Je mindfulness vhodná pro každého?

V posledních letech je mindfulness velmi populární, protože snižuje stres a pomáhá lidem cítit se lépe. Jde o soustředění se na přítomnost, porozumění věcem kolem vás i uvnitř vás, aniž byste je hodnotili. Mnohé studie ukazují, že pomáhá při úzkosti, depresi a stresu. Je však vhodná pro všechny lidi?

Velká studie zjistila, že všímavost pomáhá mnoha lidem tím, že je činí méně úzkostnými, méně smutnými a více uvolněnými. Nefungovalo to však u všech. Někteří si stále kladou otázku, zda mindfulness funguje u všech, nebo zda z něj někteří lidé mají větší užitek než jiní.

Nyní si povíme o možných nevýhodách všímavosti. Je pravda, že pro mnohé je velmi užitečná. Nemáme však mnoho informací o možných špatných dlouhodobých účincích. Někdy může vést k větší panice, smutku, příliš velkému množství energie nebo k vidění či slyšení věcí, které tam nejsou.

Jak budeme pokračovat, podíváme se hlouběji na všímavost. Budeme mluvit o tom, jak může pomoci, ale také o možných rizicích. Můžete tak zjistit, zda by pro vás mindfulness mohla být vhodná. Když to budete vědět, může vám to pomoci chytře se rozhodnout, zda mindfulness vyzkoušíte.

Klíčové poznatky:

• Mindfulness si získala popularitu jako nástroj pro snížení stresu a podporu pohody.
• Přestože mindfulness prospívá mnoha lidem, nemusí být vhodná pro každého.
• Potenciální rizika a nežádoucí účinky spojené s praktikami mindfulness vyžadují další výzkum.
• Je třeba vzít v úvahu individuální rozdíly v reakci na všímavost.
• Správné vedení a podpora jsou při cvičeních všímavosti zásadní.

Vzestup mindfulness v moderní společnosti

Mindfulness je v poslední době velmi populární. Oblíbily si ho miliony lidí po celém světě. Toto jednoduché cvičení pomáhá snižovat stres a zlepšovat náladu. Je určena pro každého a umožňuje snadno dosáhnout klidné mysli.

Oblíbenost praktik všímavosti

Mnoho studií ukazuje, že všímavost funguje. V roce 2010 se 39 studií shodlo, že může pomoci při psychických a emocionálních problémech. Díky osmitýdennímu programu se lidé cítili méně úzkostní a smutní. Méně také reagovali na stres.

Lidé milují mindfulness i mimo kliniky. Velmi úspěšný je časopis Mindful. Nyní má 100 000 čtenářů. A jeho webové stránky jsou velmi populární. To ukazuje, jak moc se lidé o mindfulness zajímají.

Mindfulness na pracovišti

Velké společnosti vidí v mindfulness hodnotu. Google, Apple a další společnosti ji nabízejí svým zaměstnancům. Vědí, že díky ní jsou pracovníci šťastnější a soustředěnější. To vede ke snížení počtu nemocí.

Studie potvrzují všímavost v práci. Pomáhá vojákům zůstat ve střehu v těžkých časech. Lidé, kteří meditují, dosahují lepších výsledků v testech než ti, kteří nemeditují. Je to skvělé pro stresující zaměstnání.

Organizace	Iniciativa Mindfulness
Google	Program všímavosti "Hledej v sobě"
Apple	Místnosti pro všímavost a meditační lekce na místě
Sony	Kurzy snižování stresu pro zaměstnance založené na bdělé pozornosti
Ikea	Řízené meditace a aplikace pro zaměstnance zaměřené na všímavost
Ministerstvo zdravotnictví (Spojené království)	Školení mindfulness pro zdravotníky
Doprava pro Londýn	Semináře mindfulness pro zvládání stresu a odolnost

S přibývajícím počtem lidí, kteří zkoušejí mindfulness, je zřejmé, že má mnoho výhod. Pomáhá v osobním životě i v práci. Můžete se cítit silnější, šťastnější a spokojenější se životem.

Pochopení základů všímavosti

Mindfulness je v dnešní době velmi populární. Pomáhá nám být si vědomi přítomného okamžiku. To znamená, že pozorujeme své myšlenky, pocity a tělo, aniž bychom je hodnotili. Díky tomu jsme jasnější, laskavější a šťastnější.

