Díky čemu žijete déle? 10 způsobů, jak žít šťastněji a déle

Proč je důležité žít déle

Než se pustíme do podrobností, podívejme se, proč by delší život měl být prioritou. Jako lidé máme přirozenou snahu přežít. V průběhu historie lidé hledali způsoby, jak prodloužit délku života.

Dnes více než kdy jindy rozumíme faktorům, které ovlivňují lidské zdraví a délku života. Díky moderní medicíně a technologiím se lidé dožívají vyššího věku. Průměrná délka života se v minulém století výrazně prodloužila. Průměrný člověk narozený v dnešní době může očekávat, že se dožije 70 let nebo více.

Díky delšímu životu máme více času na rodinu, plnění cílů a prožívání radostí života. Tyto roky navíc nám také umožňují zanechat trvalý odkaz. Jak se říká: "Nezáleží na letech života, ale na životě v letech". Zaměření se na dlouhověkost vás připraví na život, který má význam.

Harvardská studie vývoje dospělých

Jednu z nejrozsáhlejších studií o dlouhověkosti prováděli po několik desetiletí vědci z Harvard Medical School a Harvard School of Public Health.

Harvardská studie vývoje dospělých sledovala od roku 1938 životní styl a zdravotní stav více než 800 mužů. Tento dlouhodobý projekt odhalil důležité poznatky o faktorech ovlivňujících délku života.

Studie prokázala, že osvojení určitých návyků zdravého životního stylu v raném věku má významný vliv na délku života. Muži, kteří se dožili 90 let nebo více, měli vyšší pravděpodobnost, že budou mít:

• Udržení zdravé hmotnosti
• Pravidelné cvičení
• Vyhýbání se kouření
• Konzumace alkoholu pouze s mírou
• Rozvinuté silné sociální vazby

Vedoucí studie uvedl, že "překvapivým zjištěním je, že naše vztahy a to, jak jsme ve vztazích šťastní, mají silný vliv na naše zdraví." Úzké vztahy s rodinou a komunitou mohou pomoci snížit stres a zlepšit duševní zdraví.

10 návyků pro prodloužení života

Prožít dlouhý a plnohodnotný život je pro mnoho lidí možné. I když genetika hraje určitou roli, velmi záleží na vašem životním stylu a prostředí. Zde je 10 zdravých návyků, které podle výzkumů mohou prodloužit délku života:

1. Zůstaňte fyzicky aktivní

Pravidelná fyzická aktivita je podle rozsáhlých studií spojena s výrazně delším životem. Cvičení pomáhá posilovat srdce, kosti a imunitní systém. Předchází také obezitě a souvisejícím zdravotním problémům, jako je cukrovka.

Kolik pohybu potřebujete? Odborníci na zdraví doporučují alespoň 150 minut středně náročného cvičení týdně. To může znamenat rychlou chůzi, plavání, jízdu na kole nebo jinou kardioaktivitu. Přínosný je také silový trénink alespoň dva dny v týdnu. Čím aktivnější jste, tím větší jsou přínosy. I malé množství každodenní fyzické aktivity se sčítá.

Snažte se zařadit pohyb do svého denního režimu. Pokud je to možné, choďte po schodech. Vystupte z autobusu nebo metra o zastávku dříve a jděte pěšky. Najděte si činnost, která vás baví, například zahradničení, tanec nebo sport. Aktivita vám pomůže žít déle a učiní váš život živějším.

2. Jezte zdravou stravu

Výživa významně ovlivňuje délku života. Zdravá strava dodá tělu nezbytné vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidanty, které mu umožní dlouhodobě prospívat. Jak vypadá jídelníček pro dlouhověkost?

Výzkumy ukazují, že konzumace převážně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ořechů, fazolí, libových bílkovin a zdravých tuků podporuje dlouhý život. Omezte cukr, sůl, zpracované potraviny a rafinované sacharidy. Zcela se vyhněte transmastným tukům a ostatní tuky konzumujte s mírou.

Mezi konkrétní živiny, které jsou spojovány s dlouhověkostí, patří omega-3 mastné kyseliny z ryb, flavonoidy v bobulovinách a antioxidanty v zelené listové zelenině. Zvykněte si kupovat čerstvé, celé potraviny, kdykoli je to možné. Získávání živin ze skutečných potravin je lepší než spoléhání se na doplňky stravy. Udržujte svůj jídelníček pestrý a plný rostlinných potravin bohatých na antioxidanty.

3. Udržování zdravé hmotnosti

Nadváha nebo obezita zkracuje délku života o několik let. Nadbytek tuku vede k zánětům a vyššímu riziku srdečních onemocnění, rakoviny, cukrovky a mrtvice. Snížení hmotnosti může výrazně prodloužit délku života.

