro svůj potenciál ovlivňovat spánek je právě rozsáhle testován.

• Heřmánek: co je na heřmánku zajímavé nejsou pestře zbarvené květy, ale to, jaké obsahují chemické látky. V heřmánku se nachází zhruba 26 flavonoidů a 28 terpenů a vědci věří, že právě jedinečná kombinace těchto přírodních látek je tím, co podmiňuje jeho pozitivní vliv na spánek.

Insomnie a CBD

Jelikož CBD není vůbec toxické a má jen minimální možné vedlejší účinky, je žádané, abychom se podívali na možný vztah kanabinoidu se spánkem a insomnií. Ale k vytvoření celého obrázku situace potřebujeme zvážit, zda má nějaký vliv na náladu, protože úzkost nebo různé poruchy nálad často vedou k chronické insomnii.

Co říká výzkum?

Výzkumníci na Univerzitě v Calgary v Albertě vyhodnotili tucty spánkových studií s cílem identifikovat vliv CBD na sociálně-úzkostnou poruchu, insomnii a epilepsii.[8] Výsledky se zdají být shodné s nedávnější studií zabývající se CBD a úzkostmi se závěrem, kdy vědci volají po více kontrolovaných klinických studiích na toto téma.[9]

Ačkoli počáteční zprávy ukazují velmi zajímavé objevy, poruchy spánku jsou sofistikované. Jen vzácně mají jen jednu příčinu a jakákoli léčba musí být zaměřena na rozdílné fyzické a psychologické symptomy.

Jak při insomnii dávkovat CBD

Dávkování CBD za jakýmkoli účelem zůstává komplexním problémem, jelikož neexistuje žádná „ideální dávka“. Faktory jako pohlaví, váha, výška, věk a důvod užívání hrají roli v tom, kolik CBD byste měli užívat. Tím pádem je rada pro dávkování CBD jednoduchá – začněte po troškách a pomalu.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO)[10] nemá CBD psychedelické účinky a jeví se jako velmi příznivě snášené, tudíž můžete začít s 2-3 kapkami denně a sledovat účinky. Před navýšením dávky je nutné dodržovat alespoň po dva týdny pravidelný rozvrh.

Navštivte obchod Cibdolu a objevte kompletní nabídku produktů určených pro zlepšení kvality spánku, které obsahují mnoho z přírodních složek zmíněných výše. Nebo se v naší CBD encyklopedii naučte víc o významu spánku pro psychickou a fyzickou pohodu.

Zdroje

[1] Roth T. Insomnia: Definition, prevalence, etiology, and consequences. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319/. Published August 15, 2007. [Zdroj]

[2] Colrain IM, Nicholas CL, Baker FC. Alcohol and the sleeping brain. Handbook of clinical neurology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5821259/. Published 2014. [Zdroj]

[3] Vaz Fragoso CA, Gill TM. Sleep complaints in community-living older persons: A multifactorial geriatric syndrome. Journal of the American Geriatrics Society. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785709/. Published November 2007. [Zdroj]

[4] Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: A systematic review and meta-analysis. The American journal of medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/. Published December 2006. [Zdroj]

[5] Chollet D;Franken P;Raffin Y;Henrotte JG;Widmer J;Malafosse A;Tafti M; Magnesium involvement in sleep: Genetic and nutritional models. Behavior genetics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/. Published 2001. [Zdroj]

[6] Low magnesium levels make vitamin D ineffective. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm. Published February 26, 2018. [Zdroj]

[7] Namni G, Lao RP, Kim Hyungsoo. An olfactory stimulus modifies nighttime sleep in young men and women. Taylor & Francis. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276?journalCode=icbi20&. Published 2009. [Zdroj]

[8] S; ZSP. Cannabidiol in humans-the quest for therapeutic targets. Pharmaceuticals (Basel, Switzerland). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24281562/. Published 2012. [Zdroj]

[9] S; SSLNLHH. Cannabidiol in anxiety and sleep: A large case series. The Permanente journal. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/. Published 2019. [Zdroj]

[10] Who | cannabidiol critical review. https://www.who.int/medicines/access/controlled-substances/CannabidiolCriticalReview.pdf. Published 2018. [Zdroj]

Zdroje

[1] Roth T. Insomnia: Definition, prevalence, etiology, and consequences. Journal of clinical sleep medicine : JCSM : official publication of the American Academy of Sleep Medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319/. Published August 15, 2007. [Zdroj]

[2] Colrain IM, Nicholas CL, Baker FC. Alcohol and the sleeping brain. Handbook of clinical neurology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5821259/. Published 2014. [Zdroj]

[3] Vaz Fragoso CA, Gill TM. Sleep complaints in community-living older persons: A multifactorial geriatric syndrome. Journal of the American Geriatrics Society. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2785709/. Published November 2007. [Zdroj]

[4] Bent S, Padula A, Moore D, Patterson M, Mehling W. Valerian for sleep: A systematic review and meta-analysis. The American journal of medicine. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394901/. Published December 2006. [Zdroj]

[5] Chollet D;Franken P;Raffin Y;Henrotte JG;Widmer J;Malafosse A;Tafti M; Magnesium involvement in sleep: Genetic and nutritional models. Behavior genetics. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11777170/. Published 2001. [Zdroj]

[6] Low magnesium levels make vitamin D ineffective. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2018/02/180226122548.htm. Published February 26, 2018. [Zdroj]

[7] Namni G, Lao RP, Kim Hyungsoo. An olfactory stimulus modifies nighttime sleep in young men and women. Taylor & Francis. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520500263276?journalCode=icbi20&. Published 2009. [Zdroj]

[8] S; ZSP. Cannabidiol in humans-the quest for therapeutic targets. Pharmaceuticals (Basel, Switzerland). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24281562/. Published 2012. [Zdroj]

[9] S; SSLNLHH. Cannabidiol in anxiety and sleep: A large case series. The Permanente journal. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30624194/. Published 2019. [Zdroj]

[10] Who | cannabidiol critical review. https://www.who.int/medicines/access/controlled-substances/CannabidiolCriticalReview.pdf. Published 2018. [Zdroj]

Jaký produkt potřebuji?