Definice pojmu Mindfulness

Všímavost je soustředění se na přítomnost se zvědavostí a laskavostí. Všímáme si svých myšlenek, pocitů a světa kolem nás, aniž bychom je hodnotili. To nám pomáhá obratně zvládat životní vzestupy a pády.

Původ v buddhistických tradicích

V buddhismu se lidé věnují všímavosti již dlouho. Je to klíčová součást jejich cesty k duchovnímu růstu a ukončení utrpení. Meditují o svém dechu nebo pocitech. Díky tomu si více uvědomují a jsou všímavější.

Adaptace pro západní publikum

Na Západě se mindfulness používá v sekulárním smyslu. Díky Jonu Kabat-Zinnovi se uplatňuje ve zdravotnictví, ve školách i v práci. Jeho program pomáhá lidem se stresem, úzkostí a depresí. Zlepšuje život.

Všímavost se dnes vyučuje několika způsoby, např.:

• Sezení a soustředění se na dýchání nebo pocity.
• Vnímání a uvolňování různých částí těla
• Být pozorný při pomalém pohybu
• Jóga smíšená se zaměřením na dech

Tyto způsoby nám pomáhají lépe poznat sebe sama a cítit se vyrovnaněji. Díky nim zvládáme stres, navazujeme kontakty s ostatními a jsme šťastnější.

Cvičení všímavosti	Potenciální přínosy
Meditace vsedě	Méně stresu a úzkosti, lepší pozornost
Meditace skenování těla	Poznejte lépe své tělo, méně bolesti, více uvolnění
Meditace při chůzi	Více porozumět každodennímu životu, méně přemýšlet, cítit se lépe
Rozumná jóga	Buďte flexibilnější, méně stresu, cítíte propojení mysli a těla.

Když pochopíme kořeny a nové způsoby využití mindfulness, uvidíme jeho obrovské výhody. Dnes velmi pomáhá naší mysli i tělu. Mindfulness je jako cesta k větší přítomnosti, laskavosti a síle. Díky němu lze s klidným srdcem snáze zvládat životní zkoušky.

Potenciální přínosy cvičení všímavosti

Mindfulness je skvělý nástroj, který pomáhá naší mysli být zdravá a klidná. Díky němu jsme uvědomělejší a soustředěnější. To nám pomáhá vidět život jasně a cítit se vnitřně klidní.

Snížení stresu a relaxace

Všímavost nám pomáhá uklidnit se a uvolnit. Učí nás sledovat své myšlenky, aniž bychom je hodnotili. Tímto způsobem lépe zvládáme stres. Díky mindfulness můžeme být méně úzkostní a smutní.

Všímavé dýchání uvolňuje naše tělo. Zpomaluje naše srdce a zklidňuje svaly. Jeho pravidelné provádění pomáhá při stresu, srdečních potížích a bolestech. Díky němu také lépe spíme a cítíme se méně nemocní.

Zlepšená regulace emocí

Klíčem k ovládání emocí je všímavost. Díky ní můžeme lépe reagovat na pocity. Všímavost nám umožňuje porozumět našim emocím, aniž by nás ovládaly. To nám pomáhá zůstat vyrovnaní a silní.

Studium emocí prostřednictvím všímavosti nás činí lepšími v plnění úkolů a šťastnějšími ve vztazích. Ukazuje nám, jak laskavě čelit životním vzestupům a pádům.

Zvýšené soustředění a koncentrace

Mindfulness je ideální pro dnešní zaneprázdněný svět. Zlepšuje naše soustředění a zabraňuje tomu, abychom se příliš rozptylovali. Mindfulness může dokonce zlepšit fungování našeho mozku.

Aktivity, jako je taiči, pomáhají našemu mozku zůstat ve stresu bystrý. Vojákům se po tréninku mindfulness zlepšila paměť. To ukazuje, jak mocná může být všímavost.

