Kolik spánku skutečně potřebujete?

Hluboký spánek má zásadní význam pro fyzickou i duševní obnovu, paměť, imunitní systém a emoční rovnováhu.

• Obecně platí, že dospělí potřebují zhruba jednu až dvě hodiny hlubokého spánku za noc. To zahrnuje asi 20 až 25 % nočního spánku.

• Stárnutí, genetika, základní zdravotní potíže a životní styl hrají roli při určování toho, kolik hlubokého spánku individuálně potřebujete.

• Příznaky, jako je ospalost, výkyvy nálad a únava během dne, mohou naznačovat, že máte nedostatek hlubokého spánku.

• Vytvořte si zdravý spánkový režim a zmírněte stresové faktory. Omezte používání zařízení a zlepšete podmínky ve své ložnici, abyste zvýšili svůj hluboký spánek!

• Pokud máte i po těchto změnách životního stylu problémy se spánkem, zvažte vedení spánkového deníku. Poté navštivte amerického zdravotníka, který vám pomůže.

Fall Asleep (Meladol)

508 ratings

View product

Dospělí potřebují v průměru 90 až 120 minut hlubokého spánku za noc, aby se cítili zdraví a duševně čilí. Hluboký spánek neboli spánek s pomalými vlnami je pro vaše tělo velmi důležitý. Během tohoto období se upevňují svaly, vytváří energie a posilují vzpomínky.

Lidé ve Spojených státech jsou kvůli ponocování, sledování obrazovek a dalšímu stresu zbaveni hlubokého spánku. Hluboký spánek není samozřejmostí a mnoho lidí ho s přibývajícím věkem dostává méně. I po padesátce nebo šedesátce vám dosažení 1,5hodinové hranice může pomoci probudit se bdělejší a s lepší náladou.

Sledování spánku a základní úpravy, jako je vypnutí telefonu hodinu před spaním, mohou tyto cenné hodiny prodloužit. Dále si povíme, proč je hluboký spánek tak důležitý a jak si ho můžete dopřát více.

Co přesně je hluboký spánek?

Hluboký spánek je skutečně základem regeneračního nočního spánku. Je to víc než jen nehýbat se nebo být "uspaný". Tato fáze spánkového cyklu se často označuje jako spánek s pomalými vlnami.

Když mozek vstoupí do nejhlubší fáze spánku, začnou se objevovat velké, opožděné mozkové vlny - vlny delta - a je možné je snadno identifikovat. Vaše tělo je zcela klidné, srdeční tep a dýchání jsou na nejnižší úrovni a možná jste dokonce odpojeni od sítě!

Tehdy dochází ke skutečnému kouzlu pro vaše tělo i mysl.

Více než jen "knocked out"

Hluboký spánek není jen "omráčení", ale i něco víc než jen chladný spánek. Je to magický stav bytí! Váš mozek je extrémně aktivní a zpracovává všechna data, která jste během dne vstřebali.

V této fázi se krátkodobé vzpomínky přenášejí do dlouhodobé paměti. Představte si ji jako údržbu mozku po pracovní době, která odstraňuje nečistoty a připravuje půdu pro další den.

Lehký spánek a spánek REM hrají samostatně klíčovou roli. Hluboký spánek zároveň připravuje půdu pro učení a jasné myšlení mozku. Je nesmírně důležitý pro probuzení s jasnou hlavou, nejen odpočatý.

Věda: Mozkové vlny, tělo

Hlubokému spánku dominují vlny delta. Také vaše tělo může konečně dohnat ztrátu - právě zde dochází k velké obnově svalů, uvolňování růstového hormonu a posilování imunitního systému.

Po intenzivním tréninku dochází v této fázi k regeneraci organismu. Hormony se upravují a metabolismus se normalizuje. Lidé v této fázi obvykle stráví 15-25 % svého nočního spánku a vyskytuje se převážně v první třetině noci.

Proč je to "obnovující" spánek

Tehdy vaše tělo obnovuje tkáň, buduje kosti a svaly a posiluje imunitu. Snižuje úzkost, zvyšuje štěstí a dokonce vám umožňuje zotavit se ze stresujících dnů.

Pokud si dopřejete dostatek hlubokého spánku, zajistíte si v průběhu let lepší zdraví.

