Zvládání Stresu: Různé Způsoby Jak Snížit Stres

Stress management

Stres je přirozená reakce, která je v krátkodobém měřítku prospěšná, ale v dlouhodobém měřítku může narušit naše psychické i fyzické zdraví. V našem článku si povíme, jak snížit a zvládat stres a jak by nám v tom mohlo pomoci CBD.

Proč je zvládání stresu důležité

Zvládání fyziologického dopadu stresu je velice důležité, jelikož stres nikdy nemůžeme plně eliminovat. Ať jste vystresováni z práce či z domova, každý den se setkáváme se situacemi, které v nás vyvolávají stres a vyhýbání se těmto situacím nic neřeší. Místo toho je nejlepší se naučit se stresem žít a zvládat jej.

Pokud se naučíte techniky, které vám pomohou ulevit si od stresu, tak budete mít větší kontrolu nad svým životem a budete více produktivní. Nejenže se budete cítit šťastněji, ale vaše tělo vám také poděkuje. I když je stres velice osobní pocit, jeden fakt platí pro všechny lidi na celém světě - chronický stres má velice závažný dopad na psychické i fyzické zdraví.

Dopad stresu na naše zdraví

Problém stresu tkví v tom, že není omezen na malé či nedůležité symptomy. Chronický stres může totiž ovlivnit všechny procesy v našem těle a to může silně narušit kvalitu našeho života. Seznam symptomů je obsáhlý, ale mezi nejběžnější symptomy stresu patří:

• Zvýšené riziko deprese
• Snížené libido
• Bolesti hlavy
• Únava
• Oslabený imunitní systém
• Zvýšená srdeční frekvence a rychlejší dýchání
• Problémy se soustředěním
• A mnohem více!

I když je množství symptomů ohromující, stres se lze naučit zvládat a existuje mnoho prospěšných technik a věcí, které můžete podniknout.

Jak zvládat stres

Životní styl hraje velice důležitou roli při zvládání stresu, ale často zapomeneme dopřát našim tělům čas na zpracování a pochopení toho, proč jsme vystresováni. Samozřejmě, že ne všechny společnosti žijí tímto způsobem. Ve skutečnosti vědci objevili, že lidé, kteří žijí v tzv. "modrých zónách", vykazují daleko menší hladiny stresu a zvládají tak stresové situace daleko jednodušeji, než lidé v jiných částech světa.

Přístup lidí z modrých zón ke stresu

Vědci brzy přišli na to, že lidé, kteří jsou daleko odolnější vůči stresu, se drží čtyř základních principů: přirozený pohyb, pozitivní pohled na svět, rozumné stravování a socializace. První tři principy jsou naprosto zřejmé. Většina lidí ví, že cvičení, pozitivní pohled na svět a správné stravování jsou nejlepšími způsoby, jak se vyrovnat se stresem. Nicméně poslední princip - socializace - je základem efektivního zvládání stresu.

Socializace zahrnuje mluvení s přáteli a rodinou a navození pocitu blízkosti s ostatními. Sociální interakce jsou velice důležitým nástrojem, na který lidé v době, která je dominována digitální komunikací, často zapomínají. I když náš druh udělal mnoho technologických pokroků, tak nic nepřekoná osobní rozhovor tváří v tvář s člověkem, kterého známe a kterému věříme!

Pokud se vám zamlouvá myšlenka na delší a smysluplnější život, tak pro vás máme dobré zprávy - pokud chcete využít výhod zvládání stresu, tak rozhodně nemusíte žít v modré zóně! Klíčem je však nalézt rovnováhu mezi krátkodobými a dlouhodobými technikami, které určí, co u vás funguje nejlépe.

Krátkodobé zvládání stresu

Žádná z níže zmíněných metod by vám neměla zabrat více než pár minut a můžete je trénovat kdekoliv.

Meditace

Meditace může pomoci ulevit od stresu za několik minut a jedná se o velice důležitou techniku pro zvládání stresu. Existuje několik různých přístupů, jak na meditaci, ale pro zjednodušení vyzkoušejte pomalé a hluboké dýchání, během něhož se budete soustředit na momentální chvíli. Zavřete oči a pokuste se rozlišit jednotlivé vůně a zvuky, které jsou kolem vás. Pokud budete každý den několik minut meditovat, může vám to pomoci urovnat si myšlenky a zlepšit koncentraci.