Přínos všímavosti	Výsledky výzkumu
Snížení stresu	U osmitýdenní skupiny zaměřené na snižování stresu pomocí všímavosti se během studie projevilo výrazně méně úzkosti, deprese a somatických potíží ve srovnání s kontrolní skupinou.
Regulace emocí	Meditační cvičení všímavosti bylo spojeno se sníženou emoční reaktivitou a lepším soustředěním na kognitivní úkol.
Soustředění a koncentrace	U vojáků, kteří se účastnili osmitýdenního tréninkového programu všímavosti, byla pozorována lepší kapacita pracovní paměti.

Mindfulness nám pomáhá nejen zmírnit stres, ale také udržet klid a soustředit se. Může nám pomoci lépe porozumět sobě samým a být laskavější. Mindfulness posiluje naše zdraví a činí nás šťastnějšími.

Je mindfulness vhodný pro každého?

Mindfulness se stává velmi populární a mnoho lidí ji zkouší. Ale ne pro každého může fungovat. Velká studie zkoumala údaje od více než 11 000 lidí, kteří se účastnili programů mindfulness. Zjistili, že ty pomohly s lepším pocitem a snížením stresu, ale ne u všech. Některým všímavost nepomáhala více než jiné činnosti zlepšující pocit, jako je například cvičení.

Kvalitnější studie ukázaly, že všímavost pomáhá snižovat stres, ale nikoliv pocit štěstí, depresi nebo úzkost. To znamená, že potřebujeme více studií, abychom mohli s jistotou říci, zda mindfulness funguje pro každého. Důležité je, že způsob, jakým na mindfulness reagujeme, může být různý. Ne všechny reakce jsou dobré. Lidem s těžkou minulostí nebo s problémy v oblasti duševního zdraví nemusí být přínosem a mohou se dokonce cítit hůře.

Výhody všímavosti	Rizika všímavosti
Snížení stresu a úzkosti	Zvýšená úzkost nebo panika
Zlepšená emoční regulace	Vynoření potlačených vzpomínek
Zvýšené soustředění a koncentrace	Výzvy pro pocit vlastního já

Cvičení všímavosti doma je jednoduché. Pokud se však cítíte divně nebo špatně, je rozumné poradit se s odborníkem na duševní zdraví. Velká studie nám říká, že programy duševního zdraví musí odpovídat různým kulturám a potřebám lidí. Takže začít s mindfulness nebo s jakoukoli aktivitou v oblasti duševního zdraví vyžaduje opatrnost a vědomí, že nemusí pomoci každému smutnému nebo ustaranému člověku.

Chcete se dozvědět více o všímavosti? Klíčová je pomoc odborníků. A dobré může být také vyzkoušet nějaké relaxační aktivity, jako je fyzické cvičení nebo koníčky. Jde o to vybrat si, co vám nejlépe vyhovuje.

Individuální rozdíly v prožívání všímavosti

Mindfulness se stává stále populárnějším nástrojem pomoci při úzkosti a depresi. Ne pro každého je však uklidňující. U některých může vyvolat pocit neklidu nebo strachu. To, jak vnímáte mindfulness, závisí na mnoha věcech, například na vaší minulosti. Svou roli hrají také traumata a duševní onemocnění.

Různé úrovně vnímavosti

Lidé reagují na všímavost různě. Velký přehled zjistil, že mindfulness může mírně pomoci při depresi a úzkosti. Ale nezměnilo to všechno, například to, jak se kdo cítí šťastný nebo jak spí. To ukazuje, že lidé na mindfulness reagují po svém.

Studie Dinga et al. (2015) se zabývala tím, jak různé osobnosti ovlivňují všímavost. Zjistili, že lidé s vysokým stresem se při všímavosti cítí lépe. To naznačuje, že naše osobnost může způsobit, že nám mindfulness pomáhá více či méně.

Studie	Intervence	Osobnostní rys	Výsledná opatření	Výsledky
Ding et al. (2015)	Mindfulness vs. Relaxační trénink	Neuroticismus, Extraverze	Deprese, únava, hněv	Vysoký neuroticismus: Ve skupině s všímavostí došlo k většímu snížení deprese, únavy a hněvu.
Nyklíček a Irrmischer (2017)	MBSR	Neuroticismus	Úzkost	Snížení úzkosti v závislosti na neuroticismu
Krick a Felfe (2019)	Mindfulness vs. vzdělávací kurz	Neuroticismus, otevřenost	Péče o sebe, psychická zátěž, negativní afekt, variabilita srdeční frekvence	Intervence zaměřená na všímavost: Zlepšení péče o sebe sama, snížení psychické zátěže a negativních vlivů

Osobní historie a traumata

Vaše minulost a traumata mohou změnit váš postoj k všímavosti. Lidem, kteří v minulosti čelili traumatu, může mindfulness pomoci nejvíce. Tuto pomoc mohou přinést programy, které využívají všímavost pro zvládání smutných pocitů nebo stresu.

