7 Nejlepších Doplňků Stravy Pro Lepší Spánek

Doplňky stravy mohou vyřešit řadu zdravotních problémů, když ale přijde na nalezení toho nejlepšího doplňku stravy pro spánek, tak si nejspíše říkáte, který je ten nejvhodnější pro mě? Inu, to záleží na tom, čeho chcete dosáhnout a také na vašem celkovém zdraví. Nicméně několik doplňků stravy se hodí do jakéhokoliv životního stylu, díky čemuž jsou ideální pro začátek.

Trik tkví v experimentaci s různými doplňky stravy, dokud neobjevíte ten, který pro vás funguje nejlépe. Některé doplňky stravy vám mohou pomoci rychleji usínat a celkově zlepšit váš spánkový cyklus, zatímco jiné vám mohou pomoci dosáhnout hlubšího spánku. Vzhledem k tomu, jak moc je spánek důležitý, tak nalezení toho správného doplňku stravy může udělat obrovský rozdíl.

Nejlepší doplněk stravy pro lepší spánek

Níže naleznete informace o 7 našich nejlepších doplňcích stravy pro lepší spánek. Povíme si něco o jejich dopadu na spánek a jak fungují v našem těle.

Levandule

Levandule se pěstuje po celém světě a je známá pro své silné aroma s výrazné barvy. Nicméně pokud prozkoumáte chemické složení levandule, zjistíte, že tato barevná rostlinka nám může pomoci i jiným způsobem.

Uvnitř levandule se skrývá sofistikovaná směs terpenů - malých molekul, které mohou potenciálně ovlivnit lidské tělo. Vědci zjistili, že terpeny, jako je například linalool (hlavní terpen obsažený v levanduli), mohou snížit dobu usínání.^[1]

To je skvělá zpráva pro ty z vás, kteří máte problém s usínáním, jelikož levandule je naprosto bezpečná k užívání a také je volně dostupná ve formě čaje či oleje. Pokuste se užít levanduli asi 15 minut před spaním, jelikož takhle budou mít terpeny dostatek času se dostat do vašeho těla a začít působit.

5-HTP

5-HTP, neboli 5-hydroxytryptofan, hraje důležitou roli v produkci serotoninu - "molekuly štěstí". Kromě toho je ale serotonin také chemickým prekurzorem melatoninu, což je hormon, který pomáhá regulovat náš spánek a probouzení. Pojďme se teď rychle podívat na to, jak by 5-HTP mohl zlepšit kvalitu našeho spánku.

Pokud užijete 5-HTP, tak jej naše tělo přemění na 5-HT (serotonin). Teď je hlavní funkce serotoninu stabilizovat naši náladu a navodit pocity štěstí. Toto samo o sobě může zlepšit kvalitu našeho spánku;^[2] nicméně vzhledem k tomu, že je serotonin prekurzor melatoninu, tak nám může pomoci i jinak. Čím vyšší je hladina melatoninu v těle před spánkem, tak tím rychleji a snadněji usneme. V podstatě 5-HTP odstartuje chemickou řetězovou reakci, která může vést k rychlejšímu usínání.

Heřmánek

Heřmánek roste volně v přírodě ve většině Západní Evropy, Indie a Asie a má dlouhou historii holistického využití. Stejně jako u levandule, hlavní účinek heřmánku pochází z jeho terpenů a flavonoidů. Nicméně tentokrát musíme poděkovat jinému terpenu.

Heřmánek má lehce sedativní účinky^[3], za které musíme poděkovat terpenu apigeninu. Nicméně vědci si myslí, že v tomto účinku hrají roli i další sloučeniny. Bez ohledu na to, které sloučenině musíme poděkovat, heřmánek má neskutečně nízkou toxicitu, je snadno dostupný a lidé jej využívají již více než 5 000 let, díky čemuž se jedná o naprosto bezpečný doplněk stravy pro podporu spánku.

Kozlík lékařský

Starověcí Řekové byli mezi prvními lidmi, kteří objevili účinky kozlíku lékařského. Velice rychle přišli na to, že usušený kořen této rostliny má silný vliv na lidi trpící nespavostí.^[4] Tehdy samozřejmě nevěděli, proč tomu tak je, ale díky moderní vědě se můžeme podívat na mechanismus účinku, který stojí za účinky kozlíku lékařského.

Kořen kozlíku obsahuje dva silné antioxidanty - hesperidin a linarin. Společně mohou tyto sloučeniny spolupracovat s kyselinou valerenovou a ovlivnit tak GABA systém v našem mozku. GABA systém hraje důležitou roli ve zvládání stresu, chování a také v kognitivních funkcích, díky čemu je důležitý pro zvládání nespavosti.

Hořčík

Hořčík je minerál, kterého si mnoho lidí moc nevšímá. Není to tím, že by nebyl užitečný, ale jiné doplňky stravy mají daleko více prostoru. Nicméně doplňky stravy s hořčíkem jsou poměrně snadno dostupné a užívání hořčíku může zlepšit náš spánek. Díky tomu by tento minerál měl být součástí vaší každodenní rutiny.

Prospěšný vliv hořčíku na spánek je obrovský. Nejenže tento minerál pomáhá regulovat neurotransmitery v centrální nervové soustavě, ale vyvážená hladina hořčíku podporuje účinnost epifýzy.^[5] Epifýza kontroluje uvolňování melatoninu, což je spánkový hormon, který říká našemu tělu, kdy má spát a kdy se má probudit.

CBN

I když se nejedná o velice známý kanabinoid, CBN (kanabinol) může potenciálně pomoci s našim spánkem. Nicméně je vhodné poznamenat, že výzkum zabývající se sedativním potenciálem CBN je stále v před-klinické fázi. Avšak prozatimní výsledky poukazují na slibné interakce.^[6]

Zájem o CBN tkví v jeho nulové toxicitě, synergii s dalšími přírodními ingrediencemi a v dopadu ne endokanabinoidní systém (EKS), což je "univerzální regulátor" našeho těla. Věří se, že CBN by mohlo podpořit správný fyziologický stav, který je potřebný pro dosažení kvalitního spánku. Konec konců všichni snáze usínáme, pokud jsou naše tělesné systémy v rovnováze a fungují na 100%.

Melatonin

Melatonin se vyskytuje v našem těle přirozeně, ale různé faktory mohou snížit jeho hladinu. Vzhledem k tomu, že hladina melatoninu určuje, kdy se má naše tělo probudit a kdy zase usnout, tak nízká hladina tohoto hormonu může ztížit usínání. Naneštěstí modré světlo z elektronických zařízení, špatné stravování a stres mohou narušit produkci melatoninu.

Užívání doplňků stravy s melatoninem je skvělý způsob, jak zlepšit kvalitu našeho spánku. Nicméně je nejlepší používat tento doplněk stravy krátkodobě a soustředit se na snížení vlivu faktorů, které narušují jeho produkci. Pokud budete pravidelně užívat melatonin, tak se vaše tělo může stát závislým na externích zdrojích melatoninu a nebude podporovat jeho přirozenou produkci.

Bez ohledu na doplněk stravy, nejdůležitější je nalézt to, co u vás nejlépe funguje. Vzhledem k tomu, že všechny zmíněné možnosti jsou volně dostupné a bezpečné, tak je vhodné experimentovat s několika různými doplňky stravy.

Pokud si chcete prohlédnout naší kompletní nabídku doplňků stravy pro zlepšení spánku, tak si prohlédněte sekci Spánek v našem obchodu. Pokud se chcete dozvědět více o spánku a spánkové hygieně, tak navštivte naši CBD Encyklopedii.