Hluboký spánek vs. ostatní fáze

Ve spánku REM se objevují sny a dochází k restartu vašeho emocionálního zdraví. Lehký spánek je méně o hluboké obnově a více o prostém odpočinku a přechodu.

Hluboký spánek je však pro tělo nejvhodnější dobou na regeneraci. Každá fáze je důležitá, ale hluboký spánek je kouzelná ingredience - bez něj bych nebyl tak zdravý.

Fall Asleep Kapsle

297 ratings

View product

Proč je hluboký spánek tak důležitý

Hluboký spánek není jen nenápadnou pauzou od životního shonu. Je to doslova nejlepší čas pro vaše tělo a mysl, kdy můžete pořádně zabrat! Tato hluboká fáze spánku - známá jako spánek s pomalými vlnami - je základem fyzické obnovy a detoxikace mozku.

Kromě zlepšení paměti a učení hluboký spánek zvyšuje imunitní funkce a reguluje emoce. Jeho vynechání spouští řetězovou reakci. To se může dlouhodobě podepsat na vašem zdraví a energii. Zde se dozvíte, proč je podle nás hluboký spánek tak důležitý, abyste mohli fungovat co nejlépe.

Fyzická opravárenská posádka vašeho těla

Hluboký spánek je stavební tým vašeho těla na hřbitovní směně. Opravuje přetržená svalová vlákna, opravuje tkáně a spouští růstové hormony! Podobně jako po intenzivním tréninku, i v tomto období vaše tělo znovu skládá jednotlivé části.

Profesionální sportovci na to přísahají - bez dostatečného množství hlubokého spánku se svalová bolest drží a regenerace se zpomaluje. I když se právě honíte za dětmi nebo zvládáte velkou pracovní zátěž, hluboký spánek vám pomůže obnovit síly, které potřebujete k tomu, abyste se mohli vrátit do nového dne.

Detoxikace mozku a kouzlo paměti

Zatímco vy podřimujete, váš mozek je zaneprázdněn hloubkovým úklidem. Odstraňuje se tak odpad, včetně beta-amyloidových plaků spojených s Alzheimerovou chorobou. Zde se informace z vašeho dne přenášejí z krátkodobé paměti do dlouhodobého úložiště.

Když ji ztratíte, najednou si nemůžete vzpomenout na jména lidí nebo na detaily, kterými jste si kdysi byli jistí. Hluboký spánek zbystří váš mozek, abyste se mohli efektivně učit a následující den myslet s jasnou hlavou.

Posílení imunitní obrany

Hluboký spánek posiluje imunitní systém, takže jste méně náchylní k nachlazení a jiným virům. Pomáhá kontrolovat záněty a reguluje důležité hormony, jako jsou cytokiny.

To se projeví v menším počtu dnů pracovní neschopnosti, lepším zdravotním stavu po zotavení z akutní nemoci a v možnosti žít delší a zdravější život.

Nálada, energie a denní elán

Už jste se někdy probudili na špatné straně postele? Je pravděpodobné, že nesplňujete svůj cíl hlubokého spánku. Tato fáze vám vyladí náladu, zabrání rozmrzelosti a dodá energii do nového dne.

Díky dostatečně hlubokému spánku je méně pravděpodobné, že budete štěkat na mýtné brány nebo že po obědě dojde k poklesu produktivity.

Nový výzkum: Skryté výhody

Nedávný výzkum naznačil, že hluboký spánek hraje mnohem větší roli, než se dosud předpokládalo. Může nastartovat vaši představivost a vést vás ke spojování bodů složitých hádanek.

Vědci již zkoumají jeho potenciál pro zpomalení procesu stárnutí a zlepšení duševního zdraví. První výsledky naznačují obrovský potenciál!

Kolik hlubokého spánku je ideální?

Hluboký spánek je víc než jen obnovení energie - je to noční resetovací tlačítko těla, které je nezbytné pro dosažení kvalitního spánku. Tato regenerační fáze spánku připravuje půdu pro obnovu buněk, tvorbu paměti a restart na nový den. Kolik hlubokého spánku vlastně potřebujeme pro dobré zdraví? Pojďme si to vysvětlit.

1. Obecný pokyn (procenta)

U dospělých starších 25 let by mělo 20 až 25 % celkové doby spánku připadat na hluboký spánek. U průměrného člověka, který spí osm hodin, to představuje zhruba 48 minut až dvě hodiny hlubokého spánku.