U některých lidí však může všímavost vyvolat těžké vzpomínky nebo emoce. Pokud máte za sebou těžkou minulost, je klíčové provádět mindfulness s odborníkem na duševní zdraví. Ten vám může pomoci projít těmito těžkými pocity bezpečně a vést vás.

Ačkoli tedy mindfulness může mnohým prospět, není pro všechny stejná. Záleží na osobních potřebách a historii. Se správnou podporou může mindfulness skutečně působit na zlepšení vašeho duševního zdraví.

Potenciální rizika a nežádoucí účinky

Mindfulness je oblíbená pro své dobré účinky. Není však vhodné pro každého. Někteří lidé se mohou cítit více úzkostní nebo smutní. Mohou si vzpomenout na věci, na které zapomněli. Může se také změnit jejich pohled na sebe sama.

To se stává více než polovině lidí, kteří hodně meditují. Studie zjistila, že 37 % z nich má kvůli tomu potíže s každodenními činnostmi. Výzkum zkoumal negativní účinky intenzivní meditace. Více než polovina se kvůli ní dostala do nějakých potíží.

Mindfulness nemusí být vhodná pro lidi, kteří již mají problémy s duševním zdravím. Může v nich vyvolat vnitřní problémy. A může v někom vyvolat pocit, že nezná sám sebe ani svět, ve kterém žije.

• Dysregulované vzrušení
• Úzkost
• Příznaky disociace

• Emocionální otupení
• Flashbacky
• Kompromitovaná výkonná dysfunkce

• Sociální stažení
• Přecitlivělost na vnímání

Pokud měl někdo v minulosti problémy s duševním zdravím nebo trauma, je důležité být opatrný. Špatné provádění mindfulness může situaci ještě zhoršit. Vždy vyhledejte pomoc a vedení, abyste se vyhnuli dalšímu stresu.

Zvýšená úzkost nebo deprese

Mnozí milují mindfulness pro snížení stresu a úzkosti. U některých však situaci ještě zhoršuje. 14 % zaznamenalo špatné účinky, které trvaly déle než měsíc. U 6 % byly tyto špatné účinky ještě delší. Mindfulness nás může přimět čelit skrytým emočním problémům. Někteří lidé se tak mohou cítit více úzkostní nebo smutní.

Vynoření potlačených vzpomínek

Mindfulness může vyvolat staré vzpomínky, zejména ty špatné. Uvědomování si své mysli může vyvolat staré, bolestivé vzpomínky. To je těžké pro lidi, kteří prošli traumatem. Vidět tyto vzpomínky znovu může být velmi těžké.

Výzvy pro pocit vlastního já

Mindfulness může změnit náš pohled na sebe sama a na svět. Přiměje nás přemýšlet o našich myšlenkách a pocitech. Tento proces nás může přimět pochybovat o tom, co jsme si mysleli, že je v životě pravda. Můžeme se cítit ztraceni nebo nevědět, kdo jsme.

Nepříznivý účinek	Procento dotčených účastníků
Alespoň jeden nežádoucí účinek související s meditací	58%
Nežádoucí účinky s negativním dopadem na každodenní fungování	37%
Narušující vedlejší účinky trvající déle než měsíc	14%
Trvalé negativní vedlejší účinky přesahující jeden měsíc	6%

Pozoruhodné je, že 6 % lidí, kteří hodně meditovali, se potýkalo s dlouhodobými špatnými účinky. To znamená, že časté provádění mindfulness může být riskantní. Klíčové je meditovat opatrně, ne příliš. Dobří učitelé nás mohou provést případnými těžkými chvílemi.

Omezení současného výzkumu všímavosti

Mindfulness se stala velmi populární. Jeho výzkum má však několik limitů. Zatímco některé studie říkají skvělé věci, jiné si nejsou tak jisté. Abychom jim plně porozuměli, musíme se na fakta podívat blíže.