I snížení hmotnosti o pouhých 10 až 15 kilogramů v případě nadváhy má velký význam. Chcete-li si udržet zdravou váhu, kombinujte pravidelné cvičení s kontrolou příjmu kalorií. Zaměřte se na příjem živin ze zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků a libových bílkovin. Omezte přidané cukry, nasycené tuky a zpracované potraviny.

Rozvoj zdravých stravovacích návyků a aktivní život pomáhají udržet váhu pod kontrolou. V případě potřeby získejte podporu prostřednictvím poradenství, skupin pro hubnutí nebo lékařského poradenství. Dosažení a udržení zdravé hmotnosti se vyplatí díky dalším letům života.

4. Nekuřte

Chcete-li žít déle, vyhněte se tabáku. Kouření cigaret je jednou z nejhorších věcí, které můžete pro dlouhověkost udělat. Toxiny obsažené v tabáku poškozují téměř všechny orgány v těle a způsobují, že lidé jsou mnohem náchylnější k chronickým onemocněním.

Kuřáci mají přibližně dvakrát vyšší pravděpodobnost úmrtí ve věku 70-79 let než nekuřáci. Zbavit se zlozvyku může být náročné, ale odvykání kouření je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak prodloužit délku života.

Jakmile bývalí kuřáci přestanou kouřit, získají zpět mnoho let, které ztratili v důsledku užívání tabáku. Pokud nekouříte, nezačínejte kouřit. Chraňte své plíce a celkové zdraví tím, že se vyhnete působení nikotinu a cigaretového kouře.

5. Alkohol pijte jen s mírou

Některé výzkumy naznačují, že mírná konzumace alkoholu může prodloužit délku života. Silné pití má však zjevně opačný účinek. Konzumace více než 1-2 standardních nápojů denně vám může v průměru ubrat roky života.

Zneužívání alkoholu dlouhodobě poškozuje játra, srdce a mozek. Nadměrné pití alkoholu vede k mrtvici, demenci, poruchám imunitního systému a mnoha dalším zdravotním problémům. Abstinence nebo omezení konzumace alkoholu na maximálně 1-2 nápoje denně podporuje dlouhověkost.

Jeden standardní nápoj se rovná 12oz piva, 5oz vína nebo 1,5oz likéru. Pokud v současné době nepijete, necítíte se nuceni začít. Pro ty, kteří pijí, je klíčová střídmost. Dávejte si pozor na příjem alkoholu a vyhněte se nárazovému pití. Upřednostněte vitalitu a dlouhodobé zdraví před krátkodobým uspokojením.

6. Posílení sociálních vazeb

Lidé jsou společenští tvorové s vrozenou potřebou společnosti. Pevné sociální vazby a blízké vztahy jsou spojeny s delším životem. Sociálně izolovaní jedinci mají o 50 % vyšší riziko předčasného úmrtí.

Péče o blízké vztahy dává smysl, snižuje úzkost a depresi a pomáhá zvládat stres. Vyhraďte si čas pro své blízké. Zapojte se do komunitních skupin, které mají stejné zájmy jako vy. Sociální technologie mohou doplnit osobní kontakty, pokud jsou využívány s rozumem.

Silné sociální vazby by mohly prodloužit vaši dlouhověkost, protože udržují vaši mysl a emoce v pozitivním stavu. Nerozšiřujte se však příliš. Omezte kontakty, které způsobují nadměrnou sociální zátěž. Investujte do vztahů, které vás skutečně vyživují. Kvalitní vztahy pomáhají udržet dlouhý a spokojený život.

7. Dostatek kvalitního spánku

Spánek dává tělu a mozku čas na obnovu. Nedostatek spánku zhoršuje kognitivní funkce, oslabuje imunitu a zvyšuje pravděpodobnost onemocnění. Dospělí by měli usilovat o 7-9 hodin kvalitního spánku za noc.

Nastavte si konzistentní spánkový režim a před spaním se řádně uklidněte. Omezte přístup k obrazovkám a kofeinu v pozdních hodinách. V ložnici si zajistěte tmu, chlad a ticho. V případě potřeby investujte do pohodlné matrace. Zařaďte fyzickou aktivitu během dne, abyste v noci spali hlouběji.

Správný spánek vám pomůže žít déle, protože udržuje vaše tělo v optimální kondici. Ve spánku vaše buňky opravují poškození a odstraňují odpadní látky. Nedostatek spánku brání biologickému omlazení. Udělejte si z odpočinku prioritu díky chytrým návykům spánkové hygieny.

8. Najděte způsoby, jak snížit stres

Chronický stres se na těle výrazně podepisuje a zvyšuje riziko zdravotních problémů, které mohou zkrátit život. Hledání zdravých způsobů zvládání stresu podporuje dlouhověkost. Stanovte si přiměřená očekávání a buďte k sobě laskaví, pokud je nesplníte. Najděte si čas na relaxační aktivity, jako je četba, hudba a příroda.