Tato část se obvykle objevuje v počátečních cyklech noci a poté se zmenšuje. Nemáte dostatek hlubokého spánku? Výzkumy ukazují, že méně hlubokého spánku je spojeno se zvýšeným rizikem vzniku cukrovky 2. typu a dokonce i některých druhů rakoviny.

Chcete-li zjistit, jak na tom jste, podívejte se do svého spánkového trackeru nebo spánkového deníku. Spíte dostatečně hlubokým spánkem, abyste byli považováni za zdravé? Pokud ano, pak je možná čas na drobné úpravy.

2. Věk: Klíčovým faktorem je zde věk.

Děti jsou v hlubokém spánku profíci - mají ho více a starší dospělí ho mají méně. Potřeba hlubokého spánku zůstává v každém věku, přestože celkový spánek s věkem klesá.

Změny ve spánkovém režimu s přibývajícím věkem mohou přispět k udržení zdravého hlubokého spánku.

3. Váš jedinečný genetický plán

Genetika je hlavním faktorem, který určuje, jak dlouhý hluboký spánek budete mít. Někteří lidé v tomto našem velkém světě potřebují více než jiní.

Určení základní úrovně a zjištění, jak se cítíte po nočním odpočinku, vám pomůže stanovit dosažitelná měřítka pro pokrok ve spánku.

4. Jak zdravotní stav ovlivňuje potřeby

Pokud trpíte chronickým onemocněním, jako je cukrovka nebo spánková apnoe, může to narušit kvalitu vašeho spánku a potřebu hlubokého spánku. Vzhledem k tomu, že tyto změny mohou vést k chronickým komplikacím, je vhodné současně se zlepšením spánkové hygieny léčit i všechny základní zdravotní problémy.

5. Může toho být příliš mnoho?

Stačí to k tomu, aby vám to narušilo spánkový režim a cítili jste se, jako by vás srazil náklaďák. Maximálního zdraví dosáhnete při důsledné rovnováze mezi lehkým a hlubokým spánkem a spánkem REM.

6. Muži vs. ženy: Rozdílné potřeby?

Hormonální změny u žen vyvolávají odlišné potřeby spánku. Sledováním změn a odpovídajícím přizpůsobením spánkových návyků si mohou muži i ženy zajistit dostatek kvalitního spánku.

Complete Sleep

319 ratings

View product

Máte dostatek hlubokého spánku?

Tam se odehrává těžká práce pro vaše tělo i mysl. Většina dospělých v USA stráví zhruba 20 % noci hlubokým spánkem, obvykle v prvních hodinách. Tehdy se obnovují svaly, mozek třídí zážitky a ukládá je do paměti a doplňují se zásoby energie.

Pokud spíte 7 až 9 hodin a stále se probouzíte s pocitem zamlženosti, něco není v pořádku. Možná nemáte dostatek dobrého spánku - hlubokého spánku v pomalých vlnách.

Příznaky nedostatku

Nedostatek regeneračního hlubokého spánku se může projevovat nenápadnými způsoby, které naznačují možnou spánkovou deprivaci. Nedostatečná denní ospalost, přestože jste strávili zdánlivě dostatek času spánkem, by měla být hlavním varovným signálem. Pocit mrzutosti po probuzení, jako byste právě zápasili s polštářem a prohráli, signalizuje, že vaše fáze hlubokého spánku nejsou tam, kde by měly být.

Častá je také podrážděnost a špatná nálada. Pokud se vám stává, že se snadno rozptýlíte nebo zapomínáte základní informace, váš mozek možná potřebuje dostatek kvalitního spánku. Sledujte svůj hluboký spánek a zlepšete své celkové zdraví tím, že zajistíte správnou spánkovou hygienu.

Krátké denní zdřímnutí může podpořit vaši potřebu hlubokého spánku, ale buďte opatrní - příliš dlouhé zdřímnutí nebo zdřímnutí v nepravidelných hodinách může narušit váš spánkový režim.

Mrzutý? Nejste to jen vy

Mrzutost postihuje značný počet Američanů. Hodně to souvisí s naší smůlou! Říká se jí spánková setrvačnost a velký vliv na ni má hluboký spánek (nebo jeho absence).

Pokud se vám špatně vstává, možná je na čase změnit svůj spánkový režim!