Nedostatek dlouhodobých studií

Jedním z velkých problémů je nedostatek dlouhodobých studií. Většina výzkumů se zabývá tím, co se stane za 8 až 12 týdnů. To je dobré pro počáteční účinky mindfulness. Nevíme však, co se stane v dlouhodobém horizontu. Je to jen rychlá vzpruha, nebo to přetrvá?

Bez pohledu do budoucna těžko říct. Může mindfulness skutečně zlepšit život v průběhu času, nebo je to jen krátkodobé řešení?

Nekonzistentní nebo nepřesvědčivé důkazy

Výsledky výzkumu se různí. Některé ukazují na dobré věci, jiné nejsou tak jednoznačné. Jedna velká studie zjistila, že mindfulness trochu pomáhá při pocitu modré nálady nebo napětí. Ale ne pro každého to znamená změnu hry. Jiné metody, například cvičení, mohou z dlouhodobého hlediska fungovat stejně dobře.

Tento druh výzkumu je ošemetný. Je těžké říci, že mindfulness funguje lépe než jiné věci. K získání jasných odpovědí je zapotřebí více studií.

Studie	Zjištění
Průřezová studie intenzivní a dlouhodobé meditace	Více než 60 % účastníků uvedlo alespoň jeden negativní účinek, od zvýšené úzkosti až po depresi a plnou psychózu.
Kognitivní terapie založená na všímavosti (MBCT) u deprese	Nižší míra relapsu u osob se třemi a více epizodami deprese, ale zvýšená pravděpodobnost relapsu u osob se dvěma a méně depresivními epizodami.
Metaanalýza randomizovaných klinických studií	Mírné zlepšení deprese, úzkosti a bolesti; velmi malé zlepšení snížení stresu a kvality života; žádný významný vliv na pozitivní náladu, pozornost, spánek nebo užívání návykových látek.
Srovnání intervencí založených na všímavosti s relaxací nebo psychoedukací	Žádné lepší klinické výsledky ve střednědobém nebo dlouhodobém horizontu

Tato nejistota znamená, že potřebujeme lepší a přesnější studie. Ty by pomohly s jistotou zjistit, zda je všímavost tou nejlepší volbou. Klíčové je pokračovat v analýze výzkumu. Tímto způsobem se dozvíme, co skutečně funguje.

Důležitost správného vedení a podpory

Mindfulness může pomoci s úzkostí a stresem. Samotné cvičení však nemusí fungovat. Nejlepší je, když vám pomůže někdo vyškolený.

Mindfulness může dokonce změnit náš mozek. Ovlivňuje to, jak si věci pamatujeme a jak se cítíme. Ale pamatujte, že se nemusíte vždy cítit dobře. Pokud vám bude těžko, může vám pomoci rozhovor s odborníkem na duševní zdraví.

Technika všímavosti	Potenciální přínosy	Důležité úvahy
Meditace všímavosti	Snížení stresu, lepší regulace emocí, lepší soustředění	Vyžádejte si vedení kvalifikovaného instruktora, uvědomte si osobní omezení.
Rozumné stravování	Dosažení a udržení zdravé hmotnosti, zlepšení vztahu k jídlu.	Poraďte se s registrovaným dietologem nebo odborníkem na výživu a získejte individuální poradenství.
Snižování stresu založené na všímavosti (MBSR)	Snížení úzkosti a deprese, lepší zvládání závažných onemocnění.	Ujistěte se, že program vede certifikovaný instruktor MBSR, a případné obavy proberte s poskytovatelem zdravotní péče.

Vedení je důležité pro všímavost. Pomáhá nám být si více vědomi, aniž bychom soudili. Nemusí však být pro každého. Některé body k zamyšlení zahrnují:

• Pokud máte traumata z minulosti nebo psychické problémy, je rozumné navštívit odborníka na duševní zdraví.
• Velký význam má pomoc zkušených instruktorů.
• Když je těžko, je klíčové být k sobě vždy laskavý.

Pojištění nyní pomáhá hradit mindfulness u některých zdravotních problémů. To ukazuje, že lékaři věří v jeho přínos. Přesto je důležité získat správné vedení. Díky tomu můžeme mindfulness využívat co nejlépe a vyhnout se problémům.