Snaha o duchovní růst prostřednictvím praktik, jako je meditace nebo modlitba, může pomoci zmírnit stres. Rozvoj emoční inteligence prostřednictvím psaní deníků, poradenství nebo skupin učí strategiím, jak lépe zvládat stresové situace, když nastanou. Naučit se zmírňovat životní tlaky může prodloužit vaše roky a zlepšit váš pocit pohody.

9. Zůstaňte duševně aktivní

Udržování bystré mysli ve stáří má ochranný účinek na zdraví mozku a dlouhověkost. Zatížení mozku vytváří kognitivní rezervy, které pomáhají předcházet poklesu kognitivních funkcí. Čtěte knihy a články na nová témata. Věnujte se mentálně stimulujícím koníčkům, jako jsou šachy nebo logické hádanky.

Průběžné vzdělávání a získávání nových dovedností podporuje dlouhověkost. Zvažte možnost navštěvovat kurzy na komunitní vysoké škole. Zapojte se do knižního klubu. Ovládejte nějaký hudební nástroj nebo cizí jazyk. duševní činnost posiluje spojení mezi mozkovými buňkami a podporuje dlouhověkost. Podělte se o své znalosti a životní zkušenosti s mladšími generacemi, abyste zůstali smysluplně zapojeni.

10. Nezanedbávejte pravidelné zdravotní prohlídky

Preventivní zdravotní péče, včetně pravidelných preventivních prohlídek a vyšetření, umožňuje včasné odhalení onemocnění, aby mohlo být včas léčeno. Onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a rakovina, lze mnohem snáze řešit v počátečních stadiích. Sledování životních funkcí také poskytuje motivaci k udržování zdravých statistik.

Ženy by měly od 45 let každoročně chodit na mamograf, každý měsíc si samy vyšetřovat prsa, každé 3 roky si nechat udělat stěr z prsu a v 65 letech si nechat vyšetřit hustotu kostí. Muži potřebují od 50 do 70 let každoročně krevní testy PSA a v 50 letech kolonoskopii. Znalost základní hladiny cholesterolu a krevního tlaku pomáhá minimalizovat rizika. Pravidelný screening zvyšuje šance na dlouhověkost tím, že zachytí problémy dříve, než se stanou život ohrožujícími.

Klíčem k prodloužení života je rozvoj zdravých návyků

Cesta k dlouhověkosti vyžaduje vytvoření návyků, které dlouhodobě podporují vaši fyzickou a duševní pohodu. Důsledně prováděné malé pozitivní změny vedou k velkým výsledkům. Najděte způsoby, jak začlenit zde popsané zdravé postupy do své každodenní rutiny.

Zavažte se, že se budete více hýbat, jíst výživné plnohodnotné potraviny, učit se novým dovednostem a pečovat o vztahy. Omezte destruktivní chování, jako je kouření, nadměrné pití alkoholu a neustálý stres. Vytváření návyků vede k lepšímu zdraví, štěstí a prožití maximálního věku.

Nikdy není pozdě začít se rozhodovat tak, abyste podpořili dlouhověkost. Přijetí i několika z těchto faktorů životního stylu může výrazně prodloužit vaše roky. Převezměte kontrolu nad svým zdravotním osudem zavedením návyků. Důslednost a odhodlání pomáhají vytvořit základ pro dlouhý a vitální život.

Díky čemu žijete déle? Závěr

Všichni máme sny o budoucnosti a delší život nám dává větší možnost naplnit svůj potenciál. Uplatňováním osvědčených strategií zvyšujících dlouhověkost si můžete přidat cenné roky k životu a život k letům. Malé kroky k rozvoji návyků mají v průběhu času velký dopad.

Zaměřte se na pohyb těla, dobrou výživu, zvládání stresu, kontakt s ostatními a povzbuzení mysli. Vyhýbejte se škodlivým látkám a upřednostňujte kvalitní spánek. Zajistěte si preventivní péči, abyste včas zachytili případné problémy. Chytrá volba životního stylu vám umožní užít si více času s blízkými a zanechat na světě svou jedinečnou stopu. Cesta k dlouhověkosti začíná dnes.

Otázka: Jaké jsou osvědčené způsoby, jak žít delší a šťastnější život?

Odpověď: Existuje několik osvědčených způsobů, jak žít delší a šťastnější život. Zde je 10 z nich:

Otázka: Je fyzická aktivita důležitá pro delší život?

Odpověď: Ano, fyzická aktivita je pro delší život zásadní. Studie zjistily, že lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, žijí déle a mají nižší riziko předčasného úmrtí.