Sledování: Wearables a aplikace

Chytré hodinky a aplikace, jako je Sleep Cycle nebo Fitbit, vám pomohou sledovat cyklus hlubokého spánku. Vyberte si nositelné zařízení nebo aplikaci, která vám poskytne přehledné rozdělení vašich spánkových fází a umožní vám identifikovat trendy.

Sledování statistik usnadňuje identifikaci problémů. Tyto údaje můžete použít k testování zásahů, jako je omezení nočního občerstvení nebo dodržování důsledného spánkového režimu.

Kdy navštívit amerického lékaře

Pokud i po zavedení pravidelného spánku pociťujete únavu, nesoustředěnost nebo podrážděnost, poraďte se s lékařem. Domácí vyšetření spánku často odhalí poruchy, které nemůžete odstranit vlastními silami.

Pokud problémy se spánkem přetrvávají, neváhejte vyhledat pomoc - vaše tělo i mysl budou mnohem spokojenější.

Co vás okrádá o drahocenný hluboký spánek?

Hluboký spánek je hlavní, VIP část vašeho nočního odpočinku. V americké společnosti, která je neustále připojená k internetu a je vzhůru celou noc, se může zdát, že je těžké si dopřát pořádnou porci hlubokého spánku. Koktejl úzkosti, elektroniky, stravy a prostředí v ložnici se spikl, aby vás připravil o nejkrásnější spánek.

Zde se dozvíte, jak vás tyto běžné návyky a volby mohou připravit o drahocenné cykly hlubokého spánku.

Stres: Stres: americký zloděj spánku

Stres je vyhazovač, který vás nepustí do klubu, když na vás přijde řada. Ať už je to stres z práce, peněz nebo prostě jen přeplněný seznam úkolů, vysoká úroveň stresu pumpuje do vašeho těla kortizol. Tento stresový hormon je hlavním narušitelem spánkové architektury.

Zkracuje pomalé vlny spánku a prodlužuje dobu, po kterou se převalujete. Aktivity, jako je hluboké dýchání, procházka po večeři nebo lehké protažení, mohou snížit mentální konverzaci. Duševní pohoda je víc než jen dobrý pocit - je nezbytná pro zdravý, regenerační spánek.

Strava a noční svačiny

Váš jídelníček a noční svačiny mají velký vliv na váš spánek. Velká jídla nebo tučná jídla z rychlého občerstvení před spaním mohou vyvolat pálení žáhy. Nutí vaše tělo zůstat aktivní při trávení jídla, zatímco by mělo odpočívat.

Strava bohatá na vlákninu a s nízkým obsahem nasycených tuků je spojena s hlubším spánkem. Vyměňte chipsy nebo zmrzlinu za třešně nebo banán - vaše tělo to ocení!

Hrozba modrého světla na obrazovce

Obrazovky jsou příšernými zdroji modrého světla a modré světlo je zabijákem hlubokého spánku. Noční procházení sociálních sítí potlačuje melatonin, hormon, který mozku signalizuje, že je čas jít spát.

Zvažte, zda telefon nenahradit papírovým románem, nebo pro začátek alespoň odstranit obrazovky z ložnice.

Nepřátelské prostředí v ložnici

Horká, hlučná nebo jasně osvětlená místnost může výrazně narušit váš spánkový režim a ztížit dosažení dostatečně kvalitního spánku. Chladné, tmavé a tiché prostředí spolu s pohodlnou postelí podporují klidný spánek.

Základní poruchy spánku

Stavy, jako je spánková apnoe, neklidné nohy nebo léky, mohou narušit fázi hlubokého spánku a vést k nedostatku spánku. Pokud chrápete, probouzíte se unavení nebo užíváte léky na předpis, může být vyšetření spánku lékem na vaše potřeby.

Zlepšení hlubokého spánku přirozenou cestou

Nalezení hlubokého spánku není jen otázkou spolknutí několika pilulek nebo shánění nejnovějšího zázračného přístroje. Jde o to, abyste se řídili přirozeným rytmem svého těla a provedli několik jednoduchých úprav každodenního režimu.

Hluboký spánek tvoří u většiny dospělých zhruba 10 až 20 % nočního odpočinku. Tato fáze spánku obnovuje a omlazuje tělo i mysl. Dokonce pomáhá odstraňovat odpadní látky z mozku - což je zásadní pro udržení ostré paměti a zlepšení nálady.

