Published:

Updated:

Author: Luke Sholl

5-HTP: Výhody, Použití, Dávkování a Vedlejší Účinky

5-HTP

5-Hydroxytryptofan (5-HTP) hraje důležitou roli v produkci serotoninu. Vzhledem k tomu, že mnoho zdravotních obtíží je spojeno s nízkou hladinou serotoninu, tak se mnoho lidí obrací na doplňky stravy s obsahem 5-HTP za účelem zlepšení svého zdraví. Pokud chcete zjistit více o 5-HTP a zda je užívání doplňků stravy s touto sloučeninou pro vás, tak pokračujte ve čtení.

Co je to 5-HTP?

Začněme se základy. 5-HTP je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která pochází z L-tryptofanu (což je také aminokyselina). Pokud konzumujeme potraviny bohaté na L-tryptofan, tak naše enzymy přemění tuto aminokyselinu v 5-HTP, které je poté přeměněno na sloučeninu 5-HT, kterou také nazýváme serotonin.

Může se to zprvu zdát matoucí, ale 5-HTP ve finále zvyšuje hladinu takzvané "molekuly štěstí", což může ve výsledku potenciálně zlepšit naše zdraví.

Většina z nás získá dostatečné množství 5-HTP z potravin, které jsou bohaté na L-tryptofan, což jsou různá semínka, sója, sýr a krůtí maso. Nicméně mnoho lidí se rozhodlo užívat doplňky stravy s 5-HTP ke zvýšení hladiny serotoninu. Za chvíli si řekneme, proč tomu tak je, ale smyslem je zvýšit hladinu serotoninu do takové míry, která by mohla pomoci vyřešit problémy s náladou, migrénou a spánkovými poruchami.

Naštěstí jsou semínka Západoafrické rostliny Griffonia simplicifolia bohatým zdrojem 5-HTP a s pomocí průmyslového zpracování se mohou stát snadným doplňkem stravy.

Nyní víme, odkud 5-HTP pochází a je tedy čas se podívat, jak by mohlo pomoci zlepšit naše zdraví.

Je 5-HTP efektivní?

Výzkumy poukazují na spojitost nízké hladiny serotoninu se zvýšeným rizikem depresí, migrén a spánkových poruch. Je tedy přirozeným předpokladem, že by zvýšení hladiny serotoninu (prostřednictvím doplňků stravy s 5-HTP) mohlo pomoci snížit šanci na vznik těchto chorob.

Samozřejmě, že vznik těchto onemocnění je daleko komplexnější než adresování samotné neurochemikálie, nicméně prozatímní studie naznačují, že se jedná o dobrý začátek. Pojďme se nyní podívat na důkazy, které podporují užívání doplňků stravy s 5-HTP.

Deprese

Medicínský časopis Trends in Pharmacological Sciences[1] vydal studii, která se snažila pochopit dopad doplňků stravy s 5-HTP na depresi odolnou vůči léčbě. Ke zvýšení přirozené hladiny 5-HT se tradičně používání selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI). Nicméně u pacientů, u kterých léčba těmito léky nezabírá, by mohlo malé zvýšení hladiny serotoninu pomoci v boji proti symptomům deprese.

V těchto případech by se tito jednotlivci mohli obrátit na doplňky stravy s 5-HTP, které by mohly pomoci zvýšit hladinu serotoninu více, než je možné s tradiční medikací.

Na zvířecím modelu s depresivním chováním bylo zjištěno, že doplňky stravy s 5-HTP "robustně zvýšily hladinu 5-HT" a pokud by tato interakce šla napodobit u lidí, tak by slow-release (SR) 5-HTP léky mohly potenciálně být "bezpečnou a efektivní" možností léčby.

Migrény

Další onemocnění, které je často spjato s nízkou hladinou serotoninu, jsou migrény. I když přesnou příčinu migrén ještě tak úplně nechápeme, 5-HT může k migrénám přispět, tedy alespoň podle této studie z roku 2011[2]. Vědci nalezli spojitost mezi nedostatkem serotoninu a hemiplegickou migrénou a to tak, že zkoumali dva sourozence, kteří měli různá omezující genetická onemocnění.

I když je nedostatek serotoninu nejspíše součástí daleko většího problému s buněčnou signalizací, tak podporuje představu, že některé typy migrény by mohly být navozeny či zhoršeny nedostatkem serotoninu.

Poruchy spánku

5-HTP má zajímavou roli v našem spánku, jelikož užívání doplňků stravy s touto sloučeninou by mohlo ve skutečnosti zvýšit bdělost[3]. Nicméně na druhou stranu může vyšší hladina serotoninu (výsledek užívání doplňků stravy s 5-HTP) zlepšit naši náladu a tudíž pomoci v boji proti některým problémům s náladou, které mohou narušit náš spánek.

Dále se musí vzít v potaz interakce mezi serotoninem a melatoninem. Epifýza spoléhá na serotonin kvůli produkci melatoninu. Tento hormon je zodpovědný za řízení našeho cirkadiánního rytmu. Dostatečná hladina serotoninu může podpořit zdravý spánek, přesné implikace se však budou lišit člověk od člověka.

Zmíněné studie jsou pouze špičkou ledovce. Existuje mnoho dalších důkazů, které podporují potenciální benefity užívání 5-HTP. Můžeme také nalézt spojitost mezi 5-HTP a dalšími onemocněními, která jsme ještě nezmínili, nicméně mnoho těchto chorob nemá dostatečné množství kvalitativního výzkumu. Prozatím musíme nadále čekat, dokud vědci neodhalí plný potenciál 5-HTP v této oblasti.

