Únava: Symptomy, Příčiny a Léčba

Na únavu si stěžuje snad každý dospělý člověk a jedná se o problém, který může závažně narušit kvalitu našeho života. V našem článku se podíváme na to, co to únava je, co ji způsobuje a jak ji můžete přemoci.

Co je únava?

I když je poměrně běžné, že se po dlouhém týdnu v práci cítíme unaveně či letargicky, pokud tyto pocity dlouhodobě přetrvávají, tak to není normální. Naneštěstí jsou únava či bezdůvodný pocit únavy velice častým problémem u dospělých.^[1]

Co se týče mechanismů únavy, tak toho o nich ještě mnoho nevíme a také nevíme, jak tento pocit zaručeně přemoci. Naneštěstí je únava spjata s několika zdravotními problémy, jejichž léčba může být daleko náročnější.

Únavu často pociťujeme například jako následek nějakého onemocnění (například u roztroušené sklerózy, Parkinsonovy choroby, COVIDu a u deprese). Kromě toho se můžeme setkat buď s únavou psychickou, a nebo fyzickou, kdy psychická únava ovlivňuje naši koncentraci a fyzická únava má zase vliv na náš pohyb a sílu. Pokud vezmeme všechny tyto informace v potaz, únava je symptom, který má obrovský dopad a signifikantně narušuje kvalitu našeho života.

Jsou únava a ospalost to samé?

Je velice důležité rozlišit únavu/vyčerpání a ospalost. I když se jedná o poměrně podobné pocity, existuje mezi nimi jeden obrovský rozdíl - únava nezmizí po spánku či odpočinku, zatímco ospalost se dá vyřešit poměrně snadno - stačí se vyspat či se dobře najíst. Pokud máte neustálý problém s energií i přesto, že žijete zdravý a vyvážený životní styl, pak máte nejspíše problém s únavou.

Symptomy únavy

Vzhledem k tomu, že existuje několik druhů únavy (psychická, fyzická, související s onemocněním), tak to také znamená, že různé únavy mají různý vliv na naše tělo a mysl. Níže se podíváme na ty nejběžnější symptomy únavy, ale upozorňujeme, že se může jednat o akutní či chronické symptomy.

Mezi obecné symptomy únavy patří:

• Neustálá ospalost
• Problémy se soustředěním
• Bolest svalů
• Nulová motivace
• Zpomalené reakce
• Podrážděnost

Během únavy nemusíte zažít všechny tyto symptomy, ale mohou se objevit například u určitých aktivit. Nicméně pokud tyto symptomy začnou ovlivňovat vaše každodenní aktivity, tak je nezbytné, abyste si o svém problému promluvili s lékařem.

Příčiny únavy

I když je únava přetrvávající, tak nemusí být vždy jednoduché odhalit její přesnou příčinu. Komplexita únavy a jejích symptomů znamená, že může existovat mnoho důvodů, proč ji cítíte. Nicméně existuje několik příčin, které jsou běžnější než ostatní, například:

• Životní styl: Z krátkodobého měřítka se kvůli nezdravém životním stylu budete cítit unaveně. Nicméně dlouhodobý nedostatek spánku, špatné stravování a nedostatečné cvičení mohou vést k tomu, že se lehká únava přemění ve vyčerpanost. Všechny tyto faktory vysilují vaše tělo a vy se tak nemůžete dostatečně soustředit na každodenní aktivity.

• Psychologické příčiny: Únava je běžným symptomem duševních problémů, jako je stres, zármutek, úzkost či dokonce nuda. Únava může být buď přímým následkem tohoto problému, a nebo doprovázejícím symptomem. Například insomnie je běžným symptomem deprese či stresu, a to vede k únavě.

• Zdravotní příčiny: Bohužel je únava také blízce spjatá s několika onemocněními srdce, plic a endokrinního systému. Jak se naše tělo snaží zvládnout psychické a fyzické symptomy způsobené onemocněními, jako je cukrovka, kardiovaskulární choroby, rakovina, zápal plic či onemocnění ledvin, velice brzy to vede k únavě. Vyřešení těchto problémů či onemocnění může snížit závažnost vaší únavy.