Alternativy k mindfulness pro duševní pohodu

Mindfulness je skvělá, ale není vhodná pro všechny. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak posílit naše duševní zdraví. Podívejme se na některé další možnosti a porovnejme je.

Fyzické cvičení a relaxační techniky

Pohyb těla je skvělá volba. Cvičení dokáže snížit stres, úzkost a depresi stejně jako všímavost. Díky němu se cítíme dobře, protože uvolňuje endorfiny.

Vhodná jsou také dechová cvičení a svalová relaxace. Pomáhají nám uklidnit se, zmírnit napětí a dodat klid. Hluboké dýchání může zpomalit naše srdce. Bojuje se stresem a úzkostí.

Technika	Výhody	Srovnání s mindfulness
Fyzické cvičení	Snižuje stres, úzkost a depresi, uvolňuje endorfiny, podporuje soustředění na přítomný okamžik.	Může být stejně účinný jako všímavost při zlepšování duševní pohody.
Cvičení pro hluboké dýchání	Zklidňuje nervový systém; snižuje svalové napětí; podporuje relaxaci.	nabízí podobné výhody jako všímavost při zvládání stresu a úzkosti.
Progresivní svalová relaxace	Snižuje svalové napětí; podporuje pocit vnitřního klidu; pomáhá při relaxaci.	Lze použít jako doplňkovou techniku k mindfulness pro snížení stresu.

Sociální propojení a dobrovolnictví

Být s ostatními a pomáhat jim může skutečně zvýšit naše štěstí. Silné vztahy nám dávají smysl a dávají nám pocit, že někam patříme. Také nás chrání, když jde do tuhého.

Darování našeho času nám může přinést skvělý pocit. Zlepšuje to naši náladu a pohled na sebe sama. A navíc je to příležitost, jak získat nové přátele a naučit se něco nového.

Zapojení do příjemných aktivit

Dělat to, co máme rádi, je zábavný způsob, jak se cítit klidně. Být hluboce ponořen do něčeho radostného se nazývá "flow". Odvádí naši mysl od stresu a problémů.

Skutečně pomáhá malování, zahradničení, hudba nebo pobyt v přírodě. Odpovídají tomu, kdo jsme a co máme rádi. Udělat si na ně čas je dobré pro naši hladinu stresu.

Alternativa všímavosti	Klíčové výhody
Fyzické cvičení	Snížení stresu, zlepšení nálady, zvýšení soustředění
Relaxační techniky	Snížení úzkosti, zlepšení spánku, větší pocit klidu
Sociální propojení	Zvýšená odolnost, větší pocit sounáležitosti, lepší nálada.
Dobrovolnictví	Smysluplnost, posílení sebevědomí, rozvoj dovedností
Zapojení do příjemných aktivit	snížení stresu, zvýšení radosti a spokojenosti, zlepšení celkové pohody.

Klíčem k tomu, abychom se cítili dobře, je vybrat si to, co nám vyhovuje. Všímavost je jednou z cest, nikoli jedinou. Zkoumání různých metod může vést k vyrovnanému a šťastnému životu.

Závěr

Mindfulness je velmi oblíbená metoda, která nám pomáhá cítit se dobře. Velmi pomáhá při stresu. Velká studie z roku 2010 zkoumala 39 dalších studií. Zjistila, že terapie založená na všímavosti může skutečně změnit naše pocity a myšlení. To může pomoci při mnoha zdravotních problémech. Pečlivé myšlení a lepší pocit jsou některé dobré věci, které mindfulness dělá. Může nám také pomoci lépe se soustředit. Například 20 nových meditujících se po desetidenním meditačním retreatu lépe vyrovnalo se špatnými pocity a jasněji přemýšlelo.

Ale ne každý má rád nebo dobře zvládá mindfulness. Je to proto, že jsme každý jiný. Záleží také na tom, co se nám stalo v minulosti. Vyzkoušení mindfulness může někdy vyvolat špatné vzpomínky. Nebo nás může přimět k tomu, abychom zpochybnili, kdo jsme. Studie ukazují, že je dobré, aby naše mysl byla pružnější a zvládala stres. Přesto stále probíhá výzkum, abychom plně pochopili jeho klady a zápory. Nejsme si tedy vždy jisti, jak dobře funguje ve srovnání s jinými aktivitami.