Dávkování

Dávkování 5-HTP závisí na důvodech, proč jej užíváte. Různé dávky různě ovlivňují naše tělo a z tohoto důvodu můžete využít následující pokyny jako startovací bod:

• Spánek: 100 - 300 mg, užívat asi 30 minut před spánkem.

• Migrény: 100 - 200 mg. Co se frekvence týče, tak můžete 5-HTP užívat v regulérních intervalech v průběhu celého dne (až 3x denně po jídle) a nebo můžete 5-HTP užít s nastupující migrénou.

• Nálada: 50 - 100 mg. Klíčem v užívání 5-HTP pro zlepšení nálady je frekvence. Držte se nižší dávky, ale užívejte doplněk stravy častěji. Pokud je to možné, tak užívejte doplněk stravy s 5-HTP po jídle až 3x denně.

Jako je tomu u jakékoliv sloučeniny, která ovlivňuje rovnováhu neurochemikálií v našem těle, i v tomto případě je nejlepší začít s nižší dávkou a frekvencí. To znamená, abyste začali na nižší hranici našich doporučení. Jakmile uvidíte, jak vaše tělo reaguje, tak můžete zvýšit dávku, nicméně vyšší dávka s sebou nese i vyšší riziko vedlejších účinků.

Možné vedlejší účinky

Nyní je na čase se podívat na možné vedlejší účinky užívání doplňků stravy s 5-HTP. Naštěstí je riziko vzniku vedlejších účinků poměrně nízké a pokud se vedlejší účinky objeví, tak jsou poměrně slabé. Výzkumy naznačují, že užívání těchto doplňků stravy na denní bázi je poměrně bezpečné, ale mezi možné vedlejší účinky patří:

• Pálení žáhy
• Nevolnost/Zvracení
• Bolesti žaludku/průjem
• Ospalost

Je také důležité pochopit, že dopad 5-HTP na hladinu serotoninu může narušit některé léky na předpis, včetně SSRI a dalších antidepresiv. Kvůli tomu je dobré si o užívání této sloučeniny vždy promluvit s vaším lékařem.

Opatření a varování

Celkově vzato jsou rizika spjatá s užíváním doplňků stravy obsahujících 5-HTP minimální, nicméně existují některé unikátní případy, na které je dobré si dávat pozor. I když nebudete patřit do kategorií níže, tak je vždy dobré prodiskutovat užívání jakýchkoliv doplňků stravy s vaším lékařem. Váš praktický lékař bude znát vaší historii a může vám dát specifičtější radu než příručky a doporučení na webu.

Pokud jste těhotná a nebo kojíte, tak byste neměli užívat 5-HTP. Sice neexistují důkazy, které by naznačovali škodlivost, nicméně také neexistují důkazy, které by tvrdily opak. V případě, že jste těhotná a nebo kojíte, tak je vždy lepší doplňky stravy neužívat. To samé platí pro děti mladší dvanácti let. Děti nad dvanáct let věku mohou užívat 5-HTP, ale vždy by se tato možnost měla probrat s lékařem.

Na pozoru by se měli mít jedinci, kteří se brzy chystají na operaci. Některé léky, které se během operace podávají, mohou pozměnit rovnováhu serotoninu v těle a rozhodně toto narušení nechceme prohloubit doplňky stravy s 5-HTP. Nejideálnější je přestat užívat 5-HTP alespoň dva týdny před jakoukoliv plánovanou operací.

A je to! Přehled využití, výhod a vedlejších účinků 5-HTP. Tato sloučenina má dobrý bezpečností profil, limitované vedlejší účinky a obrovský potenciál. Dává tedy smysl, že by užívání doplňků stravy s 5-HTP mohlo v budoucnu získat na popularitě.

Pokud hledáte širokou nabídku přírodních doplňků stravy, tak si prohlédněte obchod společnosti Cibdol, kde naleznete mnoho olejů, kapslí, krémů či doplňků stravy. Pokud se chcete dozvědět více o bolesti, spánku či náladě, tak si prohlédněte naši CBD Encyklopedii.

Zdroje

[1] Jacobsen, J. P. R., Krystal, A. D., & Krishnan, K. R. R. (2017). Adjunctive 5-hydroxytryptophan slow-release for treatment-resistant depression: Clinical and pre-clinical rationale. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5728156/ [Zdroj]

[2] Horvath, G. A., Selby, K., & Poskitt, K. (2011). Hemiplegic migraine, seizures, progressive spastic paraparesis, mood disorder, and coma in siblings with low systemic serotonin. SAGE Journals. https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0333102411420584 [Zdroj]

[3] Watson, C. J., Baghdoyan, H. A., & Lydic, R. (2011). Neuropharmacology of Sleep and Wakefulness. NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3026477/ [Zdroj]

Author
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Luke je zkušený novinář a hlavní autor pro Cibdol a jiné publikace o kanabinoidech, který má více než desetiletou zkušenost s psaním článků o CBD a kanabinoidech. Luke je odhodlaný přinášet faktický a na důkazech založený obsah a jeho fascinace CBD se také vztahuje na fitness, výživu a prevenci onemocnění.
Luke Sholl

Title/author.

Luke Sholl
Luke je zkušený novinář a hlavní autor pro Cibdol a jiné publikace o kanabinoidech, který má více než desetiletou zkušenost s psaním článků o CBD a kanabinoidech. Luke je odhodlaný přinášet faktický a na důkazech založený obsah a jeho fascinace CBD se také vztahuje na fitness, výživu a prevenci onemocnění.
Jaký produkt potřebuji?