Minimálně sedm hodin celkového spánku každou noc zvyšuje pravděpodobnost, že budete mít dostatečně hluboký spánek. Umožníte tak svému tělu, aby neonemocnělo!

Zvládněte svůj konzistentní spánkový režim

Chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu pomáhá nastavit vnitřní hodiny vašeho těla. Díky této konzistenci může vaše tělo snadno vstoupit do hlubokého spánku, protože se váš cirkadiánní rytmus vyrovná.

I o víkendech se díky dodržování časového rozvrhu vaše tělo vyhne jakési jet-lag. Představte si to jako seřizování na staromódním gramofonu - pomalu a rovnoměrně, aby byl zvuk co nejsladší.

Vytvořte si ideální útočiště pro spánek

Ložnice s křiklavými barvami, vysokými policemi nebo spoustou nepořádku vám nepomůže. Relaxační barvy, zatemnění a pohodlná matrace dají vašemu mozku jasně najevo, že je čas spát.

Změna prostředí, například přidání jemných odstínů světla nebo přinesení nejpohodlnější deky, vytvoří útočiště pro spánek.

Chytré stravování pro lepší odpočinek

Potraviny s vysokým obsahem hořčíku, jako jsou mandle nebo špenát, a komplexní sacharidy, například oves, mohou tento proces usnadnit. Vynechejte sytá, mastná jídla a noční svačiny.

Během dne pijte dostatek vody, ale hodinu před spaním se vyhněte jejímu hltání.

Cvičení: Načasování je důležité

Cvičení, jako je chůze, jízda na kole nebo jóga, připraví vaše tělo na hlubší odpočinek a pomůže vytvořit zdravé spánkové návyky. Dávejte pozor, abyste necvičili příliš blízko před spaním, jinak budete příliš nabití energií, než abyste mohli usnout.

Mindfulness a relaxační hacky

Stres a úzkost dokáží narušit hluboký spánek. Zařaďte proto hluboké dýchání, řízenou meditaci nebo dokonce binaurální rytmy, které vám pomohou uklidnit se.

Každý má své vlastní preference - experimentujte s těmito relaxačními strategiemi, abyste našli tu nejvhodnější.

Omezte večerní stimulanty

Kofein a nikotin - dvě stimulační látky - narušují naši schopnost dosáhnout hlubokého spánku, pokud jsou konzumovány v odpoledních nebo večerních hodinách.

Zkuste místo toho večer pít bylinkové čaje nebo vodu a včas přestaňte kouřit cigarety.

Fall Asleep (Meladol)

508 ratings

View product

Hluboký spánek a životní styl v USA

Hluboký spánek není jen příjemnou záležitostí, ale nutností pro přežití rychlého životního stylu v USA. Práce, rodina a zábava se prolínají takovým způsobem, že je těžké dosáhnout skutečně regeneračního spánku. Proto je důležité si uvědomit, že většina dospělých potřebuje minimálně sedm hodin spánku.

1-2 hodiny hlubokého spánku jsou nejdůležitější! Tehdy se děje skutečné kouzlo! Léčí svaly, posiluje imunitní systém a uspořádává vzpomínky na hektický den. Americký životní styl - kontrola e-mailů o půlnoci, streamování seriálů až do rána a akční víkendy - způsobuje, že se mnoho lidí probouzí unavených a roztěkaných.

Nadměrná pracovní doba, rušivá práce na směny a nepřetržitý pracovní den v důsledku technologií založených na oznámeních narušují spánek. Společenské plány vyplňují každou vteřinu navíc a volný čas vede ke zvýšenému vystavení obrazovce. Výzkumy poukazují na to, že nejlepší šanci na hluboký spánek má spánek mezi 20:00 a 24:00, ale to je těžký úkol, pokud pracujete v noci nebo žonglujete s rozvrhem dětí.

Když se rutina zvrtne, hluboký spánek to odnese a projeví se to: problémy se soustředěním, zpomalení učení a pocit vyčerpání. Poctivý a realistický přehled vašeho průměrného dne vám pomůže zjistit, kde se spánek opomíjí. Nepravidelný spánkový režim, kofein v pozdních hodinách nebo příliš dlouhé zdřímnutí - to vše ubírá těžce vydobyté hodiny hlubokého spánku.