Pokud chcete vyzkoušet mindfulness, je klíčové získat pomoc a radu. Můžete si promluvit s odborníkem na duševní zdraví nebo se zapojit do dobrého programu mindfulness. Americká psychologická asociace nabízí skvělé čtení o mindfulness. Poskytuje kredity CE a test pro profesionály v oblasti duševního zdraví za poplatek. Nezapomeňte, že mindfulness je jen jedním ze způsobů, jak si udržet duševní zdraví. Je dobré se podívat na různé typy mindfulness, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.

ČASTO KLADENÉ DOTAZY

Je mindfulness vhodná pro každého?

Mindfulness nemusí fungovat pro každého. Snižuje však stres a pomáhá kontrolovat emoce. Ale lidé jsou různí. Nejprve je třeba promyslet minulé zkušenosti a možné špatné účinky.

Jaké jsou potenciální výhody všímavosti?

Mindfulness přináší skvělé věci. Bojuje proti stresu, zvyšuje kontrolu emocí a zlepšuje soustředění. Může také trochu pomoci při pocitu sklíčenosti, obavách nebo bolesti.

Jsou s mindfulness spojena nějaká rizika?

Ano, všímavost pro některé představuje riziko. Může vyvolat úzkost nebo smutek. Mohou se objevit staré, skryté vzpomínky. Může to dokonce otřást vaším sebevědomím. Při provádění mindfulness vždy vyhledejte vhodnou pomoc.

Jak účinná je všímavost ve srovnání s jinými intervencemi?

Mindfulness není jistým vítězem proti jiným pomocníkům, jako je cvičení nebo klid. Výzkum má před sebou ještě dlouhou cestu. Ne všechny studie se vždy shodují na jeho dobrých stránkách.

Může být mindfulness prospěšná pro děti?

Ano, pomáhá to i dětem. Lépe zvládají pocity, lépe se soustředí a méně se stresují. Ale triky musí odpovídat jejich věku. A potřebují kolem sebe správnou pomoc.

Je všímavost účinná při zvládání úzkosti a deprese?

Mindfulness by mohla trochu odstranit úzkost a smutek. Nefunguje však u každého stejně. Lidé, kteří mají za sebou špatné období nebo hluboké starosti, musí být opatrní. Mohli by tyto účinky pociťovat více.

Lze mindfulness začlenit do pracovního prostředí?

Velká pracoviště přidávají mindfulness, aby byli zaměstnanci spokojenější a práce se jim dařila lépe. Říká se, že také snižuje počet pracovních neschopností. Měla by to však být volba. Zaměstnanci musí mít k dispozici dobrou podporu.

Existují nějaké alternativy k mindfulness pro podporu duševní pohody?

Ano, existují i jiné způsoby, jak se cítit duševně fit. Například pohybovat se, odpočívat, stýkat se s ostatními, pomáhat nebo dělat koníčky, které máte rádi. Nejlepší způsob je pro každého člověka jiný.

Odkazy na zdroje

• https://www.mindful.org/is-mindfulness-safe/
• https://www.helpguide.org/harvard/benefits-of-mindfulness.htm
• https://www.apa.org/monitor/2012/07-08/ce-corner
• https://www.mindful.org/why-mindfulness-is-for-everyone/
• https://www.mindful.org/what-is-mindfulness/
• https://www.mindful.org/meditation/mindfulness-getting-started/
• https://newsinhealth.nih.gov/2012/01/mindfulness-matters
• https://www.verywellhealth.com/mindfulness-mental-health-may-not-work-for-everyone-5096397
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5353526/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7248295/
• https://www.verywellhealth.com/mindfulness-can-be-harmful-researchers-say-5186740
• https://link.springer.com/article/10.1007/s10879-023-09584-9
• https://www.othership.us/resources/alternatives-to-meditation
• https://www.psychologytoday.com/intl/blog/feeling-it/201604/incredible-alternative-mindfulness-you-never-heard
• https://www.cam.ac.uk/research/news/mindfulness-can-improve-mental-health-and-wellbeing-but-unlikely-to-work-for-everyone