Kontrolované dýchání

Pomalé a kontrolované dýchání jde ruku v ruce s meditací, ale můžete jej cvičit i samostatně. Zvýšená srdeční frekvence a zrychlené dýchání jsou běžné symptomy stresu a tudíž je důležité nastolit přírodní rytmus. Zhluboka se nadechněte nosem a soustřeďte se na naplnění vašeho břicha. Chvíli zadržte dech a poté pomalu vydechněte pusou. Ke sklidnění stresu a napětí takto dýchejte alespoň několit minut.

Běžte na procházku

Někdy je ten nejjednodušší přístup ke zvládání stresu i ten nejefektivnější. Je vědecky prokázáno, že procházka (ideálně v přírodě) dokáže snížit hladinu vašeho stresu. Příště, až ucítíte, že jste pod velkým stresem, tak se pokuste dostat co nejdále od této situace a užijte si pohled a zvuk přírody. Nemusíte jít nikam daleko, stačí se jenom procházet, dokud se vaše mysl neuklidní.

Stress management meditation

Dlouhodobé zvládání stresu

I když se může zdát, že dlouhodobé metody zvládání stresu jsou náročné, vytvoření přínosného zvyku je velice odměňující a je to také skvělý způsob, jak snížit hladinu stresu.

Vyzkoušejte nový koníček nebo sport

Pokuste se osvojit si novou aktivitu (a nebo se vraťte ke starému koníčku). Odměněni budete nadšením z toho, že děláte něco nového a výsledkem bude vyplavení endorfinů do vašeho systému.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet fyzickou aktivitu, ta má spoustu výhod. Aerobní cvičení například zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví, snižuje krevní tlak, pomáhá s regulací krevního cukru a také pomáhá se spánkem. Neexistuje lepší způsob zocelení těla proti fyzickým symtomům než fyzická aktivita, u které se budete navíc bavit!

Mějte vyváženou stravu

Jídla s vysokým obsahem cukru nám sice na chvíli udělají dobře, ale také mohou zhoršit symptomy stresu. Místo toho vyzkoušejte vyváženou dietu a sem-tam si dejte něco sladkého. Mix zdravých jídel, jako je například avokádo, vajíčka, zelenina a oříšky, dodají vašemu tělu potřebné živiny a vitamíny, které potřebuje ke správné funkci.

Veďte si "deníček vděčnosti"

Pokud jsme vystresovaní, tak si často myslíme, že se v našem životě neděje nic dobrého. Opak je ale pravdou, jelikož pozitivitu můžete vidět všude kolem vás. Deníček vděčnosti vám umožní se soustředit na věci, za které se můžete cítit vděční a jistě si díky němu budete cenit malých gest laskavosti. Zapisujte si do deníku každý den a to i když budete moci zaznamenat pouze jeden moment vděčnosti.

Může CBD olej pomoci se zvládáním stresu?

V našem článku jsme si zatím pověděli o zvládání stresu a o různých krátkodobých i dlouhodobých technikách. Kam ale přesně zařadit CBD olej? Inu, to je krása CBD - lze jej totiž zařadit téměř kamkoliv.

Vyvažující účinky CBD

CBD pomáhá zlepšit zvládání stresu několika způsoby. Tato sloučenina má unikátní vliv na naše tělo a mysl a díky tomu je velice všestranná. CBD může ovlivnit naši náladu a my se tak cítíme více v klidu a také může pomoci modulovat náš imunitní systém. Vědci věří, že tento kanabinoid může pomoci zlepšit spánek a tudíž se skvěle hodí pro jedince s náročným programem.

Ať už se budete věnovat meditaci, lepšímu stravování a nebo psaní deníčku, všechny elementy redukce stresu závisí na rovnováze, například mezi zdravými a nezdravými jídly, dále mezi pozitivními a negativními aspekty života a také je důležité nalézt rovnováhu mezi komunikací s lidmi online a naživo.

Fundamentální hodnota rovnováhy je také hnací silou za CBD. Tento kanabinoid nepřetíží vaše receptory a nebo systémy. Místo toho spolupracuje s naším endokanabinoidním systémem (EKS) a napomáhá obnovit homeostázi - stav, ve kterém se cítíme nejvíce uvolněně a jsme připraveni čelit výzvám moderního života.

Pokud chcete vyzkoušet CBD na vlastní kůži, tak si prohlédněte obchod společnosti Cibdol, kde naleznete širokou nabídku CBD produktů. Pokud se chcete dozvědět více o dopadu CBD oleje na stres a životní styl "modrých zón", tak si prohlédněte naši CBD Encyklopedii.

Jaký produkt potřebuji?