Stres způsobený technologiemi a jasnými obrazovkami způsobuje, že mozek bzučí dlouho do noci, což ztěžuje usínání a skutečný spánek. Pokud si všimnete, že vaše rána začínají mentálním zamlžením, je to varovné znamení, že váš hluboký spánek má problémy.

Výkonnostní výhoda sportovce

Pro sportovce je hluboký spánek skutečnou výhrou. V této fázi dochází k obnově svalů, doplnění energetických zásob a vyčištění duševního nepořádku po náročném tréninku. Zkrácení hlubokého spánku může mít za následek zpomalení reakcí, zvýšení rizika zranění a menší svalové přírůstky.

Elitní sportovci kladou spánek na první místo svého tréninkového programu. Dodržují konzistentní spánkový režim, večer se vyhýbají přístrojům a své dny končí uklidňujícími rituály. Nejlepším prostředím pro spánek může být tmavá a chladná ložnice. To je rozdíl, který může způsobit, že se probudíte připraveni rozdrtit to, místo abyste se jen táhli dalším dnem.

Studenti: Vyhrajte testy se spánkem

Nenechte se tedy zmást tím, že noční učení je dobrý nápad, protože studenti potřebují hluboký spánek, aby si upevnili to, co se naučili. Během hlubokého spánku mozek zpracovává nová fakta a informace, spojuje zdánlivě nesouvisející myšlenky a vytváří nové dlouhodobé vzpomínky.

Žáci, kteří chodí spát ve stejnou hodinu, dosahují lepších výsledků. Odpoledne se vyhýbají kofeinu a do ložnice si nepouštějí telefony. I mírná úprava - od celonočního spánku k důslednému studiu - může zlepšit prospěch a pomoci studentům učit se efektivněji.

Zaneprázdnění rodiče: Najít svůj rytmus

Zaneprázdnění rodiče vědí, co je potřeba k dosažení hlubokého spánku. Překvapivé noční buzení a brzký budík... fuj! I drobná zkrácení však mohou mít vliv. Zaveďte si rodinný rituál na ukládání ke spánku, snižte intenzitu světla po večeři a udržujte v ložnicích tmu a chlad.

Ať už jste dítě nebo dospělý, lépe se vám spí, když víte, co můžete očekávat. Když se zaneprázdnění rodiče vyspí tak, jak potřebují, prospívá to všem - zlepšuje se nálada, zvyšuje se trpělivost a rodinný život je mnohem snazší.

Noční směna? Strategie na míru

Pracovníci na nočních směnách mají své vlastní problémy se spánkem. Rána plná světla a rušné dny mohou vytvořit prostředí, které neprospívá hlubokému spánku. Zatemňovací závěsy, masky na oči a bílý šum mohou pomoci, aby se den více podobal noci.

Snažte se chodit spát každý večer ve stejnou dobu, a to i ve dnech volna, a udržujte v ložnici tmu a bez obrazovek. Spánková hygiena není jen oblíbený termín - je to zásadní prvek pro zdraví, když jsou hodiny otočené naruby.

Když přírodní řešení selhávají

Někdy ani ten nejzdravější režim před spaním - brzké večerní spaní, žádné obrazovky, bylinkové čaje - prostě nestačí. I po celých osmi hodinách se můžete probudit s pocitem, že jste právě propařili celou noc. Pro mnoho z nás je posilující spánek stále frustrujícím způsobem nedosažitelný.

Dělají všechny správné věci - omezují denní spánek a pijí vodu, jako by se chystali na maraton - ale nic nepomáhá. V USA to není nic neobvyklého. Chronický stres, netradiční pracovní doba a chrápající partner - to vše může narušovat váš spánek.

Ani ten nejpřirozenější záměr se nevyhne nočnímu cirkusu s převracením! Nepřehlížejte hlubší příčiny, jako je spánková apnoe, neklidné nohy nebo úzkost. Bohužel, mnoho přírodních DIY řešení selhává proti výše uvedeným překážkám!

Porozumění americkým pomůckám na spaní

Projděte se uličkami kterékoli americké lékárny a najdete tam celou řadu léků na spaní - od melatoninových žvýkaček až po léky na předpis. Ačkoli jsou tyto volně prodejné přípravky, jako jsou antihistaminika, snadno dostupné, mají i svou nevýhodu - mohou způsobit ospalost.