Otázka: Jak přispívá fyzická aktivita k delšímu životu?

Odpověď: Pravidelná fyzická aktivita může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky 2. typu a dalších chronických onemocnění, která mohou zkrátit délku života. Zlepšuje také vaše celkové fyzické zdraví a pohodu.

Otázka: Existují nějaká konkrétní doporučení týkající se fyzické aktivity pro delší život?

Odpověď: Podle Harvard Medical School by se dospělí měli zaměřit na alespoň 150 minut aerobní aktivity střední intenzity nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně, aby využili zdravotních výhod a potenciálně si prodloužili život.

Otázka: Přispívá udržování zdravé hmotnosti k delšímu životu?

Odpověď: Ano, udržování zdravé hmotnosti je důležité pro prodloužení života. Studie prokázaly, že nadváha nebo obezita zvyšuje riziko různých zdravotních potíží a zkracuje délku života.

Otázka: Jak vám zdravá váha prodlouží život?

Odpověď: Udržování zdravé hmotnosti může snížit riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby, cukrovka 2. typu a některé typy rakoviny, které jsou spojeny s vyšším rizikem úmrtí.

Otázka: Jakou roli hraje konzumace alkoholu při delším životě?

Odpověď: Mírná konzumace alkoholu vám může pomoci žít déle, ale nadměrná konzumace alkoholu může mít škodlivé účinky na vaše zdraví. Studie zjistily, že umírněná konzumace alkoholu, jako je jeden nápoj denně u žen a až dva nápoje denně u mužů, je spojena s nižším rizikem úmrtí ve srovnání s abstinencí nebo nadměrným pitím.

Otázka: Může umírněné pití alkoholu skutečně prodloužit délku života?

Odpověď: Ano, výzkumy naznačují, že mírná konzumace alkoholu může prodloužit váš život o několik let, a to především díky spojení s nižším rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Otázka: Jaká jsou možná rizika nadměrné konzumace alkoholu?

Odpověď: Nadměrná konzumace alkoholu může zvýšit riziko onemocnění jater, některých typů rakoviny a dalších zdravotních problémů. Je důležité pít s mírou, abyste se těmto rizikům vyhnuli.

Otázka: Ovlivňuje alkohol délku života každého člověka stejně?

Odpověď: Ne, vliv alkoholu na délku života se může lišit v závislosti na různých faktorech, jako je věk, celkový zdravotní stav a genetické predispozice. Je důležité poradit se se zdravotníkem, abyste zjistili, co je pro vaše zdraví nejlepší.

Chcete žít déle, zdravěji a šťastněji? Kdo by nechtěl! Mnoho lidí sní o tom, že objeví tajemství dlouhověkosti. Neexistuje sice žádná zázračná pilulka, která by vás dovedla ke stovce, ale výzkumy ukázaly, že určitá rozhodnutí týkající se životního stylu mohou pomoci prodloužit délku života.

V tomto článku se budeme věnovat nejlepším vědecky ověřeným způsobům, které vám pomohou prožít delší a šťastnější život. Díky několika jednoduchým změnám ve vašem každodenním režimu můžete přidat cenné roky k času, který máte s blízkými. Přečtěte si, jak na to!

Zdroje použité k napsání tohoto článku

• Vaupel, J.W. (2010). Biodemografie lidského stárnutí. Nature, 464(7288), 536-542. https://www.nature.com/articles/nature08984
• Lee, I.M., Shiroma, E.J., Lobelo, F., Puska, P., Blair, S.N., Katzmarzyk, P.T. (2012). Effect of physical inactivity on major non-communicable diseases worldwide: an analysis of burden of disease and life expectancy (Vliv fyzické nečinnosti na hlavní neinfekční nemoci ve světě: analýza zátěže nemocí a očekávané délky života). The Lancet, 380(9838), 219-229. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(12)61031-9/fulltext.
• Willcox, B.J., Willcox, D.C., Todoriki, H., Fujiyoshi, A., Yano, K., He, Q., Curb, J.D., Suzuki, M. (2007). Caloric restriction, the traditional Okinawan diet, and healthy aging (Omezení příjmu kalorií, tradiční okinawská strava a zdravé stárnutí). Annals of the New York Academy of Sciences, 1114, 434-455. https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1196/annals.1396.037
• Holt-Lunstad, J., Smith, T.B., Layton, J.B. (2010). Sociální vztahy a riziko úmrtí: metaanalytický přehled. PLoS Medicine, 7(7), e1000316. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316
• Cappuccio, F.P., D'Elia, L., Strazzullo, P., Miller, M.A. (2010). Délka spánku a úmrtnost ze všech příčin: systematický přehled a metaanalýza prospektivních studií. Sleep, 33(5), 585-592. https://academic.oup.com/sleep/article/33/5/585/2454091