Jak léčit únavu

Otázka za milion: jak můžete vyléčit problém, který postihuje celé vaše tělo? Inu, léčba z velké části závisí na příčině. Jak jste si mohli všimnout výše, příčin únavy je mnoho.

Dobrou zprávou je, že závažnost vaší únavy se dá vyřešit poměrně snadno několika jednoduchými změnami životního stylu. Tyto změny sice nemusí vyřešit problém nadobro, ale každá změna může zásadně vylepšit kvalitu života.

Mezi doporučené změny životního stylu patří:

• Cvičení: Možná si říkáte, že fyzická zátěž nám s únavou moc nepomůže, ale malé změny ve vašem cvičícím režimu a aktivní život mohou udělat mnohé pro vaše tělo i mysl. Klíčem je cvičit pravidelně (méně náročné aktivity jako chození) a krátkodobě (10 - 15 minut)

• Stravování: To, co jíme a pijeme má přímý vliv na naši energii. Nicméně to neznamená, že byste při únavě měli sníst hromadu cukru a kofeinu. Místo toho konzumujte ovoce, zeleninu a jídla bohatá na bílkoviny. Tyto potraviny jsou plné vitamínů a živin, které vám pomohou v boji proti únavě.

Další vhodný přístup je častější konzumace menších jídel, než jezení dvou velkých jídel za den. Velký příjem kalorií najednou může ve skutečnosti vaši únavu ještě zhoršit.

• Spánek: Ta nejjasnější změna, které ale mnoho lidí moc pozornosti nevěnuje. Nemluvíme o spánku jako takovém, ale spíše o jeho kvalitě. Spaní není zas tak náročné, ale dosáhnutí kvalitního spánku, díky kterému si opravdu odpočineme, je docela věda. Zauvažujte nad usínáním každý den ve stejný čas, vyhýbejte se kofeinu po obědě a pokuste se relaxovat alespoň hodinu před spaním (travte čas bez mobilu či další elektroniky) a také se ujistěte, že vaše ložnice je bez rušivého světla a zvuků.

• Doplňky stravy: Doplňky stravy s vitamíny a minerály jsou skvělým způsobem, jak zvýšit hladinu vaší energie a celkově zlepšit vaše draví. Ideální doplňky stravy se liší podle vašeho životního stylu, nicméně dobrou zprávou je, že si můžete vybrat z mnoha možností. Pro boj s únavou je vhodné užívat doplňky stravy se železem, hořčíkem, vitamínem D či vitamínem B12.

A co CBD olej? Vzhledem k tomu, že se jedná o poměrně běžný doplněk stravy, jak nám může pomoci s únavou? I když existuje mnoho studií, které zkoumají vliv CBD na různé poruchy spánku, jako je například nespavost, tak neexistuje mnoho studií, které by se věnovali únavě.^[2] Nicméně potenciální spojitost mezi CBD a kvalitou spánku zní velice zajímavě. Pokud také vezmete v potaz synergii mezi CBD a vitamíny a minerály a jeho minimální toxicitu, tak se dá říct, že může existovat několik možných potenciálních výhod pro lidi, kteří trpí únavou.

Únava může být chronickou poruchou u dospělých, ale to neznamená, že musíte kvůli neustálé únavě přestat žít vyvážený a plný život. Promluvte si se svým lékařem, udělejte pár jednoduchých změn ve vašem životním stylu a jistě si všimnete, že se vám daří snížit vliv únavy na kvalitu vašeho života.

Pokud si chcete prohlédnout kompletní nabídku CBD olejů, kapslí a doplňků stravy, tak navštivte náš obchod. Pokud se chcete dozvědět více o důležitosti spánku, stravování a cvičení, tak si prohlédněte naši CBD Encyklopedii, kde naleznete vše, co potřebujete vědět.