Léky na předpis, jako je zolpidem nebo eszopiklon, jsou silnějšími léky, ale mají přísnější předpisy a možné vedlejší účinky. Tyto nástroje mohou dělat zázraky, když jste v nouzi a potřebujete si pořádně zdřímnout, ale noční užívání je naprostá noční můra.

Vždy je vhodné zvážit přínosy a kompromisy, nejlépe pod vedením lékaře.

Zkoumání profesionálních spánkových terapií

Když přírodní prostředky nepomáhají, mohou být klíčem odborníci na spánek. Terapie, jako je CBT-I, se zaměřují na příčinu a ne pouze na příznaky. Spánkové studie, které se obvykle provádějí na spánkových klinikách, monitorují mozkové vlny, dýchání a pohyby přes noc, aby se zjistil zdroj problému.

Tyto metody poskytují hlubší a trvalejší řešení ve srovnání s okamžitými léky na spaní.

Úloha spánkových klinik

Úloha spánkových klinik v USA je hluboká. Provádějí studie, diagnostikují problémy a přizpůsobují terapie - což je prospěšné pro všechny, kteří bojují s přetrvávajícími desetiletími nedostatečného spánku.

Pokud se neřešitelnými problémy se spánkem zabývají odborníci, obvykle dochází k výraznému zlepšení.

Závěr

Hluboký spánek není nepolapitelný jednorožec. Je to resetovací tlačítko vašeho těla. Lidé ve Spojených státech potřebují v průměru 1,5 až 2 hodiny hlubokého spánku za noc. Načasování nemůže být lepší - trefit se do této zlaté hodiny pro obnovu svalů, detoxikaci mozku a zlepšení nálady! Absurdní pracovní doba v práci, modré světlo po setmění, spíž plná zpracovaných pochutin - to vše může váš spánek zničit. Věci, které uklidňují mysl a tělo, jako je chladná, tmavá místnost a pravidelný čas spánku, jsou snadnou výhrou. Máte problémy se spánkem, se kterými se nedá nic dělat? Tady by měli nastoupit doktoři a spánková technika. Nesnažte se být příliš efektní, nesnažte se být příliš roztomilí - myslete na hluboký spánek jako na ten extra kousek pizzy na večírku. Věnujte se tedy své vášni se vší vervou. Chcete se probouzet soustředění a bdělí? Ujistěte se, že se za hlubokým spánkem začnete honit ještě dnes. Ne, vaše postel se neozývá... ale už se jí po vás stýská.

Fall Asleep (Meladol)

508 ratings

View product

Často kladené otázky

Kolik hlubokého spánku potřebují dospělí každou noc?

Kolik hlubokého spánku potřebuje každý večer zdravý dospělý člověk ve věku 18-60 let? Je to zhruba 1,5-2 hodiny hlubokého spánku, což představuje 13-23 % celkové potřeby spánku, protože spánkový režim každého z nás se trochu liší.

Jaké jsou příznaky toho, že nemám dostatek hlubokého spánku?

Neustálá únava, podrážděnost, potíže se soustředěním a denní ospalost jsou příznaky nedostatečného spánku.

Může hluboký spánek pomoci s pamětí a učením?

Může hluboký spánek pomoci při vytváření paměti a učení? V této fázi hlubokého spánku mozek aktivně zpracovává a upevňuje nové vzpomínky a informace.

Má věk vliv na délku hlubokého spánku?

S přibývajícím věkem se naše spánkové potřeby mění, což má za následek méně hlubokého spánku ve srovnání s mladšími jedinci, což má vliv na celkové zdraví a pohodu.

Jaké návyky mohou podpořit hluboký spánek?

Dodržujte pravidelný spánkový režim, abyste si zajistili dostatek kvalitního spánku. Odpoledne a večer se vyhněte kofeinu a vytvořte si tmavé a chladné prostředí, které podpoří hluboký spánek.

Jsou spánkové trackery přesné pro měření hlubokého spánku?

Jak přesné jsou snímače pro sledování hlubokého spánku? Pokud potřebujete velmi přesné výsledky, je lepší provést noční spánkovou studii na klinice.

Mohou léky ovlivnit hluboký spánek?

Mohou tedy léky narušit hluboký spánek? Pokud se u vás po nasazení nového léku začnou objevovat problémy se spánkem, poraďte se se svým lékařem o zdravých spánkových návycích.